国家二级心理咨询师 欧文.亚隆团体认证咨询师 美中国际心理学院讲师 中国心理学会注册系统心理咨询师 中国应用心理研究院亲子咨询师 家庭暴力心理辅导师 婚姻家庭心理咨询师 2022年壹心理（咨询师之家）十佳优秀督导师 中国社会工作联合会青少年与学校社会工作委员会委员 北京两所高校心理咨询师、团体带领者 心理咨询17年，个案累计时长7900余小时，欧文.亚隆人际互动团体带领1500小时，督导累计1500余小时 咨询流派：认知行为疗法 督导流派：认知行为疗法 工作特点:温暖、抱持，和来访者一起探索，聚焦问题解决，短程高效，让来访者成为自己的咨询师。 三、擅长领域： 1、个案咨询: (1)婚恋情感：婚姻家庭关系修复、大龄青年择偶、 三角关系、婆媳关系、夫妻沟通、原生家庭对现在婚姻生活的影响等。 (2)青少年问题：青春期叛逆、厌学、辍学、网瘾、霸凌、师生关系、适应问题、自卑讨好、中高考压力释放、对立违抗、抑郁焦虑、边缘双相、强迫等。大学生适应问题、社交恐惧、人际融入、恋爱关系、 原生家庭创伤等。 (3)职场职业规划、人际沟通、自卑讨好、中老年心理、咨询师个人成长等。 (4)抑郁症、焦虑症、强迫症、边缘人格障碍、双相情感障碍、 惊恐障碍、社交障碍、广泛性焦虑及咨询师个人体验等。 2、人际互动团体带领风格（8-10人）：承载、抱持、同在、力量，让你在团体中对自己模糊的人际互动模式，通 过彼此碰撞、探索，会日渐明晰。既有妈妈般的承载、涵容、温暖，又有父亲般的力量、厚重、稳定，无论是团体此时此地的凝聚力，还是团体人际互动表层下流淌的动力，都会让你 参加完团体后有酣畅淋漓的、在生命最深处相遇的强烈的矫正性情感体验，然后带上它，回 到现实生活中，成为你前行的动力，最终成为你自己。 3、个体及团体督导：认知行为疗法(CBT) 4、系统式家庭咨询：夫妻关系、亲子关系、婆媳关系等。 5、企业 EAP 服务：服务过企事业单位心理讲座，如电力、正大、医院、监狱、戒毒所、哀伤团辅等 四、系统培训: 1、认知行为疗法(CBT):接受北师大王建平教授连续五期8年 二十八阶认知行为疗法(CBT) 系统培训(进行中)、包括安徽师大陶金花教授连续四阶认知行为疗法(CBT)培训及督导共计1324小时、上海精卫中心徐勇教授连续四阶认知行为疗法(CBT)140小时、 格雷格教授28小时认知行为疗法(CBT)系统培训，累计CBT系统受训及督导1492小时(督导持续进行中)。 2、精神分析: 中德班第11期连续3年精神分析高级组系统受训 中美班2022年春季精神分析中级组连续3年系统受训 李鸣教授二、三、四、五、六、七、八、九季420小时督导(进行中) 布莱克曼连续两年系统受训220小时 中美班 Lynch 教授(45小时)、王虓教授精神分析系统督导(30小时)、丛中精分督导(30小时)、严和来精分督导(12小时)、徐勇教授团体精分督导(36小时)等，累计精神分析系统受训及督导累计1000余小时。 3、欧文.亚隆团体:接受欧文.亚隆团体连续五年系统受训及体验500余小时，并取得欧文.亚隆、莫林、朱瑟琳、邢健教授亲笔签名的证书，参加精神分析动力团体体验仇剑崟等带领75小时。 4、家庭治疗:接受盛晓春教授连续两年二阶、北大六院唐登华教授连续两年六阶家庭治疗系统培训，唐登华教授、刘亮教授家庭治疗系统培训及督导累计200小时。 5、自体客体:李小龙教授连续两年四阶阶系统培训100小时。张海因教授客体连续三阶系统受训(72小时进行中)，张海因教授森田疗法连续二阶系统培训。 6、伦理培训:接受注册系统初阶16小时、中阶36小时、高阶8小时、台湾王智宏教授18小时、刘军教授伦理20小时系统培训共计98小时。 7、督导受训:北京万生心语举办的督导师连续两年系统培训80小时。注册系统高阶督导师受训8小时。 二、 督导时数: 个体督导(总计300小时) （北师大王建平教授团队朱雅雯、蔡远、徐钧、孙晓峰、李梅、刘鹤群老师等）。 团体督导1790小时（安迪、帅莉、徐勇、张海音、盛晓春、布莱克曼、李鸣、王虓、中美班美方负责人Lynch老师等进行中）。 个人体验100小时（仇剑崟教授，IPA分析师）。 个人的心路历程： 对心理学感兴趣始于十几年前，当时是看央视的《心理访谈》，看到来访者带着怒容走进演播室，但是他们出来的时候，脸上洋溢着发自内心的笑意。