反复做同一种梦且难以控制情绪，怎样才能结束这种梦境

题主好，见字如面。描述很短，但并不影响我理解你：令人崩溃的梦境是由“和家人吵架”而引发，可如今关系缓和下来一些，梦境却还在，你想知道怎样可以更好地处理它，对吗？嗯，咱们顺着你的感受，聊聊这个话题。你说最近和家里人吵完之后，在梦里崩溃发疯，还一边哭一边尖叫，但醒来却发现一点声音也无法发出来，而且这个状态已经持续两年时间了。——看到这里，我有些细节想要了解一下：1.在跟家里人吵架时一般都吵些什么内容？2.那些内容中，有哪些让你印象深刻？3.是什么原因让你对那些内容的印象这么深刻呢？以上这3点，想带你看见那个有可能在这些吵架中经受了“创伤应激”的你。——噩梦一般是现实中创伤之后“应激反应”的体现。（所以，那些梦境的产生，某种程度上是你的心理机能在对你进行保护：当你从梦境中惊醒的那一刻，你的身心就通过“发汗”告诉你：亲爱的，别担心，你很安全。）接着，你说今年和家里面关系已经没有那么多矛盾了，但是这种梦还是会做，而且醒来之后根本控制不了情绪，心脏胸腔还特别难受，甚至会急到对着墙打几拳甚至自残。——关于这部分，我感受到的事情是：1.尽管恢复的程度还远未达到你的预期，但你在很努力地觉察和调整自己的状态。2.“对着墙打几拳甚至自残”。——这组方式虽然也可以看作“压力释放”，但我从不提倡用“伤害自己”的方式来做释放。因此，综上两点，咱们就有了一个值得细细考虑的点：假设同样是为了“自我释放”，有些什么方式可以替代那些“自我伤害”呢？亲爱的，我想你一定有些“专属于自己且有益身心的兴趣”。——于我而言，遇到和你相类似的状况时，我会先允许自己静一静，缓过来之后我会选择听听自己喜欢的音乐。（这是为了找回自己所习惯的生活节奏。）或者说，我从不会刻意去解决这些，而“不刻意去解决”并不意味着放任它，只是“允许它出现”而已。（就像你如今清晰地感受到了自己的“崩溃感”，你没有避开它而是勇敢地直面了它，还打开了你的觉察力，把这些感受分享到问答区这里来求助。——这就已经是你重新唤起内在动力的开始。）很多事情，只要咱们愿意换换角度去看，感受就有可能和之前的完全不同。——所以，不妨从现在这一刻起，多多看见那些咱们已经做到了的部分。时间关系，咱们这次就先聊到这里。——希望以上的回应和分享能给到你些微面对和处理这些状态的灵感和力量。好好照顾自己。——遥祝安好，有缘再会。

题主，当下好！感恩遇见。看完你的描述，能感受到你内在的崩溃、难过、困惑和无助。抱抱你，我们一起聊聊这个话题。1.为什么会反复做这种梦尽管“今年和家里面关系已经没有那么多矛盾了”，不知道你是怎么化解这种矛盾的，是真正和解，还是回避和压抑。既然你会反复做这种梦，说明你内在还有很多情绪压抑着，没有得到看见和释放，而现实不允许表达，所以你会通过梦境的方式去发泄。如你所说，“梦里崩溃发疯一边哭一边尖叫，结果发现一点声音都没有，话也讲不出来失声的这种噩梦”，在梦里也压抑着，发不出来声音，话也讲不出来。尽管醒来之后，你发现这是梦，你也依然被这种情绪影响，或者内在压抑的情绪被唤醒，所以“醒来过后根本控制不了情绪，心脏胸腔都特别难受，急到对着墙打几拳甚至自残”。想要发泄出来，而理智或者环境都不允许你发泄出来，所以这种憋闷的感受会让你的心脏胸腔难受，想要通过对墙打几拳或者自残的放松发泄。能感受到你内在压抑的情绪强烈程度，真的很不容易。抱抱你。你的身体在通过梦境的方式提醒你内在压抑的情绪，也在帮助你寻找梦境这样允许的方式去发泄，只是你内在的情绪哪怕通过梦境也得不到一定的释放，而是更多的压抑，所以你会反复做同样的梦。2.怎么样控制这种情绪你的情绪已经被你控制得足够多，积累得足够多了，你才会有这么强烈的反应，才会反复做同样的梦。而现在你需要做的不是继续控制这种情绪，而是需要去看见这样的情绪，让这样的情绪得到一定的释放和流动。比如说你可以通过书写的方式，允许自己有任何语言，任何情绪的表达，这样的方式也能够让你的情绪得到一定的流动。当然你也可以寻找一个安全或者安静的空间，可以通过捶打抱枕或者运动，这样来让自己的情绪得到一定的释放和流动。