18岁，高三学生，高考考前焦虑，我该怎么做？

同学您好，看到你的提问能感受到你现在深深的焦虑，有不安、有担忧、还有一些不自信和对学习成绩提升的无力感。真希望能站在你身边给你一些鼓励，因为从你的提问里能看到你很明晰自己成绩不好的原因，证明你有很好的反思能力，也试图寻找过很多方法，而且能在这里提问，也证明你从未放弃，那么难的情况下还能保持这份进取心真的很不容易。那么针对你的困难点我们逐个分析：首先，情绪问题：你的焦虑或许不仅仅是单纯的学不好，考不好，无法提升成绩。里面是否有夹杂很多顾虑和担心？比如家人的期盼忧虑？比如他人的眼光和看法？如果有的话希望你首先可以【不要把“好的未来=父母期盼的好/别人眼里的好”】放下了庞杂的情绪之后才能【专心克服学习上的困难和恐惧】。其次，如何克服学习困难和恐惧呢？第一：心态！第二：方法！第三：能力训练！心态：1⃣️方法总比困难多！你现在难不等于未来难。只是认知/经验不足或者方法不到位，这一切都可以被解决！2⃣️自信心不足：不要老盯着自己做的不好的事进行自我评价，学着找自己有价值感、优势点、以及做的好的地方进行自我鼓励。相信自己的不好都只是暂时的！方法：1、找问题发生的原因；你说数学一直以来存在的漏看错看送分的情况，那么根源上是什么问题？你对数学/数字有本能排斥吗？这种情况存在于其他学科上没有？如果没有，就找到你对数学产生这种问题的原因。再去针对性寻找解决方案。如果有，那么需要先判断你的大脑是否有阅读/审题理解的障碍？可以通过医学或者在其他地方（读一些其他文稿，或者别的阶段的试题）用录音录像或他人协助的方式进行验证；你觉得自己英语退步，需要进一步反思退步的原因，属于心态问题还是能力问题？你的描述里感受得到的是你现在因为退步有些不自信和自我怀疑了。但退步也许只是你的学习方法和状态问题。2、制定应对问题的方案方法：1⃣️无论结果如何，你都可以通过一些刻意阅读的训练提升自己审题和理解的准确度能力；2⃣️英语学习方法同样可以上网找几种自己接受度高的。通过反复练习和试验来找到自己最得心应手的方式；3⃣️找到身边信任的亲人对你进行学习问题的商讨和支持；找身边会学习想学习的同学朋友互相监督和鼓励；具体的支持、商讨、鼓励、监督办法，相信你可以通过各种渠道获得。4⃣️设定学习和自我激励目标。首先要有学习目标设定，比如学习计划，具体的有分科的成绩提升目标，和训练时间计划。自我激励目标，可以设定自己向往的有价值感的事物（旅行、演唱会、见偶像、追对象、甚至可以是精神兴趣物：相机、单车、美食等等）5⃣️在没有到达自己理想目标时，化气馁为动力，多着眼达成的目标和计划，找到“小小成功”背后的价值感和原因、方法，以此激励自己，并利用复制这个“小小成功”！6⃣️缺乏动力时，以上的方法都有迹可循。先找到让自己有动力的事情，做起来，然后将动力延伸到学习上。比如喜欢听音乐/健身，那就边做喜欢的事物边学习，或者在做完喜欢的事情后比较有行动力，那就趁热打铁翻开书本；或者尝试找到他律的动力，比如和家人/同学进行比赛约定，比如让他们对你的成果或日常学习进行监督。能力训练：大脑有它的运作惯性。相信训练和肌肉记忆的力量，有些事确实是时间和熟练度的事。那种情况是开头难坚持，坚持住了也就越来越熟练，然后它就简单了，也就更好坚持甚至喜欢做了。相信你可以的！感谢你的问题，让我得以梳理并表达自己，我也在进步和练习路上，我们共同加油！

题主你好，我是答主思萌儿。谢谢你的提问。如果你数学能考80分（百分制），但你要求自己要考90分甚至100分，那么你就会很焦虑，自己明明做不到，但又强迫自己去做到。这可能是一个很重要的原因：对自己期望太高或者有超出自己能力太多的期待。如果你数学能考80分，对自己期待是75分甚至70分，那么你就没什么压力，轻轻松松就可以完成。这时你会发现你可能考了82分或85分，也就是你对自己期待低了之后反而考的更好。对自己期待低了之后，身体就没那么大压力，也就没那么焦虑，反而能发挥正常甚至超常。期待降低不是成绩就降低，期待很高也不是成绩就很高。但期待过高会给自己过大压力，容易让自己变焦虑，反而成绩降低。对自己合理的期待或者稍低于现有水平的期待会让自己身体比较放松。人在比较放松的情况下容易正常发挥甚至超常发挥。

