大龄青年，待业中，情绪疏散排泄方法不正确，求方法

题主你好，情绪疏散排泄方法不正确，影响到他人，不会用正确的方法排泄疏散负面情绪。你很喜欢音乐，但是觉得音乐只是放松身心，并不能疏散排泄情绪。我还真有几个可以非常有效的缓解负面情绪的心态，希望可以帮到你。我认为用心态去缓解负面情绪比具体的方法更直接更有效。第一个心态叫做未来心态，你可以回忆一下，之前那些让你痛苦、难过、愤怒的事，比如失恋、被骗、考试失利、被炒鱿鱼，不管事多大多小，现在你再看，原本那些负面情绪还剩下多少，这就是未来心态的作用。所以当前不管遇到什么遭心的事，产生什么负面情绪，你就试着站在一个未来的角度，想想这件事，时间拉长那都不叫事。还一种叫观察者心态，这次我们要直面负面情绪，我们要关注当下此时此刻的这个感受。很多时候我们并不是被负面情绪折磨，而是被“害怕负面情绪”这种感受所折磨。就比如哈，我之所以有失恋的痛苦，是因为我老想着今后怎么办，想着未来见不到对方了，想着曾经在一起的点点滴滴，而从来就没有专注当下。喜怒哀乐缺一不可，少了哪个都不是正常人，那为什么只欢迎喜乐而拒绝哀怒呢。我们要做的就是简简单单的把负面情绪当成是个物件，专注当下，观察它、看它来、看它走，你的负面情绪很快就会消失了。另一种幸存者心态，就比如哈，你兜里有一百块钱，丢了十块，很少有人会想:我好幸运还有九十。绝大多数人都会抱怨:我怎么这么倒霉。所以即使是相同的客观事实，不同心态的人看待的角度也会不一样，结果也就不一样。负面情绪来了，你就多站在幸存者的角度去思考，多做加法少做减法，只有这样，你才会活得更积极更幸福。最后一个是直接心态，现代教育让我们很多人都走上一个极端，那就是什么事都不能直说，什么想法都得藏着，什么情绪都得憋着，一表达一宣泄就是没情商没教养、情绪控制能力差。总是教育我们要有大地一样的包容，要有大海一样的心胸，受了委屈不能哭，一肚子愤怒不能骂。这么做的结果就是自己难受，对方可能还会变本加厉。有一句话说得特别好:没有底线的善良不会被人珍惜。不发一次脾气，对方永远不知道你的底线在哪。事实就是大地也会地震、大海也会海啸，所以有时候你直接一点其实没有什么不好。以上几种方法基本都是关于心态上的，因为一个好的心态是一切的根基。当然我们也不可能看到这些立马心态就变好了，只是当下次负面情绪来临的时候，你能想起这几种方法，然后可以去尝试一下，改变自己的思考方式，或许那就是一种小小的成功。

