敏感又内耗，感觉融入不进社会，怎么办？

题主你好，对于你当前的经历和感受我表示很遗憾，我简单谈谈我的看法，希望对你有帮助。1.首先，对于你提到的你觉得你的能力匹配不上工作要求，觉得自己不够好。我想说，你其实已经是一个很优秀的人，当前的就业环境竞争压力非常大，而你能够成功入职央企，这本身就是你出色能力的证明，至少这说明你的综合素质和学历等条件，超越了众多的竞争者。可能你会想，入职考试是一回事，工作是另外一回事，这两者确实不完全等同，因为你也提到，这是一家刚成立不久的分公司，那么对于没有工作经验的新人到岗，在工作初期存在信息差和技能缺口是相当正常的事情（没有人天生就会写会议纪要，也没有人天生就能独当一面处理各种杂活细活），你现在觉得你内心难过，是因为你对自己的高要求--这通常是很多优秀的人共有的品质。有些人对待工作，可能觉得勉勉强强就行了，我透过你的文字感受到你是一个想要精益求精的人，一个真正想摆烂的人是不会因为没写好纪要就想打自己的。2.对于新人来说，工作初期存在的困难是肯定的，你上任以来，公司缺乏经验丰富的老员工来进行帮带，也没有成熟的知识库导致需要从其他公司那边获取信息，你所遇见的“专业名词不了解，资料缺失”，这更多是公司组织层面上的问题，因为大家都在摸索，这并不是你的个人能力问题。你能够尽力坚持在工作岗位上一年多，这本身就十分不容易，不要觉得自己不够好，你只是缺乏一个明确的指南针（导航）。那么对于你所提到的，工作压力和同事关系问题，我结合我的看法给出几点建议，希望对你有帮助。1.重构自己对工作难题的认识，即从“我不行”到“我在学”的转变。在开展工作之前，不用先入为主的觉得自己一定做不好，可以带着这样的一种心态去应对：“这件事我之前没做过，但是我可以先进行初步的尝试和学习，最后逐渐熟练并掌握”，对于你所提到的专有名词不够熟悉，可以准备一个小本子，把你所在岗位经常提及的专业名词进行一个简单记录，在每次写的会议纪要被上级批改后，对批改的内容进行复习。正视你在工作中遇见的困难，并始终带着“我会逐渐学习会克服”的心态，那么当这个记错本写的越来越多，这其实就是你对工作熟悉度越来越高的过程。2.对于工作中经常需要跟他人沟通，但存在一定沟通障碍的问题，你提到你担心你问太多了，对方会质疑你的工作能力，也就是说你目前缺乏沟通勇气，很大的原因是担心沟通会被嫌烦或者被指责，那么你其实可以修改一下你的沟通或提问策略。举例：对于一个工作上的难题，你去找上司时可以这样问“对于这个A问题，我查阅了B资料，也请教了C公司，现在卡在D环节，您能帮我指点一下吗”，而不是直接问“这件事我该怎么做”，这种提问策略一方面能证明你已经做了一部分的准备工作，已经努力过，上司见状也会愿意帮忙，而这个问题解决之后，以防自己忘记同类型问题的解决办法，同样可以准备一个本子来记录，减少询问同类问题的次数。而对于一些比较鸡毛蒜皮的小事（即你觉得你的能力足够，只是担心你的想法和上级可能有出入），你可以尝试先自己做，或者直接问上司，“对于这些小问题，我以后先自己想办法解决，如果实在有问题我再来询问您的意见”。来打消自己的顾虑。3.和同事存在社交障碍的情况，我的建议是，从小动态开始，逐步克服恐惧心理。如，上班途中可以简单找一句非工作相关的话寒暄一下，“今天的食堂饭菜味道还不错”“你桌子上的这个文件夹感觉很实用，想知道一下在哪买的”，问完就不再深入，相当于一步一步的来培养自己的对话勇气，在平时工作中，如果听见同事在谈论一些工作上的事情，并涉及到你的业务工作专业名词，你也可以等他们谈论结束简单询问：“刚刚你们提到那个xx名词是什么意思，可以和我说说吗？”通过这些细微的操作，既能让同事觉得你其实不闷（促进同事关系），又能让你在聊天中了解到有用的信息。总之，你现在可能觉得在工作中一直在挣扎，但是其实你也一直在前进，抱着始终学习的态度去面对难题，而不是先天觉得自己能力不足，相信随着你阅历的增进，是能够胜任现在的工作的。我透过你的文字，我觉得你已经足够好，只是缺乏自信，对自己要求严格。你现在所进行的内耗，本质上是你的责任心足够强，想要尽快的胜任工作，不拖公司后腿，但也许你不必那么着急，也不用太苛责自己的敏感，因为这只是说明你很认真。相信自己。祝题主身体健康，工作顺利。