高中生，你好，我完全懂得这种感受，高考前每个学生都会紧张。这种焦虑不是软弱，而是因为你在乎你对自己有要求，这恰恰证明你有多么希望自己在考试中能够得到好成绩。其实高考只是人生路上的一站，而不是终点，这三年中你做过的题，熬过的夜，克服的困难，这些努力本身就已经很棒了。英语的复习或许我们可以去尝试一些办法，例如我们可以把它拆分成每天的小任务，比如今天多背20个单词，多刷几道语法题，做一篇阅读理解，听一篇英语短文磨磨耳朵，然后这样每天积累或许会对你有一些帮助。如果你还是很十分紧张或是感到焦虑的时候可以深呼吸，吸气，然后吐出，重复几次让自己平静下来。或者是听一些放松的音乐，或是通过运动来让大脑分泌一些快乐的多巴胺，多给自己一些积极的暗示，告诉自己我可以的。其实孩子高考不是为了证明什么，而是你人生拼搏道路上的一个里程碑而已，不论结果最后如何，你的未来都值得拥有更美好的生活，加油！

题主，你好！首先恭喜你，你没有盲目乐观，能清醒意识到自己的问题。这已成功了一半。接下来就让咱们探索一下，还有哪些需要改进的地方。感觉数学出错可能有如下几个原因：过于紧张所致，慌里慌张，在考场上不够冷静，这才导致本来应会的题目错看和漏看。考前过于焦虑，考试时杂念太多，注意力不集中，易受干扰。不太自信，得失心太重，因此陷入恶性循环，越是担心，越是易出错。越是后悔，下次还可能会习惯性出错。是的，你自己也意识到你数学频繁出错的原因不是理解能力和解题能力，根源还是在心理素质上。那就在最近这段时间做针对性的强化训练，不求数量和做题速度，而是放慢速度，读懂题意，追求答题的准确度。冷静分析自己容易出错的题型，总结出解决方案。合理分配解题时间，最后留出时间来检查答案。高三最后一学期综合考试比较多，有时题目的难度很大，试卷卷面分数的高与低不一定能真正代表自己的真实水平。你未必是真正退步。以平常心看待高考，正常发挥，相信你会考出令你满意的成绩。最后祝你高考顺风顺水，顺利上岸！

高中生，你好！看到你说的一些情况，我眼前浮现出一个非常勤奋而执着的大孩子画面，踌躇满志又严阵以待，我甚至有些亲切感和温暖感。这是最好的时刻，全力以赴，孤注一掷，只为一个目标，考好高考，拿出自已所有的解数，完成高中生向大学生的飞跃。眼前，你感觉数学总是不能发挥到最满意，很简单的送分题会漏题，会看错题，而且自己认为这是一直存在的隐患。还有英语，多学一个学期却没有明显的改变信号，想找到破解之法。是这样的吗？我要说恭喜你！首先，你有这么清晰的认识，对你自己不满意的现状，知道有办法破解，主动寻找求助，这是你的生命力量的充分呈现，你很强大，也很自知自省。其次，你已经看到了你的英语，有奠底的春考成绩，那么这次考试只会正向增加，加1分是1分，能加多少全凭你自己的状态，还有试卷的内容，以及外界环境的影响。也就是说，这包含了三件事，一是你的事，二是别人（试题背后的人）的事，三是老天的事（环境因素和不可控因素）。你觉得你想掌控哪件事？你能掌控哪件事？你可以做什么，才能让你的水平充分发挥出来，把你可掌控的事呈现到最优级？其三，你的数学的看漏看错，而且是上学后一直存在的隐患，说明这是你要面对的“系统误差"，你有实力发现，就有实力扭转这个问题。发现问题，已经走在解决问题的路上，甚至可以说己经解决了50%。你在看题和思考的时候，是不是关注整个题，系统性分析，边看题可能就在边思考解题思路，发散，联想，想象，抽象化，概念化，脑子飞速运转，快造出各种各样的可能途经？如果这样，我还是会祝贺你！你有倾向于直觉的用脑模式，你善于普遍联系，举一反三，大胆想像，潜意识参与下的快速整合能力，这是学习数学的天赋优势。这个优势带给你唯一的需要后天刻意关注的是，读题和书写答案时的仔细、具体、一板一眼、步步为营。这对你来说，有意识地去注意，那就是你可控范围内的了。当面对做具体化的读题时，或书写答案结果时，先可以深呼吸三下，告诉自己下面要读题了，然后你就会仔细、具体、步步为营。祝福你！来到了你可以主动选择状态的时段，也是一生中最纯粹的美好时光。祝你尽情尽兴享受这段美好时光！