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身心压力过大导致睡眠不是很好,有什么办法调节?
xinli_lesson_1CcHiT
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曾经确实是因为经历,身心压力过大,而导致睡眠不是很好,睡前思虑过度,所以到点了也无心睡觉,然后自己也通过很多方法来调节,睡前的两个小时前会去散步散步,然后回家后会整理思绪,写一下日记,,做冥想练习,很快就困了,但是我每天晚上都做梦,这个情况已经持续很久了,第二天起来会感到没睡够而精力不够,长期下来我的记忆力也衰退了,我很担心自己的睡眠状况和健康 问题,而自己也在做着咨询了,处理曾经的那些创伤性的经历,也许是太严重了,太复杂了 我已经努力了两年了,还是没有调整好睡眠,而前年我也去吃了药,睡得很死,但是仍然做梦每天晚上,醒来仍然很疲惫 我知道自己有些场所恐惧,而自己又是学生,又得去学校,所以在学校生活每天身心压力都很大,可能就是压力太大了,通过睡眠表现出来了,如今已经好长时间睡眠不好了,很担心自己,也很焦虑一直没有好一起来,而对于过去也是不敢回忆,会带出很多负面情绪,想知道,有些什么办法调节?
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没法独自睡觉,对黑夜的恐惧经常导致难以入睡?
匿名用户
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从很小的时候就没有办法独自睡觉,一定要有人陪睡,如果一定要一个人睡一定要开灯,但是睡眠质量很差,会醒无数次,基本上处于没有睡着的状态,要到早上5点左右,天空有亮光,才能安心睡眠。一到夜晚天黑,就很容易陷入恐惧,曾经因为不小心看到恐怖图片,而一个星期无法入眠,总觉得就在身边,有一次挑战自我看了一点恐怖片,导致两个星期的入睡障碍,后面去医院看医生,开了药,才慢慢好转。但是经常会做噩梦,不能看尸体,坟墓,骨架,等等具象。一直在怀疑自己有心理问题,但是也不知道该怎么去解决。小时候家里人都说是胆子小的问题,是我个人问题,也看了很多心理方面的东西,但是十几年了,始终没有好转,这个平台也断断续续在关注,但是不敢提出自己的问题,只是最近好像又严重了一些。所以想试一试提出来希望有人能帮助我。
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高三在校生,重度抑郁在治疗,睡眠问题困扰我怎么办?
再见
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我是重度抑郁症,在治疗,吃药已经一年多,已经明显好转,但睡眠还是困扰我。如果我吃药的话,晚上会睡得很好,但是第二天醒来药效还没有过,在上午会在课堂上打瞌睡,而且上午会觉得全身无力。如果我不吃药的话,晚上睡眠质量很差,会醒好多次,也一直会做梦,醒来会很累,同样会导致第二天上午在课堂上打瞌睡。(因为医生说过现在已经可以看我自己的情况来吃药,所以有时候会不吃药)我有咨询过医生药效没过会打瞌睡的问题,医生建议我提早一点吃药,我已经从睡前的十点吃药调整到了天黑就吃药,但是还是会出现上述的问题。药是舍曲林和奥氮平片。打瞌睡会很耽误我的学习,高考还有两个月时间,我很苦恼。我应该怎么办?
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催眠是怎么样产生作用的?能帮助失眠者进入睡眠状态?
匿名用户
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数据显示,38%的中国人,有一定程度的失眠的问题。
催眠师表示,催眠是一种可以绕过人的批判意识,去跟我们的潜意识进行沟通的一种方式。
这位催眠师说的是否正确?催眠是一个怎么样的过程,在催眠过程中真的能缓解压力、帮助进入睡眠状态吗?
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对声音敏感非常疲惫也睡不着,到底是哪里出了问题?
匿名用户
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本人对声音比较敏感,经常因为一点声音刺激,导致非常疲惫也睡不着的情况,最近发现自己不仅仅是对声音,对其他外部刺激都很敏感,症状就是心脏跳的很快,无法入眠,睡眠不足对我影响很大,有什么方法(或药物)可以缓解,之前吃褪黑素,现在发现有点免疫。
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如何缓解考前焦虑,最近社恐有点严重,应该怎么办??
xinli_lesson_1CcHiT
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疫情以来,在家呆了四个月左右了,然后也是一直上网课,而自己平时也容易浮躁,注意力不容易集中,睡眠也是经常做梦,脱发有点严重,这些都让我很焦虑,之前因为疫情安心在家,心情也很平静,一天该干嘛的就干嘛,而最近因为快开学了,自己有点恐惧回学校去,可能是呆家里太久了,家里环境各种舒适又自由,一想到回学校就觉得有点不适,当然也是因为曾经在学校有过一些不好的体验,就请假暂时没有回去,最近两天睡眠不是很好,感觉精力也不是很好,因为自己还在家,考试也还有30天左右 想请问一下壹心理的老师们,有没有什么办法调节缓解一下的,像我这种情况需要去精神科就诊吗,需要吃一些精神镇静类的药吗,那如果这样,可以吃什么,或者最好不去医院了,对医院有点排斥,因为这也是考试之前的焦虑,不能病急乱投医对吧,我怕去了医院又被如何如何诊断,反而在焦虑中又新增新的压力,导致情况越弄越糟就不好了,壹心理的老师很多,自身很着急,在线等求救
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【高考】最后冲刺阶段,如何用心理学提高学习效率?
