你好，我是你的心理咨询师张煜宵。
来做咨询，和一个陌生人说内心的困扰，是一件非常需要勇气的事情。因此，一方面，你所需要做的唯一的准备工作就是，放松，尝试着去信任；另一方面，我会尽我所能去珍惜，包括，去细腻地感受你内心的情绪，为你的困惑提出有效的解决方向。
在这个安全的环境中，我们共同照料你的内在，而最终的目标，是助你发展出自我照顾的能力。
很高兴见到你。

在第一次心理咨询中，我会去熟悉你的困扰，也在你讲述的过程中熟悉你整个人。
在第一次结尾的时候，我会做一个小的总结，关于我对你和你的困扰非常初步的理解。同时，我也会提出一个概括性的方案。
比如，（1）或许你的困扰只是阶段性的、或者问题解决的，那么拿着我们首次咨询中共同协商的建议回去尝试即可，同时建议在一段时间后再进行回访，check有效性；
比如，（2）或许你的困扰是应激性的，关于一个生命中突发的事件，包括生子、离婚、跳槽，触发了强烈的情绪感受，那我们规律地给予一段时间的陪伴，基本上是以一周一次的频率，持续三个月；
再比如，（3）或许你是想得到自尊自信方面的提升，消解一直以来的焦虑、内疚、自我怀疑的情绪，或者解决持续存在的人际关系议题，那我会建议，在我们共同协商了咨询目标的基础上，以12次为单位，进行长期的咨询。每12次，做个小结，检验距离目标的阶段性成长。而在长期咨询中，当双方决定终止咨询关系时，务必留出额外的4次咨询，进行分离议题的处理。

在整个过程中，我会始终需要以视频或者面谈的形式见到你，而不仅仅是语音，这样可以最大化的让我看见你。
而关于时间，一般是60分钟一个小节，我会允许

在初中一年级的时候，我们学习了历史，从时间的维度上知道了人的渺小。在初中二年级的时候，我们开始学习物理，在空间的维度上知道了人类的渺小。从那个时候开始我就思考，我到底是谁呢？我要成为一个什么样子的人？我这一生这么渺小，那我要怎么把自己留在这个世界上呢？那一段时间，我会为“我是谁”而焦虑。长大一些，我知道那个其实叫身份焦虑。

我思考着，但没有答案。它可能从来不是在书桌前想出来的，而是在体验中、在生活中迸发出来的。在高中一年级的时候，我们有了心理课。当那位老师走进教室的时候，wow，我眼前一亮。他和其他所有的老师都不一样，好像不是在为了工作而工作，为了讲课而讲课，他气质儒雅、风度翩翩、讲话温暖、有条不紊。

这不就是青少年想要拥有的楷模吗？他让我们写职业生涯规划书，所以那个时候心理学和服装设计一起，跻身加入了我的梦想清单。当我把这两个梦想和我的妈妈探讨的时候，她说，“心理学啊，或许之后会越来越好，也会非常得有意思”。

两相权衡之下，我判断了自己的优势和劣势，选择了心理学。那份规划书大概是我高中完成的最用心的作业。整整十几张的文档，精心的文字编辑和美工处理。我甚至还和同学互相借阅，兴奋地