咨询师在这里做了些什么，引发了我的好奇，于是从事文字工作的我开始对心理学感兴趣。 在2008年考取了国家二级心理咨询师证书，从此走上了对人内在心灵的探索。曾经去内蒙古医院实习一年，各种病症的呈现，深深的刻在我的脑子里。 开始五年学习比较杂乱，并没有系统学习某个流派，后来系统的参加了认知行为疗法的培训，精神分析系统培训，以及欧亚团体认证的培训。经过多年系统的培训以及持续督导，每天在心理学上的工作十小时以上，让我对心理咨询从框架建构开始，到现在对各种技术的熟练掌握，最让我感到触动的是我和来访者内在心与心的联接。 每位来访者的内心都是一座宝藏有待去挖掘，我们一起去探索他们在工作、学习、人际、情感上遇到的困惑，引导他们对一类事件应对的不适恰的相同模式进行调整，调整后的健康的、良性的模式应用到现实生活当中，使来访者拥有自我效能感、对生活的掌控感和幸福感，最终成为自己。 随着个案的增多及持续接受系统受训及督导，对认知行为疗法的熟练掌握，我开始做认知行为疗法的督导，目的提升咨询师的胜任力，从而帮助更多的来访者。 每个疗程工作的内容是什么？来访者是如何获益的？ 疗程时长 • 短期咨询（1-3个月10-15次）：通常聚焦于解决具体、单一的问题，如应对近期的压力事件、调整特定的情绪困扰、失恋、离职、离婚等。增强来访者的愉悦感、幸福感和掌控感。 • 中期咨询1（3-6个月16-30次）：适用于解决较为复杂的问题，如长期的情绪困扰、人际关系问题、行为模式的改变等，大部分来访者基本功能得以恢复。增强来访者的愉悦感、幸福感和掌控感。 • 中期咨询2（6-12个月30-60次）：适用于解决更为复杂的问题，如长期的情绪困扰、人际关系问题、行为模式的深度改变等，大部分来访者改变自己和他人良性互动的稳定模式。增强来访者的愉悦感、幸福感和掌控感。 • 长期咨询（60-更久）：针对复杂的心理问题、人格障碍或深层次的自我探索与成长需求，有的精神疾病达到医院诊断，需要解决更深层次的依恋关系，早年家庭创伤严重、安全感不足及功能受损的来访者，大部分需要长程陪伴，功能得以恢复，增强来访者的愉悦感、幸福感和掌控感。 每个疗程的工作内容 短期咨询 第1-2周：建立关系与评估问题：咨询师与来访者建立信任关系，通过访谈和评估工具明确主要问题和咨询目标。解决来访者的最困扰的事情。 第3-8周：开展认知行为疗法的干预：识别和纠正与核心问题相关的负面思维和不合理信念，如针对考试焦虑，帮助来访者改变过度夸大的担忧想法。同时，进行放松训练等行为干预，教授情绪调节技巧。 最后1-2周：巩固成果与结束咨询：总结进展，巩固来访者学到的技能，制定应对策略，预防问题复发，评估咨询效果并讨论结束事宜。 中期咨询 第1-4周：建立关系与全面评估：深入建立治疗关系，全面评估来访者问题，包括成长经历、人际关系等，明确目标。 第5-12周：深入认知行为疗法工作：识别和纠正深层不合理信念与认知歪曲，如帮助有自卑问题的来访者改变自我认知偏差。开展行为实验和暴露疗法等行为干预，重塑行为模式。进行情绪调节训练，教会识别调节情绪方法。 第13-16周：巩固与扩展成果：回顾总结帮助巩固所学，调整认知行为模式应对新问题，强化自我认知觉察和情绪调节能力，促进持续成长。 最后1-2周：结束咨询：评估咨询效果，讨论结束事宜，表达祝福鼓励，确保来访者对结束有准备。 长期咨询 第1-12周：建立稳固关系与深入评估：长时间咨询需稳固治疗关系，全面评估问题成因、发展及影响，明确目标。 第13-36周：深入认知行为疗法干预与人格改变：深入识别挑战深层不合理信念，如帮助有依赖型人格障碍的来访者建立独立自我认知。进行系统行为干预重塑模式，提升情绪调节能力。开展认知重塑与行为改变，促进人格成熟。 第37-52周：巩固成果与促进成长：回顾总结巩固成果，应对新挑战，强化技能应用和自我觉察，促持续成长。 最后几周：结束咨询：评估效果，讨论结束，表达祝福，确保来访者能独立运用所学应对问题，做好结束心理准备。 来访者在咨询工作中，获得的是什么？ 