看到最后果然:原生家庭你这不是职场问题，如果有职场霸凌恐怕你早就辞职走人了。原生家庭需要一辈子治愈这句话看似夸张，真的很难。同样的经历，幼年跟成年完全不一样。成年你有自己的思维想法，有一些解决问题得能力，幼年是真的无助，造成的创伤等级差异巨大。好比小时候妈妈生气把幼年的你独自扔马路上离开，正常都是惊恐慌张恐惧不知所措，崩溃原地大哭。成年了妈妈生气把你自己丢下走了，可能你都不以为然无所谓，自己打个车留回家了所以你面临的并非职场，是童年创伤，这个需要更多需要自我治愈，别人只能是辅助性。不知道过去的你经历了什么，大概率是打压式教育。以至于你会习惯性自我pua，预设幻想揣测别人，甚至会有一些讨好型人格。总觉得自己做的不好，出了事也第一时间把问题归到自己身上。把自己活成一个受气包，潜意识里也认为自己就是这样的角色，受到委屈伤害没什么的。刺猬团成球防御本质还是保护自己防止别人来伤害，树起尖刺是保护自己。而你，最基本的生存法则自我保护都没有。哪怕没有人伤害你！你都得自虐！习惯了一直被伤害跟小时候的自己和解，不仅是职场，生活方方面面都很难过。有人想跟你示好都很难，几乎接收不到别人的善意。下意识觉得自己不够好，很差劲，不值得，否定怀疑。职场方面无需担心，你没问题而且你是有能力跟闪光点的。职场比任何地方都残酷，一无是处的你干了将近两年，真的那么差劲早就被劝退了

