想法太多影响情绪，该怎么掌控自己的念头？

题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。题主的文字很让人心疼，请允许我给题主个抱抱。［关于沟通］有道是道不同不相为谋，如果一个人总是跟自己意见相左，可能很容易诱发我们的定势思维，当对方开口我们或许就会情绪反应比较大，抗拒沟通。也有可能对方的表达方式让我们感觉自己被否定或者说被攻击，这个或许会诱发我们的防御机制，从而表现出强烈的对抗。对方的表达也冲击我们现有的认知观念，让我们感觉被否定，当我们的观念被否定时，可能也会让我们感觉被冒犯，从而产生情绪反应。敏感本身，也会放大我们在对方表达时的感受，我一个同事跟所有人都一样说话，唯独在跟我用这种表达方式时被我吐槽了，对方并且因此真诚的道歉了。［关于想法］人的大脑每天都会产生成千上万的想法，有的因为不在意，就会飘然而过，有的因为太在意所以会念念不忘，耿耿于怀。题主或许可以觉察下自己是对所有的事情都有这样强迫的体验吗？还是只是对让自己觉得被否定和让自己失去掌控感的事情比较强迫呢？题主对于强迫思维会有抗拒和不接纳吗？题主的强迫想法是不知道自己有强迫思维前更重，还是看医生之后知道自己有强迫症更重呢？有时候我们对疾病的理解会因为确认前还确认后而变得状态不一样。题主会允许自己有很多想法吗？还是觉得想法是可耻的，是不应该的，如果是可能会加剧题主的内耗和焦虑。［改变之道］试着站远一点去看自己的念头流动，允许自己有念头，不去评判它，或许会让题主在面对大脑里活跃的想法没那么内耗。觉察让自己情绪波动大的内在感受，比如被否定，比如应激状态等，并承认和允许自己有这些感受，或许会让题主减少内耗。给自己一个长周期，避免要求自己快速改变，当我们想掌控时，会忍不住与念头对抗，从而陷入对自我的批判。告诉自己进一寸有一寸的欢喜，或许会让题主更关注到自己收获到什么，减少对自己没做好的部分的关注，从而更加松弛。推荐阅读《慢慢来，一切都来得及》，《接纳不完美》。如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。祝好！

你好拍拍肩～专注在当下，深呼吸几次，直到感觉到情绪宁静下来。这个议题很有讨论价值。——关乎情绪反应，感知，思维方式，如何解决冲突等议题。简单说，就是高敏感者的情绪，感知力强，对他人的言论（不论是否正确），更容易情绪触发，这个时候理性是先于情绪的，所以更容易感受内心冲突。【因为不符合得体的社交方式】这也就是题主情绪敏感、细腻，遇事比其他人更快速切入，同时强迫思维明显，很难做到完美的社交建立，放松自己。朋友会说：“你太敏感了，我已是随便说说。“不等ta解释，我的情绪立即进入的高效运作分析和回应状态。但是，一般情况都不容乐观。因为高敏感者是谨慎发言，那么大部分人在说话，表达先于思考。所以，如果追加说明，成为相互辩论，所以不是你有问题，也不是对方存在显著问题，或者针对谁发言，而是认知模式和行为方式差异。由此，我的情绪和感受，就不必要要求一个不是很了解我的人来评断。不是一个级别，一个频道认知模式的人，也就没有了，一定要讨个说法，想要“赢回”来自尊感的说法。所以，当此类情况频繁在自己生活里发生，那么，主动切断不必要的负面信息和情绪干扰。首先，第一点是接纳自己的高敏感情绪特质，以及强迫思维。每当自己又要努力去对抗和做出无意识纠正对方观点的时候，“将一定要”改换成“对方值不值得？”这个短暂的间隙就可以让情绪冷却下来，理性切入控制行为，减少不必要的对抗和麻烦。其次，鼓励和认可自己，该换主动出击为被动场景。这和第一点并不矛盾，区别在，我认可自己的前提，当我遇到困难和卡住的情形，我可以主动改变策略应对问题，而不是盲目的内耗自己，让自己陷入情绪泥潭，越来越否定自己。慢慢来～祝好！