33岁女小心翼翼社恐，想落落大方表达自己，如何调整

题主你好，为什么我们会在与人相处的过程中紧张害怕、小心翼翼呢，是因为我们缺乏主体性。缺乏主体性人就会紧张，容易紧张和焦虑的原因只有一个，就是太在意别人对你的看法了。总担心说错话做错事，总害怕丢人，总害怕别人对你指指点点，因此让你变得小心翼翼。尤其是人多的场合，你就越容易不自在，表现得偷感十足。太在意别人的眼光了，这个在心理学叫做:自我客体化。我们可以简单的理解为就是你把自己当成一个可以被他人评价的物品。你做任何事情的出发点，不是自己可以从中得到什么，而是别人会怎么看自己。就比方说你上台演讲，你想的不是怎么把演讲给他讲好，而是别人会不会认同。又比如你买了一条很漂亮的裙子，你想的不是穿着去上班心情会好，而是感觉这样会不会太招摇了。而你之所以会这样，大概率的原因是小时候没有被培养起足够的主体性。可能父母对你的打压或者忽视，又或者是周围的人总说你这个不好那个不好，你弱小的状态会轻易的认同自己就是糟糕的，然后把比自己强势的人或者强势的团体的标准给当成了真理，然后接受别人对自己的评价。当你接受别人的审视了，等同于自我矮化，你把自己放在一个很低的位置上，自己的情绪完全被别人左右了。别人夸你就开心，别人稍微点点错，你马上就紧张就焦虑不安了，这完全是帮着别人欺负自己。我们怎么才能找回自己的主体性，就是摆脱焦点效应，人生没有那么多观众，大家都在忙着自己的人生呢。就算你真说错了或者丢人了，其实也没有多少人在意，看到了也很快会忘记的，所以你只管放心做自己。其实你做什么，无论你做得有多好，总会有人去给你鸡蛋里挑骨头的。千人千面，每个人对你的评价是基于他们的主观喜好，你不可能让所有人都满意，所以你要建立自己的评价体系，不要把审视自己的资格交到别人的手上。别人喜不喜欢不重要，重要的是你喜不喜欢自己，因为其他人都是npc，你才是你人生剧本的主角。

亲爱的，你好，你在问题中，写到跟人相处过程中会紧张、害怕，担心做错事。又担心给人一种刚出社会的感觉。听上去，我们对于“别人眼中的自己”很在意，我们对自己有高要求、好期待，希望可以做得更好一些。所以也很勇敢的询问有什么好办法。所有的变化都是在实践中落地的。如果你想与人相处中，更加落落大方。那么我们就要多去跟人沟通相处。刚开始不舒服不自在，都是正常的。每一次你不自在时，都可以问问自己，是哪些地方让你敏感不适，进而针对性调整。长此以往，你在人际关系中也会越来越大方，祝福你，实践出真知，多出门去交朋友吧，允许自己不舒服、不自在，或者还有些稚嫩。但你已经在前往“落落大方”的康庄大道上了。