一、 您可以什么也不做，带着你的困惑准时赴约，开始心理咨询。

二、如果愿意，您也可以做以下准备：
1．知识准备
了解心理咨询科普知识，如：什么是心理咨询？心理咨询是怎样的过程？你可以通过心理咨询获得什么？等等

2．心理准备
（1）准备好你需要讨论的问题，如果咨询时间刚好不是在你情绪波动最大的时候，你可以试着记录一下当时的感受和想法等。
（2）减少不合理期待。如：希望咨询师告诉我“要不要离婚？”、希望通过一次心理咨询解决所有问题，等等。
（3）心理咨询有保密协议，尝试信任咨询师，真实表达你的问题，只有在咨询师足够了解你的情况下，才可能尽可能多的帮到你。
（4）请保持较强的求助动机，这会使得心理咨询工作效率更高。

3.咨询准备
认真阅读下单时签署的《知情同意书》，安排好你的时间，尽量选择安全、安静、不被打扰的空间完成心理咨询。

4.问卷
您可以向心理咨询师索要一份表格，提前填写回传。

5.心理测试
如果愿意，可以完成《SCL-90症状自评量表》，并反馈给心理咨询师测试结果；
如觉察自己有抑郁情绪，可完成《抑郁自评量表SDS》；
如觉察自己有焦虑情绪，可完成《焦虑自评量表SAS》；

一． 情绪、症状或问题的改善；
二． 心理成长、人格完善、心理健康。
终身心理成长帮助人们体验幸福感，改善自身心理素质，达到自我实现。
关于心理健康水平评估十标准：
1．心理活动强度：指对突发精神刺激的抵抗能力；
2．心理活动耐受力：指长期经受慢性精神刺激的能力；
3．周期节律性：指心理活动在形式和效率上的内在自然节律；
4．意识水平：指精神活动的专注水平，以注意力品质作为指标；
5．暗示性：指一个人的思想和情绪是否容易受到他人或自我的影响；
6．康复能力：指从创伤刺激中恢复到往常水平的能力；
7．心理自控能力：指对情绪表达、思维过程及行为方式的自我调控能力；
8．自信心：正确自我认知的能力
9．社会交往：正常社会接触、人际交往的能力；
10．环境适应能力：面对变化的环境条件，应对自我完善和完善的能力。

心理咨询流程：
我的受训背景主要有认知行为治疗(CBT)、精神分析、家庭治疗、人本主义疗法、沙盘等。
临床心理咨询流程是怎样的呢？比如CBT的工作流程大致如下：通常1-4次咨询工作，主要是建立咨询关系、收集资料、个案评估和商定咨询计划等；中期咨询工作主要是建立咨询关系、收集最新资料、让来访者了解到自己的认知模式、通过咨询和练习进行认知重建、行为暴露等；后期咨询工作主要是巩固咨询成果和为结束咨询做准备。

咨询设置：
临床咨询时间一般为一周一次，一次一节（50分钟/节）。如果是伴侣咨询，可适当调整为一周一次，一次1.5节或2节（即75分钟/次或100分钟/次）。
另外，初次面谈的时间，可视情况延长（如：由1节调整为1.5节或者2节）；如果来访者有自杀意图，可调整为一周多次。

心理咨询需要做多久时间呢？
比如CBT(认知行为治疗)，一般需要12-16次,最少6次以上，长一点可达24次。心理咨询疗效的取得，以及疗程的长短，取决于来访者和心理咨询师双方的共同努力。