我是一位高三生，怎样发现自己内心的真正需求是什么？

你现在的处境确实艰难，高考迫在眉睫，可脑海里那些杂乱的思绪却如野草般疯长，肆意占据着你的时间和精力，让你心急如焚却又有些无从下手。先来说说你和那个闹矛盾的同学。你对他的感觉很复杂，既看到他的过错，又承认他曾对你有过善意。想和他沟通，却又担忧他暴躁的脾气会激化矛盾，甚至引发你报复的念头。这种纠结的心理很常见，很多人在面对类似情况时都会陷入两难。其实，沟通本身是解决矛盾的有效途径，但对于他这种情绪容易失控的人，方式方法就显得尤为关键。写信或许是个不错的选择，在信里，你可以更冷静、更有条理地表达自己的想法和感受，避免面对面交流时可能出现的冲突。但要注意，写信不是为了指责或抱怨，而是以平和的心态去阐述事情的经过，以及这件事给你带来的影响。同时，也表达你希望化解矛盾的意愿。再谈谈你胡思乱想的问题。你尝试了各种方法，咨询心理老师、在网上搜索对策，可效果却不尽人意。心理老师让你顺其自然，了解自己内心的需求，这听起来简单，做起来却困难重重。这就好比你在黑暗中摸索，知道前方有出口，却始终找不到方向。其实，你一次又一次给自己洗脑，这本身就是一种努力的表现。只是这种短暂的平静过后又被思绪淹没，让你倍感挫败。你觉得难以做到顺其自然，很大程度上是因为高考的压力如巨石般压在心头。在这种紧迫感下，每一分每一秒都显得无比珍贵，你容不得自己有片刻的“走神”。然而，越是强迫自己不去想，那些念头就越会顽固地冒出来。这就像手里抓着一把沙子，你握得越紧，流失得越快。或许，我们可以换个角度来看待这些胡思乱想。它们并不是你的敌人，而是你内心情绪的一种表达。当你被这些思绪困扰时，不要急于抗拒，而是试着去接纳它们，问问自己，此刻内心真正的感受是什么？为什么会有这样的想法？关于你不知道自己真正需求的困惑，这其实是很多人都会经历的阶段。你担心人际关系，你觉得自己花了大量时间安慰自己不用在意人际关系，却忽略了去认清“不可能让所有人喜欢”这个事实。这反映出你内心深处渴望被认可、被接纳的强烈愿望。其实，很多时候我们都在追求一种理想化的人际关系，希望身边的人都能对自己满意，可这在现实中几乎是不可能实现的。就像在一个大花园里，有各种各样的花朵，每朵花都有自己独特的颜色、形状和香气。蜜蜂和蝴蝶会根据自己的喜好在花丛中穿梭，有的花会吸引很多关注，有的花则相对比较安静。人也是如此，每个人都有自己的性格、价值观和生活方式，不可能让所有人都喜欢你。但这并不意味着你不够好，只是说明不同的人有不同的喜好。你真正的需求或许并不是让所有人都喜欢你，而是找到那些能够欣赏你、理解你的人，与他们建立真诚、健康的关系。当你以后再遇到类似的问题时，从自己的需求出发去解答是一个很好的思路。因为只有你最清楚自己内心的渴望和恐惧。比如，当你又陷入对人际关系的担忧时，停下来问问自己，我真正想要的是什么？是得到这个人的认可，还是希望改善这段关系？如果是希望改善关系，那么进一步思考，我可以做些什么来实现这个目标？是主动沟通、表达自己的感受，还是调整自己的行为方式？你害怕高考因为心态问题而失利，不想成为别人眼中失败的例子，这种想法是很正常的。它反映出你对自己有很高的期望，也有强烈的上进心。但有时候，这种过高的期望也可能成为一种负担，加重你的焦虑情绪。你不妨试着把目标分解成一个个小目标，比如每天专注于完成一定量的学习任务，每解决一个难题就给自己一个小奖励。这样，你会在这个过程中逐渐积累成就感，自信心也会随之增强。对于你胡思乱想缓解慢的问题，我们不妨换个视角来思考。很多时候，我们认为是负面的情绪和思绪，其实也有它积极的一面。比如焦虑，它虽然让你感到不安，但也在提醒你这件事情对你很重要，促使你去采取行动。就像你在高考前的焦虑，它让你意识到时间的紧迫性，从而更加努力地去调整自己。所以，不要把这些情绪和思绪当作是必须立刻消灭的敌人，而是把它们看作是帮助你成长和改变的信号。当你在课堂上花时间去处理情绪时，不要过分自责。这其实是你在积极应对内心困扰的表现。与其纠结于浪费了时间，不如把这看作是自我成长的一个过程。每一次处理情绪，都是你更加了解自己内心需求的机会。而且，你在这个过程中尝试了各种方法，深呼吸、写下来等等，这都是很好的自我调节方式。虽然目前效果不是很理想，但只要坚持下去，总会找到最适合自己的方法。关于你期待和害怕的事情，其实你内心已经有了一些答案。你期待自己能够在高考中取得好成绩，证明自己即使面对焦虑症、抑郁症等困难，依然有能力实现目标。你害怕因为心态问题而影响高考成绩，害怕自己的努力付诸东流。这些期待和害怕都是很真实的，它们也是推动你前进的动力。以后遇到问题，从自己的需求出发去解答是一种深度自我探索的过程。当你这么做的时候，就像是在打开一扇通往内心深处的门。通过不断地追问自己真正想要什么，不想要什么，你会逐渐清晰自己人生的方向。比如在面对学习和情绪的矛盾时，你的需求是既能保持良好的情绪状态，又能高效地学习。那么你可以尝试寻找一些既能调节情绪又不影响学习的方法。像是利用课间休息的几分钟，到教室外走走，呼吸新鲜空气，放松一下紧绷的神经；或者在学习前，花几分钟进行简单的冥想，让自己的内心平静下来。在人际关系方面，你的需求是获得他人的认可和喜欢，但又不想为此过度消耗自己。那么，你可以试着提升自己的沟通能力，学会更好地表达自己的想法和感受，同时也更加理解他人的立场。这样，你在与他人交往时，既能展现真实的自己，又能赢得他人的尊重和喜爱。当你逐渐明确自己的需求、期待和害怕的事情后，你会发现自己对生活有了更强的掌控感。就像一艘在大海中航行的船，明确了方向后，就能更坚定地朝着目标前进。

