职场微霸凌，别人指责你，情绪激动语气强硬，怎么办？

你好，能够理解你感觉到的“职场微霸凌，别人指责你，情绪激动语气强硬”带给你的困扰和压力，咱们一起探索梳理一下哈。首先，自我觉察与自我接纳面对别人情绪激动语气强硬的不实的指责，向对方表达这样带着情绪的沟通，自己是不舒服的，还被对方否认。反复出现这样的状况，像一个卡点，感觉自己不能立刻给予澄清，维护自己，也没有办法怼回去，是否让你感到窝火委屈？或者有一些苦闷受伤，无法释怀，是这样的吗？我也感受到你的期待：希望对方可以理解尊重你，做出一些改变，保持温和的情绪对待你，是这样的吗？你所有的感受和压力，都是真实的，都值得被看见被理解被接纳被好好的对待。自我接纳是所有改变的开始。尝试接纳自己有这样的一个目前无法改变的困扰，接纳自己会有一些苦闷不安，或者焦虑窝火，可以吗？尝试做几次深呼吸，然后给自己一个拥抱，轻轻的拍打自己的双肩，并告诉自己：即便是我有一些委屈，我也接纳我自己，深爱我自己。你可以把这句话中的委屈，换成任何你感受到的想到的情绪词。告诉自己，无论自己会有什么样的想法，都值得被无条件的接纳，都值得被爱。也许，当你接纳自己的时候，平静与力量，松弛与改变，就会悄然而至。其次，理解情绪，获得帮助情绪，是我们面对情景做出来的一种反应。不仅是心理层面的，也会是生理层面的。总是陷入同一种模式的反应，也许和自己小时候的经历与依恋模有关。所以需要疗愈和成长的，是这个部分。回到那个感受不舒服的场景的时候，你的脑海里会想到什么样的人和画面呢？那时候的你几岁？如果现在给这份困扰打分，0～10分，会是几分呢？有没有对你的饮食睡眠，或者工作造成一些影响？如果感觉分数较高，可以尝试和你之前的心理医生沟通一下这个部分，或者寻求咨询师老师的帮助，获得专业的帮助与滋养疗愈的。最后，尝试把别人的情绪还给他，做真实的平静的自己可以尝试观察一下，带给你困扰的这个同事的沟通风格，是在针对你一个人，还是面对所有人都是如此的呢？别人的情绪，的确不是自己可以左右的。但这里首先可以确认，这不是自己不够好，更无关对错；其次可以反馈感受，可以置之不理，也可以表示关心：你似乎情绪有一些激动，对我有一些误会，可以说说嘛？最后，回到工作，保证自己的工作规范，别人的情绪，与自己何干呢？其实，别人的说话模式和风格是都是别人的事情，而我们可以平静坚定的做自己。让自己不卑不亢稳稳的坐在这里，任它东南西北风。冥想练习可以很好的滋养与修炼自己不被别人影响的稳定性。平台的冥想星球有很多关于情绪疏导和自我关怀的冥想练习，可以尝试每天练习，给自己赋能和疗愈的。我也是壹心理心探教练舒雅清正，世界和我爱着你！

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！我觉得你现在的问题，也要看情况的。譬如：你可以观察一下，同事他对你说话用指责的语气是所有同事他都是那样对待的；还是只有你。如果是前者所有同事他都是那样对待的，那么他就是这样的一个说话的风格你是很难去改变他的。其实如果同事对你会有指责，很多时候是因为他对自己有太多不满的部分；然后他就把这一部分直接投射到你的身上。有没有我说的以上这种可能性呢？还有一种情况是，同事他并不是真的针对你；只不过是你在他的枪口上。譬如：他早上出门晚了，然后错过了一班地铁，到了你的那个工作单位又错过了一班电梯；结果就是一到公司就被领导骂。然后你再不小心撞了他一下，然后他就会很火爆；觉得那天干什么事都不顺。也就是说，他把情绪发泄到你那里；因为他毕竟需要有个出气筒。心理学里有个“踢猫效应”，有兴趣的话你也可以上网多了解你一下。你要做的就是做“课题分离”，知道那个同事的情绪是他自己的；跟你这个人是没有关系的。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！