每个咨询师由于受训经历、使用咨询方法、擅长领域不同，再加上咨询师自己的个性，来访者的个性、咨询问题不同，多个原因相互交织，每个每次的咨询，看起来都是不同的。
在美国的咨询师，受训的时候都会讲到:治疗动态(Therapy dynamic)，苏格拉底式提问(Socratic questioning), 动机式晤谈(Motivational interviewing)
首先咨询师和来访者在治疗关系，是一个多元的动态关系。咨询师有责任和来访者建立一个信任的关系，让来访者在咨询过程中感到安全，愿意向咨询师分享自己的想法和情绪。在这之中，权力与控制(Power-control)是咨询师要主动调节的一个因素。
咨询师在治疗时，都会用到苏格拉底式的提问方式，来探索复杂的想法，了解来访者的情绪，来访者对事物的定义。这种提问方式可以让咨询师和来访者进行深入的探讨，探索抽象的、潜在的想法。
动机式晤谈(Motivational interviewing) 是以受访者为中心，透过采取不同的策略及提问技巧，引发案主想改变的动机，进一步达成行为改变的目标。动机式晤谈法最重要的核心就在于“以对话促发动机”。沟通的模式有三种：命令式 ，倾听式 ，和 引导式。
在咨询当中，是咨询师和受访者的沟通关系，应该是引导式的。
咨询师不能没有告诉受访者应该怎么做，也不能只是倾听。而是再倾听后，帮助受访者理清思虑，引导受访者，分析每个面向，再自己做出决定。
咨询师一般会问开放的问题，做出肯定(affirmation)，做反映式倾听，反馈所听内容，最后对内容进行摘要总结式的反馈。
一个很好掌握动机式晤谈的咨询师，问问题和进行反应是倾听的比例应该是1：2。
以上提到的治疗动态(Therapy dynamic)，苏格拉底式提问(Socratic questioning), 动机式晤谈(Motivational interviewing)，不管是做精神分析(psychoanalysis)，认知行为疗法 (cognitive behavioral therapy), 其他个人咨询，还是做各种流派的家庭咨询、团体咨询，都是做循证实践(evidence based practice)治疗，必不可少的一部分。
听你的咨询的经历，一个咨询师过多的提问会让你觉得不舒服，向老师面对学生一样，这样的治疗关系，就不是一个好的、平等的互动关系。再者，提问和倾听的目的，都是引导受访者的手段。单独提问，或是倾听，而没有做出反馈，都不是一种很好治疗沟通方式。
一个好的治疗关系，就像跳舞，双方是安全，舒服，温暖的合作关系。如果你的咨询关系让你感到不适，可以向咨询师反映，或者继续寻找受过专业培训过，并且更合适你的咨询师。

希望对你有所帮助
TY

首先，我想请问您问问自己以下几个问题，

您在过去的两周里，是否感到

1. 感觉紧张、焦虑或不安

2. 无法停止或控制担忧

3. 对各种事情担心太多

4. 难以放松

5. 坐立不安，以至于很难安静地坐下来

6. 变得容易生气或急躁

7. 感觉害怕，好像有可怕的事情要发生一样

如果您有上情况困扰，很可能是被焦虑的情绪困扰，如果情节严重，很可能是换有焦虑症。 不管是焦虑的情绪，还是焦虑症，通过心理咨询，加上自己适当的调整，都是可以恢复原来积极快乐的生活的。

首先请您想一想，在当下的生活环境中，是哪些事情让您产生紧张，担忧，或是焦虑的感觉？如果是工作繁忙，总是加班的话，当人过于劳累，得不到休息，焦虑的情绪很可能是身体发出的疲劳信号，这时候就如果您可以自己放一个小假期，积攒身体上、情绪上的能量，会很大地缓解焦虑。

每当焦虑无法停止，您可以问一问自己，焦虑产生的环境，焦虑产生时自己的想法及情绪，想法情绪所导致的行为是什么，自己的当时的想法是否属实?是否还有其他可能性，其他的想法，可以带来更积极的情绪，减少焦虑？这是认知行为疗法（CBT）的一部分：你想什么和做什么，会影响你感受的方式。CBT是“聚焦现在的”。这意味着它针对此时此地的思维和情绪情感而工作。CBT是想找出是什么让我们“卡住”了以及为改善我们的感受而做出思维和行动的改变。

学会表达和释放自己的情绪，也是非常关键的。当您焦虑时，可以试试正念方法，让您的头脑从焦虑的想法中走出来，把所有注意力都集中在当下的一刻，后欧式一件事情上。正念的方法有减缓自己的呼吸，并在一呼一吸是数数。还有身体扫描，让身体放松，先从注意呼吸开始安静身心，将注意力集中在鼻尖，留意吸入时身体呼吸变化，接着从头、脸部五官、肩颈、躯干、四肢等，把注意力感受放在身体各个部位，最后留意全身的体会。

