33男，不接受自己，希望自己在变好的过程中更有动力

你好。33岁的你有轻度的抑郁，觉得自己想变好，可是却没有动力。当你试着逼自己去做一些所谓正确的事情的时候，你感到的是被强迫。你的这些感受和情绪都是真实的，也给你带来了不少困扰，它们都值得被好好对待和回应。隔空给你一个支持的拥抱。由于我们并非面对面咨询，无法协助你深入领悟并自主制定改变的行动计划，因此我只能直接提供一些意见和建议。需要重点强调的是：你提供的信息有限，且我的认知水平也有限，所以以下分析和建议很可能是错的，仅供参考，只为给你多提供一些看待问题的视角。第1点，到底是谁要求你要做得更好，要求你要完成很多该做的事情呢？你说你不接受现状，觉得有很多事情应该去做，可是却没有做的动力。我们首先要思考的是，你的人生，现在谁在掌握方向盘？你脑子中那些“应该”做的事情，很可能来自于你的潜意识。我们任何人都受到所处时代、文化、原生家庭、成长经历的影响。以上说的这些因素，会内化成一条条的规则，深入到我们的潜意识层面。而我们人类的行为模式，实际上是分成两个系统在运行的。因为在几百万年前的东非大草原上，人类作为个体，无论是在速度、攻击力方面都是很普通的存在。智人为了形成优势，就慢慢进化出了庞大的大脑，人类的脑容量占身体体积的比例是极高的。大脑虽然给人类带来了一些优势，但同时它的能耗也是很高的。在那个食物匮乏的时期，人类大脑就慢慢地进化成了两个不同的思考、行为系统。“快思考”，就是依靠既有的经验以及潜意识中的规则来行事，耗费的能量很少。例如，此刻的你正在专心地看视频，如果突然有一只手伸到了你的眼睛前方，你会下意识地闭眼并躲闪。“快思考”能解决绝大部分的思维和行为场景。例如，那些讨好型的人，任何人对他们提出要求，他们都会第一时间满口答应。所以荣格说：“你以为你的人生被造物主所掌控，实际上是被你的潜意识操控的。”你的潜意识中有很多关于一个33岁男人“应该”做到的事情清单，例如功成名就、有女朋友，甚至有了第一个孩子等等。身为男人，恐怕你从小也都接受“男人应该奋斗，应该能够担负起赚钱的责任，养家糊口，光宗耀祖”这样的观念。如果你被这些潜意识的规则或信念引导，那么你的人生就是被潜意识在操控着。这些潜意识里的规则来自于你的父母、社会、种族文化，它们并不需要经过你的同意就已经深深扎根在你的潜意识之中，而你无法觉察到。千万不要让这个世界对你完全得逞啊。第2点，“未经思考的人生不值得一过”。33岁在现代的医疗环境水平之下，可以说正值青春年华，你可以高质量活到九十甚至一百多岁。现在你有了一定的社会经历，也对自己的优劣势有所熟悉，正是刚好静下心来，好好考虑：你这一生到底该如何度过？你想有什么样的人生？什么才是你发自内心喜欢和热爱的？如果你找到了自己所热爱的事情，那么接下来就不是潜意识或者其他人的期待推着你要去做那些事情，而是你自己心甘情愿、乐在其中地去做这些事情。马云的团队在当年那么糟糕的环境和竞争之下，仍然坚持了下来，并最终大获成功。回看过去，他说了一个非常真实的领悟：他们不是因为坚持，所以最后获得成功；而是因为快乐，所以坚持，后面加上有运气，所以成功了。“让天下没有难做的生意，利用互联网改变整个世界”——这就是马云团队的热爱。但我在这里必须要强调的是，你的人生要做什么事情，并不一定要追求传统的这种宏大叙事。你也可以去做一个开心的钓鱼者，开心的昆虫观察者。对于每个人来说，过什么样的生活才叫有意义，这个定义只有你自己来决定。只要你能够通过自己的劳动养活自己，那其他的时间，我觉得都可以用在你所热爱的事情上面。一个比较理想的状态，是你能够找到一个自己喜欢的行业，并在这个行业中的某个岗位上发挥出你个人的优势，然后再以“尽人事，听天命”的态度，享受过程，结果上就随缘、认命。第3点，如果你真心实意地想让自己变得更优秀，那么一定得掌握正确的方法。很多人的拖延症、完美主义、急功近利等，都是违反成事规律的。人只有在不停地收到正反馈的情况下，才能持续进步，减少内耗和自我怀疑。也就是说，当你要养成一个新的好习惯的时候，你的改变或者说进步的幅度，一定要做得特别特别小，小到你足以一定能够完成它的程度。例如，你定下要养成跑步的好习惯，那么刚开始的时候，就可以以“每周必须要跑一次，每次不少于100米”作为目标。当你真的穿上运动装备跑了100米之后，你大概率会继续跑另外的100米。也许最后你发现每次都超额完成了任务，这个时候你会觉得：“其实我也挺棒的。”如果一开始你就定下“每周至少要跑5次，每次不少于3公里”，那么你会发现，由于已经长时间没有运动，身体根本吃不消，由此就会产生很大的挫败感，而身体的劳累和痛苦也是真实存在的。而当你把目标切得很小的时候，让身体能够循序渐进、逐步提高体能，最后你的目标可以越来越高。另外，既然我们没办法摆脱“快思考”系统，那就利用它来为你服务。拿我来举例，我每天都会有至少三次以上对着镜子大声跟自己说：“我许富聪是一个能够管住嘴、迈开腿，体重始终保持在140斤以内的人。”当这个信念慢慢地在潜意识中扎根的时候，当我想偷懒或者是贪嘴的时候，它就会冒出来提醒我：“我是一个能够管住嘴、迈开腿的人。”你也要按照自己内心所欣赏的自己的模样，设计出这句天天给潜意识讲的话。也不一定要用上你的名字，你可以用平常别人叫你最多的那个词汇，这样更能够触发到你的潜意识。最后，祝你一切顺利！

