希望能让自己静下来睡一会，不想自己在家长时间刷手机

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定支持和帮助。从你的描述能够感受到你因为自己刷手机而产生了一定的愧疚，自责。察觉就是改变的开始，而改变的前提是接纳。接纳并允许自己会不由自主地刷手机，然后尝试去觉察自己通过刷手机所回应和满足的那一部分内在的需求是什么？当你在刷手机的那个当下，你是一种什么样的状态？比如，轻松、自在，愉悦，而这些是你在平时的生活中特别欠缺的，当你的这一部分需求能够通过其他更好的方式来给予自己回应和满足的时候，你就不会再通过刷手机的方式来回应。所以，尝试去觉察除了刷手机，你还可以通过其他可替代的方式来回应和满足自己内在的这一部分需求吗？比如，运动，去户外散步，或者读一本自己喜欢的书……一种看似不恰当的行为举止之所以会持续反复的发生，一定是当事人通过这种方式更好地回应和满足了内在某一部分匮乏的，欠缺的需求。所以，不要因此而责怪自己，坦然地接纳自己就是有这些需求。需求没有好坏，对错，值得被看见，接纳并回应。我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。