题主，你好！我仔细读了你的每一句话，能感受到你内心的挣扎和努力。你没有被情绪打败，一直在尝试理解自己、调节自己，这本身就很了不起。你的问题不是做得不够好，而是太努力想让一切变好，反而让内心更焦灼了。让我们先理清楚你现在面临的核心困扰。高考临近，你想进入状态，但情绪占据了太多注意力。人际关系的冲突还没解决，你担心再次沟通会让矛盾更严重。同时你很努力想理解自己内心的真正需求，但越想搞懂，越容易胡思乱想，像陷入了一个死循环。说到底，你的困惑可以归结为一句话：我到底想要什么？怎样才能停止内耗，专注于该专注的事？那我们就从这里开始，帮你把情绪的线团理成一个个可以看见的结。你真正的需求其实是被允许真实存在，而不是必须时刻表现完美。你提到想证明即使有焦虑抑郁也能上本科，这句话已经说明了你内心的期待和矛盾。你期待的是不想被看低、不想被标签化，要证明自己可以。你害怕的是如果失败了，会被说心态不好，之前的努力就白费了。但你真正需要的不是让所有人认可你喜欢你，而是希望自己带着伤也可以被接纳，可以成功。你不是懒惰，不是不想好，而是太在意自己不能再掉链子，才让自己陷入了越想集中越集中不了的漩涡。为什么总在胡思乱想？这是过度用脑加上压抑感的自然反应。你已经很努力尝试顺其自然、写下来、告诉自己高考后再说，这些都是对的方向。但问题是你不是不顺其自然，而是太努力地顺其自然了。这就像你在沙滩上写"不要胡思乱想"这几个字，结果每次看到这句话，大脑都先提醒你正在胡思乱想。焦虑需要转化，不是消灭。我们换一种做法试试。当你又开始胡思乱想时，不要急着压制，也不要马上用意志力说别想了。改成三个步骤：先承认它，在心里说现在我脑子又跑了，是因为我太在乎这件事了。然后暂停五秒，闭上眼做一次深呼吸。最后提问自己，现在我最能做的一件小事是什么，比如先听下一段讲课，或写下一个关键词。重点不是赶走思绪，而是把注意力切换到一个具体的动作上。这就是从思绪到动作的转化。你现在的问题不是不了解自己，而是太用力想搞懂自己。我建议你试试减压式自我觉察法。每天花五分钟做一件事：写下一件让你烦的事，比如他又对我甩脸色。然后问自己三个问题：我担心的到底是什么，是不是怕他讨厌我？我希望的到底是什么，希望和平一点别打扰我？这件事我能控制的是什么，我能选择不回应或用信表达，但不再脑补？然后告诉自己，我能管住的是我的回应，而不是他的态度。关于人际冲突，写信可以，但要不为和解，只为放下。你可以写封信，但不一定要真的寄出去。用写信的方式，把你压在心里的委屈、矛盾、其实我也感谢过他写出来。关键不是结果，而是你终于允许自己把一件事完整讲完。那封信的目的是我不为了让他改，而是让我自己轻一点。如果你以后真想递出去，也建议高考结束后，挑一个他心情平稳的时机，用我自己的感受为主，不指责不索求。你现在最重要的不是完全恢复，而是允许自己带着混乱前进。你说不想当失败例子，但你知道吗？你早就不是失败者。你正在经历的，很多成年人都不一定有勇气直面。你不是等考完再来解决，而是现在就愿意面对。这才是真正的勇气。最后想问你，此刻你最需要的是哪一个部分？是接纳自己的情绪波动，找回专注的能力，还是理解自己真正的内心期待？你愿意我们接下来专注聊其中的哪一项？

