想一想你想讨论的问题，或者你希望咨询师知道的信息，以及你希望从第一次咨询中了解什么。在咨询里，你真实的想法感受情绪，都可以自然充分地表达。

如果选择面询，首次你可以事先规划好你的路线，计算好你应该什么时候开始你的行程。并计划提前几分钟到达那里，做一做修整，你也可检查自己是否携带了必要的文件（如：以前的就医材料、测评结果等）。

在一个安全的基地里，或进，或停，或退，都是有可能发生，也是被允许的，这是真实的你。

最初，我会对来访有一个大概的评估，然后结合来访的需求，确定最初的咨询目标，之后的工作中逐步完善对来访的理解、及时调整咨询目标。

之后，我们可以将目标分为近期目标和长期目标，可以一段时间后一起进行回顾讨论，看咨询目标的完成。

调查研究表明，75%的来访能从咨询中获益。心理咨询的本质是“助人自助”，问题的解决需要咨询师和来访者的共同努力。
只要你有足够的动力，与咨询师建立起信任关系，就能够有所改变。