对于此前从未接触过心理咨询的朋友，可能第一次咨询时会有些紧张，不知道该做什么准备。 这也是相当正常的，毕竟对于不熟悉的事情，我们都会紧张不安。在第一次咨询中，咨询师和来访者开始逐渐相互了解。可能您已经有很多积压的话题想要讲，如果您想要整理下自己的思路，提前做些笔记，当然可以这样进行。我个人对此没有任何要求。 网络咨询（不论语音或视频）需要您有合适的空间，也需要您在约定的时间内网速稳定，尽量不被打扰。 您也可以自己准备好饮用水，纸巾，记录的纸笔在手边，方便取用。 另外，您如果需要预约，可以直接在APP上选择相应的时段（或协调其他合适的时段），不需要先发私信沟通。如果想要在咨询前，对我有更多了解，欢迎阅读我的文章和问答专栏，留言评论。您在私信中如提出某一具体问题（和后续的咨询有关），我也会给出回复（在收到留言48小时之内），但请不要私信“在吗？”这样的留言，私信只是进行工作沟通，不用来在线聊天。

一些朋友可能担心咨询会持续太长时间，或听说心理咨询需要很长时间才起效果，这种说法“对也不对”。 既然形成某种行为模式需要一定时间，深度探索及改变同样需要时间来起作用。但我相信，心理咨询即使只进行1次或2次，也可以产生相应的效果，关键在于您的期待与具体情境。 在短程咨询工作之中（即使只有1次或2次），可以获得：对当前心理健康状态的专业评估，调整改善某一问题的具体建议，澄清某种常识思维谬误，简单的倾诉带来的释然感。 在长期的咨询工作之中，可以：在自由而安全的环境中深入地反思自己，感受自己的情绪，获得倾听，理解与支持，尝试改变。咨询结束时，不仅具体的某个现实问题可能出现转机，也学会了“像咨询师一样”自己思考，调整的方法，并带着这份“内心的收获”走入之后的生活。

在这里，我提供短期，长程两种设置，在首次咨询进行评估，根据来访者的具体情况，讨论采用哪种设置。 短期咨询为1-6次，以解决某一具体问题为目标（每周一次，每次50分钟）； 长程咨询以调整某一行为模式为目标，通常需要10—25次（每周或隔周一次，每次50分钟）；此外，如以深度探索或实习咨询师自我体验为目标，通常需要持续时间更长（一般2年以上）。 试以“亲密关系—失恋”为例： 来访者A：前不久刚刚失恋，感觉很不好，想不明白是怎么回事，担心“自己是不是有什么严重的心理问题？”希望和专业的老师聊聊，得到具体的建议，改善自己的情况。 （适合短期咨询） 来访者B：前不久刚刚失恋，情绪上倒还好，不过觉得自己总是在类似的情况下犯相似的“错误”，不知道为什么会这样？和成长的经历有关吗？会有可能改变吗？觉得是时候重视这个问题，想要投入一定的时间和精力，寻求改变。 （适合长程咨询—模式调整） 来访者C: 前不久刚刚失恋，有时候感觉空虚，不知道自己的生活有什么意义，也读了一些心理学有关的书，有做一些梦，想要探讨一些问题但又感觉说不清楚。对心理咨询很感兴趣，愿意投入比较多的时间和精力，深入地了解自己。 （适合