题主，你好！读了你的文字，我感受到你内心的挣扎与渴望——既想立刻摆脱困境却又被困住的无力感，还夹杂对未来的担忧和不甘的倔强。你表达清晰，说明你拥有极强的自我觉察能力，这本身就是一股强大的力量。面对快要高考时候，冲刺的压力和内心波澜，你的痛苦和决心都真实。我也是从高考走过来，能够理解你的困境，在紧要关头，情绪不受控制也正常。我尝试帮你拔开迷雾，也许你能从中找到答案。🔆🔆🔆需求等级优先分类〇你和他之间，表面看似想要解决矛盾，你不知道是否写信给他，还是需要沟通。他的情绪暴躁，怕没沟通好会升级加剧报复心情。〇实际上你害怕冲突失控带来更多伤害，你想要的获得安全感与控制感，希望对方改变态度，寻求公平与尊重。不想因冲突觉得自己“不好”或被欺负，所以想要维护自己的自我价值。〇允许自己对TA不爽，甚至允许自己有短暂的报复念头（这是人性），但‌不评判自己‌。把“不爽”和“想证明自己”的强烈情绪，‌写在纸上‌（写出来就是释放），然后告诉自己：“这股劲儿，我要留着用在刷题/背书上！我要用在考场上碾压他/证明自己上！”‌把情绪能量转化为学习动力。‌〇你现在最需要的是‌“稳定”与“专注”‌。高考在即，任何可能引发更大情绪波动或消耗精力的事情都需极其谨慎处理。任何事情都可以选择高考以后处理。那时再考虑沟通或写信（那时心态更稳，容错空间更大）。〇面对如何发现自己的真正需求，你可以尝试把自己的需求分类，如果不会办公软件Excel，也可以手动绘制表格紧急重要级别的事专注当下学习、紧急不重要级别的事人际关系纠纷、不紧急不重要的事情是长期自我接纳、不紧急不重事情是虚拟安慰。不重要不紧急的放一边。🔆🔆🔆需求识别：情绪溯源方法〇每次胡思乱想时记录：①触发事件②身体反应（如心跳加速）③具体念头（如“他是不是在背后说我”）④隐藏需求（渴望被认可、害怕被孤立）〇反复纠结的事情，也许还渴望获得稳定的人际关系，确切说是安全感。🔆🔆🔆停止胡思乱想，恢复正常学习状〇你的“胡思乱想”，这种侵入性思维是对‌高压和不确定性‌的正常反应。你越想消灭它，比如你想对自己洗脑、对抗、搜索方法、自责，它反而越顽固（白熊效应）。心理老师说的“顺其自然”不是放任，是指‌接纳它的存在，不跟随、不抗争‌，减少内耗。〇你需要放弃“完全不想”的目标！‌接纳“最近就是容易分心，这很正常，很多考生都这样”。告诉自己：“想法来了就来了，它就像窗外的汽车声，允许它存在，但我选择不把注意力给它。”‌降低预期，允许自己有不完美的专注状态。‌〇‌“五分钟法则”启动专注：‌当胡思乱想袭来时，‌不评判、不抵抗‌，‌温和地把注意力拉回到当下‌。比如：感受屁股坐在椅子上的感觉；摸一下课本的质感；看一眼正在做的题的第一个字。〇你告诉自己：“我就专注学‌五分钟‌，五分钟后如果还想，我再想一会儿。”通常开始五分钟后就进入状态了。如果五分钟后还想，允许自己设定一个短暂时间（如2分钟）去想，时间一到立刻再启动“五分钟专注”。〇注意降低“处理”强度：‌深呼吸‌3次‌（别太多就三次就好），或者只在草稿纸上‌写一个关键词‌（如“停”、“高考后”、“专注”），就立刻回到学习，‌不展开写，不分析‌。〇你需要减少“搜方法”时间：‌方法你已知晓很多，现在是‌实践和忍耐适应期‌，不是继续寻找“特效药”。每天严格限制搜索和倾诉时间。比如设定搜索15分钟，时间一到停止，比如倾诉设定15分钟，时间一到停止。这非常考验你的自控能力。〇情绪上头时，‌立刻动笔写几个字/做一道简单题/读两行书‌。用身体的行动占据注意力通道，打破“想-焦虑-更想”的循环。〇给自己设定专注小目标，不再追求整节课专注，改为“专注做完这小题、看完这一段内容、听完老师讲这个概念”。完成小目标就给自己一个微小肯定（心里说“好样的”）。自我激励，很容易成功。🔆🔆🔆需求挖掘镜像训练〇在情绪爆发点挖掘需求‌，当你感到强烈焦虑、愤怒、委屈、恐惧时，问自己：“此刻，我真正害怕发生什么？”‌（害怕冲突？怕考砸？怕失控？怕被否定？）‌“如果这个最坏情况发生了，它意味着什么？会剥夺我什么？威胁到我什么？”‌“意味着我不够好？不被喜欢？失去机会？失去安全感？”〇‌“我此刻最渴望获得什么？”‌你是渴望平静？还是渴望被理解？渴望掌控感？渴望证明自己？渴望安全？渴望休息？〇你自己文中描述的“老子就算有焦虑症抑郁症还耽误了两个月，老子照样能上本科”——这是强烈的‌自尊需求‌和‌证明自己能力或者说是价值‌的需求，也是对抗“失败者”标签的动力。〇基于描述的言语需要自己洞察：是不是不希望家人担心又不知如何说呢？希望别人喜欢自己，本质是‌归属感与认同感‌的需求。〇将“我必须让所有人喜欢”转化为"我值得被尊重，同时接受不被所有人喜欢”。每天记录1个自我接纳瞬间，比如今天焦虑了但是完成了一张数学卷子。〇你也可以拿手机录音自问：“今天哪个感觉让我感觉充实？”也许是解一道数学题。〇“如果高考后只能保留三个品质，我要留下哪三个？”是坚韧呢？还是创造力？还是自我反思的能力？〇“十年以后我如何看待此刻的焦虑？”想象自己以某种身份回来拥抱从前的自己。通过自问和自我记录，你会发现的，真正的需求藏在具体而微的成就瞬间里——可能是对知识掌握的掌控感，或是突破自我极限的愉悦感。那些渴望被所有人喜欢的表层需求，会自然剥落显露出内核：你真正需要的是自我接纳的勇气。高考的十天里，你能如此清醒地剖析困境、寻求突破，这份勇气足以照亮前路。真正的需求并不远——它藏在你每一次从思绪中挣脱、重新握紧笔尖的瞬间；藏在你每一次拒绝情绪纠缠、专注一道题的坚持里。‌你的真正需求不是摆脱风暴，而是证明自己能在风暴中稳住船舵。‌我在六月二日回答的问题，希望给考前的你带去动力。

你好拍拍肩~（带给你一些鼓励和力量）✔.我想早一点进入状态，我想恢复以前正常的状态了。我不想高考后听别人安慰我，说我是因为心态出了一点问题。✔能是我不知道我自己的真正需求是什么。，比如我担心人际关系，我的真正需求是人希望别人都能喜欢我，而我却花大量的时间去安慰自己，不用在意人际关系的啦。✔所以我想知道我自己的需求和所期待以及害怕的到底是什么？我是应该从自己的需求去解答吗？看到了题主的问题，距离高考很近的紧张时间，忽然陷入情绪内耗，很难回到正常的投入状态，这让自己很着急，很理解题主的焦躁的感受，又因为害怕自身无法调控好情绪，可能影响道成绩的担心，通过字里行间细节描述可以共情到，此时的陈述事实上也是情绪的梳理和客观观察自我感受的过程。“我”到底为什么频繁陷入情绪，且情绪调节困难？首先，关于人际关系矛盾，要意识到每个人都是不同的个体，因此处理的情绪方法和调节时间都是不同的。例如提到的朋友是情绪较暴躁的人，友好的沟通信件，对他来讲可能成为一种理解的困扰（通过书信的方式可能不适于他），但是对可能更喜欢安全沟通和思考沟通的人（题主）而言，这个方法就会有较好的效果，所以先要脱离自我苛责情绪和希望事情都能受到我掌控的【控制感】情绪。其次，渴望受到尊重，由此获得更多的自信——这是非常好的正向期望值，但为什么这样的想法，反而触发人际关系矛盾和安全感焦虑呢？问题的答案是因为我将自我价值的评定过度的交给外界的评价，那么他人的一言一行，势必会影响到自己。因为关注是注意力的转移，而这样的频繁的注意力的转移，导致我越无法精进自己，而当这样的内在消耗父母情绪已经明显影响到自己的时候，出于自我保护，我会想要将注意力转移回来，但是会发现比起刚开始的关注到时可以轻松转移（不安、焦虑），当下却变得艰难——这是因为此时的不断的消耗的内心资源，已经累计了大量的负面情绪（多层次丰富的情绪挤压，焦躁、失望、愤怒、不安、沮丧、恐惧），一时间很难处理，因为这时的情绪越滚越大，很难着手处理。与此同时，又因为每日大量的关注，越是想要避开忘记，【心理学的白熊效应】，情绪越发强化，就如小时候看剧，夜晚也会梦到，一样的道理。（这并不羞耻）所以，与其说是不断的内耗自己对抗情绪，更多的建议是看到自我的情绪拔河，选择接纳情绪，理解自己在这个阶段对人际关系的生疏，以及害怕希望处好关系的期望，可能也会出现失控的现象，但是这不代表我的价值感流失，得不到他人尊重和接纳。只有先做到，看到自己的情绪，而后了解情绪背后的自己的内在冲突，才能看到有时候，并不是所有的事情都能够按照期望完美的进行，有时会出现冲突，比如高考临近人际关系发生矛盾，当下没有时间和精力处理，但是顺利的完成高考之后，大家都能放松的心情下，也许又能迎来新的人际关系触碰和修复（时机也更佳。）其次，关于自我安全感的不足，价值感的不确定，渴望安定的需求，这也是十分合理的需求。因为我们人人内心深处希望得到的都是被接纳和渴望被看见的需求，想想生活中每个人都非常努力生活，当被他人看见和肯定的时候，忽然潸然泪下的场景，这不是因为他们不够坚强，而是渴望被接纳的那个真实的自我，感受到了被接纳，被理解被拥抱的感受。所以，面对高考，题主的一切深刻的巨痛情绪都是真实的感受和值得被尊重的情绪，目前需要做的就是当情绪失控，不需要立刻像专业的心理医生拿起手术刀剖析自己，而是允许自己的短暂的情绪失控，而后用积极的行动转化焦虑情绪，如每天背多少书籍，解多少题来化解对未来的恐惧情绪，当每个小的行动改变得到正向的结果的时候，我才能够更好的找到自己角色定位，同时发生误会时，也不会轻易动摇内心价值，可以视境况，境随心变~（当然一切都需要慢慢来）以上，希望回答能够帮助到你~（题主并不是一个人，很多渴望美好的生活的人都希望你能顺利的度过难关，高考顺利~）祝好~加油！

