“一小时没刷朋友圈,朋友会不会背着我玩得正开心?”
没时间自我关照?假期后格外起不来床?本期的一周新鲜事为大家准备的四个有用话题!
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减少技能冷却时间,让自己更高效地恢复“自制力资源”
影响睡眠的因素有很多,解决办法也有很多,安眠药只是其中一种工具而已。
无论是完全的睡眠剥夺,还是现实生活中睡眠质量的适度降低,都会导致人们更加回避社交和引发孤独感的行为特征。
当你发现睡眠或旅行并不能让自己恢复精力的时候,就该意识到,也许是大脑在向你求救:我太累了,请暂停各种杂乱无章的思考。
如何获得健康睡眠?
发表在《General Psychiatry》上的一项新研究发现,与没有午睡习惯的人相比,有规律的午睡可能有更好的思维敏捷性。
深度睡眠具有一种古老的恢复能力,可以清除大脑中的废物。这种废物包括可能导致神经退行性疾病的有毒蛋白。
好睡眠的多种方法。
于你而言,睡眠只是一种状态,但对你的身体来说,睡眠意味着各个器官的休整,补充白天的耗能,以便支撑你第二天的挑战。
锻炼会对身体形成一种压力,为了抵消这种压力,大脑会增加深度睡眠,间接改善你的睡眠。
解决问题的根源,释放自我的压力。
一个人如果能控制自己的睡眠,那么他就能更好地掌控全局。
和朋友聊天时说道,“一个人生活得过不过得去,要看他能不能安心吃下饭;一个人生活得幸不幸福,要看他每天能不能睡个安稳觉。”
《2018中国睡眠质量调查报告》调查结果显示,16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时,有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰。换句话说,绝大多数中国人都「睡得不好」。
缺少了睡眠的我们对食物会有不一样的偏好,结果就会摄入更多不健康的食物。
清醒梦,是指在做梦的过程中同时能觉察到自己在做梦的状态,在部分情况下,个体甚至能够控制梦境中部分事物或内容的出现或发生。
睡眠瘫痪的体验和看鬼片有一点像,尽管我们可能会怕得不行,但它们实际却并不会带来什么太大的伤害。
睡眠不足会导致我们在生活中更容易冒险,会让我们觉得原本危险的事情不那么危险。
你要相信,睡眠终究会自然而然地到来。但它不是必须要完成的任务,而是身体告诉你,可以歇一会儿了。
在渡过21天线上青少年营,营员们自发成立了一个活动小组,名为“深夜档”。在夜深人静之时,熬夜的青少年们在群内开始了丰富的夜间活动......
正念冥想练习有多种健康益处,其中之一就是改善睡眠。
刺激控制已被认为是一种有效的治疗失眠症的单一疗法。
千万不要忽略睡眠的重要性。
人无论再怎么灵长,我们依旧是大自然中的一类动物。大自然的规律,让我们形成日出而作,日落而息的生物钟。我们无论再怎么厉害。都必须尊重自然规律。
学会这些技巧,失眠远离你!
世界睡眠日,我们来聊聊睡觉这件事儿。睡觉占了我们人生三分之一的时间,我们都知道,它对我们有多么多么重要。
我们的一生大概有三分之一的时间都在睡觉,睡眠是一项人体的主动活动,它可以让我们恢复精力。相反,如果长期失眠,则会让我们难以集中注意力,无法正常工作学习。
有失眠困扰的人到睡眠实验室睡觉,第一个晚上不仅不会失眠,反而会睡得特别安稳,这是因为患者家里的床与清醒、威胁联结在一起,来到陌生情境,反而可以重新建立与睡眠的关系。
严重失眠怎么办呢?
总的来说,要想减少拖延症,就需要提高睡眠质量。
有连续入睡困难,时间也超过30分钟,但持续时间不超过1个月,叫做“急性失眠”,大多数疫情发生之后因为焦虑引起的失眠都属于“急性失眠”。
刚进职场的时候,我从不敢拒绝别人对我的请求,每天超负荷工作,对每个人都很小心翼翼,生怕得罪别人。我白天勉强自己,晚上怨恨自己,然后日复一日的失眠。
人是活在此种倾向的囚笼里的,而睡眠恰是对这种倾向的偏颇加以中和、调整和治疗。
事实上,我们的睡眠已经被妖魔化了。睡眠这件事情远远没有我们认为的那么重要。
移动互联网时代,电子产品改变了我们的沟通、消费和工作方式,微信的出现,让无数的上班族不得不处于随时待命的紧张状态。
这些失眠的人,心理上承受了多大的压力,生理上又消耗了多少功能,只有他们自己知道。
你有没有曾经把盐当糖放,打电话问你妈你的手机放哪儿了,或者说出了“头发去无踪,头屑更出众”之类的口误?这种种犯傻经历可不仅仅是因为你心大或者智力衰退,也有可能是因为你的大脑短暂地睡着了。
我们究竟为何需要睡眠?围绕这个问题,有一本科学的好书,给出了 15 个你真心未必知道的答案,和 5 条可能从来没人告诉过你的建议。
最滑稽的真相是,因为努力上进而熬夜的人,只是极少数。大多数人的熬夜,和努力无关,不过是放纵和不自律的结果,是逃避内心空虚焦虑的手段。
失眠者的痛苦:听着时钟滴答,看着漫漫黑夜,一点点熬着,想睡又睡不着觉,不睡又难受,浑浑噩噩又焦虑烦躁。第二天白天浑浑噩噩,晚上又是如是重复。
心理暗示在我看来是解决失眠最重要的一环,做到这一点难题就解决了一半。
每个人都有一个属性,叫做「生理时钟」,它决定了我们在一天的不同阶段内,精力状态的波动起伏。如果你非常努力,仍旧很难在1点前入睡,不必怀疑你的毅力,很可能只是因为,你刚好属于「夜型人」而已。
很多人都试过失眠,或偶尔,或长期。失眠的时候,你通常会想一些什么?
现实中的我们被心里的焦虑所控制,肉体和意识分离,却并没有获得精神上的解放,就像被闷在盒子里,日复一日,恶性循环。
我们究竟为何需要睡眠?长期睡眠不足究竟会怎样?正确认识睡眠,是我们关心自己的最好方式。
一切秘诀,都在“对压力的反应”上。
这可是大脑在帮你忙啊!你以为身体在休息的时候,大脑也在休息吗?
失眠是情绪的警告,治本之道,首先要面对自己的心。
主观性失眠 ▎撕掉你的失眠标签
入睡困难并不等于失眠,到底大脑干了什么让你失眠了?
晚睡强迫症?睡得多不如睡得好,提高睡商更能帮助你恢复精力!
时下,失眠症广泛存在于都市人群中。
除了吃安眠药,还有别的方法走出失眠的困惑吗?
据说每到满月,就会发生很多神奇的事情,比如睡不着。
关于早睡早起的终极问答
沾到枕头就睡觉?其实很容易
寻找方法来帮助人们减轻这些记忆问题,帮助那些老年痴呆人群生活得更好
睡眠问题不只是无法入眠,更是加剧或导致严重健康问题的诱因。
失眠的痛苦,我们想帮你缓解
如果有一天失眠来袭,对着一整夜的星空,你如何才能不把自己逼疯呢?
失眠的感觉就像站在生命的门槛上,无法通过,也无法回去。现在,时钟敲响四点,我已是个鬼魂。
一切有生之物,都少不了睡眠的调剂。
失眠,是枕头之上无尽的流浪。多少个睁着眼睛睡不着的夜晚,被失眠所困扰,苦不堪言。到底,人为什么会失眠?有没有办法解决失眠?