最近,我发现自己有许多拖延的行为,为什么会拖延?

茹翼
#困惑#拖延
最近,我发现自己有许多拖延的行为。比如,每日至少服用1片的药剩下最后一版25片了,我礽迟迟没有去补充的行动,非要等到几乎剩下最后一两天的量了才去药店购买。比如,原本可以直接答应晚饭回娘家吃的事情,非要找一些客观因素比方天气可能要下雨的理由委婉的不给出明确的回应。比如某证件快要过期了,原本我可以提前半年左右办理的,非要等到临期才去办理。

最近,我发现自己有许多拖延的行为。比如,每日至少服用1片的药剩下最后一版25片了,我礽迟迟没有去补充的行动,非要等到几乎剩下最后一两天的量了才去药店购买。比如,原本可以直接答应晚饭回娘家吃的事情,非要找一些客观因素比方天气可能要下雨的理由委婉的不给出明确的回应。比如某证件快要过期了,原本我可以提前半年左右办理的,非要等到临期才去办理。

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题主你好,几乎所有人都会讨厌拖延症,可是谁又能说自己没有一点点拖延呢?我是心探教练余,一起聊聊。说起拖延症,一般是指自我调节失败,在能够预料后果的前提下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。或许是你期待着最后实现忙碌带来的快感,当你在deadline争分夺秒地完成任务后,能够获得远大于循序渐进后完成带来的成就感,其实是你用以获取成就感的一种方式,让自己在高压力,高紧迫感的状态下完成工作任务的心态,并且在以后不断暗示重复和强化,形成反射连结。就如题主所写,原本可以提前半年左右办理的,非要等到临时才去…或许是你期待着暂时远离负面情绪,获得快乐的感受和体验,这其实是你在面对事情时的一种思维惯性,以及对应的行为惯性。因为你每次拖延的任务都是自己不感兴趣,且不得不完成,或者是复杂困难的,每次这样的事情,都会给你带来心理上,甚至躯体上的痛苦,于是你的内心就面临了逃避和处理的选择,当你选择逃避不行动,自己那些害怕紧张焦虑的情绪统统没有了,心里立刻就很爽,而且是效率最高的,这也会在以后不断暗示重复和强化,形成一种反射连接。于是我们潜意识里面选择了拖延。就如题主所写,每日至少服药一片只剩下最后一版,我仍迟迟没有去补充的行动…或许是你表达反抗和攻击的方式。我们的童年或许被父母严厉管教或过度控制,长大后容易出现焦虑。因为小时候的我们无力反抗父母的控制,只能遵守服从,于是我们失去了自己的空间和自由,内心深处是有愤怒的,生命力和情绪得不到释放。焦虑和拖延,就可能是这种能量的变相释放,是一种伪装的反抗和攻击。就如题主所写,原本可以直接答应晚饭回娘家吃的事情…或许是你期待着完美的结果,觉得自己还没准备好,要花大量的时间去定目标做计划,去解释未知想法。其实是给自己设定了达到完美准备的标准,和自己的一套标准评价体系,只要不开始,你就不能说它无法完美,更不会打破你在别人心目中的完美形象。对完美目标的追求,和对他人评价的在意,造成了你对无法完成学习任务的恐惧,最后拖延。我们都希望一出手就赢得全场掌声,一次性就上手所有项目。但现实往往不理想,想法越多就会越纠结,越焦虑就会越难迈出第一步。没有一朵花是瞬间惊艳,要想华丽的登场,总有一个笨拙的开始。接纳不完美的自己,培养“足够好”的思维方式,试着接受存在偏差的过程,不因磕磕碰碰而苛责自己。有时候并不是觉得事情太难了,而是觉得结果来得太慢了。罗杰斯说过,美好的生命是一个过程,它是一个方向,而不是一个终点。希望你能在慢生活中享受一切。我们可以尝试调整心态,放下对自己完美的期待,没有一朵花是瞬间绽放,任何美好的结果都得有一个笨拙的开始。我们也可在思想层面放松自己,设立任务目标的时候,看看是否符合smart原则,尤其是需要考虑一些实际的环境和客观因素,把大目标拆解成小目标,可以增加我们的控制感和效能感,这会给我们传递“我可以”的信号,并及时的给自己兑现奖励,可以是给自己犒劳一顿美食,也可以为自己买一份小礼品,让我们把做事和开心的感受联结起来,形成良性循环和正强化,因为改变是需要时间和耐心的,你要做好持久战的准备。我们也能寻求帮助,因为这件事情既然困扰着你,那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的同学互相提醒,互相监督,如果觉得有必要,也可以找个咨询师做深度交流,释放一下低落的情绪。我们还要给自己赋能,走到大自然中,去听取蛙鸣,闻鸟语花香。感受真实的自己,感受真实的生活,永远相信自己,你一直在进步。推荐书籍《拖延心理学》