题主您好，从你大段的文字中看到你内心的焦虑复杂和无措，也看得到你的强烈努力和内心充斥的希望。我看到你讲到自己面对即将到来的高考时内心复杂的情绪，有焦急，有期待，有不甘心，有害怕，有迷茫，有疑惑。也从中看到你强大的思考力和敏感力，这么难的情况下你还能想尽办法用行动让自己成为一个自己更期待的样子，这都需要强大的能量，能行动起来就已经很了不起了！只是凡事两面，你强大的地方或许也会带你陷入一些误区。从你的问题描述来看，你在抵抗焦虑和抑郁中挣扎的感觉，让我仿佛看到了一个误入沼泽地的人，拼命挥动的不止双臂，还有不甘愿下陷的双腿和身体。如果拿陷入沼泽地挣扎的画面来试着代入，我想你或许可以体会咨询师们让你顺其自然的意思（在沼泽地中越是有对抗意识，下陷的会越快，因为你目前把大部分心思都花在挥动手臂、扭动身体，或呼救中，同时陷入“或害怕或绝望或其他”的情绪中，和它们在做对抗），也许你“不挣扎”之后就可以选择只时坦然面对这片沼泽地，在其中「专注/静下心观察沼泽地和目前形势，以便寻找资源脱险」，也就摆脱了无尽的情绪内耗。当你突破情绪内耗也就来到了真正的敌人→那片沼泽地面前，这些内耗的情绪也可以理解看做是沼泽地中释放的“致幻的迷雾和毒气”，而这片沼泽地中的危险到底是什么呢？或许是即将到来的高考，繁重的学业压力让你紧绷的神经，还有青春期的无法被你的认知解释的躁动，以及父母家人的无奈和担忧，还有潜藏的同伴压力和曾经的亲子沟通问题。我想你敏感的神经似乎能捕捉又无法捕捉的信息量太大，以现有的认知还无法解释和解决，因此它暂时性地混乱成了理不清的线团而已。那就拎起来线头，耐下心，专注看向当下的第一个结吧，当解开第一个的时候，你就可以复制经验，越来越熟练的解开其他结了。具体的操作方向建议：1、列出事情的轻重缓解，聚焦目标先处理又急又重要的事；2、觉察自己深处的需求是当下的关系还是背后自己的渴望，只去关注本质问题，调节自身在本质问题中的耐受。比如和朋友关系让你受挫无奈，那么ta对你真的那么重要吗？还是你在这段关系中体验到了自己的”差劲“？那么这种内心对“自己差劲”的评价来自哪里？认识到了源头又无法解决时，就可以回归自身，锚定自己的优点、成就点、价值感的方向强化自信的感觉。从而进行自我鼓励，提升自信心。3、转换积极的视角，寻找自己和身边积极地资源，给到自己支持。比如家人问你最近如何，你可以认为他们是在担心逼问你，也可以认为他们是爱你关心温暖你。因为你的问题相对复杂，所以或许我的回答会让你更加烦乱，这时可以尝试正念冥想「以一念代万念」的方式，比如目前其实你主要是要面对高考，那么就尝试只考虑如何专心学习，钻研如何才能学进去的问题。每天用十分钟时间，当思维跑偏时就提醒自己重回思考学习上。关注自己每天的改善点吧，一切困难都只是暂时的！希望我的回答能够对你有用。同时特别感谢你的提问，让我得以重新面对内心那个曾经”思绪纷飞，此心无处安放“的小孩，ta现在得到了此刻有方法应对曾经的问题的我，ta就被现在的我牵出了那个黑暗的角落！希望这份力量能够传递给你，助你早日摆脱此刻的痛苦！

题主你好！我看完了你的问题描述后，我特别能理解你现在这种焦头烂额的感觉。你瞧，这都快高考了，心里还被这些乱七八糟的事儿搅得不得安宁，确实太煎熬了。抱抱你！。先说说你和同学闹矛盾这事儿吧。其实你心里挺纠结的，一方面知道俩都有错，另一方面又看他不爽，还怕沟通不好适得其反。这背后啊，可能是你特别在意周围的人际关系，希望在高三这个紧张阶段，身边都是和谐的氛围，别因为这些事儿干扰自己。你真正需求的是安稳、和谐的人际环境，让你能安心备考，而不是真的要去报复啥的，那只是一时的情绪上头。再说说这胡思乱想缓解得慢。你到处找方法、做咨询，可还是很难摆脱，这是因为焦虑情绪它就像个调皮的小鬼，一旦缠上你，没那么容易赶走。你之前给自己洗脑能短暂有效，是因为你强行让自己转移了注意力，可本质上那些引发焦虑的根源还在呢。就像你说的，不知道真正需求，光告诉自己别在意人际关系，却没从心底接受“我不可能让所有人喜欢”这个事实，这咋可能彻底放下呢？你想进入状态，不想被别人说是因为心态耽误了考试，这争口气的心态特别好，说明你是个有股劲儿的人。但咱得明白，调整心态不是一下子就能做到完美的，它得有个过程。！以后遇到类似问题，咱就得从自己的需求出发去解决。就拿人际关系来说，你得清楚自己就是希望和周围人友好相处，那对于那些不太愉快的小事，咱可以试着换个角度看，比如他虽然有错，但也有对你好的时候，别揪着那点不愉快不放，把精力都放在怎么和他保持一个相对平和的关系上，哪怕只是表面上过得去，也能让你少很多烦恼。现在离高考没几天了，别给自己太大压力去要求马上彻底改变。每节课要是又被情绪干扰了，别慌，先深呼吸几次，心里默默告诉自己“先听课，等下再处理”，能听进去多少是多少。课余时间，也别老在网上搜方法了，出去走走，看看天空，放松放松，让自己从这些焦虑的情绪漩涡里暂时抽离出来。相信自己，这么多年的努力不会白费，就算现在状态不太好，也足够你去应对这场考试了，加油！相信你一定能行的，世界和我爱着你！