如果自己的情绪太过于激烈，这样的释放让自己控制不了局面的话，建议你找专业的心理咨询师或者催眠师，帮助你去做一定的释放。3.如何面对这样的梦境允许和接纳自己会有这样的梦境反复出现，也可以在睡前做一定的放松或者冥想练习。或者给自己输入一定的引导和表达，让自己在梦境当中有一些比较恰当的情绪宣泄方式。比如在现实生活当中经常去练习一致性地表达自己的情绪感受，让家里人觉察到自己的言行对你带来了一定伤害，通过这样的表达，减少更多情绪的积压。同样也是保护自己，建立一定的边界。而你在现实生活当中经常这样去做，那么你在梦境当中也能够去勇敢地表达自己的情绪，而不需要通过崩溃，尖叫或者发疯这样的方式来宣泄情绪。有时候你可以适当的在梦境当中给自己增加一些宣泄情绪的方式，也就是剧烈的奔跑或者对着空旷的山去喊叫发泄。当然想要结束这种梦境，你需要从根本上去解决的是跟家里人进行和解。比如前面提到的一致性的表达自己的情绪感受，学习如何有效沟通，建立一定的边界，先成长自己。放下内在对家人的期待，学会自我看见和满足，自己做自己的精神父母，重新养育自己的内在小孩。当你的内在成长了，你对家里人的言行就会有了不一样的态度和理解。就是你会对他们产生一种包容和慈悲，而不再是对抗和痛苦。鉴于你提到的情绪特别的强烈，建议你找专业的心理咨询师或者催眠师帮助你去引导、看见和疗愈。希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

看到你的描述，能感受到重复的梦境带给你的困扰，痛苦。对于你的描述，我有几点看法:第一，你所描述的梦境，展现了潜意识中被压抑的情绪能量。我们说，当我们在清醒时，无法用言语表达的情感，往往会在梦中以象征性的方式呈现出来。你提到的失声，有可能的原因是:你在家庭系统中缺乏话语权;长期被压抑的表达需求;对表达自我真实声音的恐惧等等。第二，你提到，即便现实关系有所改善，这些梦仍然在持续。这说明，表面冲突的缓解，不等于心理创伤的愈合。你内心的创伤可能已形成某种情结了，你的身体仍然还保持着"战斗准备"的生理记忆。第三，你醒来后的失控行为，比如打墙，自残等等，是一种情绪宣泄的现象。这可能是因为，未被处理的愤怒转向自身了;你试图通过身体的痛苦来转移心理的痛苦。该怎么办呢？我觉得，首先你可以尝试写梦日记，记录梦境时，可以用现在时态，比如"我正在尖叫..."，通过这样的方式，梳理自己的情绪或感受，看到自己。尝试在清醒时，完成梦中未完成的表达，可以与梦中"失声的自己"进行对话，增加对自己的探索与了解。其次，寻求心理咨询师的帮助。这种反复出现的噩梦，往往与分离个体化过程受阻有关。在资访关系中，慢慢地处理早期的创伤，发展心智化的能力。最后，不断地在生活中实践，学会调节自身的情绪，学会用更适应性的方式去表达自己的情绪或感受。祝福你!

题主你好呀！(づ′▽`)づ抱抱你！✨你的经历听起来真的很辛苦。持续两年的噩梦，即使现实关系有所缓和，梦境却依旧在身体里掀起风暴————那种失声的窒息感、醒来后胸腔的疼痛和失控的情绪，都是身心在向你传递重要的信号。这些梦不是简单的“胡思乱想”，更像是深藏的情绪记忆在夜间舞台上的重演那些在现实中可能被压抑的愤怒、无助或未被表达的委屈，在梦中以“失声”这个极具象征性的方式呈现出来————你想呐喊，想辩解，却发不出声音，这恰恰映照了过去冲突中可能存在的沟通困境或无力感。🌙在心理学上，我们称这种持续性的、引发强烈身心反应的噩梦为“创伤性噩梦”或“焦虑性噩梦”。它们往往与未处理的情感残留有关。即使理性上知道“现在关系好了”，但身体和潜意识的警报系统可能还未完全解除戒备。梦里失声的窒息感，醒来后心脏胸腔的难受，甚至急到打墙或自残，都是极度强烈的焦虑和痛苦在身体层面上的释放————当情绪过于猛烈，超过了语言能承载的范围，身体就成了唯一的宣泄口。这不是软弱，而是你的神经系统在经历了一场内部地震后的余震。☀️要缓解这种情况，我想需要同时关照身心两端。1.