题主你好,几乎所有人都会讨厌拖延症,可是谁又能说自己没有一点点拖延呢?我是心探教练余,一起聊聊。说起拖延症,一般是指自我调节失败,在能够预料后果的前提下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。或许是你期待着最后实现忙碌带来的快感,当你在deadline争分夺秒地完成任务后,能够获得远大于循序渐进后完成带来的成就感,其实是你用以获取成就感的一种方式,让自己在高压力,高紧迫感的状态下完成工作任务的心态,并且在以后不断暗示重复和强化,形成反射连结。就如题主所写,原本可以提前半年左右办理的,非要等到临时才去…或许是你期待着暂时远离负面情绪,获得快乐的感受和体验,这其实是你在面对事情时的一种思维惯性,以及对应的行为惯性。因为你每次拖延的任务都是自己不感兴趣,且不得不完成,或者是复杂困难的,每次这样的事情,都会给你带来心理上,甚至躯体上的痛苦,于是你的内心就面临了逃避和处理的选择,当你选择逃避不行动,自己那些害怕紧张焦虑的情绪统统没有了,心里立刻就很爽,而且是效率最高的,这也会在以后不断暗示重复和强化,形成一种反射连接。于是我们潜意识里面选择了拖延。就如题主所写,每日至少服药一片只剩下最后一版,我仍迟迟没有去补充的行动…或许是你表达反抗和攻击的方式。我们的童年或许被父母严厉管教或过度控制,长大后容易出现焦虑。因为小时候的我们无力反抗父母的控制,只能遵守服从,于是我们失去了自己的空间和自由,内心深处是有愤怒的,生命力和情绪得不到释放。焦虑和拖延,就可能是这种能量的变相释放,是一种伪装的反抗和攻击。就如题主所写,原本可以直接答应晚饭回娘家吃的事情…或许是你期待着完美的结果,觉得自己还没准备好,要花大量的时间去定目标做计划,去解释未知想法。其实是给自己设定了达到完美准备的标准,和自己的一套标准评价体系,只要不开始,你就不能说它无法完美,更不会打破你在别人心目中的完美形象。对完美目标的追求,和对他人评价的在意,造成了你对无法完成学习任务的恐惧,最后拖延。我们都希望一出手就赢得全场掌声,一次性就上手所有项目。但现实往往不理想,想法越多就会越纠结,越焦虑就会越难迈出第一步。没有一朵花是瞬间惊艳,要想华丽的登场,总有一个笨拙的开始。接纳不完美的自己,培养“足够好”的思维方式,试着接受存在偏差的过程,不因磕磕碰碰而苛责自己。有时候并不是觉得事情太难了,而是觉得结果来得太慢了。罗杰斯说过,美好的生命是一个过程,它是一个方向,而不是一个终点。希望你能在慢生活中享受一切。我们可以尝试调整心态,放下对自己完美的期待,没有一朵花是瞬间绽放,任何美好的结果都得有一个笨拙的开始。我们也可在思想层面放松自己,设立任务目标的时候,看看是否符合smart原则,尤其是需要考虑一些实际的环境和客观因素,把大目标拆解成小目标,可以增加我们的控制感和效能感,这会给我们传递“我可以”的信号,并及时的给自己兑现奖励,可以是给自己犒劳一顿美食,也可以为自己买一份小礼品,让我们把做事和开心的感受联结起来,形成良性循环和正强化,因为改变是需要时间和耐心的,你要做好持久战的准备。我们也能寻求帮助,因为这件事情既然困扰着你,那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的同学互相提醒,互相监督,如果觉得有必要,也可以找个咨询师做深度交流,释放一下低落的情绪。我们还要给自己赋能,走到大自然中,去听取蛙鸣,闻鸟语花香。感受真实的自己,感受真实的生活,永远相信自己,你一直在进步。推荐书籍《拖延心理学》

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题主,你好。看到了你现在所面对的困惑,抱抱你呀!你为什么会有拖延的行为?有一种可能性是:你是个“完美主义”者。小时候你拿着考100分的试卷回家,妈妈却还是批评你道写的字体不够工整。从那以后,你就会对自己有高要求;一定要事事都做得完美。但是当你不开始时,你就不会对自己不满意。至少留到一分钟才去做的话,如果结果不理想你就可以找借口说是因为自己太晚才开始做。还有,就是事情并不是你自愿想去做的。譬如:你并不是很想回娘家吃晚饭,那么你就会说是因为天气的原因。有需要的话,建议你求助于专业的心理咨询师。咨询师,她可以更好的跟你探讨你总是会拖延背后真正的原因。你现在觉察到问题想要改变自己,这一点特别的棒;必须为你这样的一个行为给你一个大大的赞。心理学里有句话:看见即疗愈。往往自我觉察,就是疗愈的开始。衷心祝福题主你现在所面对的问题,能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的,就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里,世界和我爱着你。祝好哦!!!!!!!

