心理咨询是一个循序渐进的过程，就像我们的健身或护肤一样，它无法在很短的时间内达到让人改变的效果，需要我们给自己多一些耐心和时间。同时，提供明确的建议也是我不擅长的。建议往往是道理层面的，这些道理你很可能在其他地方已经听到过很多但却很难践行，因为在知道“怎么做”之前，更需要了解和好奇的是，我们现在“怎么了”？当对自己有了更全面的了解和理解后，我们会更自由地选择适合自己的应对方法。

咨询开始：一般前4次左右是评估阶段，这个阶段我会尽可能多地了解你的背景信息，因为当下的困扰很多时候会在你早期的经历和关系模式中找到影子，了解这些信息可以帮助我更立体地了解你，继而构建对你目前状态的理解。

咨询过程：每周1-2次，每次50分钟，在固定的时间。你可以表述任何出现在你脑海里面的内容、画面，不论是否是有逻辑的，也很欢迎将你的梦带到咨询中讨论。在这个过程中，我会耐心倾听和体会你所表达的内容，关注在表述过程中你的情感感受、你的想法走向，会适时在一些不清楚的地方同你做一些讨论。咨询并不总是顺利和舒适的，因为它很可能会触及到自己一些未知的部分，需要你和我共同的努力和坚持。当你有任何不适的感受时，鼓励你可以在咨询中去表达，它会成为我们更多了解自己的机会。

咨询结束：不论是问题得到缓解，还是想暂时离开，希望我们可以至少花1-2次咨询的时间，回顾咨询过程，查看是否有未及表达的内容，完成有意义的告别。日常生活里我们很难有机会体验真正的告别。当然，你拥有自由选择和随时终止咨询的权利。