“我每次看到我写成一坨屎一样的纪要我都想把自己打一顿。”你打自己一顿的目的是什么？是要提升自己写出更好的满意的纪要。是想通过伤害自己来提升自己。可就算最后能提升自己，通过伤害自己的方式也不可取。伤害自己时，身体本能会启动自我保护，这样你本来是一，然后分成了二，一股力量是要伤害自己，一股力量是自我保护，内部产生了战争。这让我想起了著名心理学老师黄仕明写过的一本书《停止你的内在战争》。如何停止你的内在战争呢？那就需要停止伤害自己，而伤害自己和自我保护是一体两面，停止伤害自己时，自然也不需要自我保护。前面提到既然伤害自己是为了让自己更好，那么这意味现在的自己不够好。因为觉得自己不够好才想自己更好，这也是一体两面。也就是说当你觉得你足够好时，就不需要变得更好，就不需要伤害自己了。你觉得你足够好吗？现在不觉得。不觉得跟不是足够好是两码事。不觉得只是你的一个认知不是事实。比如，你上学的时候，英语成绩比较差，一般情况下考60分左右，然后这次期末考试你英语考了61分，这时你觉得考的不够好，可事实是你英语只有这样的能力，考到61分已经足够好，已经尽力了。这里的好不是指你的能力，而是已经尽力。你觉得不够好可能是只看能力，能力符合某个标准就是够好，可你曾怀疑过这个标准是否合适？如果这个标准根本就不合适，那么就相当于你一直在拿一个身高来判断一个人的健康，身高在一米七左右是健康，其他是不健康，这是不是很荒谬？而你可能还把这个认知当真理一样。认为能力符合好的标准自己就好，这是一个底层认知架构，相当于一栋楼的地基。如果地基有问题，那么整栋楼都会摇晃不安。一个厨师一个小时能做十道菜，但客人比较多，一个小时点了十五道菜，但厨师一个小时只做了十道菜，这能说厨师不够好吗？当然不会，他已经尽力了，尽力就好。所以好的标准并非看外在的需要，符合外在的标准，而是看你是否尽力。当你用尽心尽力就是好的标准来构建认知底层架构时就基本没有恐惧，不会为了让自己做的符合外在的标准而惩罚自己。不惩罚自己，也就无需自我保护，内在战争也就停止了。尽力就好，而非强迫自己做的符合某个标准。有60分的能力就做60分，有30分的能力就做30分。了解自己的真实能力，而非以为自己应该是怎样的能力。如果自己能力是60分，但你以为你应该是80分，那么最后成绩是60分时就可能会自责，但这是由于你对自己能力的误判，而非自己做错了什么要受到惩罚。误判也非错误，这可能源于底层认知架构：能力够好才是好。而每个人都希望自己好，在这个认知架构中，好就意味着能力好，于是就觉得自己能力够好。一环套一环，因为自己是好的，同时认知架构中好就意味着能力好，那么自己好就必须能力好，能力不好就意味着自己不好。这就活在了需要不断证明自己能力的漩涡中，需要不断用能力来证明自己好，稍微有一点能力不够好就会觉得自己不够好。所以这个底层认知架构必须要破，不破不立。把能力够好人才好，破掉，改为，在能力范围内尽力就是好。无需强迫自己符合能力标准，而是尽力做好就好。

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！你的同事有时候对你说话语气重一点你就想哭，得使劲把眼泪憋回去。就像你在提问中说的，以上这有可能是跟你的原生家庭有关。可能当同事对你说话的语气重一点的时候，你又会想起在“儿童状态”中的自己。因为你不知道你的父母几时会暴怒，但是你又有情绪；而且你知道那时候如果你把情绪表露在父母的面前他们可能会不继续提供给你你所需要的衣食住行，但是你一个人又没法存活；所以你只能够一个人偷偷的哭。你现在可以做的是，处理一下自己的“内在小孩”。譬如：下次同事再对你说话语气有点重时，你可以这样告诉自己：“孩子你辛苦了，小时候父母经常会对你暴怒，所以当现在同事对自己说话的语气有点重时自己就又会回到“儿童状态”中；但是你知道吗，现在长大成人的自己已经24岁了，有足够强大的力量去面对同事对自己说话的语气。”书籍方面，推荐你阅读（蛤蟆先生去看心理医生）。书中有一章，对于我以上提到的“儿童状态”有一个更为详细的讲解。然后你是不是可以提前问要跟你一起开会的同事他们，开会的内容，及那些资料你可以怎么样获得；然后可能你晚上回家后，就先做一个预习。以上这样的话，就不至于你第二天开会时对领导说的内容好像完全不知道他在说什么。有需要的话，建议你求助于专业的心理咨询师。咨询师她是专业人士，可以给到你一些更好的建议。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！

哈哈哈藍你好可爱自己最知道自己最需要什么，你说你絮絮叨叨这么多，也不记得自己想表达的中心是什么了，也许只是想要倾诉一下吧！你看你一不小心就发现了自己的需求哩！心里可能憋了太多的东西，是该好好倾诉出来，给里面腾出新的空间，才能进去新的东西呢，流水不腐户枢不蠹嘛哈哈