为情绪创造安全的“着陆点”与表达通道，当你从这样的噩梦中惊醒，被强烈的情绪（愤怒、恐惧、无助）和身体不适（胸闷、心悸）淹没时，首要任务是“着陆”。不要试图立刻“控制”或分析它。专注于你的呼吸🌊，刻意地、缓慢地做深长呼吸（比如吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒）。感受空气进入鼻腔、充满胸腔、再缓缓呼出的过程。这能直接作用于你的自主神经系统，降低“战斗或逃跑”的应激反应。给身体一个安全的释放出口，那种想打墙的冲动，是能量需要释放的信号。但我们可以引导它。试试用力挤压枕头、捶打床垫，或者站起来用力跺脚（同时配合从喉咙发出低吼或叹息）。或者呢，准备一条冷毛巾敷在脸上或后颈————强烈的冷感能快速激活身体的“潜水反射”，帮助平复激烈情绪。这些替代方法能释放肌肉紧张，又避免伤害自己。用书写代替尖叫（这里就是所谓事后疗愈）醒来情绪稍平复后，拿出纸笔（手机备忘录也行），不要修饰，不要思考语法逻辑，就让所有涌上来的字词、画面、感受倾泻而出。写“我好恨那个说不出话的感觉！”“梦里他们又在指责我，我气疯了！”“胸口像被石头压着！”……写出来，就是在赋予那些无形的情感以形状，就是在“发声”。写完后，可以撕掉、收起来或保存，随你心意。这个动作本身就有宣泄和确认的意义。2.主动探索梦的隐喻，与过去的“未完成事件”对话，这个“失声”的梦像是一个强烈的隐喻。白天，可以试着安静地回想这个梦，带着好奇而非评判，“这个‘失声’在告诉我什么？在过去的冲突中，有什么是我真正想喊出来但没能喊出来的？是愤怒？是委屈？是辩解？还是对理解和连接的渴望？”不必急于找到答案，重要的是开始与梦中的感受建立连接。也许某个具体的冲突场景、某句未说出口的话会浮现出来。如果浮现出具体事件或感受，尝试在内心或通过书写，完成一次“未完成的表达”。想象可以对当时相关的人（或者是对着空椅子）说出你当时没能说出的话。不需要和解或原谅，重点是承认和表达自己当时真实的感受，哪怕对方听不见。这有助于解开卡住的情感能量。3.建立现实的安全感与边界感，虽然现实关系缓和了，但潜意识可能还在担忧“风暴重来”。有意识地强化现实中的安全感信号，“现在我是安全的”，“我有能力表达自己”，“我可以设定边界”。白天练习温和而坚定地表达自己的需求和感受（即使是小事），哪怕只说一句“我需要想一想再回答你”或“我不同意这个看法”。每一次小的成功表达，都在重塑你对自己声音力量的信心。审视与家人的互动，是否还有一些隐形的压力源或旧模式的触发点？是否需要更清晰的边界？关系的改善需要双方的努力，你有权保护自己的内心空间。4.再有就是持续两年的创伤性噩梦，伴随醒后强烈的情绪和躯体反应以及自伤行为，我强烈建议寻求专业心理咨询师或治疗师的帮助。他们能提供安全稳定的环境，运用专门处理创伤、噩梦和情绪调节的技术（比如知道的眼动脱敏与再处理EMDR、躯体体验疗法SomaticExperiencing、专门针对噩梦的意象排演疗法IRT等），帮助你更深入地探索梦的根源，处理积压的创伤，学习更有效的情绪调节和应对技能。自伤行为是痛苦达到极点的信号，专业人士能提供更安全的替代方案和深度支持。❤️我推荐你看一看巴塞尔·范德考克的《身体从未忘记》可以说享誉世界。这本书深刻阐述了心理创伤（包括那些未被言说或未被充分处理的冲突痛苦）如何烙印在身体和大脑中，引发诸如噩梦、解离、情绪失控等症状。书中不仅解释了机制，也介绍了多种基于身体的疗愈方法（如瑜伽、神经反馈、眼动治疗等）。你会从中理解自己身心反应的“合理性”，并看到疗愈的路径和希望。你可以尤其关注书中关于“创伤性记忆如何重现”以及“身体导向疗法的原理”部分，它们能帮你理解那些无法言说的噩梦和身体疼痛从何而来，也提供了一些可操作的自我调节起点。请对自己温柔一些哦。这些噩梦和随之而来的痛苦，是你过去经历留下的伤痕在寻求关注和疗愈，绝不是你的过错或软弱。你已经在尝试理解和面对它，这本身就是一种勇气。我总是对每一个来访者说，这个过程需要时间和耐心，但每一步你为自己所做的努力，都在为长久的安宁铺路。加油💪祝你幸福🥰