题主好！在你的问题里，写着你的思考、你的焦虑、你的抗争与探索。你被问题所困，无力解决，希望自己可以多一点开心，少一点悲伤。我们一起来探讨，找一找问题根源，以及解决方案，希望能够帮得到你。一、整理一下问题1.高三学生，距离高考只有10多天了，但是你胡思乱想，导致上课一半的时间用来处理情绪(深呼吸，用纸写下来，告诉自己下课后再讲等），这让你很着急；2.你与别人闹了一点矛盾，你看他不爽，虽然你们两个都有做错的地方，他也对你做了一些好事，你不知道是要和他沟通，还是写一封信给他，因为他有点暴躁，要是没沟通好，反而会加剧你想报复的情绪；3.你想知道为什么胡思乱想缓解的这么慢，在网上大量搜索过对抗的方法，做过心理咨询，他们都让你顺其自然、知道自己内心的需求是什么，但是很难做到！你一次一次的给自己洗脑，但无效；4.你想早一点恢复以前正常的状态，不想高考后听别人安慰，说你是因为心态出了一点问题，耽误了两个多月，所以才没考好。你不想当作失败的例子，想要证明自己就算有焦虑症、抑郁症、还耽误了两个月，照样能上本科。可是，真的很难进入状态！5.一节课40分钟，得花20分钟去缓解情绪，一天之中有半天的时间都是去网上搜方法，去向别人倾诉、调整自己的心态；6.每当家里人问你最近情绪怎么样，你都不知道该怎么讲。真的想好起来，在这个过程中总会安慰自己，虽然情况缓解了很多，但还是会有；7.你想知道自己的需求、期待，以及害怕的到底是什么？二、解析、澄清问题1.只有10多天就要高考了，你尝试深呼吸、写下来等方式处理胡思乱想带来的情绪，很着急。这种胡思乱想的状况有多久了？与成长中的事件有关吗？当时的感受是什么呢？给你带来了哪些影响？2.与别人闹矛盾后，你纠结该怎样去解决，担心如果沟通不好，反而会加剧自己想要报复的情绪。和人发生矛盾，找不到解决办法，对后果担心；3.在网上大量搜索对抗的方法，做过心理咨询，都没能缓解胡思乱想。人的大脑，类似于中央处理器（CPU），只有不停止工作，计算机才能保持运行状态。和它对抗是想要它怎样呢？4.你渴望成功，很想自己能够战胜困难挫折，考上本科，证明给人看。可是，感觉无力实现目标；5.情绪困扰耗费了你大量的时间；6.家人关照你，你也希望自己好起来；7.你内在探索，想要知道自己的需求和恐惧的对象。三、解决问题的策略或方法1.首先我们需要认识一下压力和焦虑，它们是人的内在感受和体验。压力每个人都会经历，焦虑是人类共有的情绪，大多的时候，它们带给人的感受是负性的，然而适度的压力与焦虑有时却是一种前行、提升的动力。比如在远古时代，人类为了避免野兽的攻击，会想尽办法、创造各种工具去应对……，我们需要正确看待压力与焦虑。临近高考，压力增大、焦虑增强，这对学生来说，是普遍性的表现。或许你的感受更强烈一些。和你分享著名的“白熊效应‌”，看一下你的应对方法是不是实验中的情形：哈佛大学心理学家丹尼尔·韦格纳1987年做了一个实验叫“白熊实验”，在这个实验中，参与者被要求在一定时间内不要想象一只白熊，结果显示，试图抑制对白熊的想象力的参与者却反而更频繁地在思维中出现了白熊的形象。当人们试图抑制某个想法或情感时，反而导致这个想法或情感更加显著和频繁地出现在他们的意识中。由此可见，深呼吸、写下来等的方式无法阻止胡思乱想，我们需要在认识上弱化压力与焦虑，减少对它们的关注；2.关于矛盾，马克思主义哲学原理揭示人类的基本规律：矛盾无处不在，无时不有，矛盾具有普遍性。你和同学来自不同的成长环境中，会有很多的不同，产生矛盾是正常现象，在矛盾中各自表达自己的看法、想法，既是分歧，也是一种了解的方式，双方同时在矛盾中看见对方。发生矛盾不算什么，怎样对待和解决矛盾才是重点。因为我们虽然无法阻挡矛盾的造访，但是却可以选择对待矛盾的态度和方法：有的人，在矛盾来临的时候，冷静、理性，以正确的态度和足够的智慧应对，能够使矛盾由大变小，直至消失；有的人，则可以把微小的矛盾放到很大，直至发生严重后果。你希望和同学沟通，这个想法挺好的，也是正确的。学会理性解决矛盾，自己成长、也会变得强大；3.在网上大量搜索对抗方法、做心理咨询，没能缓解胡思乱想，这或许和你的认知有关。我们的大脑时刻不停止运转，处理信息、分析和存储记忆、释放各种想法和念头，是它的功能，它这样忙碌，即使在我们睡眠时，也会让我们做梦，我们没有办法和它对抗、让它停下来，只能与它和平共处，是不是呢？分享一些方法给你，希望能够帮得到你：可以阅读自己喜欢的书，如同聆听高尚的人说话，让我们感受理解、明白道理、获得希望与力量；可以参加一些运动，比如打球、跑步、跳舞、下棋，有益身心健康；可以通过冥想、瑜伽增强专注力；可以发挥自己的爱好、特长，比如画画、写作，激发创造力，也带给我们成就感；可以与同频的人交流沟通，释放压力、感受同理心；参加公益活动，体会给予的快乐；还可以做数学题，锻练逻辑思维力……；4.你想要成功，渴望自己战胜困难挫折，考上本科，这个愿望非常好。你已经在不知不觉中把压力转变成为了动力，一种前行的内在动力，你让它激励自己，在你自我实现的时候，你会因此获得成就感。证明给人看，指向的是外部，应当不是人生的目标。充实自己、内在成长才有意义；5.有关情绪，与你分享一下倾听师培训课程中的心理学知识1）两个重要的概念情绪：客观事物的态度体验，相应行为反应，以个体愿望和需要为中介的心理活动；情绪粒度：分辨定义情绪，辨别自己情绪或他人情绪的能力（是情商的关键）2）忽略情绪型父母分为两类①能力缺失，因为缺失情绪能力而有意无意的采用的应对方式②熟悉行为模式，通常自己的父母也有这样的行为情绪是可以被管理的，方法如下：1）提升情绪粒度，感受、命名、表达情绪（情绪粒度越高，情绪越稳定）2）了解情绪的背后：认知—情绪ABC理论（事件看法不同，导致情绪不同3）情绪自律，我们的情绪由我们掌握（调整负面情绪的方法）如果理论知识不足以解决你的情绪问题，你还可以进行提升情绪粒度的练习。具体如下：A.共情前提，假设对方无辜，将对方放在对的位置上B.共情表达，事件描述感受建议C.了解情绪的背后，是什么？以及转念练习：第一步写下你的想法；第二步4个提问和反转提问1:那是真的吗？提问2:你能100%确定这是真的吗？提问3:当你相信那个念头时，你是怎样反应的？发生了些什么？提问4:没有那个念头时，你会是怎样呢？第三步反向思考（把原来的想法改成相反的句子并思考）还可以进行预防应激训练深呼吸法、意向对话练习让马停下来……6.家人关照，你可以真诚地回以感谢，并让家人相信，你会好起来。虽然目前你还没有走出困境，但是，在你建立了正确认知、采取了适当的方法以后，相信你一定会好起来的；7.关于恐惧，我以为，婴儿在离开舒适的子宫、来到陌生世界的时候，就会恐惧，因而，恐惧感与生俱来，只是每个人不同而已；你不知道自己的需求、期待，可以思考一下：自己想要成为怎样的人？在成为希望的那个自己的路途中，我们可以做什么、怎么做？高考是压力，也是提升自我的阶梯，有太多的意义。你所处的年龄段，非常珍贵，因为有相当多的资源和选择，等待你和学友们去实践、探索、创造、实现梦想。挫折是我们人生道路上的考验，是成长的加速剂，促使我们提升、向前。相信你，会遇见成功的自己！加油！

