21，大学快毕业了很焦虑，学习和找工作都很拖延咋办

题主你好，为即将大学毕业感到很焦虑，对于学习和工作的事情都很拖延，觉得考不上研，而且大家不推荐考研，所以决定考公考编。但又觉得想要去的岗位考不上，或许能去的岗位，又不想为之努力。所以在学习时，一直特别拖延。这种情况就符合了你的拖延行为，拖延可能有的两个原因，要么太难，比如想去的岗位考不上，打心底认为就算自己努力去做了也没有用，内心悲伤且无助，不如用不行动来保护自己，这样就不用去体会那种挫败感和自责感。要么就是太简单，太简单的事让你懒得做，比如能去的岗位不想为之去努力，太简单会让你觉得没有挑战性、没有乐趣，也就没有行动的动力。于是乎一边焦虑一边拖延，不知道该怎么办。但是你对于未来方面的想法是比较积极的，你会通过想法去查找关于好与不好的信息，想做出相应的行动，只不过一直在准备，一直在思考。这就会让你一直在原地焦虑内耗。那怎么去调整，首先是接受不完美，很多人都有这个毛病，总是在寻找最好的状态，总是想做最万全的准备，结果在这个过程中，逐渐忘记了自己最初的诉求是什么。你可以想想，你有多少次都迷失在了所谓完善的准备过程中，你逐渐丧失了行动力，你觉得自己离最初的目标渐行渐远，以至于陷入了无比的焦虑和内耗之中。所以每次碰到问题的时候，一定要给自己一个心理暗示，问问自己最坏的情况是什么，就比如考试，我一次考砸了又能怎样，我的人生从此就完了吗。显然不会，那既然不会，你又在怕什么呢。“先动起来，你就成功了一半”，不要犹豫，要做什么事稍微思考一下，然后立即行动。就像踢球一样，如果你愣在原地，永远不知道下一步应该干啥，看着对方球员向你冲过来，你可能还会慌。如果你跑起来可就不一样了，在这个过程中，你是传球还是射门还是继续盘带，你有数不清的选择。只有先动起来，在行动的过程中，不断的去完善自己之前的计划，不断的微调自己之前那个不切实际的或者已经跟不上变化的目标。这个才是当前适合绝大多数人的成事心法。

你好，我是心探教练放飞，生命是一次美丽的旅程，不为欣赏、只为绽放。通过文字表述感受到了你的内耗：面临毕业择业，你准备考公考编，但又自我怀疑自我否定，认定了自己考不上。对此，你既焦虑又迷茫。该如何做出改变，我们一起来看看：/:rose1.面对未来的不确定性，焦虑与迷茫是正常的焦虑是因为缺乏安全感，而安全感有时就是稳定性、确定感。可未来充满了未知，让我们感到不可控，安全感受到威胁，所以才会感到担心与害怕。你大四即将毕业找工作，很多“毕业即失业”类似的说法，还有本科考研、研究生毕业继续考博等现象，无形中也放大了大学生们的焦虑。“条条大道通罗马”“360行行行出状元”这，学历≠学习力，学历只是找工作的一个敲门砖而已，社会经验、情商、独立性等同样很重要。一定的焦虑情绪可以让我们更加充分的做准备，有敬畏之心，但持续的担心和恐惧会不断消耗我们的能量，无从做其他更重要、更有价值的事情。/:rose2.重塑自信，拿回人生的主动权你似乎很容易受到外界及他人的影响，最好的不一定适合自己，而适合自己的才是最好的。别人不推荐考研，不代表你不适合。别人都去考公考编不代表你也要随大流。就像山东是考公大省，可在南方，考公居然还有骂人之说。面对毕业该做出何种选择，首先可重新认识一下自我，即内部探索：通过你的性格特点、兴趣爱好、能力特长、价值观等，找到与之匹配的职业领域。然后再决定考公考编，还是考研或直接找工作。即便坚持考公考编，也需要给自己设定一个时间期限，不至于陷入沉没成本。比如，给自己2年时间考公考编，如果目标达不成，2年之后做什么。比如，可以边找工作边考公，这样可以减轻经济负担，同时还积累着社会经验与工作经验。最后是你的自信心，之所以会自我怀疑，是因为你把自己的价值与具体的事捆绑在了一起。把“我会/不会……”“我是/不是……”“我有/没有……”这些当成你自信的前提。真正的自信是对自己这个人充满信心，然后对未来也充满信心。《世界尽头的咖啡馆》《臣服实验》推荐与你，愿你千帆过尽归来仍是少年，不迷茫、不犹豫，勇敢做你自己。希望以上对你有所帮助，世界和我爱着你。如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”

