【咨询信念】 亲爱的朋友们，大家好。每个人都是最了解自己生命故事的人，咨询师是最了解心理咨询规律和心理成长规律的人。让我们一起相互信任、相互协作，陪伴你更好地思考自己的盲点和问题产生的症结，陪伴你发现自己的潜力和资源，从而可以游刃有余地应对人生中的波折，成长为一个大写的人！ 【个人介绍】 心理学硕士 高校专职心理咨询师 国家二级心理咨询师 中国心理学会会员、中国心理学会临床注册系统注册心理师（X-24-003） 镇江市心理咨询师协会理事 2017年壹心理年度心理咨询师50人； 2018中国最具口碑TOP50心理咨询师（中国心理学会心理学普及工作委员会/全国心理服务基层协作网/国民心理健康网评选） 壹心理2021年度优秀心理咨询师 壹心理2023年度明星咨询师 壹心理2024年度用户好评TOP10 壹心理2025年度用户好评TOP30 【欢迎朋友们多了解一些心理咨询的事情，有需要可以随时留言咨询】 1.需要用什么样的心态对待咨询呢？ 每个问题的形成往往都是各种因素较长时间的积累，我们要对这些因素开展工作，就需要讨论和更新原有的认知系统/感知系统/应对系统，培养更优良的心态和更健康有效的应对方式，这些都需要相应的时间，所以，建议亲爱的朋友们多一些耐心，给自己足够的时间去讨论、去学习、去思考、去成长！ 2.第一次咨询一般怎么安排呢？ 首次咨询一般需要收集资料，分析问题，初步建立或讨论咨访关系、寻找适配的咨询方法、回答咨询初期的疑问、处理咨询阻抗等，往往需要较长的时间，所以，基本设置为100分钟/次，建议下2个订单，预约时间比较接近的时间段。后续为50分钟/次，可以下1个订单。 我会根据你的咨询目标设定短程、中程或长程的咨询方案。基本上前面1-2次（有的问题复杂可能需要更长的时间完成初始访谈）都会是以广泛的收集资料评估为主，收集资料越详细越便于我更好的理解您、陪伴您、支持您！ 亲爱的朋友们，您可能希望快速地解决自己的问题、改善自己的状态，这种心情是可以理解的，我也会根据您的情况，尽可能地选择适合您的咨询方案，但是，我们最好还是需要提醒自己，要尊重个人成长的规律和心理咨询的规律，放平心态，和咨询师一起耐心地讨论交流，逐步解决自己的问题。 一般来说，20次左右是短程咨询，20-40次咨询是中程咨询，40次以上是长程咨询。每个来访者可以根据自己的情况选择相应的咨询时长。 3.咨询前我需要做哪些准备工作？ 刚开始咨询的时候，前面1到3次，请来访者主动告诉咨询师以下信息，以便帮助咨询师理解来访者的需求。这些信息主要包括 ： （1）因为什么样的原因想到寻求本咨询师的帮助。（咨询原因） （2）咨询问题的来龙去脉。（历史溯源） （3）相关的信息，如相关的成长经历和家庭环境，特别是对来访者影响比较大的重要事件。（成长经历和重大事件） （4）想获得什么样的帮助。（咨询目标） （5）大致准备花多长的时间、倾向于用什么样的咨询频率（如每周1次还是每周2次）来改善自己的状况。（咨询频率） 咨询的时候，请选择一个比较安静安全、网络良好、相对封闭、不受打扰的空间，以便来访者可以安心地和咨询师敞开心扉、深入地去探索和交流相关的议题。（咨询环境） 以上这些工作主要是为了更全面更深刻地理解来访者的需求和想法，是开展以后工作的前提和基础。 4.在咨询过程中，我和咨询师需要分别承担什么样的责任呢？ 在咨询中，来访者和咨询师共同组成一个合作团队，就像来访者在评价中所言“和安老师的咨询就像是一条飞往‘心灵自由之地’的专属航线”，咨访双方共同为来访者合理的咨询目标效力。来访者和咨询师共同承担帮助来访者改善自身状况的责任。 来访者需要信任咨询师，至少要有一个开放的态度、愿意和咨询师讨论交流一些相关的事情，给予咨询师一些基本的信任，告诉咨询师自己的真实情况和真实感受，包括对咨询关系/咨询师的任何感受，来访者的反馈会帮助咨询师更全面深刻地了解来访者，咨询师也会适时地表达自己对来访者的感受，帮助来访者更全面深刻地理解自己以及相关状况。 来访者除了表达相关的感受和想法之外，还需要在咨询中认真思考和探索，不断总结自己在咨询中的收获和感想，然后把自己总结到的东西在实践中去运用、去实验、去检验。 