匿名用户
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1、如何提高学习效率?
2、心理学对于【learning】方面有哪些有趣的研究?
3、高三学生心态如何调整?
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完美主义者的困惑,100%专注的状态才能开始学习?
我的算子范数有限
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我现在20岁,在上海top2高校上学,对于学业有着追求极致完美的心态。我严格来讲并不是一个完美主义者,我在学习以外的生活里挺随性的,对于生活的各种细节要求很低。看待社会和世界的时候,我也完全不是那种非黑即白,对于人性的复杂和社会的复杂,我接触过很多也理解地很深,对于社会生活中的各种问题,我也很讨厌当愤青愤世嫉俗,倾向脚踏实地的解决。和别人交往时我也很清楚优点和缺点是硬币的两面,对于不足也非常能包容。但我就是在学业上特别喜欢追求完美,一方面我对于知识的学习,喜欢刨根问底,把每一个细节和步骤搞清楚,上一个步骤不搞清楚我就绝不进入下一个步骤。另一方面我必须要进入100%专注心无旁骛的状态才能开始学习,有一点扰乱我就没办法学习,当然在这种状态里学习我的效率很高,也很容易突破瓶颈,但状态不好的时候我的效率几乎等于0,也不是经常能进入这种状态。于是我的学习经常拖延,久而久之就变成了恶性循环,我该怎么办
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高三,离高考四十多天,如何提高效率,找对方法?
匿名用户
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曾是一名重度抑郁症加强迫症患者。最近状态有所好转。
1.缺乏动力。离一本线差二三十分,离向往的学校差了一百多分。鸡汤喝过无数种。觉得颓废已经是人生的状态。就算到了现在努力,颓废也会伴随着我,于是索性不去努力。因为觉得自己就是懒惰的人,一时的打鸡血又会变为原状,无法从根本改变。曾经高一因为过度紧张焦虑,就是学到下课跟同学讲一两句话不去写作业都会愧疚无比,由此引发了很重的抑郁和强迫。之后高二高三就属于放松自己。一是很怕回到那个低落的状态,二是我说的原因,我的废柴本质。
2.未找到好的方法。现在已经四十多天了。依然是老师上的都懂,也听得懂。但是比如说数学,自己做的时候却总是想不起来,可能跟学会了遗忘也有关系。做错的题目自己脑子里强调好几遍也会忘记。历史背了就忘。实际上背了几十遍(高三为了缓解强迫,学会了遗忘)有什么1.提高记忆力和2.学习的方法。还有3.夜晚学习如何提高效率。字数不够
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高三,因为新冠疫情,在家复习老师要求每天10小时?
匿名用户
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高三,现在原本应该在学校补课,但是因为新冠疫情,老师通知在家自习。我是一个很自律的人,如果不被压迫的话,我可以在家一边娱乐一边学习(时长5-6小时)。但是老师通知每天都要学10小时(和学校一样,每天任务都安排得满满当当),在家诱惑又多,一想到压力那么大,就不想学,可是又不敢拿自己的高考作赌注,又害怕其它同学追上。也想过6个小时学习就6个小时学习吧,大不了提高效率,至少每天还有兴趣,但是害怕仍在,一想到就焦虑,总觉得被逼着学习。
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高三,离高考还有60天,怎么把握好在家学习的时间?
匿名用户
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本人高三学生,离高考还有60天
问题:
1.平时周一到周五十点到家,一般学习到12点,但这两个小时效率很低,手机要查这查那,还要洗澡等等,基本就没学到什么
2.周末休息一个晚上加一整天,这是非常难得的长时间自习时间,但是一到周末就不想学习,坐到桌前就不想提笔写字,也不想玩手机,就是什么也不想干,荒废了好久,自己定的计划都没有完成,不知道怎么去提高自己的执行力
希望回答一下如何提高自己的学习效率,如何更专注地投入学习,如何利用好家里的学习时间?
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缺乏自律性,难以静下心,很焦虑怎么办?
匿名用户
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疫情原因 一直在家学习 但是效率很低很低 每次一学习就容易想东想西 难以静下心学习 似乎阻碍自己学习有千百种借口 很焦虑 一边是学习任务紧迫 一边是行动跟不上决心 很害怕落后同学很多 觉得自己在退步 很焦虑怎么办 好讨厌这样的自己啊
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马上高考,但我写作业时总静不下心,有什么办法吗?