题主，当下好！感恩遇见。看完你的描述，能感受到你内在的焦虑、犹豫、担心和困惑。我们一起聊聊这个话题。1.看到自己的内在“本人21岁，马上大四毕业了，去年暑假，因为觉得考不上研，而且大家不推荐考研，所以我就决定考gong考bian。”对于即将毕业走入社会，这对你来说也是人生的一个巨大的转折点。会感觉到有压力，感觉到焦虑和不知所措也是很正常的。你评估自己考不上研，同时大家也不推荐考研，所以你选择大多数人都会有的这样一个选择，就是考gong考bian。而这一个选择似乎你也是随大流，并不是内在真正想要选择的。所以这也是你内在动力不足的其中一个因素。“其实我一直觉得我想要去的岗位考不上，或许我能去的岗位，我也不想为之努力。”“而且我一直都有自我否定的习惯，觉得我考不上”。你自己也看到了，内在总是自我否定，不相信自己能够做到，这也是给到自己复习备考最大的一部分阻力。“找工作呢，我也不知道找什么样的，而且我也觉得好像我找不到我心仪的工作，为我觉得我自己我没有实习，各种技能也像也没有。”对于找什么样的工作，你心里面也没有预期和准备，也没有一定的规划，或者没有确定的一些可以参考的对象。再加上你内在自我否定，不够自信，不相信自己配得这一些工作，这也导致你在找工作上有些迷茫。再加上你看了网上别人发布的一些信息，关于考gong考bian之后的这些生活，似乎给到你的希望更小。这样你更加没有动力去继续复习备考。反倒增长你内在的焦虑和犹豫，在行动上面表现得更加的拖延。而这样的一个行动也让自己不满意，对自己更多的批判和否定，让自己内在更加的内耗。在行动上也就造成更多的阻力。“所以我也去搜索了关于信息茧房的危害，还看了一些我的设想相反的帖子——即使没有考上研，也过得很好帖子的，好像这缓解了我很多焦虑。”尽管通过这样的一些帖子，能够缓解一些焦虑情绪，可是整体上还是没有能够让你彻底放下焦虑，担心，害怕和恐惧。反倒是这一些情绪让你整体能量会更低，更容易想到不好的事情，联系到曾经发生的一些自我否定，甚至是失败的事。因为这一些念头和情绪的影响，反倒不断的让你掉进情绪漩涡，更加没有动力去继续行动，或者做出一些调整和改。2.理解自己理解自己，在这样一个人生的转折点，在自己还没有经历的事情上面，必然会有一些焦虑和担心。这是很正常的。同时看到自己在做的部分，比如说观看其他人的经验，选择考gong考bian。同时也去看一些人成功的分享，来降低自己内在的焦虑值。这是你做到的部分，这也是你需要看到和肯定自己的部分。当你能够跟自己站在一条战线，不是站在自己的对立面去拉扯和内耗自己的时候。当你更加理解自己，能够倾听自己，能够肯定自己，鼓励自己的时候，你内耗的能量就在逐渐的收回来，转化为你内在的动力，这样你在行动上面会更积极，阻力也会更小一些。3.怎么办“现在也在做心理动力学的心理咨询，但我觉得好像始终都是在探索，但并没有给我解决办法，反而我越来越沉浸在自我怀疑当中。”心理咨询没办法给到你确切的解决办法，更多的是帮助你看到你心理上面的阻力以及相关的因素和原因，所以就如你所说，好像始终都是在探索。当然这也可能是在咨询前期，咨询师以搜索相关信息，跟你建立关系，同时探索的过程。