13，初中生，我似乎得了抑郁症，该怎么“自救”啊？

孩子你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给予你一定的支持和帮助。从你的描述能够感受到你很渴望被关心，被理解，被接纳，被认可，被鼓励。首先，我想对你说的是，任何网络上的测试都不能代表三甲医院精神科的全面诊断，网络上的测试只能代表你有一种倾向，但这种抑郁的倾向是否发展为抑郁症是需要经过综合评估和诊断的。很多人都只是有抑郁的情绪，并非是抑郁症。尝试觉察在你感觉自己有严重的抑郁情绪的这段时间，你渴望被怎样对待？你的这一部分抑郁情绪背后的需求是什么？在你看来，老师对你和其他两个要好的同学不同的态度，让你感受到了不被喜欢的委屈，难过，而这更多只是你基于自己的感受，对老师行为的理解，不代表老师真实的想法。很多时候老师那些看似不尊重你，伤害你的行为举止，更多可能就是出于对你的鼓励，希望你能够反思自己的一些问题，然后能够及时改正，老师是为了拉你一把，老师是很看好你的。所以，一件事情是否能够伤害你，取决于你已什么样的角度来看待和解释这件事情。当然，你也可以把自己的感受告诉老师，或者把自己因为这件事所产生的不舒服的情绪感受记录下来。如果你有不开心低落的情绪，你可以及时把自己的这一部分情绪状态与你的朋友分享，也可以告诉你的父母，并表达你需要他们为你做些什么，你也可以尝试通过书写的方式，用文字来记录自己的感受。我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。