题主你好，我是心探教练万事如易，我看到你的问题是大龄青年，待业中，情绪疏散排泄方法不正确，求方法，我试着为你答疑解惑。能看出题主疏解不了情绪的苦闷，你觉得自己疏解情绪的方法不正确，影响到他人，是否也因此而感到焦虑自责呢。情绪积压来自于你对事对人的看法，音乐只能让你身体感觉放松，改变不了你对自己对别人对事情的需求和看法，所以你的情绪只能被音乐舒缓而无法被消除掉。只要你有思绪，就一定会有情绪。如何疏解情绪，一个人的时候，找一个安全的地方，确保不会让你自己受到影响：首先当你觉察到你的情绪和身体感受时候，给你的情绪和身体感受正确命名，如“我感到焦虑，我的胸口感觉有被挤压感”。然后，你可以通过深呼吸：用鼻子吸气5秒屏气3秒用嘴呼气5秒；通过哭泣喊叫谩骂；通过用手轻轻敲击锁骨下面部位几下，感觉你身体感受发生的变化：你胸口的挤压感是否减轻一些。随之感受你身上紧绷的部位，从肩部开始放松，你可以用手按摩你觉得紧张的肌肉部位，体会你身体的放松，身体放松会带动你情绪的放松。记住你的身体反应是会变化的，你的情绪也是会变化的，你并不会一直处在被负面情绪裹挟之中。但情绪缓解身体放松一些后，当你可以用思维去思考，你的思维对身体和情绪是怎样交互影响的，比如当你经历事情时你想到了什么，让你出现情绪激动（情绪命名），身体紧张，呼吸加快，心跳加速，肌肉紧绷，胃部不适等等。找到你思维如何影响你情绪和身体，可以让你对自己的情绪更加有掌控感，减少被负面情绪裹挟失控的感觉。外部支持也是很重要的，题主可以跟信任的人或专业人士聊聊你的情绪想法感受，安全的温暖开放的人际环境，帮助你更好的放松打开自己，帮助你探索和释放你自己积压的情绪和想法，从而增加对自己对他人的信任感，慢慢找回你内在安全感，找回你对自己身体和情绪的掌控。题主可以做瑜伽，正念，冥想，太极，等拉伸放松身体的训练，帮助你放松身体，沉静下来感受自己的情绪，让情绪自然流动。负面情绪不是你的敌人，它们是来提醒你，你的身心状态不好需要改善了，学会跟你的负面情绪相处，负面情绪会来，也会走的，也相信自己是可以跟负面情绪很好共处的。如果因为没法处理好负面情绪对家人造成伤害，你感到歉疚，可以事后跟家人道歉，说对不起，请求原谅。但这不意味着你永远不能再犯错，你要允许自己犯错，改正，修复关系，面对这一切，这也是成长的一部分，面对自己的羞耻感，接纳自己的做不到，人生路上总会有很多犯错的时刻，接纳这样的自己，不要忘记肯定自己。如需进一步交流，可关注私信，祝好。

你好，我是简小喵。从你的文字，感到你好像有一些“混沌”，同时感到你对自身的状态处在一个非常困扰、急于求解的状态。我想给你打一个关于情绪的比喻。你的心好像一个水池，它现在蓄了一些“脏水臭水”（当然，负面情绪也是有价值的，只是它认人不愉快）。你想解决眼前的问题，用听音乐的方式，好像喷清新剂，或者戴口罩，只是暂时降低不愉快的感受。你希望把这些污水排出去，那么需要一个去处（发泄对象），需要一个通道（发泄方式），且要确保是无害的。这里一定需要一些主动性，你得去做点什么。运动、打拳、倾诉、写作，都是很好的方式。但有可能你并不想“做”，没有行动力。你得看看你是不是有这样的倾向，要预防“抑郁”情绪带来的倦怠感。所以要尽早行动。比如，我有一阵怀疑自己可能快抑郁了，我跟朋友提了一句，她说那我周末来找你玩吧，我们干点啥。最后决定去烧烤，晒晒太阳，聊聊天，状态一下子好了很多。另一方面，你也可以考虑治理污水。让杂质沉淀沉淀，写作和思考是个很好的方式。去找找坏情绪的源头，梳理清楚，将废料清除，将养分化为生长的供给。你草草地描述了一下你的状态是“大龄待业”，年龄和工作都是压力的来源，我想，你需要正视它。在这样的压力下想保持积极乐观，本身就是不容易的。哪怕有一点小小变化，都可能点亮你的心情，驱散坏情绪的迷障。

