经常感到害怕，会胡思乱想，希望写写能缓解自己的焦虑

题主你好呀，看到了你的困惑，抱抱你，你觉察到了自己经常会感觉到害怕，特别是一个人在家的时候会胡思乱想，担心这担心那，你已经找到了挺多自己喜欢的缓解方式了，非常棒👍首先呢，经常会害怕，特别是一个人的时候，你可以再继续觉察是不是自己就意味不安全？还是自己不喜欢安静的没有回应的时刻呢，有的人会享受独处时光，觉得舒适，而你反而是充斥着担忧，特别是负面的不积极的。就比如说担心自己的身体，是不是害怕一个人生病了会没有人知道意味着危险，也不用着急去探索，反正你说自己喜欢书写缓解焦虑，那可以多记录，再有机会的话去反复表达，让自己被看到被理解，不光自己是容易这样，别人也是会的，包括我也会莫名奇妙的焦虑，担忧，但是这个念头如果一会儿就消散了就没关系，每天我们的念头都会有很多，我们只需要去记那些出现频繁的。最后我想说你已经探索出了足够多的合适自己且舒适的方法，可以保持，变成自己的习惯，慢慢强大自己的心理，日子是会越来越好的，以上就是我想到的了，在壹心理，世界和我爱着你❤️❤️❤️

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！你一个人在家时会感到害怕，会想一些不好的。可能那时候，你会极力告诉自己不要去想不好的；结果就越是容易适得其反。就像心理学里的“白熊效应”。“白熊效应”是：你越是告诉自己不要去想一只白熊，你的脑海里就越是容易冒出来一只白熊。可能你一个人休息在家时，你会想起自己的小时候；那时候可能主要养育者妈妈不经常在家又或者她都是会早出晚归。所以，你一个人时就会觉得不安全；因为你又回到了“儿童状态“中。但是你知道吗，现在的你已经结婚了也已经是成年人了也有自己的孩子了；所以就可以告诉自己，安全感是自己给予自己的。如果经常一个人休息在家会觉得不是很适应，可能你需要处理一下你的“内在小孩”。关于以上这一部分，你可以在每周的心理咨询里跟咨询师讨论一下的。因为我们每个人都有三个状态：“儿童状态”，“父母状态”，“成人状态”。想要更多了解以上这三个状态，推荐你阅读书籍（蛤蟆先生去看心理医生）。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！

题主你好，我是壹心理倾听师宋瑞霞。首先你多做自己喜欢的事，坚持每周的心理咨询，打免费的倾诉电话，参加读书会，在壹心理写提问，写情绪日记。你做得很对，这些都是很好的支持资源，给你一个大大的赞。你说的害怕是担心自己的身体，担心自己的情绪，刷手机上瘾你可以写出自己担心身体出现问题，问问自己身体出现问题可能性有多大？如果出现问题了，最糟糕的结果是什么？担心自己的情绪，情绪是什么想法导致的，这个想法是真实的吗？如果是真实的，请找出证据？刷手机上瘾，可以立即行动，就像你说的听听书，也可以制定一个小行为计划，每天上午刷手机多长时间？下午多长时间？一开始可以时间短一些，如果做到了，可以给自己一个奖励，买点好吃的，再定下一行为计划，时间再长一点，慢慢的就自己有控制力了。最后，刷手机，要多刷积极向上的正能量的，那么大数据就会推给你更多的正能量的视频，逐渐的，你就会我是🈶力量的，我心理咨询读书都我变得更好了，而且我刷手机的时间也越来越少了希望我的回答对你有帮助。世界和我都爱着你。