你好，很高兴你可以清晰的表达出自己的想法，对于你胡思乱想的这个问题，一定是困扰了你一段时间了吧，马上临近高考的压力再加上自己情绪的起伏不定让你感到很无力，那我针对你说的这几点进行一个解答吧。（如果说的不准确，还请见谅！）1.当你和别人发生矛盾的时候，你想先去主动沟通，但又因为他情绪暴躁，如果沟通的不顺利，你会想报复他，让你很纠结还有些担心，怎么面对这种情况呢？心里来回的做思想斗争，我想你可以通过线上打字的方式去和他交流，可以编辑下，用非暴力沟通的方式，先表达你的观点，再说情绪，最后说你的需求，你刚才的说话方式让我有些不舒服，我很生气，你要是这样说的话，会让我感觉好些。通过这样的沟通可以让他直观的明白你的感受。2.因为临近高考，时间紧迫，你想快速的缓解你的这种感觉，搜索怎么对抗，但是好像都没有效果，那就让它来，和它进行一个对话，你来了，你是因为什么来的，因为我做题紧张你也跟着我紧张吗？或者是你感受到了我心情不舒服了吗？所以胡思乱想的想法就出来了，通过和自己对话的方式让自己放松下来，也可以双手交叉拍拍自己的肩膀，安慰安慰自己，先照顾好自己的情绪，和它和平相处，不才能以更好的状态进行高考吗，或者使劲攥紧拳头，让你感受到身体的存在，会好一些。3.看见自己的情绪，可能你的需求是希望被看见，希望被认可，那可以通过一个能给予你安全回应的人来沟通，缓解下你的情绪，也可以找一个倾听师诉说自己内心的想法，让你被看见，被关注到。希望我的建议可以帮助你！！！！

题主您好，看完您写的提问希望完以下的答复可以帮助您缓解解决您面临的问题。对于第一个您当前所面临的人际关系，这一方面呢，您的想法是特别好的，由于你的同学性格比较暴躁，所以你也是想心平气和的去跟他进行一个沟通，所以才将自己想要说的话写在纸条上，避免导致沟通不良的一个现象；其实还有一点事，您说你是因为看他不爽，从而导致你们之间发生了一些矛盾，在人际交往关系当中呢，应该更加的去注重自己的感受以及站在对方的立场上去进行感受和观察每一个人呢都不会被大家都有所喜欢，当然也有人是不喜欢自己啊，或者是有人会非常喜欢的自己毕竟众口难调，你只需要做好你自己就很好了，当然这个是在尊重他人的前提下去做好自己。不要太过于的焦虑去花太多时间在人际关系这一方面，平时遇到人际关系方面的问题的话，您可以去跟自己的好朋友或者是家人去进行一个倾诉。对于您的第二点了就是胡思乱想，当然胡思乱想是每一个人都会正常发生一个现象，所以您可以去用平淡的心去看待不必太多的焦虑，是执着于这一方面的问题。胡思乱想的时候，您可以去转一下注意力去做一下其他事情，比如说运动啊，听歌呀，或者是你喜欢的一些项目去进行一个转移。其次，咱们现在是要准备高考了，可以就是写一些对自己的期待呀，比如说我想考哪一所高中或者是对自己的成绩方面的期待，然后去练一个行动单，要每完成一项任务的时候，我们可以进行打勾麻将只可以提升我们的一个自信心。考试的一个压力心态的不稳定，当我们没有状态的时候，不要强行压制自己去进行一个学习的状态，我们可以先放松自己的心态去玩一天或者是去干别的事情，然后等放松完之后开心过后，我们再去回到我们学习当中的一个主题里面。我们给自己制定一个学习计划，然后每一次完成一项任务的时候呢，我们可以在提示上面这几个打勾，这样子的话也会有助于我们学习方面的一个提升，以及以实际行动去做一个出发点，我不是说会产生一些胡思乱想的一些行为。这边还看了一下，你在问题上面有说你很想去证明自己就是很着急的去证明自己的实力，当然这一点是每个人都有这个想法是非常正常的一个想法，但是我们再去证明自己实力的时候呢，他是有一个缓慢的过程，而不是一名成章的，所以呢，我们要去转一下自己的情绪。

