99年女生，长期自我否定、内心冲突严重，怎么调节？

题主你好，仔细看了你的描述，长期自我否定、内心冲突严重，就脑袋里总是有两个人，一个说你这也不行那也不好，另一个又反过来劝慰自己:没关系的，你已经很好了。所以好的坏的都是你，当好的占据上风时就想通了，当坏的占据上风时就感到痛苦绝望。特别害怕出错，就像现在在编辑这段文字时要来回看好几遍，斟酌用词甚至是标点符号。这是完美倾向在作祟，包括你的那些自我否定，比如工作时报错价格被说了，无意间做出了一些事情让同事觉得无语了，爸爸对你的白眼和训斥，这都是因为你特别在意身边人的评价，害怕对方因为自己一点点小事没有做好就不喜欢自己了，于是事无巨细，对自己要求特别高，竭尽全力的去维持自身的一个完美形象，用这种方式去换取认可。你没有办法接受自己犯错，但凡错一点就会自我批评、自我否定、自我怀疑，甚至是自我攻击，这就会让你总是紧张，总是小心翼翼，无形中身上背负的压力就会越来越重，没有办法享受生活，也感受不到生活的美好。所以经常情绪很低落，开心不起来，因为你没有办法放松自己。这时候你要做的就是自我接纳，不接纳自己的人永远都对自己不满意，永远拿放大镜去找自己的不足。那为什么很多人很难做到自我接纳，因为你的假性自体占据了太多的真性自体的空间。真性自体指一个人内心深处对自己的认知和感受，他是真实的是本色的自我，如果一个人的真性自体得到释放了，那么这个人就会表现出自信坦率积极，敢于发表真实的感受和想法，也会坦然的承受错误接受缺点，他是拥有自主性和创造性的。下次当坏的那个出来的时候，比如说:这点小事情你也要烦吗？你可以告诉自己:虽然是小事情，但我确实感到烦恼了，不过我想我是能够解决的，就算解决不了也没关系，我总也有失败或者失误的时候。这样子既看到了自己的情绪，也接纳和允许自己可以不完美，我想这比空洞的争辩更有说服力，能更好的安抚自己。你要知道所有人都会犯迷糊，都会出错。你犯错了或者是哪里没做好，不是你因为你不够好，只能说大家都是一个鲜活生动的人。允许自己生而为人所不能避免的一些缺点，允许自己犯错，包容自己的不完美，你才能更坦然，才能真正做到自我接纳。

题主你好，认真看完长文，感受到你此刻的沮丧，也体会到你的不甘，我是倾听师余，来交流一下这个话题。先来说说自卑情结，个体心理学大师阿德勒曾说过，每个人都有自卑感。因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。当我们因不自觉的比较产生自卑，从而滋生消极情绪时，负面的自我会慢慢形成。若我们的负面情绪没有及时得到宣泄和表达，自我评价会越来越低，更在意别人的声音和评价，自己的缺点和不足就会被无限放大，甚至全盘否定自己，接踵而来的是认知、情绪和失控的行为。就如题主描述，长期内心冲突严重…我们回想一下自己的童年，当你初次蹒跚学步或夹筷吃菜时，因为养育者的担忧焦虑和害怕糟糕的后果，无数次的被他们中断和阻止？长此以往，我们对未知的事情会有自我判断，那就是“我做不好”，这时我们的自我效能感渐渐出现问题，以致成年后变得内心脆弱。所有的事情人类都会想要寻找原因，而“我不好”这个原因它可以是一个万能的原因，你不管用它来解释什么，它都是可行的，不过它却又是一个没有用的原因。因为它只是给我们自己一个理由，但没用任何促进作用，而且“我不好”这个原因，还会让我们陷入一个死循环“我是不好的，我也做不好，我就会失败等等”，然后就真的让自己畏手畏脚，想说什么不敢说，想做什么不敢做，从而导致自己放弃许多机会，再而确定自己是不好的。再来说说信念，我们都知道自我暗示是一种很强大的信念，自我肯定能给人激励，而自我否定则给人打击。通常来说自我否定的核心信念有四个，分别是：1.我是没用的；2.我是不可爱的；3.我是有罪的；4.世界是危险的。基本上都陷入了“我”的世界中。否定核心理念可能来源于代际传承，也就是家族继承的暗黑传家宝；也可能来源于创伤打击，也就是个人的挫折经验。我们可以尝试对一些标签进行仔细审视，联结身体的情绪变化，观察它们之间的配重和平衡，你会觉知到一些反应可能在一瞬间产生，心理学上称之为“自动思维”或“杂念”。当我想到“工作”，脑中闪现的是什么画面？回荡的是什么声音？给我带来怎样的情绪和感受？当我想到“沟通”，脑中闪现的是什么画面？回荡的是什么声音？给我带来怎样的情绪和感受？或许我们还能问问自己，在这些场景中，自己有何回应？如果时光重来，我会怎么做？我们尝试和此刻的情绪和解，当负面情绪和念头达到极点时，试着对自己默念咒语“那又怎样”，你会发现，其实真的没什么！我们也要肯定自己，给自己赋能，去丰富自己的知识，去提升自己的内在，因为负性的思想犹如尘埃会充满我们的心灵和大脑，所以我们还得要积极应对，尝试观察自己的主导思维，探索活跃的根源和匹配熟悉的情境，也就是我们常说的“信念”或“初心”。我们还可以尝试用空椅子，通过角色扮演和自我对话，营造安全的情境氛围，联结往事和当下自己的心境，让纷乱的思绪进行意识的整合，让不良情绪得以释放。我们也可寻求帮助，试着找一个专业咨询师来一次深度交流和沟通，或许能让习惯性的负面想法慢慢消失。不好的情绪显然对你的生活会有影响，不过题主还是及时的觉察到自己情绪，并向平台求助。那我们就从关爱自己开始，照顾好自己的身体，也照顾好自己的感受。拥抱“足够好”，看到事情的多样性，也看到自己的多样性。祝福你。推荐书《我的内在无穷大》