你好，我是拉面。[1]空虚感，其实就是每天做的事跟内心的感受对不上号，你觉得自己是在变好，可这个过程让你觉得像在受刑，那这变好还有什么意思呢。不用再去盯着那些应该做的事，就问自己，今天做点什么会让我感觉稍微舒服一点点，哪怕就那么一点点，比如今天不想跑步，那就下楼走十分钟，边走边听个喜欢的音乐，不想看书，那就翻两页，看完觉得这书写得真烂，这样至少你翻过了。[2]过程的美好不是硬找出来的，是碰上的，你得先给自己松绑，别把自己当成个项目来管理，非得按照计划表打勾才算成功，有时候你逼着自己做了两小时的事，还不如你真心实意玩了半小时游戏来得放松，后者反而能让你第二天有点活力。[3]你现在要做的不是强行让自己充满动力，而是允许自己没有动力，有时候接纳自己躺在那儿什么都不干，反而比强迫自己起来做事更有用。今天比昨天好一点点就够了。

题主你好我是心探教练万事如易，我看到你的问题是，33男，不接受自己，希望自己在变好的过程中更有动力，我试着为你答疑解惑。题主觉得空虚，不接纳现状，觉得自己应该做很多事，没有动力，做的过程中有强迫自己的感觉，你希望知道怎么做，才能让自己在变得更好的过程中更有动力，能体会到过程的美好。题主已经说了，你在做自己认为你应该做的事情过程中，会有被强迫的感觉，就是违背自己真实意愿在行为，那么你在违背自己真实感受下，所做的事，不管你或他人思维上认为应该不应该，感受上因为被强迫，都是痛苦的感受。这跟题主，希望自己在做事过程中，体会美好的感觉，这种你期待的结果是冲突的。通常，人们不会在一边强迫自己的情况下，一边还能会体验到美好的感觉，被强迫是痛苦的，尊从自己的感受而主动的行为，才会让你体验到积极情绪，和美好感受。题主想要体验美好感受，有三个途径：一个要么就更换掉你认为那些你“应该”但让你感到痛苦的事情，换成让你感觉轻松舒服的事，你会感受到美好。另一个，要么就是把你认为你“应该”做的事，不当成被强迫的感觉去做，而把它们当成你自己真正喜欢的事情去做，这样你可以变强迫的糟糕感觉，为美好的感受，一定要是打心眼里喜欢，而不是假装喜欢实际排斥。还有一个办法，就是接纳你自己的现状，接纳这些“应该”的事，都是你厌恶但你认为出于某些更重要的理由，你当下不得不去做，但确实你难受的事情；但你可以在“应该”之间，抽空摸摸鱼，或者用其他的时间，一些碎片化的时间，来做一些让自己感到高兴愉悦的事情，来中和做“应该”事情的被强迫的难受情绪，当你的积极情绪积累超过消极情绪，强迫的感觉会被降低。题主要关照好自己的情绪，抑郁会容易心境低落，当你感到厌烦无精力无意义的时候，告诉自己，这是你的身体在发出警报：你身心已经超负荷了，你需要放松一段时间，放一放那些“应该”，想一些轻松的事情。情绪是会变化的，等你的抑郁情绪好一些，再去做应该的事情，你并不是必须时刻马不停蹄的努力，也不是必须每件事都要有意义，学会给自己放个假。当你放过自己，给自己更多时间空间来体会生活的空虚和虚无感，不再通过努力不停做事找意义来体会人生的美好，或者证明自己的价值——你反而获得了更大的自由和新的体验。尊重你自己的感受，跟着自己的节奏来，接纳那些你抓不住的和控制不了的，慢慢看着它们从你手中溜走，你会发现依然有很多美好和平静的感受留在你的心中。如需进一步交流，可关注私信，祝好。

