大四，很焦虑但摆烂，内心越焦虑越想逃避现实，怎么办

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助。为你对自己的大四即将毕业的时候出现一些低落、抑郁、焦虑、烦躁、拖延的状态有这样清晰地觉察并能选择前来求助而点赞。尝试去觉察你所描述的这些状态，每天出现的时间段是否在每一天。醒来你都会有这种状态，还是在某个时间段，你的这种状态会严重一些，那么这些时间段你都在做什么？你觉得自己这种状态背后的需求是什么？当你出现这种状态的时候，你想到了什么，你期待自己以一种什么样的状态来面对大四即将毕业的生活？虽然你知道有些事情对你来说特别重要，但你依然无法及时去做的背后不是你懒散，而是你可能对自己所做的这件事情有更高的期待，这件事情对你来说有一些挑战和难度，人在面对不确定的时候都会有一些不安，在大四这个即将毕业的时间段，你需要面临找工作，面临你过往学习生活中没有遇到的一些挑战。所以，允许并接纳自己在这个特殊的人生阶段会有这这些焦虑，烦躁，畏惧，拖延的状态，不要因此而责怪自己而是能够尝试与自己的这一份状态相处，察觉就是改变的开始。在自己晚上很难入睡的时候，尝试去觉察那个当下你在想什么，你会有什么样的身体反应，可以尝试通过做深呼吸，把你更多的注意力关注点收回到自己的身体反应和感受上来，而不是被你脑海中一些念头，想法所带走。当你的脑海中出现一些念头和想法的时候，你要勇敢的质疑这些念头和想法。出现的可能性有多大，哪些是事实，哪些是基于你不自信所产生的灾难化想象，如果他们真的发生了最糟糕的结果是什么？我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。