而在这一刻的你或许更多的需要确切的答案和方向，能够让你尽快的行动起来，或许这是目前的心理咨询给不到你的部分。当然也不排除心理咨询师，或许跟你不匹配导致的。这一些你可以将你的感受跟你的心理咨询师说出来，一起探讨和解决。其次，你可以看到网上搜的那些帖子，有各种各样的观念，很多甚至是截然相反的。并不是说他们分享的不对，也不是说他们分享的是虚假的。而是你需要有自己的判断，每个人他们能够分享的内容通过语言来表达出来很有限。我们看不到语言背后他们是怎样做的？他们付出了多少努力，他们又有怎样的认知，甚至有怎样的资源和能力。这些导致他们有不同的结果。所以你可以去借鉴其他人的经验，当然也需要保证自己有自己独立的分析和思考。而不是轻易被他人分享的内容带偏或者影响。最后无论你选择哪一条路，无论结果怎么样，最主要的你先需要去做出一些行动，迈出脚来，就能够降低一些焦虑值。因为很多时候我们想的再多，越想问题越多，因为我们想的那些观念或者想象很多立不住脚。而你踏踏实实去做，你在做的过程当中就能够总结经验，不断的调整自己，你就能够找到答案。这一个过程无所谓失败，无所谓对错，而是得到更多的反馈，帮助你看到你内在想要找什么样的工作，想要成为怎样的自己。这也是一个探索你自己，找到你自己的过程。如果你还觉得困惑，也可以跟你的心理咨询师聊一聊，如果你总觉得目前的心理咨询效果不好，你也可以尝试去更换匹配你的咨询师，帮助你一起探索，尽快走出目前的困境。希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

你好！21岁的你即将在人生十字路口面临新的选择，但是不论考研还是考公你都没有信心，似乎那些选择也并不是你从内心就很笃定和喜欢的。现在的你暂时选择考公考编，但是在学习的时候根本无法投入，这也让你产生了很多的焦虑和自我怀疑。而心里动力学的咨询还在探索阶段，也不能很快帮助你厘清思路，这样的状态下我能理解你内心的急切心情，你选择在这里发帖求助本身就是一个很好的行动，隔空给你点个赞。由于我们并非面对面咨询，无法协助你深入领悟并自主制定改变的行动计划，因此我只能直接提供一些意见和建议。需要重点强调的是：你提供的信息有限，且我的认知水平也有限，因此以下分析和建议很可能是错的，仅供参考，只为给你多提供一些看待问题的视角。第一点，是谁在决定你的人生选择呢？真的是你自己吗？考研、考公考编这些都是当下的主流选择，毕竟目前的私营企业和创业都不易，似乎考公考编才算是能够上岸的稳妥选择。这真是三十年河东三十年河西啊，90年代很多体制内的人选择下海，现在的年轻人更多地想上岸。但不论时代如何变化，我们个人做出选择的时候，还是得实事求是，因地制宜，扬长避短才好。在我们的一生之中，工作的时间占据了很长的时间，甚至比陪伴家人的时间还要长，所以如果能够在工作中获得乐趣和成就感，那么无疑是很幸运的一件事情。实际上人是因为感受到快乐才会坚持，因为兴趣才会投入，同样一份工作，如果是你喜爱的，那么你就是苦中作乐，能够做到持之以恒，最终十年磨一剑。如果只是你谋生的手段，也许你会在过程之中承受痛苦和折磨，带着这样的心态，恐怕也很难有所建树。现在的时代更是要凭真本事在某个细分领域做到专家才能够有实现财务自由的可能，才能够享受真正美好丰盛的生活。所以问问你自己，你想要过什么样的人生？你的优势劣势？你喜欢的行业是哪些？不经思考的人生不值得一过。最理想的情况就是你在自己热爱的行业的某个岗位上刚好可以发挥出自己的优势，那样就是一个成功的职业规划和战略。第二点，如何才能有自信呢？你说经常会自我批评，觉得很多事情自己没有办法完成或取得成功，看起来你的自信心不太够，似乎做事成事的动力也不足，也许这就是你要做心理动力咨询的原因吧。