题主你好，根据你的描述，你长期深受各种情绪的困扰，并因此感到痛苦不已，你能够迈出求助的第一步已经非常棒了下面是关于题主问题的解答：注：因信息收集有限，仅作推测，仅供参考1.自我否定：内化了他人对自己的评价，尤其是养育者或者其他长期生活的人对自己的贬低。而他人对你的贬低，本质上也是他们把对自己的不满和愤怒投射到了你身上。因为没有人愿意直面自己的不好，但是对自己不满的情绪又存在，怎么办呢，把情绪撒在别人身上2.一遍一遍做测试，给自己贴标签：这里涉及两个点，一个是一遍一遍做测试，这是焦虑的表现，有种快要落水的人拼命抓着绳子一样，通过行动缓解焦虑给自己贴标签，有可能是寻求认同感，希望能通过贴标签让自己能归属到相同类型的人群中，可能和孤独感有关。也有可能和自我认同有关，不确定我是谁，所以渴望通过标签，来让自己对自己的了解更清晰一些3.脑子里有两个人：可以参照温尼科特流派的假自体和真自体。理想状态下，假自体和真自体可以自由切换，维持一个平衡状态，不会有很分裂的感觉4.每当我感觉自己在慢慢变好时总有一些东西在搞破坏：你的内在世界比较混乱，糟糕，但是你的假自体又逼着你做很多的事情，逼着你装作很好的样子，你的真自体受不了了，为了内外世界保持一致，避免因内外世界的割裂而痛苦，潜意识里可能希望破坏掉某些事情，让内外世界都没有那么好，本质是真自体的求救，你的情绪需要被看到怎么办：1.做咨询以上几种困扰你的问题，涉及个人成长，自我认同，内化他人的攻击，都不是短程咨询可以解决的，所以推荐精分，人本，后现代。2.学习心理学（不可替代咨询）：李松蔚，徐凯文，武志红，曾奇峰的各大媒体或者课程都可以了解书籍：《也许你该找个人聊聊》《诊疗椅上的谎言》影视：《扪心问诊》祝好

你好呀，你似乎在社会的角色里，没有找到属于自己舒适的定位，而常常感到困惑。对于自我评价，如否定，很差劲，没用，慢热，紧张，严谨，反思～你需要自我探索，想了解自己的内心冲突是怎么回事。介于你的阶段，不妨可以先想想自己想成为一个什么样的人，当出现两个想法的时候，哪个想法更接近于自己的理想状态，也就是那个更优秀自己的样子。久而久之，你会更了解自己，知道自己想要什么，怎样做会让自己更开心。当你找到自己方向的时候，你现在的困惑还有一些模糊的状态，会有很大程度的减少和减轻。愿我的回应能给予到你一丝的理解或安慰或思路，助你人生的步伐在自我探索的前进中，越来越坚定！

不完美是正常的，可是您这种长期自我否定自己的模式需要迅速调整，您可以做一些练习，每天找到自己的优点，拿笔写下来，缺点先放下！然后可以做些咨询，看看这种模式是怎么形成的，根本上去解决它！