非常简单，放轻松，想说什么就说什么。可以是你的顾虑，你的困惑，或者也可以是你想求助的问题，亦或者是你对咨询或者咨询师的期待等等。当然，最重要的是，通过交流，看看自己是不是可以接受眼前的这位咨询师，你是不是愿意信任他。如果可以，那其他的事情就交给咨询师吧。

用一个小故事来回答这个问题吧：
话说有一个旅行者向路边的老汉询问自己需要多久才能到下一个村子。老汉没有回答，旅行者无奈，便继续往前走。没走五分钟，突然老汉的声音从背后传过来：大概半个小时之后，你可以到下一个村子。旅行者不解，问老汉为什么刚才不说。老汉回答，我只知道路多远，可不知道你的速度是什么样的啊。我刚才看你走了五分钟，大致知道你的速度，才告诉你半个小时可以到。
心理咨询也是如此，咨询师或许知道你离你所需要的状态还有多远，但是具体需要多久，是由你和咨询师具体的咨询过程决定的。
这里面既包括你们约定的咨询目标，也包括咨询师的取向方法等影响因素，更受到我们自己可以实现的心理发展速度、也就是来访者自身心理状态的影响。
当然，大概估算的时间，你还是可以从咨询师哪里获得的。不过这往往会是比较笼统的估计。

没有人是可以被改变的，除非你让他们知道你是可以被信赖的，你是真的可以帮到他们且尊重他们的。