题主,你好。看到了你现在所面对的困惑,抱抱你呀!你为什么会有拖延的行为?有一种可能性是:你是个“完美主义”者。小时候你拿着考100分的试卷回家,妈妈却还是批评你道写的字体不够工整。从那以后,你就会对自己有高要求;一定要事事都做得完美。但是当你不开始时,你就不会对自己不满意。至少留到一分钟才去做的话,如果结果不理想你就可以找借口说是因为自己太晚才开始做。还有,就是事情并不是你自愿想去做的。譬如:你并不是很想回娘家吃晚饭,那么你就会说是因为天气的原因。有需要的话,建议你求助于专业的心理咨询师。咨询师,她可以更好的跟你探讨你总是会拖延背后真正的原因。你现在觉察到问题想要改变自己,这一点特别的棒;必须为你这样的一个行为给你一个大大的赞。心理学里有句话:看见即疗愈。往往自我觉察,就是疗愈的开始。衷心祝福题主你现在所面对的问题,能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的,就以上这些了。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里,世界和我爱着你。祝好哦!!!!!!!

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题主你好。你的拖延行为可能由多种心理因素共同导致的,以下是一些可能的原因和建议,希望可以帮到你。1.对非紧急任务的延迟反应大脑一般倾向优先处理(如回复消息、娱乐)这样的即时反馈的任务,而将不紧急但重要的事情(如补充药物、更新证件)归类为可推迟。药片剩25片时,你会觉得还够用,而临期时紧迫感才触发行动。试试看视觉提醒,将待办事项写下来贴在显眼位置。2.对启动的逃避您提到的回娘家吃饭,拖延回应可能源于对家庭互动的复杂感受(如压力、责任),或担心承诺后需要付出的额外精力。用天气作为理由,本质上可能是避免直接拒绝的愧疚感。可以试试看再次出现这样状况时,问问自己:为什么不想去?明确内心需求,如果是需要休息或有其他原因,可以坦诚沟通。如果拖延伴随着持续的情绪低落,自我批评,可以记录拖延时的情绪,或者与信任的人聊聊,也可以找专业的心理咨询进行专业的帮助。

题主你好。你的拖延行为可能由多种心理因素共同导致的,以下是一些可能的原因和建议,希望可以帮到你。1.对非紧急任务的延迟反应大脑一般倾向优先处理(如回复消息、娱乐)这样的即时反馈的任务,而将不紧急但重要的事情(如补充药物、更新证件)归类为可推迟。药片剩25片时,你会觉得还够用,而临期时紧迫感才触发行动。试试看视觉提醒,将待办事项写下来贴在显眼位置。2.对启动的逃避您提到的回娘家吃饭,拖延回应可能源于对家庭互动的复杂感受(如压力、责任),或担心承诺后需要付出的额外精力。用天气作为理由,本质上可能是避免直接拒绝的愧疚感。可以试试看再次出现这样状况时,问问自己:为什么不想去?明确内心需求,如果是需要休息或有其他原因,可以坦诚沟通。如果拖延伴随着持续的情绪低落,自我批评,可以记录拖延时的情绪,或者与信任的人聊聊,也可以找专业的心理咨询进行专业的帮助。

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题主你好,我是答主思萌儿。谢谢你的提问。如果让你去做一件你不愿意去做的事,但你还必须去做,此时你会怎么办?拖延或许是其中一个选择。比如同学聚会请你参加,你知道这次聚会一定会让你喝酒,但你又不能喝酒,又不好意思拒绝,那就可以拖延一下,说家里有点事处理晚点再去,拖着拖着聚会结束了,然后你终于到了,这时既没有拒绝同学的邀请,也没有让自己喝酒,看起来一举两得。可问题是拖延成了不得不的选择,为了不喝酒又不好意思拒绝,然后不得不拖延,这就活得很被动,东躲西藏的,最后还没躲的过,还得去面对。活得很被动意味着自己可能没有什么主见,比如你说的吃药的事,假如你有主见,决定吃到剩下10片药时去补充,那么就等到剩10片药时补充就可以了,即使别人觉得应该剩25片就该补充了也没关系,自己觉得剩10片补充就合适。主见就是自己决定要如何去做,而非听别人说如何去做或者有什么规定应该怎么做,当然对于别人的建议或规定可以参考,但最终决定怎么做是自己决定的。回娘家吃饭这件事,你若有主见的话,可以是直接答应,并在定好的时间内去吃饭,又或者直接拒绝,当然言语可以委婉但要坚定。即使自己的主见有时候不合适,但也不用怀疑,调整自己的主见到合适就可以了。就是自己的人生自己说了算,自己可以决定自己的事什么时候去做,怎么做,拿回人生的自主权,这样就算拖延也是主动拖延,而这时的拖延也不是什么问题了。

