【个人心路历程】 我高考时就读军队院校，在校期间考取国家三级心理咨询师，也正是这次经历让我对心理学有了初步的了解，并产生浓厚的兴趣。毕业后继续在部队工作，期间会根据任务需要为新兵开展团体活动，帮助他们更好地适应部队的生活。也会给遇到困扰的战士进行简单的心理疏导。退出现役后，先后在深圳某工会、某妇联项目中任驻点咨询师、在某心理机构任兼职咨询师，为相应群体提供心理咨询服务。目前在两所高校任兼职心理咨询师。 在整个过程中，除了我自身的不断成长和精进，也希望可以为信任我的来访者提供在能力范围内的帮助。 【擅长领域】 1、情绪管理：目前正被焦虑、抑郁、强迫等情绪困扰；生活中存在长期的慢性压力；躯体疼痛症状、睡眠困难；对工作/学业感到压力，无法应对；常年情绪低落，缺少意义的空虚感。 2、人际沟通：与同事/同学相处困难，感觉内耗严重；与伴侣亲人相处的边界问题；恋爱婚姻中的相处沟通困扰；家庭教育分歧以及亲子冲突。 3、个人成长：强烈的情绪冲突；过多的自我批评和消极的自我认知；无效的行为模式。 【特别备注】 年龄小于15岁或者大于50岁的个体咨询来访者群体是我不擅长的人群，目前不接受预约。 【咨询方法】 认知行为疗法：作为一门经过严格循证检验的心理咨询方法，CBT的科学性和有效性得到了大量实证研究的支持。这种基于证据的实践方式，不仅让咨询过程更加规范、透明，更重要的是确保了干预措施的实际效果，为您提供了可靠的心理帮助。 从CBT的工作视角来看，既需要关注您本身，又需要聚焦您的核心问题，还要整合您的资源与优势，可谓“一体两翼”。良好持续的合作式的咨询联盟是基础，共同讨论一致的咨询目标是方向，以敏锐的文化视角觉察和解析问题的根源以及形成机制为“道”，以具体临床表现匹配相应技术为“术”，您在咨询室内学习，在现实生活中实践，针对性地快速高效解决问题，达到咨询目标。最后您通过学到的这些经验成为自己的CBT咨询师，应对未来出现的新问题，完成自我帮助。 【新来访预约流程】 1.您只有在完成预约手续后才能协商确定咨询时间； 2.在收到新订单后我会在24小时内通过平台私信方式和您联系（如果您还没有下载壹心理的App，请下载App查验壹心理平台的私信回复；如果你是在微信上登录预约的咨询，你可以再下载壹心理的App后，用微信授权的方式登录查看你的预约订单）。 3.请注意：为了避免影响正在进行的咨询工作，我的手机号码会调整到静音状态，因此无法接听，所以初次预约使用平台站内的私信沟通更为有效。 4.对您的善意提醒：一般情况下，我无法安排当天临时性的咨询需求。 在出现心理危机的情况下，比如您考虑伤害自己的身体或者生命时，请一定及时联络我，我会根据情况安排危机协助。 【个案咨询简介】 心理咨询是咨询师与您共同参与的一段富有意义的生命旅程。在这个独特的关系中，咨询师始终扮演着多重角色：既是您在探索自我道路上的同行伙伴，又是您成长过程中的耐心陪伴者；既是照亮您内心世界的明灯，又是给予专业支持的助力者；最终，更愿成为见证您蜕变的真诚祝福者。 我对于来访者的服务流程一般来说是这样的－ • 首次来访，在咨询开始前我会邀请您填写一份信息收集表，以便在之后的咨询中您可以有更多的时间表达您想表达的内容。当然如果您时间不方便，我们也可以在咨询中慢慢进行资料收集。 在咨询开始时，我会为您提供10—15分钟以内的免费咨询设置解释时间，用以向您介绍有关心理咨询的相关注意事项以及解答您在咨询方面的疑问。这样，稍后我们可以在您付费的50分钟内更专注于您想要交流的问题，做到有效利用您的时间。 • 根据首访搜集到的资料以及您对咨询的期望和目标，与您讨论是需要短程还是长程咨询。如果是短程（1—4次咨询），那么您想要在短期内达到的目标效果会是我们合作的首要方向。这里我需要与您明确目标方向，细化阶段目标，展望理想结果，设计可行方案等等的方式来最终将咨询步骤具体化，并实施出来。这里，我想要提起一点，短程咨询适用的人群特点是处于对目前所面临的困扰有较为清晰的概念，社会功能（工作、学习、人际关系等等）至少在表面上没有受到太大的影响，或许通过自己的努力或与朋友／家人交流过，但依然感觉没有得到自己满意的答案；如果是长程（5—20次或以上），那么咨询方案会根据个案特点来调整。如果您对于目前面临的挑战或困难无法清楚地表述出来，长期受到情绪方面的困扰，必要的社会功能大致上可以进行，可是缺乏动力、兴趣和热情。在将思想力转化为行动力方面存在困难。对自己，对他人，对环境均有持续稳定的悲观、负面的看法等等，那也许需要进行长程的咨询。 • 对于长程咨询来说，深入的资料收集是非常必要的，这在咨询中是一个长期持续的行为，不过，我们的前1－4次可能会重点放在这方面。资料收集包括基本信息，家庭信息，原生家庭结构及经历，目前个人生理、心理及社会关系资料，世界观、人生观、价值观的探讨等等（这部分也可以通过您详细地填写初始访谈表来缩减时间）。资料收集的目的是为个案概念化服务，帮助我们厘清头绪，抓住重点。 • 咨询的具体实施方案基本上会在资料收集部分小结后（3—4次后）开始并贯穿于整个咨询过程当中。咨询技术的运用需要看您情况而定。 • 在咨询的后一部分（15次前后），需要与您沟通如何为即将到来的结束咨询做准备。例如，讨论可能产生的反复以及如何应对，充分探讨任何未竟事宜并安排时间将之处理完善，与您讨论如何看待咨询关系结束等等。 • 最后，根据您个人决定，我会与您商定是否需要跟进咨询。跟进咨询是在正式咨询结束以后，您可以选择间隔时间段 （半年后或一年后）来与咨询师联系，交流咨询后的生活状态，巩固咨询成果。如到时有必要，也可以重启咨询。 【心理咨询时间设置】人对时间的感知，对心理结构的发展有非常复杂的影响。 （1）心理咨询要多久才能结束。通常指从第一次会谈直到咨询目标的实现，整个心理咨询过程将持续的时间长度，短则数十次，长则以年计。心理咨询的疗程长短取决于您心理困难程度、咨询目标，或是需要与来者本人共同商讨；具体会面时间需要根据双方的时间来确定。 （2）固定的每次50分钟的心理会谈，使咨询稳定在一个外部的现实世界的数字化度量上，但是又不受任何外界的打扰，仿佛穿越了时空一样，形成内在和外在世界的分界线，对您内在世界的探索形成一个安全的基地。通常一次咨询以50分钟为一个单位的主要原因是这个时间是人能够集中注意力的上限，把时间控制在50分钟内，能让咨询师更为有效给予您专业的反馈。 【心理咨询频率设置】我们是通过节律来建立对这个世界最初的认识与信任的。 （1）通常个体心理咨询一周会谈一次，也有存在心理危机的来访者的会谈会安排一周2—3次。 （2）心理咨询持续一个比较长的时间段，每周在一个固定的时间里进行，能够再现从规律中重新建立对世界的体验的过程。而有规律的稳定的频率设置让您既能体会到可控的安全感，同时还能有自己独立成长的空间。这对您非常重要。