题主您好，看完您写的提问希望完以下的答复可以帮助您缓解解决您面临的问题。对于第一个您当前所面临的人际关系，这一方面呢，您的想法是特别好的，由于你的同学性格比较暴躁，所以你也是想心平气和的去跟他进行一个沟通，所以才将自己想要说的话写在纸条上，避免导致沟通不良的一个现象；其实还有一点事，您说你是因为看他不爽，从而导致你们之间发生了一些矛盾，在人际交往关系当中呢，应该更加的去注重自己的感受以及站在对方的立场上去进行感受和观察每一个人呢都不会被大家都有所喜欢，当然也有人是不喜欢自己啊，或者是有人会非常喜欢的自己毕竟众口难调，你只需要做好你自己就很好了，当然这个是在尊重他人的前提下去做好自己。不要太过于的焦虑去花太多时间在人际关系这一方面，平时遇到人际关系方面的问题的话，您可以去跟自己的好朋友或者是家人去进行一个倾诉。对于您的第二点了就是胡思乱想，当然胡思乱想是每一个人都会正常发生一个现象，所以您可以去用平淡的心去看待不必太多的焦虑，是执着于这一方面的问题。胡思乱想的时候，您可以去转一下注意力去做一下其他事情，比如说运动啊，听歌呀，或者是你喜欢的一些项目去进行一个转移。其次，咱们现在是要准备高考了，可以就是写一些对自己的期待呀，比如说我想考哪一所高中或者是对自己的成绩方面的期待，然后去练一个行动单，要每完成一项任务的时候，我们可以进行打勾麻将只可以提升我们的一个自信心。考试的一个压力心态的不稳定，当我们没有状态的时候，不要强行压制自己去进行一个学习的状态，我们可以先放松自己的心态去玩一天或者是去干别的事情，然后等放松完之后开心过后，我们再去回到我们学习当中的一个主题里面。我们给自己制定一个学习计划，然后每一次完成一项任务的时候呢，我们可以在提示上面这几个打勾，这样子的话也会有助于我们学习方面的一个提升，以及以实际行动去做一个出发点，我不是说会产生一些胡思乱想的一些行为。这边还看了一下，你在问题上面有说你很想去证明自己就是很着急的去证明自己的实力，当然这一点是每个人都有这个想法是非常正常的一个想法，但是我们再去证明自己实力的时候呢，他是有一个缓慢的过程，而不是一名成章的，所以呢，我们要去转一下自己的情绪。

看到你在高考前如此努力地调整自己，既要应对情绪困扰又要坚持学习，这种坚韧本身就值得敬佩。10元代表的"十全十美"愿望背后，藏着的是你对自我成长的深刻觉察。让我们一起来梳理这些困扰你的问题：关于人际关系矛盾的处理，你的谨慎非常明智：现阶段不建议直接沟通或写信，高考前情绪容错空间很小。可以尝试「抽屉法」：把想说的话写在纸上锁起来，考后再决定是否处理。对报复情绪试试换框练习，就是当这种念头出现时，立即想"这个人在未来十年对我的生活影响几乎为零"。对于胡思乱想缓解慢的原因，你已发现的真相很重要，这不是简单的"缓解慢"，而是你大脑的自我保护机制过度活跃的表现。就像免疫系统对抗病毒时会发烧一样，这些思绪其实是大脑在试图保护你免受更大伤害。关于真正的需求，你其实已经触及核心，安全需求：通过"被所有人喜欢"来确保心理安全（这源于我们对群体归属的本能渴望），掌控需求：用反复思考来获得可控感，就像不断检查门锁是否关好。价值确认需求：渴望证明自己即使遭遇困难也能成功。咱们可以试试下面的方式，进行调整:设置焦虑专属时间段，比如每天固定20分钟处理这些思绪，比如晚饭后，其他时间出现杂念时就告诉自己，我会把这些保留到专属时间再考虑。也可以考虑创造物理隔离，比如把手机交给父母保管，阻断反复搜索的循环。也可以尝试悖论干预，就是当出现"我必须集中注意力"的焦虑时，故意允许自己走神几分钟并观察结果，其实你会发现天不会塌下来。高考倒计时特别容易焦虑，我们可以把"情绪处理时间"纳入学习计划，如每天预留3小时，反而会减少实际消耗时间。最后，你表现出的这种自我觉察能力，其实比高考分数更能预测未来的人生质量。这种对自我的探索和觉察，会让你一直受益！预祝高考成功，一路顺利！

你好题主！看到你的描述里就像一个孩子在需求被看见与认同，却发现自己从来没有被看见，你会与小伙伴发生矛盾，最后却只能委曲求全的感受，你压抑着自己的需求，担心被报复，这感受就像高考里看到自己一直被父母或者养育者给到你的否定与压力，否定自己的价值，错了都是不应该，高考不能出问题一样的恐惧担心着。在你的感受里如同一个孩子被父母阉割感受，也许压力更多的是如何定义自己，但是内在父母或者养育者给到你更多的嵌入攻击感受，完美就像一个超我焦虑感，被否定的痛苦，就像与小伙伴发生矛盾，你的妥协只是一种被动想控制那不被认同的失控感，如果恐惧里有着羞耻感，你会被害怕高考的结果给到你的毁灭打击报复感受，这感受产生的内疚，如同父母或者养育者不会在乎的无价值，你在妥协的背叛与头脑思维强迫重复内容里，也许更多期待被认同与照顾的需求，但是现实检验让你发现自己就算做错一点错事，都会否定自己，内在父母或者养育者给到你的阉割版，你会把这部分当成了自己的压力，当你放下头脑思维期待。感受自己的愤怒产生的想法，让它流淌的感受，不强迫思维，不认同这部分定义，感知觉也许会告诉你，你可以对自己的选择产生接纳，同样也可以接纳自己不完美才是最好的礼物，放下头脑思维的背叛感，去接纳自己每一天不同身份认同感，高考还没有到来，享受这人生最难得的成长经历，也许你会发现认识自己的痛苦背后的故事，在觉察调整好自己，也许你才能懂得接受现实的存在的价值。