很多人对于自信的理解是空中楼阁，完全不具备可实现性。他们会觉得只有自己获得了成功，才会自信，只有获得了巨大财富，才会自信。实际上如果你去阅读很多白手起家的富翁的自传，包括首个真正意义上的全球首富洛克菲勒，他在小时候就笃定一个目标，那就是成为世界上最富有的人，这样的自信心是极其罕见的。这得益于小时候他连续做成了好几件了不起的事情，因此他建立了一个自信，不是自己一定能够成为世界首富的自信，而是自信自己能够有勇气克服各种困难，慢慢不断接近自己的目标。设立伟大目标会调动他的积极性，让他不断学习，不断在实战中冲锋和复盘，并为成功而无所不用其极。所以自信不是来自大成功和大财富，而是通过一系列小事上的成功而积累而来的，是一种面对暂时失败和挫折，能够有勇气重新出发的勇气，所以只要一个人有对自己能力和勇气的自信，就可以不断成事，最终达成自己的目标。所以现在的你也可以从以前不敢做的小事做起，比如参加一次演讲，在一两年内完成半马或全马等等。不必想过于遥远的目标，关键在于制定短期和中期的目标，并不断践行，努力去完成这些阶段目标。第三点，为自己人生的幸福快乐负起责任。作为刚成年的年轻人，如果还不能摆脱“寄托”心态的惯性，即指望父母或从众思维为你做出选择，那么这是很可怕的一件事情。人们只为自己的选择负责，只会为自己的选择全力以赴。如果你经过分析，发现自己适合某个考公的岗位，那么就全力以赴去学习和备考，不需要把是否考上作为目标，而是把握好每一周的时间，按周计划完成学习任务，这个周计划要设计得十分合理，鉴于目前你还没有找到状态，可以在开始的前几周设定很容易完成的目标，例如每天看书2页，让持续的达成让你逐渐坚定对自己在学习方面的信心。同时想办法调动周边资源，把考公考编作为一个项目，去好好分析，借鉴经验，借助外部资源等等。如果考公考编并非你发自内心的喜爱，那么你是否有勇气跟家人沟通，争取他们的支持，从现在开始准备你想要进入的行业，在你刚起步的前面几年，能够得到家人在经济方面的托举，前面几年的收入不是你择业的首要考虑因素，如果能够去行业内优秀的公司，即便薪资很低，长期来看对你的成长会更有利。如果家人无法提供经济支持，你也要制定好过度策略，找一份能够养活自己，同时有时间学习目标行业知识的工作作为过渡。路虽远，行则将至。事虽难，做则必成。最后，祝你一切顺利！

你好题主，看到你的描述的确你现在处于一种自我怀疑状态，这也可以说你的精神动力咨询师陪伴起到作用，在专业的咨询技术里你的自我怀疑状态是对自己的更多防御产生了松动，当然也可以你正在成长的感受里。在精神动力咨询里，当你看到自己的身份认同感产生怀疑，也可以说你感到困扰与怀疑状态只是一种成长的契机，在考研形成对朋友们的评判形成的否定感受，这集体分裂状态形成的认知偏差经验里，更多的是在一种低自尊产生的自我怀疑状态，同时也会对自己考公考编形成的自我怀疑，这里面的故事也许对你的成长的机会是一种更多发展方向。一个孩子一直都在成长体验不到被认同感受与照顾的回应，在怀疑与孤独无助感受只能靠着讨好与抵消的感受来处理自己的身份认同感，这就像一个永远都是没有被照顾的被动依恋模式，这模式里看到自己更多的是一种讨好关系与认同别人评判才能获得自己认同感受，同样别人的挫败感也同样会成为你不会被照顾的需求，当成自己的身份认同感，这感受一直都在抵消自己的被动依恋模式才能获得自己被看见与认同，童年成长体验父母或者养育者给到你更多的是一种贬低与冷漠回应产生的丧失感受，这有思维没有躯体丧失感受，如同自己的身份认同感都是被看见才能获得，你同样会被这样的被抛弃感受当成自己的身份认同感。