来访者实践过程当中，一般还会出现各种各样的问题，这些都是正常的现象，来访者可以把这些问题记下来，在下一次咨询中和咨询师进行讨论和交流。这是来访者的责任。 咨询师的责任是陪伴来访者、倾听来访者、做好来访者的支持者、陪伴者、倾听者和镜映者（简单来说，镜映者就是做来访者的镜子，帮助来访者更全面深刻地看见自己，从而更有温度，更有能量，更有力量，更有智慧。），引导来访者去思索自己问题的成因、陪伴来访者探索改善自己状况的方法。 可见，这个过程中，来访者的责任更大，需要来访者认真努力、敢于面对、勇于练习、不断总结和反思。但您也不必过于担心，您只需要大致了解这个情况即可，咨询师会陪着您一步一步往前走的。 5.咨询中一般会有什么样的感受呢？ 每个人咨询的目的可能是想让自己的生活更放松，更舒服，更开心，更快乐，但是，来访者一定要意识到，咨询的过程并不全是这样的。相反，在很多咨询的过程当中，可能会让来访者感觉到不舒服。为什么呢？因为，在这个过程当中，为了让来访者得到成长，解决来访者的问题，咨询师需要帮助来访者在讨论中看到自己的盲点，看到自己的缺点和不足，看到导致自己各种负性情绪的症结所在，而这样的过程，出于人类自我保护的本能，都可能会让来访者感觉到不舒服，很可能会产生各种防御心理/阻抗。这个时候，请来访者要意识到出现这些负面情绪或者产生一些困惑是正常的，是个人心理成长道路上的必经阶段，在这种情况下，来访者坦诚交流即可。（这个感受和交流的过程会促进来访者对自己的了解和理解，会帮助来访者成长为更好的自己！） 推荐一位来访的评价，帮助大家预想一下和安老师咨询会带来的改变：“记得安老师对我说过：'心理咨询是一个重新养育的漫长过程’。和安老师的咨询，总是带着‘破茧而出’的痛苦，但也让我的生活渐渐变得更加轻松。我开始可以感觉到哈哈大笑的开心畅快，表达自我需求和情绪之后的心情舒畅，也不再那么介意别人对我的评价。” 还有的来访表达了这样的感受：咨询时感觉豁然开朗，咨询过后会时不时的想起老师说过的某些话，所以收获的不是一时的领悟而是很久很久的智慧和认知。 还有的来访深情地写到：两年前，面对生活中的家庭关系以及就业选择陷入痛苦与迷茫，安老师耐心倾听，帮我找到内心的方向，如今回看，已经拥有了完全不同的人生，感想安老师在我人生的至暗时刻陪伴我走出来。如今在生活的重大事件中陷入迷惑，再次来咨询，还是那么亲切，耐心帮我梳理，让我豁然开朗，相信我的未来会越来越好。 有的来访在咨询后写到：安老师既能让我感受到边界，又能让我感受到温暖！！因为我喜欢小玩偶，他会特意在咨询室门上粘上小猪佩奇。在这种氛围中，我也渐渐感到自己的进步！安老师让我意识到，我也有选择的权利，同时需要为自己的选择负责。 有的来访写到：安老师确实是一位非常稳的咨询师，有清晰的节奏掌控，清晰的边界，但又很kind。我们的咨询好像神奇般地进入了一个新阶段。安老师的每一次提问，都让我去触摸自己的情绪、感受。我在迎接很多的第一次：第一次写纸质的心理日记，第一次在咨询中给自己“做手术”觉察和讲出自己的缺点。。。过程真的很痛苦，但也许这就是成长！ 还有的来访写到：虽然总是有各种各样的情况，但是我的状态还是在安岭先生的帮助下慢慢进步。加油！ “和安岭现实的合作是一件非常令我感觉愉快的事，安先生情绪超级稳定。。” “很专业，很好！节奏很舒服，慢就是快，快就是慢。” “安老师太强了，恰到好处的尺度和力度和节奏把控，完美体现了优秀资深心理咨询专家的能力与人品。我的进步出乎意料的快！感谢我自己，我真牛，棒~感谢安老师！大师就是牛：轻拾银河做飞尘！” “安老师在近几次咨询，给我的感觉都很亲切！安老师善于反思，及时按我的需求调整咨询思路。赞！！安老师似乎把的那份压抑‘逼’了出来。我也在渐渐地发现自己的变化，变得更勇敢地去表达自己的感受！因为，自己才是最重要的！也许，在过去我把太多的快乐带给了别人，委屈了自己。” “喜欢安岭老师~问到问题不会含糊 会帮我分析情况~带我正向思考” “很难过，被情绪漩涡拉进去以后，非常痛苦。