其实你这个是比较典型的价值感缺失状态，你为什么会要强迫自己？因为周围的环境告诉你，你应该怎么做，你应该怎么做。但是这个本身对你来说，他无法对你产生真正的价值。这里就有一个问题，就是你真的那么做了，对你来说到底有什么意义呢？你能够得到称赞吗？你能够得到夸奖吗？不，你最终能得到的是不被责备。是一个人，他可以短期因为不被责备而去努力，然后记住是努力，努力就是要去强迫自己去做一件事，而不是开心的自然的去做一件事。但是他没有办法长期因为不被责备而去努力，为什么？因为所有的努力都是在消耗自身。如果说你的所有的努力只是说不被责备，而没有一个价值感的认同获取的渠道的话，那么就会让你在长期被消耗当中越来越无力的去做一些事和行动起来。所以你现在首先最重要的不是说按让自己如何去行动起来，你现在最重要的是让自己去如何获取价值感和认同感。就是真的做什么事能够让你要能够获得价值和认同，能够让你觉得我做这个事是真的有价值，真的有意义，我真的很棒。如果被别人夸奖很棒，这很重要。如果你没有想到这一点，如果你没有去实施这一点的话，那么你无论做什么都是没有效益的，都无法持续和长久。

你好看了你的描述，非常理解你的心情和感受，我也和题主年龄差不多，可能现在的我们正在处于人生的现阶段，所以我们很容易就会产生我需要有一点什么成就感，我需要拥有什么，但是达不到的话我们就会感受内在的强迫自己去做一些事情。其实每个人都会有这样的情况存在，首先我们可以不要对自己太过于强迫，当你觉得你有事情需要去做时，应该去做一些事情时，其实是往往来自他人的期待以及自己在要求自己必须成功。我们可以允许自己有空虚的时间，空虚可能提醒自己我们需要休息了需要按下暂停键，接受当下的真实状态允许自己有这种状态出现。可以制作一些小目标，例如我可以做一些，现在可以做的事情，从小目标开始，打破拖延，打破空虚时的一些想法，行动会让我们感觉继续下一步。不必急于求成，我觉得自己了解不了，可以寻找专业的人士求助，通过第三者的调解，也能帮助我们看到自己内心深处的状态是怎么样的，更好的调节自己。可以把现在单身的这段时间看做是自我修复和重建的时期，尝试治愈自己，理解自己和接纳自己，调节好自己的状态后，好的关系自然也会吸引过来，让自己的能量慢慢的，加油！祝好

愿望很美好，但是很遗憾，这是很难实现的。你现在每天感到空虚，说明心里缺乏凝聚性的感觉，没有动力做事情是很自然的。那就需要通过日常生活中去做一些基础的事情，吃苦，一点一点积累。一开始的感觉不会是太美好的，也会带着一些强迫自己，会觉得辛苦和艰难，这很正常。当你承受了一定的辛苦和艰难，心里自然会生发出一些踏实的、确定的、信任自己能做点什么的感觉，这种体验本身就很美好。然后，你自然会有动力去朝着更好的方向前行。所以，艰辛和美好，是同一件事物的不同两面，是从山脚到山腰的旅程。你不肯先让自己抵达山脚，想直接到山腰，这是不太可能的。即便类似于借助缆车之类的工具在形式上到了，比如彩票中了大奖，心里也会有挥之不去的空虚感。