我们怎样做，才能更好地守护自己的身心健康呢？

又看到馨鱼老师提出来的好问题啦~是啊，身心一体，心理健康会影响身体健康，情绪会对我们的身体产生各种影响，所有人作为一个人的存在，都需要学会守护自己的身心健康，不管是明星还是企业家，还是普通人，其实都是一个自然人，是一个人就脱离不了自然的规律，而关于如何保持好的身心健康状态，这些年，伴随着对自己、对世界的更多的认识，我也大致有了自己的一些体会，这里咱们一起来探讨一下。我大概想到了这几点：关于情绪。其实，一个人如果能够保持情绪的稳定，身心都会更加舒畅。我记得以前我经常容易生病，特别容易焦虑、纠结，而这几年，随着心态越来越平和，心理状态越来越好，也很少生病了，就连疫情期间感染了，也没太影响正常的生活，比较顺利地度过了。不过，情绪如何调节也是一个大工程，并不是一两句话就可以简单说清楚的。从我自己的体验来看，可以从四个角度来处理：一是要去看到情绪背后未被满足的需求，当我们能够找到自己的核心需求（比如被认可、被尊重等），然后通过自我关怀的方式满足自己的核心需求，就会逐渐变得平和；二是需要处理生命中的“未完成情结”，这里头藏着我们心灵深处的创伤，只有当这些被卡住的情绪、感受包括身体层面的固着被看见，被疏通，我们再次遇到类似的事件、情境或人物的时候才不会被刺激到，才会变得更加稳定，那是一种真正的稳定；三是要及时疏导情绪，方法当然很多，书写、倾诉、空椅子释放、沙盘、绘画、运动等等都很不错；四是要保持一种正念的情绪观，就是不去排斥负面情绪，执着于正面情绪，而是要全然地接纳自己的所有情绪，不压抑、不排斥、不执着，这样，我们才会真正成为情绪的主人，而不是被情绪所控制。2.关于压力。其实，有一定的压力不一定是坏事，而生活在现代社会的人也不可能没有压力，重要的是如何把握好压力的度，研究表明，当一个人处在适度的压力中，保持适度的焦虑，是更有利于成长和发展的。在《你经历了什么？》这本书里面有提到，如果我们处在长期的、不可预测的、过度的压力之中，我们就会容易崩溃和敏感，变得脆弱和内耗；而当我们处在适度的、可控的、可预测的压力之中，我们反而会拥有很好的心理韧性和心理复原力。所以，一个身心健康的人，不是一个完全没有压力的人，而是一个可以去迎接生活中适当的挑战的人，这就需要我们结合自己的具体情况，在人生的每个情境下，给自己合理的定位，适度的目标，我们不需要去超额完成任务，就做到自己能做的就好。3.关于内分泌系统和身心健康。人的身心健康和内分泌系统也是紧密联系在一起的，很多因素都会影响我们的内分泌系统，而内分泌系统的变化也会影响我们的情绪和身心健康，两者是相辅相成的。当体内的压力激素（比如皮质醇等）的含量过高，我们就会过度紧绷，导致交感神经过度活跃，身心就会失衡，从底层的角度来看，我们就需要保持交感神经和副交感神经的平衡，而当一个人有更多的积极体验，更多的放松的时候，体内会分泌内啡肽、血清素、多巴胺等快乐激素，有很多具体的方法可以帮助我们提升内在这些快乐激素的含量，从积极心理学的角度来看，当我们的积极情绪：消极情绪的比例超过3：1并且小于11：1的时候，我们就会处在一种身心愉悦但不亢奋的健康状态。这些提升情绪度，进而增加体内快乐激素的方法有：感恩、抚触自己进而激活自我关爱系统、帮助他人、进入心流状态、运动、正念冥想等等。4.守护身心健康，从宏观的角度来看，个人觉得就需要做好四件事：好好吃饭、好好睡觉、动静平衡以及成为自己。上个月，有幸到广州参加了中国首届身心疗愈大会，听了很多专家的分享，一整天的学习下来，发现其实生活很简单，就做好四件事情：好好吃饭、好好睡觉、动静平衡以及成为自己。好好吃饭，并不是暴饮暴食，而是有觉察地吃饭，觉察身体的饱，饿，慢慢品尝食物的味道，和食物建立联结，通过食物帮助自己回到当下，感恩生活，不用食物攻击自己，有条件的话，还可以进行合理的饮食搭配，确保喂养自己的食物是丰富的、营养的、健康的。好好睡觉，就是能够安然入睡，并且有好的睡眠质量，这其实需要建立在有好的身心状态的基础上，同时好的睡眠也可以促进身心健康，在睡眠的过程中我们可以修复很多身体和心理层面的“炎症”。但是，现代社会，很多人交感神经过度活跃，副交感神经很难被激活，导致睡觉睡不着，所以需要通过一些有效的方式帮助自己放松，激活副交感神经，拥有好的睡眠质量。动静平衡，意思就是刚才提到的要保持交感神经和副交感神经的平衡，现代的很多身心问题都是因为这两者失衡了，或者说大部分人一直都处在过度紧张和焦虑的状态中，很难放松下来，这也是为什么这些年正念、瑜伽这么流行的原因。也可以从另一个角度来理解，就是需要身体和大脑达到一种平衡，大脑的活动偏静态，而身体的活动偏动态，而大脑过度活跃是因为交感神经激活了，而当身体可以动起来，或者说我们把注意力回归到身体上，就能够激活副交感神经，保持大脑与身体的动静平衡，或许对于当代我们大多数人来说都是非常重要的一件事。最后，就是成为自己，现代的人，大部分都衣食无忧了，但很多人活得并不开心，或者说闷闷不乐，这主要还是因为没有找到自己，当一个人知道为什么而活，就会活得很有主动性，很有生命的活力，而一个有生命活力的人，身心都会更加阳光和健康。所以，找到自己的方向，去成为自己想成为的那个人，你会遇见更多的幸福与美好。暂时想到这么多，供你参考，祝好！