除了以上的方式，还有记日记，画画，运动，或者其他一些让您觉得可以放松情绪，集中注意力，并且可以表达释放情绪的活动，都可以是处理焦虑的方式。

当人处于焦虑的状态，这样的情绪也会影响周围的人，不仅没有精力和家人交流，更可能因为隐瞒自己的烦恼和情绪，而疏远家人。您可以试着和家人和家人分享自己的情绪
，想法。于此同时，当您可以更好地处理好自己的情绪，有更多的情绪能量分给家里人时，就会有精力去满足家人的情感需求， 和家人有更亲密的关系。

希望对您有所帮助。

TY

首先，在我们受到很大的压力时，都会有反击-逃避-僵立（Fight-Flight-Freeze）的应对模式。
你提到自己觉得异常冷静，从紧张到不紧张，我想了解下，你感到“不紧张”是怎样的情绪呢？是麻木，感觉不到任何情绪，还是放松，平静，中立的情绪？或是虽然表面平静，可以控制住自己的情绪，但是头脑中忧虑不断，时而感到焦虑，激动？
在你的情绪背后，带动情绪产生的想法又是什么？是觉得自己觉得可以应对高考，还是不确定自己能得到怎样的结果，还是逃避，放弃，不想去应对？
了解到你的想法，和想法所导致的情绪后，你可以对自己为何会有现在这样的行为，有一个更好的认知。
再者，“跳蚤效应” 在心理学中是不存在，它背后的生物学实验也是编造的。这个故事只是一个比喻，让人不要限制自己的高度。但是跳蚤本身能跳的高度也是有限的。对自己有一个正确的认知，不作出超出实际的期待，也不低估自己的能力，通过客观地分析实际情况，才能得出的当下的最优选择。
如果心中有一个目标，你觉得而且这个目标是可行的，而且这个结果是你想要的，这并不代表你限制了自己。
如果你觉得是焦虑、恐惧的情绪让你退缩，那么这时候就需要你做出改变。通过缓解焦虑，了解自己恐惧的原因，自己所想要的结果，什么对你是重要的，可以帮助你感到更有动力，去实现自己的目标。这样的情况下可以向专业的心理咨询师寻求帮助。

希望对你有所帮助
TY

高考是一个巨大的挑战。而对高四生来说，除了来自考试的压力，还有时间的紧迫感，过去考试失利的打击，自责，对自己选择的忧虑等等。各种方面的压力交织在一起，使你觉得非常痛苦。

首先，我想问问你，你感觉过去几年的努力都没了价值，当你有这样的认知时，导致你认知的原因是什么？是因为一次模拟考试成绩不理想？每日感到疲倦，学习效率低？还是时刻感到焦虑，拖延？

你这样的认知，导致了你觉得“我真没用/我是个失败者” 这样的想法和自我评价，而让你感到自卑。
而这样的认知，导致了你怎样的情绪？是焦虑，恐惧？还是抑郁，感到无助，生活没有希望？

这些负面的情绪，又会让你头脑中充满负面的认知、想法、自我评价，形成一个恶性循环，让你时刻焦虑，无法全身心地投入学习，导致学习效率低，拖延。

我们每个人都有一个思考的 “滤镜”。这个“滤镜”让我们每个人，对一个事实的解读，有所不同。了解事实导致认知，想法，和情绪，你可以反观一下自己的想法，是不是客观的、正确的？再问问家人，老师，朋友，他们是怎么认为的？

你觉得自己过去一年没有进步，不代表这一个客观的事实。我相信你过去的一年，一定会在某一方面，有所成长。看到积极的一面，认可自己的成长，可以帮助你能更客观、正面地看待自己，缓解你的负面情绪。你也可以试着给自己制定小的目标，这样更容易看到自己的进步，让自己有成就感，增强自信心。

专注，关注于当下的一刻，而非思前虑后，也是非常重要的。在你感到焦虑，不能停止头脑中的各种想法时，精力不能集中时，可以尝试一下正念练习，用呼吸冥想的方式，让你的关注点回到现在的一刻。

你每天收到很多鼓励和催促的话，反而让你更痛苦。你可以试着向家人倾诉这一点，让他们了解你现在的压力，并告诉他们，你现在最需要的是什么，不需要的什么。可以让他们明白，以什么样的方式来更好的支持你。既让你感到不孤立，也可以减轻家人对你关注而带来的焦虑。