找安老师咨询以后得到中肯的建议和肯定。” “老师的温文尔雅 倾听与看见，会让我的情绪很流动 谢谢老师” “满满的干货，每一分钟都很值得。分享了很多心理学的方法；很认真，很仔细地分析每一个点，准确，耐心，温暖，亲切；同时非常理性，中正。满分推荐！非常感谢。” 请每一个前来咨询的朋友们放心，这里是一个安全的港湾，无论您表达什么，您都不会被批判、被批评、被否认、被指责，您只会得到温暖的陪伴、开放地讨论、深入的交流！ 6.咨询保密与保密例外 来访者的个人情况，咨询师一般都会严格的保密。但是如果涉及到以下的情况，是不保密的，比如说涉及到自伤自残、伤害他人、吸毒，以及公检法等法律部门要求披露情况的。 7.咨询交流方式 来访者喜欢什么样的交流方式，比如说直接了当的，还是系统细致的，可以在咨询时随时告诉咨询师。比如说：可以告诉咨询师，今天这次咨询，我想谈谈这个话题/我想获得什么样的帮助/我就是想说一说我遇到的这个事情，宣泄一下我的情绪/我想知道您站在一个中立的人的立场，你会如何看待和应对这个事情。 8.我可以期待什么？ 一个安全保密的空间，专业而不失温情的陪伴，不受评判地开放的交流，针对你的需求量身定制的成长地图，促进自己改变和成长所需的爱心和耐心（真正的成长需要时间发酵）。 9.欢迎有个人成长需要，特别是想做中长程咨询的来访一起工作，也非常欢迎有个人成长需求的倾听师/咨询师一起交流，让我们一起成长为更好地自己，活出更好的状态！ 以上9点，请朋友们都能有一些大致的了解，做一些相关准备，如有任何疑问，欢迎随时留言询问。 亲爱的朋友们，希望这段说明能为您带来一些清晰的思路和借助专业咨询改变自我、实现个人成长的勇气和信心！！！ 如果您正在犹豫是否要尝试咨询，不妨把第一次访谈看作给自己的“心理体检”——就像定期守护身体健康一样，心理咨询是对心理健康的主动关怀，是对自己人生的照顾和负责！当您准备好的时候，欢迎随时联系我，让我们一起开启这段人生新旅程！ 【部分发表论文】 2001 心理健康教育中的矛盾 《中国教育报》2001年5月5日 2006 关注关系：心理学发展的新趋向 《徐州师范大学学报》（哲学社会科学版）2006年第5期（被《高等学校文科文摘》（2006年6月）摘要） 2006 积极心理治疗对幼儿教育的启示 《教书导刊》（幼儿教育）2006第12期 2007 论教师压力与积极人格的建设 《思想理论教育》2006年第18期 2007 咨询中当避免“弯道” 《心理与健康》2007年第5期 2007 咨询表面化——虚假繁荣的成因 《心理与健康》2007年第8期 2007 心理咨询的“重中之重” 《心理与健康》2007年第12期 2008 心理咨询的基本要求 《心理与健康》2008年第11期 2009 咨询中，确立时间的意义 《心理与健康》2009年第3期 2009 贫困生，自卑让你如何继续？ 《心理与健康》2009年第5期 2010 梦断考研，路在何方 《心理与健康》2010年第2期 2014 两个男生的较量 《听辅导员谈大学》 云南大学出版社 2014年8月 2015 白天不懂夜的黑——咨询中的“懂你不容易” 《心理与健康》2015年第2期 2015 慢下来，享受咨询的过程 《心理与健康》2015年第3期 2017 让求助者成为自己的治疗师——来自认知行为疗法的实践 《心理与健康》2017年第5期 2017 控制情绪——你的地盘你做主吗？ 《心理与健康》2017年第10期 2019 如何科学看待原生家庭 《心理与健康》2018年第7期

咨询是一段与真实自我相遇的旅程，我会与你建立一段真诚安全的专业关系，提供一个稳定接纳的空间，共同探索你的内心世界。 咨询通常每周1-2次，每次50分钟。通常前1-4次为初始访谈与评估阶段，我会了解你的基本情况及咨询目标，评估我能否胜任与你的工作；你也同时评估咨询中能否感受到信任和安心，是否希望与我继续工作。 通常，咨询不太可能在很短时间内就解决你的困扰，也很少会提供直接解决困扰的建议。短程咨询10-20次左右，中程咨询20-50次左右，长程咨询则在50次以上。咨询的持续时间与困扰的具体情况、期望达到的咨询目标等多种因素有关，这些都可以在咨询中讨论。