认知行为疗法（CBT）是一种基于认知 - 行为 - 情绪的相互关系，帮助来访者识别和改变负面思维和行为模式，这些负性自动思维来自于和早年主要养育者的互动，通过咨询以改善情绪和解决心理问题的心理治疗方法，来访者在认知行为疗法咨询工作中能获得诸多益处，在咨询中我也会融入精神分析等内容，整合出自己的一套咨询方法，和来访者内在深度联结，探索、领悟、行动，和来访者一起工作，有针对性地解决来访者内心困扰，恢复人际、工作、学习等功能，让来访者成为自己的咨询师，预防复发。 一、认知方面的收获 1、识别认知歪曲 来访者能够学会识别各种不合理的认知模式，如过度概括。例如，一个在工作中犯了一次错误的来访者，原本可能会产生“我总是把事情搞砸，我是个失败者“这种过度概括的念头。通过和来访者工作，他们可以意识到这是一种认知歪曲，认识到一次错误并不能定义自己整体的能力和价值。引导来访者关注自己在考试前及考试中的自动思维，如 “我肯定考不好”“这道题太难了，我不会做，我要失败了” 等。这些负面思维往往会导致焦虑情绪加剧。来访者可以准备一个记录本，随时记录下自己的这些负面想法。 偏向性思维也是常见的认知歪曲之一。像有些来访者总是关注生活中的消极方面，如只看到伴侣的缺点而忽略优点。咨询师会引导他们发现这种偏向性思维，并鼓励他们去关注积极的部分，从而调整自己的认知角度。 2、重建合理认知 咨询通过倾听、共情、苏格拉底式提问、引导性发现等上百种技术，重建来访者不合理的认知，建立新的、良性的、基于客观现实的信念来访者看待处理人际关系。来访者会学习如何用更积极、合理的方式看待问题。例如，对于考试失利的学生，咨询师会帮助他们将失败视为一次学习和成长的机会，而不是对自己能力的否定。这种认知重建可以减少来访者的负面情绪，如焦虑、抑郁等。 来访者还能学会评估自己的想法是否基于事实。比如，当一个人担心自己在社交场合会被他人嘲笑时，咨询师会引导他们去分析这种担心是否有实际的依据，如是否有过被嘲笑的真实经历，或者是否有明显的理由让他人嘲笑自己，从而帮助他们建立基于事实的合理认知。 二、行为方面的收获 1、改变不良行为模式 对于有拖延行为的来访者，咨询师可以帮助他们分析拖延的原因，如害怕失败、任务过于繁重等。然后制定具体的行为改变计划，如将大任务分解为小步骤，设定合理的完成时间，并对完成每一步给予奖励。这样可以逐渐打破拖延的恶性循环。 2、发展应对技能 来访者会学到一系列应对压力和困难的技能。例如，放松训练是一种常用的应对技能。当来访者面临焦虑情绪时，他们可以运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法来缓解身体的紧张反应，进而减轻心理上的焦虑。 三、情绪方面的收获 1、情绪调节能力提升 通过调整认知和行为，来访者的情绪会得到显著改善。例如，一个有愤怒情绪的来访者，原本可能会因为一些小事而大发雷霆。在认知行为疗法的过程中，他们学会了识别引发愤怒的不合理信念，如“别人必须按照我的意愿行事，否则我就要惩罚他们”。当他们改变这种信念后，愤怒情绪会相应减少。 来访者还能学会用更有效的方式表达情绪。 2、增强情绪稳定性 四、工作、生活及学习质量方面的收获 3、提升建立深度亲密关系的能力，拥有和谐的恋人和伴侣关系。 4、在单位，和领导、同事的关系和谐，相处不再纠结，游刃有余。 5、学习上拥有动力

咨询是一段与真实自我相遇的旅程，我会与你建立一段真诚安全的专业关系，提供一个稳定接纳的空间，共同探索你的内心世界。 咨询通常每周1-2次，每次50分钟。通常前1-4次为初始访谈与评估阶段，我会了解你的基本情况及咨询目标，评估我能否胜任与你的工作；你也同时评估咨询中能否感受到信任和安心，是否希望与我继续工作。 通常，咨询不太可能在很短时间内就解决你的困扰，也很少会提供直接解决困扰的建议。短程咨询10-20次左右，中程咨询20-50次左右，长程咨询则在50次以上。咨询的持续时间与困扰的具体情况、期望达到的咨询目标等多种因素有关，这些都可以在咨询中讨论。 咨询的方式是我们一起探讨你的生活工作学习中发生了什么，是怎么影响到你现在的功能的，它来自于哪里，背后的信念系统是如何形成的，调整自己某些方面对待人、事、物一下不适恰的想法，你的情绪、行为等就会发生非常大的变化，从而让你处理自己的问题游刃有余，拥有对自己生命的掌控感、愉悦感和幸福感。 我是有16年咨询经验8000小时的资深咨询师，是壹心理（咨询师之家）2022年十佳督导师，我帮助很多在青少年问题、婚恋情感问题及职场等问题的来访者