只做两件事，首先放轻松，你可以提前想一想，是什么促使你来预约心理咨询，你想通过咨询探讨解决哪些问题，并把这些想法告知你的咨询师。但是，如果你对此并不清楚也没关系，按照你自己的方式去交流就好，真实是最重要的，无论是含糊不清的想法，还是担心、犹疑、紧张、甚至是不屑一顾的感受，都是真实的，都可以表达。如果对咨询本身有任何疑问，也都可以跟你的咨询师讨论。如果你有精神科的诊疗经历，曾经或正在服药，这些重要信息也请在咨询时告诉咨询师。其次，在约定的时间，准时出现，如果是面对面咨询，请提前查询好路线，最好多预留10-20分钟，熟悉路线、找到咨询室。咨询师会在你们约定的时间准点出现，所以当你提前到达而没有见到咨询师时，请耐心等待。如果是视频咨询，请提前安排好网络环境，保证网络通畅。建议在咨询开始的前10分钟左右，在相应的视频软件上加好咨询师，咨询师会按约定时间上线并通过你的好友申请，开始视频咨询。建议在安静私密的地方和咨询师进行视频。
在第一次咨询中，咨询师会和你明确一些咨询的设置，包括咨询的保密问题、咨询的时间和频率、如何取消咨询预约等等。你在期间有任何疑问，尽管提问和表达就好。
咨询师会做一些简单

治愈或成长性的咨询是特别需要遵守设置的，例如已约定或固定的心理咨询的时间及保密性。咨询的有效性绝不是“一次见效”的。简单说来，咨询8～30次的情况最普遍。心理健康没有所谓“速成”和“立竿见影”，承诺1次或n次包"疗效"的都需要警惕。
心理咨询是循序渐进的过程，并不是即时性的帮助。我们内心困扰大多是很长时期形成的，去面对、探讨、了解，直至获得改善，也需要一定的时间。心理咨询需要持续多久，由几个方面原因共同决定：咨询问题的类型和严重程度；咨询目标；另外，你的人格特质、经济状况、自身生活发生的客观变动、甚至语言表达等其他因素，也会影响到咨询时长。


心灵是一个很复杂的运作系统，我需要时间尽可能更多的了解你的过去和当下所发生的事，才能准确的定位问题的根源，更好的理解你，进而给出有效的干预。短期的咨询（比如五次左右），只能起到部分的认知扩展作用，而作用是否持久也还取决于问题的性质以及个人心理基础。如果这五次还跨度特别久，比如半年内断断续续做了五次，则效果因人而异。
信息越少，给出精准的判断越难，求证的条件就越不具备，可能更多的来自于咨询师的经验假设。您可以思考一下，您和您的恋人或者朋

每位来访者的的内心世界都是独特的，表达的语言和方式也是独特的。我是一位以精神动力学见长的整合取向咨询师，会为每一位来访者“量身度造”咨询方案，对人性有深刻的理解和尊重。富有力量感，风格相对让人感到轻松，来访者常常在不知不觉中发生改变，他们惊叹于自身潜移默化中的成长。
心理咨询作用的机制很多。我们这里以“精神分析/心理动力学”为例，通过理解深层的动机、解除压抑，来整合内部资源并完善人格。咨询师引导来访者与内部的，压抑的，隐藏的自我对话，安全的重新发现那些被忽视，甚至被遗忘的情绪与认知。正是由于来访者曾经不具备直面这些痛苦的能力，才会转而出现一些或深或浅的“症状”来替代它。因此，你可能感到咨询师并没有说很多话，都是自己在说，却的确有了好转和改善，也是因为以上的原因。只要关注自己的切身感受，就能体会到咨询是否正在发挥作用，这的确是个“神奇”的过程。
人的问题，其实很多是关系的问题，而关系的问题总会在有设置的咨询关系中的此时此刻呈现出来。“此时此地”是最主要的治疗力量。我们的一生，是不断寻找自我，成为自己的旅程，伴随着不断与人建立关系又不断分离的体验，我和你建立关系的过程中，你的体验可能会是你