你好，通过你的描述可以感受到你的痛苦与无奈。我是心理咨询师，我想从心理学角度谈一谈我的理解。你的问题是我是一位高三生，怎样发现自己内心的真正需求是什么？怎么去调整自己内心的冲突与矛盾呢？首先，了解自己。你的性格特征如何？你在成长过程中与父母之间关系如何？你在遇到冲突与矛盾时又是怎么去处理？这都是需要自我觉察与反思，也可以寻求专业心理咨询师，在安全与稳定咨访关系里去探讨自己这些症状背后的无意识冲突内容，更好的了解自己，找到解决问题的办法。其次，接纳自己。你的优劣势是什么？你独立性强，思维逻辑清晰，有着很好的自我觉察与反思能力，也会用自己的方式调理情绪，也知道自己需要什么，这都是你的优势也是自信的基础，但面对即将面临的高考，压力大，时间紧迫，会引发内在的焦虑状态与无力感，可以告诉父母，寻求专业医疗机构评估与诊断，可以遵医嘱进行药物治疗和心理治疗，缓解焦虑与抑郁状态，平稳心态，做自己想做的事情。第三，学会爱自己。把对外的评价转向对自己内在的关注，对于人际关系交往和自己预期的未来都可以先学会放下，通过正念冥想，放松呼吸，感受当下，也可以学会用语言表达出内心的感受，只有说出来才会被看到听到理解到，才可以获得更多的理解与支持，还可以聆听音乐放松心情，适当运动释放压力等等，让自己有能力处理好内心的冲突，这是需要学会一个过程的。世界与我爱着你，你要学会爱自己，了解自己，接纳自己，提升自己，完成自我同一性整合，是可以顺利度过目前的状态的，加油哦宝贝，你是可以做到的！

看得出来你是一位对自己有着基本了解的人，非常厉害，不光能够考虑到自己当下的情况还能同时去思考将来的面对这些烦恼和可能的挑战的情况。所以我相信你一定能够找到属于自己的破局之路。也许我们可以试着这样来思考一下自己的问题。怎样才算是恢复到以前的状态？是能够像过去面对平常日子一样对待现在的高考呢还是能够像以前一样面对问题都能够轻松化解呢？事情本身是没有好与坏的，好坏是由我们自己定义的，所以即将高考的日子其实和平时的日子并没有什么区别，正是因为你认真对待高考，相信这件事对自己而言非常重要，所以你才会感到紧张或者是胡思乱想，这样的担心人人在面对对自己而言重要的事情时都会有，不必担心。为什么会如此急于想要恢复到以前的状态？是因为高考快到了呢？还是因为担心不能像以前那样去认真学习最终达不到自己所期望的目标呢？我还看到你特别希望能够向大家证明你自己，我相信你一定可以做到，但是我们也可以试着深入想想，为什么自己会想要向大家证明自己呢？是担心自己的努力不能被看见吗？还是担心自己达不到大家的期望呢？也许越是着急越是无法注意到真正的自己当我们急于去完成一件事的时候很容易会忘记像是开始做这件事情的原因或是忘记自己原本是怎么打算的，当我们急于求成的时候往往很容易只看见目标本身，而忽略掉自己的情绪，看你写的内容你好像有在试着探索过自己的内心但是并不深入，你似乎只希望能够解决那些环绕在你身边的情绪却忽略了那些情绪就是你本身的一部分，也许我们可以试着去观察一下这些情绪，然后去试着理解这些情绪是怎么来的，当你能够理解的时候也就能够接纳自己的情绪了，而不是被自己的情绪带着跑，现在你与情绪的关系就像你骑在一匹未被驯服的马上，情绪就是那匹马，在你没能驯服这匹马时你便只能被马带着跑，而当你能够理解和接纳自己的情绪的时候，你便可以驾着这匹马跑向你想去的地方。害怕、需要、期待这些对我而言到底是什么害怕也许并不是因为表面上看起来的原因，也许它来自你记忆深处早就存在的地方，也许是小时候做错了事情被家长批评或是恐吓过，也许是被周围的人看不起，至于你的原因到底是什么你可以试着去回忆类似情景下的自己最早开始害怕是什么时候，同样的，需要也好、期待也好都是这样的存在，也许有些东西早就在你的记忆中生根发芽，当它长成参天大树时你才会发现它的存在，而回忆就是寻找大树的根，找到真正的原因所在，当你理解了自己、能够接纳自己之后自然能够发现解决问题的方法。我相信你一定可以的，加油

我特别能理解你的心情，从你的叙述中我看到几个闪光点：1、你是一个比较积极上进的同学2、内心有目标有期待也有自信3、对人际关系也想和谐和睦相处4、在高三就已经觉悟-去想知道自己内心真正想要什么（很多人可能30、40岁才觉醒）你问的问题都非常好👍都非常值得深入探究，但是需要时间，现在马上高考，所以，我想先告诉你一个简单可以执行的方法，先去面对高考-这是你目前最重要的事情，高考后，在慢慢探究你的问题，人生就是一个不断认识自己了解自己提升自己的过程～方法：1、先了解一个真相-就是每个人都会胡思乱想，都有有很多念头和欲望，-这是很正常的，所以“平常心去看待”2、当胡思乱想出现时，你就心里说：“妄想、妄想”，然后回来继续做自己该做的/该听课听课该学习学习，如果再出现胡思乱想，再在心里说“妄想妄想”，然后再回来该做什么做什么（不要去对抗、就像风来了就来了，噢知道了，然后你该做什么做什么）3、课间休息时，可以用3～5分钟，坐在座位上，全身放松，深呼吸一下，然后注意力放在腹部呼吸的一起一伏上，当脑子里出现任何念头时，心里说：妄想妄想，然后注意力再回到关注腹部呼吸的一起一伏上，这样练习3～5分钟睡觉前也可以躺在床上这样练习4、如果考试期间，也出现胡思乱想/念头，也是这样心里说“妄想妄想”，然后再回来继续做题考试～发现人内心真正的需求，可以让自己静下来听听内心的声音～人在不同时期内心的需求也可能会发生变化的～这个可以在未来的人生慢慢去练习发现～祝高考顺利～高考后可以再继续沟通～

真的很佩服你能这么勇敢的面对自己的情绪，甚至很认真的写下来你的内心感受，这需要你能和这些情绪呆在一起，所以做到这一点真的已经很难了。同时还看到你真的一直在努力让自己好起来，看到你尝试了好多方法，仍然没有放弃，这让我更加佩服了。另外也从你的文字里深深的感受到了面对高考的压力（不知道你本人是不是如此），感受到你迫切的要求自己进入学习状态，希望有个理想的结果，其实每一个即将面对高考的学生，或者说每一个面对至关重要的事情的人，有这种想法都是很普遍的，有一定的压力其实是好的，它可以督促我们前进，但如果过度可能就会舍得其反，或许尽你所能，做好现在你能做到的，可能能够更好的让你恢复状态。