在选择职业感受里，在心理学客体理论里，每一个情绪困扰与现实选择职业感受，同样就像童年成长体验的过度客体，比如一个玩具与一个枕头，或者其他生活用品来替代补偿父母不被重视与认同感受，这职业感受的困难里，却发现自己可以不需要这样的替代补偿机制产生的自我怀疑。也可以说你现在的自我怀疑状态更多的是一种成长的机会。也许你可以在你的咨询师陪伴里，可以从选择职业产生的自我怀疑状态，来看看你的自我存在价值到底需要的是什么，不要害怕被看见，而是需要看见自己的需求产生了一种选择的觉察调整，没关系的，你的努力相信自己会有结果，但是这结果需要你能看到自己最真实的自己才能获得力量。愿您早日脱离困惑，召见更好未来的自己。

题主你好，我是仄隅首先，我们尝试理解你所感受到的这份焦虑，是完全可以被理解也可以被接纳的。无论是学习还是找工作都算不得易事，为此拖延亦是人之常情。现在，重要的并不是拖延找工作或是学习，而是我们需要先弄明白，学习或是工作对你来说，意味着什么？如果让你去定义这两件事情，你能想到什么呢？现实，没有人能够保证自己一定可以做到什么，也没有人能够生而知之。因此面对未知的事物，我们会胆怯、回避、恐惧、害怕。当前你有通过心理咨询去找寻答案，只是在这个过程中你感觉自己像是迷失了方向越来越不清楚自己要去哪里，其实这算是黎明前的黑暗，我们从未知到已知或是之后的熟能生巧，这个过程本就曲折有时也会伴有痛苦阵痛。你在学习时除却拖延之外会有情绪闪回，这可能看作是我们的身体在做出回应。这里并不是说要你想放弃学习或是找工作，而是允许自己慢下来，允许自己暂时做不到。有的时候拖延，本质上就是因为我们不想要或是不敢要，我们不想背负那么多，也不想经历那些自己不熟悉甚至觉得不舒服的事情。如果我们想要改变这一切，就需要让自己看到成功的收益大于付出，付出的成本最终能够换回怎样的结果。另外，我们也需要找到自己真正想要去做的，想要实现的究竟是什么？重要的从来都不是空想而是行动。我们不强迫自己去做哪些明明就不想甚至不愿去面对的部分，只是说这种底气需要有支撑，而现在你的付出你的努力，为的就是在这种时刻有能力说“不”。现在试着告知自己，为自己找个合理的借口，继续下去，相信你可以的。

题主，你好呀，我是如初。我特别懂你这种感觉：明明知道该动起来，脑子却像被粘住，越拖越慌，越慌越拖。21岁、快毕业，焦虑太正常了，不是你不行，是你现在被情绪困住了。你现在的焦虑和拖延，本质上是毕业这个关键节点带来的“未来不确定性”和“自我期待压力”叠加在一起，形成的心理内耗。你不是没有能力，也不是不想努力，而是被“怕做不好、怕来不及、怕选错路”的情绪困住，导致大脑本能地逃避压力，越逃避越自责，越自责越拖延，最后陷入恶性循环。这种状态在临近毕业的学生里非常普遍，不是你一个人的问题，也不是你不够自律，只是你还没找到和压力相处的方式。面对学习和求职双重压力，很容易因为目标太大、战线太长而失去行动力，你会下意识觉得任务繁重到无法完成，干脆选择拖延来暂时缓解痛苦，但拖延只会让焦虑不断累积。其实你真正需要的不是高强度的自我逼迫，而是先接纳自己的情绪，允许自己有迷茫和焦虑，再用稳定、微小的持续行动慢慢重建掌控感。不用追求一步到位，也不用和身边人比较节奏，每个人的花期不同，毕业只是人生的一个过渡阶段，不是一锤定音的审判。求职和学业都可以用平稳的节奏推进，不用急于求成，每天保持一点点投入，长期下来就会拉开差距。当你开始行动，哪怕只是很小的一步，焦虑就会自然减轻，因为行动本身就是对抗内耗最好的方式。你完全有能力走好接下来的路，只要放下完美主义，先完成再完善，稳住心态，稳步向前，就一定能顺利度过这个阶段，找到属于自己的方向。我想对你说句真心话：21岁真的很年轻，毕业不是一考定终身，只是人生第一站。你不需要突然逆袭，你只需要每天比昨天多走一小步。