题主你好,我是答主思萌儿。谢谢你的提问。如果让你去做一件你不愿意去做的事,但你还必须去做,此时你会怎么办?拖延或许是其中一个选择。比如同学聚会请你参加,你知道这次聚会一定会让你喝酒,但你又不能喝酒,又不好意思拒绝,那就可以拖延一下,说家里有点事处理晚点再去,拖着拖着聚会结束了,然后你终于到了,这时既没有拒绝同学的邀请,也没有让自己喝酒,看起来一举两得。可问题是拖延成了不得不的选择,为了不喝酒又不好意思拒绝,然后不得不拖延,这就活得很被动,东躲西藏的,最后还没躲的过,还得去面对。活得很被动意味着自己可能没有什么主见,比如你说的吃药的事,假如你有主见,决定吃到剩下10片药时去补充,那么就等到剩10片药时补充就可以了,即使别人觉得应该剩25片就该补充了也没关系,自己觉得剩10片补充就合适。主见就是自己决定要如何去做,而非听别人说如何去做或者有什么规定应该怎么做,当然对于别人的建议或规定可以参考,但最终决定怎么做是自己决定的。回娘家吃饭这件事,你若有主见的话,可以是直接答应,并在定好的时间内去吃饭,又或者直接拒绝,当然言语可以委婉但要坚定。即使自己的主见有时候不合适,但也不用怀疑,调整自己的主见到合适就可以了。就是自己的人生自己说了算,自己可以决定自己的事什么时候去做,怎么做,拿回人生的自主权,这样就算拖延也是主动拖延,而这时的拖延也不是什么问题了。

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题主,你好啊!我是阅宣,感恩遇见。听起来最近这些拖延的情况让你有些困扰,也充满疑惑。明明知道药快吃完了、答应回娘家吃饭、证件要过期,却还是不自觉地拖延,你愿意主动察觉并思考这些行为背后的原因,已经非常难得了!就像你说的,药快没了却等到快断供才去买,或许在这个过程里,虽然表面上看起来是“拖延”,但这种“卡着点”的行为,是不是藏着一些只有你自己才知道的“安全距离”?又或者在等待的过程中,内心有些还没被说出口的纠结?还有回娘家吃饭这件事,用天气当理由不直接回应,是不是在面对这件事的时候,心里有一些复杂的情绪,比如既期待又有些顾虑,才会用这样的方式给自己一些缓冲的空间?愿意的话,可以和我再多说说,在这些拖延行为发生时,心里闪过的第一个念头,或者当时的感受,我们一起看看能不能找到一些线索,慢慢解开这些疑惑。希望我的分享对你有所帮助或许启发!祝福你!

题主,你好啊!我是阅宣,感恩遇见。听起来最近这些拖延的情况让你有些困扰,也充满疑惑。明明知道药快吃完了、答应回娘家吃饭、证件要过期,却还是不自觉地拖延,你愿意主动察觉并思考这些行为背后的原因,已经非常难得了!就像你说的,药快没了却等到快断供才去买,或许在这个过程里,虽然表面上看起来是“拖延”,但这种“卡着点”的行为,是不是藏着一些只有你自己才知道的“安全距离”?又或者在等待的过程中,内心有些还没被说出口的纠结?还有回娘家吃饭这件事,用天气当理由不直接回应,是不是在面对这件事的时候,心里有一些复杂的情绪,比如既期待又有些顾虑,才会用这样的方式给自己一些缓冲的空间?愿意的话,可以和我再多说说,在这些拖延行为发生时,心里闪过的第一个念头,或者当时的感受,我们一起看看能不能找到一些线索,慢慢解开这些疑惑。希望我的分享对你有所帮助或许启发!祝福你!

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  • 17岁高二女生,我不相信我抑郁了,为什么有这个结果
    1回答 · 2025.07.04 22:20:53
  • 不会报志愿,快没时间了,很焦虑,到底怎么解决?
    1回答 · 2025.07.04 21:47:39
  • 经常自我攻击,对外却很软弱没有任何攻击力,怎么办
    5回答 · 2025.07.04 15:35:37

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