匿名用户
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手里写着作业,脑子里会不受控制地有着其他的想法,都是一些无关紧要的小事。这样已经一个多月了,马上就要高考了,我很焦虑。我甚至找了一位非理性预测师算我的未来学习情况,她说我最近难以静心学习,心思不在学习上。但我天天为了备考,学习起码14小时以上。但确实,我脑子里会不受控制地想一些有的没的事情。我越控制自己不想越就有这样的想法,有的时候真的会精疲力尽,脑壳疼。我还觉得自己每天14小时的学习都是白费的,感觉自己看的书,做的题都是过眼过手但不过脑。我真的不知道应该怎么办?有什么办法能停止这些想法?
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如何提高记忆力?
我们无需去「强行记忆」事物,而是通过对事物的理解,把事物的特征和模式提取出来,纳入我们已有的知识体系里面。
作者:Lachel
#学习与记忆
学以致用:避开低效学习的陷阱
学了很多,但会得很少,根本原因就是没有掌握学以致用的方法。
作者:YouCore
#学习与记忆
作者:采苓子
#人生答疑馆·高考
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初二女生,面临中考,最近很长时间学习状态总是不佳?
???
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首先请大家不要问我为什么初二面临中考。我坐标北京,本学期末(初二下)的期末就将面临地理和生物两科的中考。最近很长一段时间内,我的学习状态都不好。我是一个很有上进心、很争强好胜的人,最近经常给自己施加压力(比如必须争第一什么的),而且常常想要逃避学习,沉溺于看手机什么的(我知道我不是真的不爱学习,相反我并不爱看手机,我只是担心学不好,害怕自己学习效率低、白忙活等等),导致学习成绩下降了(那肯定啊)。请问我可以怎么办?即将面临两科的中考,我应该怎样快速调整状态呢?希望大家能帮帮我,谢谢!
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我对考试总有一种恐惧感,内心总是很挫败,怎么办?
匿名用户
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我对考试总是有一种恐惧感,一考试就紧张,总害怕看到考试没通过的信息。
记得当年高考时,每科成绩差的一塌糊涂,那时的我知道自己考不上大学了,很绝望,每天都想哭,觉得自己好没用,没什么成就感。到后来,就特害怕考试了,觉得一考试就会失败,觉得自己做什么事都不成功,可是我却好想有成就感,我内心的挫败感总是阻碍着我的行动力,我该怎么办?
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快高考了,我却一点都不紧张,这正常吗?
匿名用户
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高三男生,是快高考了,看到身边的同学每天都废寝忘食地复习、背书,日以继夜的,而我不算早起也不算晚起,考试不算好也不算差。
看到他们都紧张地准备起来,我却还是一点都不紧张,我这样正常吗?是不是太佛系了?
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高三党,对未来很有憧憬,但却害怕面对高考?
匿名用户
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高一高二学习都很好 高三前期也很好 可是到现在还有20天的时候 处处碰壁 觉得自己像一个差生一样 什么也做不对 心理素质差 对未来很有憧憬 但却害怕面对高考
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18岁女,马上高考,孤独、焦虑、心慌难受,怎么办?
匿名用户
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还有八十多天就要高考了,最近考试都不太理想,很害怕未来考不到好的本一,坐在教室里不时就心慌难受,跟同学关系方面,感觉自己变得特别孤独了,以前经常来找我玩的朋友也基本不来找我了。我现在该怎么办,很难受
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马上面对高考紧张怎么办?怎样才能缓解呢?
以疏致导
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想到马上要高考了,心里就有些紧张,那这种紧张来自哪些方面呢!怎么才能缓解呢?请老师解答一下,谢谢!
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高三狗平时成绩不错,但一到关键时刻就掉链子怎么办?
匿名用户
问题描述
我是一名高三狗,平时成绩还不错,班上前十妥妥的。
亲戚朋友都觉得我很行,可我自己觉得知识掌握不够好,自己也不如别人努力。
我目前有点不知从何做起,知道要高考了,却动不起来,害怕高考考砸,感觉自己一到关键时刻就掉链子,我的心理是不是很混乱?我该怎么办?
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高考来临,十分焦虑,该怎么面对高考?
顾光文
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最后一个学期,尽管自己成绩有不少进步,一模考的比一本分数线高十几分,但是成绩起伏不定,马上二模了,最近小测成绩都不理想,做往年的高考卷也做的不好,我好害怕高考发挥失常,很焦虑。有时候考试还会紧张,然后走神或者紧张得不行,不知道该怎么面对高考,求解答。
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「心理FM主播高考祝福」致特别的你们
主播:心理FM
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究竟是什么决定了我们的命运? | 一项长达56年的社会实验
主播:时差大叔
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致考生:高考心理自助手册(2020战“疫”版)
主播:Zoi
14180人收听