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！你真的太了不起了，知道自己现在情绪疏散排泄的方式不正确会影响到他人；所以想要改变自己。心理学里有句话：看见即疗愈。往往自我觉察，就是改变的开始。我会建议你每天都写情绪日记。具体的内容可以是：那天发生了些什么事，导致你有情绪。我可以给你举个例子。譬如：你可以写，我今天因为出门晚了上班迟到了，导致一进单位就被领导骂了一顿；然后又不小心把同事的文件夹撞翻了，然后下班时在等电梯的时候又被别人撞了一下，所以导致自己突然情绪爆发了。当你以上这样写了，你就可以找到一些解决问题的方法。譬如：下次早点出门，那么就不会有我上面说的一连串事件的发生，因为是那些事件导致你最终有情绪的。有兴趣的话，你可以上网查一下情绪ABC理论。有需要的话，你可以定期找平台这里的倾听师倾诉；譬如：一周一次。因为你不去处理负面情绪的话，它就会像一个雪球一样越滚越大；最后到不可收拾的地步，会直接爆发出来。而那个时候，你就会不受控；会影响到他人。你也可以在家里备一个不太好看的抱枕。当你觉察自己有负面情绪的时候，就使劲击打抱枕。又或者备一个拳击手套。当你有负面情绪的时候，就戴上拳击手套使劲击打家里的墙壁；直到自己大汗淋漓为止。衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！

题主你好，我是仄隅。你正在寻找替代之前“不当”情绪宣泄方式的合适方法。情绪根源可能源自失业这一现实困境，面对这一状况并产生情绪本就合理。在情绪管理方面，你选择音乐来缓解压力，这种做法本身并无问题，只是说现实可能会涉及到他人观感与体验的问题。现在，你担心情绪的表达是否内外失衡。从心理学角度看，内在平衡关乎情绪状态的体验和价值。外在方面，涉及我们对环境、人际关系及影响因素的解读。非专业地说，身体感受也可视为一种状态。内外不同步确实可能发生，关键在于我们如何理解并赋予这种不平衡意义。在承认情绪的同时，我们需将注意力集中在事件本身。若你对失业有难以言表的情绪，这就有可能导致内外不一致，因为宣泄往往浅尝辄止，而非直面困境。前期的情绪调适至关重要，它可以帮助我们勇敢面对现实，释放内心情绪。之后，若你渴望改变现状，这就需尝试说服自己直面问题，通过行动推动转变。若行动中有顾虑，我们可以选择寻求支持，如心理咨询或阅读心理自助书籍，这里推荐《被讨厌的勇气》《一念之转》。

短期方法：1.找倾诉师，很多倾诉师是不需要提前预约的，可以及时缓解你的痛苦2.公园20分钟效应3.吃一顿好吃的，或者大哭一场4.写日记5.找朋友聊天6.冥想（可伴随指导语）长期方法：1.心理咨询：找不到工作确实有大环境的原因，可能也有我们执着选择某些岗位的原因。（当然我不了解你的具体情况，只能根据我过往听到的例子分享给你）内外不同步：如果现在有人让我们不去想那头粉色的大象，恐怕我们很难做到不去想。未被看见的情绪不会被活埋，只会在某个时机爆发。所以比起强迫自己忘掉，放下什么，也许允许自己忘不掉，放不下，接纳自己的情绪，允许自己有一些情绪，或许才能帮助我们更好的走出来音乐：听音乐是一种放松的方式，但是题主说离不开音乐，所以大概率是用音乐作为防御手段了。听音乐就好像是吃止痛药，只有缓解效果，没有治疗效果。我们可能会用音乐作为防御我们悲伤，痛苦，愤怒或者是拖延我们不想做的事情，不想面对自己的一些手段。当然防御是有作用的，不会让我们崩溃，但如果长期使用，可能会让我们无法看清自己，难以走出困境综合听下来，题主可能陷入了较长期的emo情绪，可能我还是比较建议寻求专业心理咨询师。如果考虑经济原因，可以优先选择CBT，一般情况疗程比较短，工作内容主要是矫正不合理的认知。如果希望做潜意识探索，接受可能做长期，那就选精分推荐书籍：《蛤蟆先生去看心理医生》《也许你该找个人聊聊》祝好

此刻的你会感到一些焦虑，但是目前的社会环境来说待业失业也是常态，再网上能看到近两年失业率到达了百分之40，更多的人坚守一份工作也是无奈之举，不必为此刻的失业而感到心慌