希望对你有所帮助

TY

根据你的描述，这位老师不仅仅是情绪化，滥用权威，她的种种行为让你感到恐惧，委屈，并对有关她的事物产生厌恶感。这很可能是情绪虐待（emotional abuse），情绪暴力/冷暴力的标志。

情绪虐待通常有以下几点：
1.拒绝
用拒绝的行为让受害者，以有意或无意的方式，知道他/她是不受欢迎的。贬低受害人的自信心和自我价值。拒绝通常会以这样的形式出现：严厉地批评，贬低，贴标签，骂人，大喊大叫，羞辱，嘲笑个人能力或外表的

2.无视
无视受害者的存在或需求，不对他/她做出回应或互动

3.让人恐惧
使用威胁，大喊大叫，诅咒，批评，惩罚或嘲笑的方式让受害者感到害怕。

4.隔离
使用自己的权威，让受害者从群体中被隔离。

5.剥削
对受害者超出合理的期望，使用责备和羞辱，让受害者感到内疚

长期受到老师这样的冷暴力，会让学生高度焦虑。首先建议你通过家长反映，向上级举报她的行为。

其次，化学课对你现在非常重要。但老师这样的行为，让你对化学产生厌恶感，并不是你的错。她的情绪暴力并不针对你个人。即使讨好她，希望得到她的认可，她也不会改变。你的恐惧，厌恶的情绪，是你受到情绪暴力时，对你自己的一种保护。如果可以远离这个老师，在外面上化学补习班，减少和她的直接接触，能减少你的焦虑感。

如果以上选择并不可行，你可以尝试把这个老师和化学课分离开来。你很明白自己上化学课的目的，也明白这个化学和她并没有关系。你需要时刻提醒自己，上课的目的是什么。
最后，在遇到情绪暴力时，自我关爱时非常重要的。你在感到害怕，焦虑时，可以做一些让自己放松身心，感到愉悦的事情。并向得到家人，朋友，同学寻求支持，不孤立自己，让你感到有人关心，你并不是自己一个人面对困难，对你也会有所帮助。

TY

高考对所有人来说，都是一个巨大的、身心上的挑战。首先焦虑紧张的感觉，并不是一种坏的情绪。正常的压力和紧张感，会让我们的身体对事物做出更快地反应，提高思考的效率，让我们更好地面对即将来临的挑战。
焦虑不仅是一种情绪，它也会在我们的身体上有所反映。如果焦虑让你感到过度紧张，出现
1.失眠，睡眠不好
2.胃口差或暴饮暴食，
3.焦躁，无故发脾气
4.或是在每当想到考试时，就感到心跳加速，呼吸急促，喉咙收紧，冒汗，头晕，腹痛，恶心，甚至身体发颤
那这个时候，你的情绪和身体反应，会对考试造成负面影响，你就是过度焦虑了，甚至可能会患有焦虑症。

再者，请你静下心来，花一些时间来想想你焦虑的原因。如果你能更好地了解自己，因为什么导致了焦虑的情绪和身体反应，你就能更好地去处理它。你可能会觉得：
1. 觉得高考决定命运
2. 对未来不确定
3. 对考试准备不足
4. 在以前的考试中遇到了不好的经历，导致自己特别害怕考试
5. 你对大部分的事情都感到担忧，焦虑是自己是对大多数事物的应对方法
5. 你是一个完美主义者 - 任何低于最优秀的东西都是失败的
…
了解到了自己导致焦虑的想法，你可以问问自己，自己这样的想法，是不是客观的、正确的？或是问问家人，老师，朋友，他们是怎么认为的？你是否可以换一种方式思考？很多时候，导致自己焦虑的想法只是一种不正确的假设，或是有瑕疵的推论。如果你反思自己的思考模式，挑战和重建自己的认知，就可以改变导致焦虑的来源，从而改善焦虑。
在你极度焦虑，不能停止头脑中的各种想法时，可以尝试一下正念练习，比如呼吸冥想，身体扫描等等，能让你注意力集中到当下的一刻，减少焦虑感。

高考是一个持久战。保证自己的身体健康，对缓解焦虑也要很大帮助。适当的休息，运动，学习有松有驰，在学习和休闲之间取得平衡，可以保证学习的时候注意力能够完全集中，在休息的时候头脑能完全放松，提高效率。合理，健康的饮食，能让自己能量充足，不容易疲倦。
还有，不要孤立自己。向家人朋友倾诉，可以让你觉得自己并不是一个人应对高考，有人在背后支持你，关心你，也可以缓解焦虑的情绪。

希望对你有所帮助。
TY