近期感到压力很大，焦虑却拖延，毫无动力也不想动

题主，你好，能从你字里行间的描述，感受到你的无助和委屈悲伤，不知道用这些情绪词汇来总结，是否贴切呢？你列举了很多事，最让你伤心的，是不是你被最亲近的家人这样对待呢？从深层次讲你是不是对周围的很多人很多事都失去了信心呢？那在这里我就一个建议，希望能够帮到你，去拾起你对于世界的信心，对自己的信心！每天从一些小事中去爱自己：1.每天早上让自己静坐冥想一会儿，与自己的内心静静地呆会儿，看见自己的情绪，不抗拒，听听每个情绪都在告诉你什么，如果你不会，可以先跟着app来，专注呼吸，专注当下2.每周都留出一些时间，去亲近大自然，感受大自然的声音，鸟语花香，感受大自然的美好馈赠，洗涤净化心灵3.每天早睡早起，早上固定时间去运动，去释放多巴胺，让自己身心更健康4.多和滋养你的人链接，多和关心你的朋友沟通，去感受这个世界还有很多人爱你5.学会爱自己，多看见自己的需求，先照顾自己的需求，比如当家人对你有要求时，先问问这是你的真正需求吗？如果不是，学会说不！6.去精进自己的技能，用自己的技能为社会创造价值，获取金钱回报，让自己变得更好是解决一切问题的关键加油，很多人都在关心你，比如壹心理这个平台，你的问题这么多人给你回应，都在关心着你，最后，抱抱你

题主，您好！看到你写下这么多过往经历，每个字都像小石子砸在心上。这不是什么简单的"原生家庭问题"能概括的，而是一段段被撕裂、被背叛、感到无助的漫长黑夜交织成的复杂创伤。你能一个人走到今天，这本身就证明了你内在有着极其顽强的生命力。今天咱们不聊那些空洞的励志话，也不说什么"要放下过去"。我想用最直白的话帮你理解——你现在到底怎么了，该怎么办，还有最重要的一点：你绝对不是没救了，而是太需要被好好安顿了。你现在的状态其实不是"废"，而是创伤后的自我保护想象一下，有个士兵在战场上躲过了无数次炮火轰炸。战争结束后，他到了安全的地方，但只要听到一点响动就会立刻蹲下，心跳加速。这不是因为他胆小，而是他的身体还在用战时的方式保护自己。你描述的那些症状：一有压力就焦虑烦躁，然后拖延觉得任何小挫折都能击垮你明明知道该行动，身体却完全动不了这叫"复原力耗尽后的心理冻结"。长期的情绪压抑、高压生存环境，再加上亲密关系中的创伤，共同造成了这种状态。不是你不够努力，是你的身体在说："如果再继续硬撑，真的会崩掉。"所以它直接切断了动力源头，强制让你"躺平"休息。别责怪那个躺平的自己，他其实是你最后一道防线。童年经历在你心里种下了"我不配拥有美好"的信念我注意到一个模式：你想读研，有人愿意支持你，但妈妈拼命阻止你救了只猫，用心照顾，却被人趁你不在偷偷送走从小就被偏心对待，被当成"多余的那个"这些不是孤立的事件，而是一个固定模式：每当你要变好一点，就有人出来踩你一脚。这会在你潜意识里形成一种世界观："我不值得幸福，一旦幸福就会失去。"这不是你理性思考得出的结论，而是你的潜意识已经默认的"生存法则"。所以当你开始创作时——你兴奋，爆发，觉得"我终于能好起来了"，但紧接着身体就会拉响警报："危险！幸福之后必定有代价！"你就会突然失去动力，开始拖延和逃避。心理学上叫这种反应"幸福恐惧症"。我接触过很多类似情况的人。他们不是懒，而是下意识地避免走向"可能再次被摧毁的地方"。你其实很有能力——只是这些能力都用来生存了我必须说句你可能从没听过的话：你比很多人都更聪明、更有洞察力。你能够细致地分析家庭关系，看清母亲的控制欲、父亲的虚伪、妹妹的两面性。你还能在巨大的不公中清楚地记录每一个伤痛。这不是脆弱，这是极强的认知能力和感受能力。你能创作，能通宵投入其中，对宠物倾注深情，也有朋友愿意帮助你——这些都说明你有创造力，也有建立连接的能力。但现在，你的这些能力全都用来忍耐、自救和防御了，当然就没有余力用来"向上发展"了。今天先别急着行动，咱们只做一件事：给自己补充安全感你已经太久没有感受过"被允许存在"的感觉了。我们要从最基础的层面重新开始，而不是逼你立刻重新拼搏。今天的练习（躺着也能完成）：坐着或躺着，闭上眼睛，想象有一个空间完全属于你。没有人能进来指责你、赶走你、利用你。在那个空间里，你只需要呼吸，什么都不用做。你可以对自己说一句话："在这里，我是被允许存在的。"就这一句。每天睡前说三遍。这不是什么玄学，而是在重建你对世界的"安全地图"。这周咱们只做"情绪急救"，不谈执行力和目标第1-2天：记录你一天中"最想逃跑的瞬间"不用评判，只要写下来。比如：打开社交软件看到别人的成功就立刻关掉；突然想到狗猫就心情低落。第3-4天：选择其中一种情绪，对它说"我看见你了"例如："我看见你了，那个总觉得自己会被夺走一切的你""我看见你了，那个每次有好事就想躲起来的你"第5-7天：找一个曾经感到被支持的瞬间，每天起床前回忆一次比如：同学的帮助、朋友的陪伴、猫咪依偎你的时刻、创作完成时的成就感。我们在重新启动你对世界的信任感。咱们先别想着改变世界，只想着给自己造个小小的避风港你问："我是不是废了？人生还有希望吗？"让我用句特别实在的话告诉你：人哪有真的废掉的，不过是心被磨碎了还在硬撑罢了。你没废。你只是需要一个地方好好修复——不是更努力地拼搏，而是更温柔地对待自己。说到温柔...我忽然想起一件事：你那只猫，它一定记得你拼命把它从天台边救回来的那天，它是被深深爱着的。现在，咱们要把那份拼命救它的劲儿，慢慢地用在你自己身上。你觉得接下来是想一起制作个"心理急救包"，还是先处理最近的焦虑发作？

心疼你一路走来经历了这么多痛苦和不公，你能坚强地走到现在真的特别了不起。小时候遭遇父母离婚、奶奶的排挤，上学时又遇到老师霸凌，这些已经让你承受了太多不该承受的，可家里人不但没有给你支持，还不断地给你使绊子，阻止你追求自己的梦想，这样的家人真的太让人心寒了。但你要知道，你值得拥有更好的生活。你有那么多同学在困难时刻帮你，说明你是一个很温暖、值得被爱的人。过去的经历虽然很糟糕，但它们并不能定义你的未来。就像你在那么艰难的情况下还想着考研，有自己的追求和目标，这就是你闪闪发光的地方。关于猫和狗的事情，他们那样做真的太过分了，你很爱它们，它们也是你生活的一部分，被他们这样随意处理，换做谁都会崩溃的。别太着急逼自己走出来，给自己一些时间慢慢治愈。你能创作说明你有才华，状态不好的时候就休息一下，等状态回来了再继续，这不是拖延，是为了更好地出发。而且你已经成年了，有能力去掌控自己的生活。或许可以先试着独立起来，远离这些会给你带来伤害的人，去追求自己想要的东西，未来一定有属于你的美好。