很自卑没有价值感，怎么爱自己认同自己？具体指什么？

你好自我认同是对自我角色的价值的认可与接纳。心理学认为，是个体对自身存在价值的一致性和连续性的认知建构。爱自己认同自己怎么做呢？经常看到类似这样的话。我来自一个不那么被接纳的家庭，感觉自己很自卑没有价值感。这样的提问很真实，实际上我们大部分的人成长过程中缺乏这部分的教育和认知引导，以至于即使脱离了童年，成长为大人，我们还是不懂得如何如何照顾自己感受与情绪，更不知道如何与他人相处，才能更好的保护自己，建立健康的情感连接，也因此，我们时常会感受的是无助、孤独、失望、害怕、不被认可等多重复杂情绪。那么问题到底是出在哪里呢？虽然，无法自我接纳，做到更好的自我认同的原因有很多，比如童年创伤价值感的缺乏，又比如亲密关系的恐惧，又比如边界感模糊，容易受到负面思维和情绪影响等等，不如在写下这些问题的时候，去思考——为什么我会感觉无法认可自己？如果没有人认可自己我会不会很恐惧害怕呢？（将自己的答案写下来）通常情况，我们写的过程中，也是将问题的根源进一步剖析的过程，会看到之所以无法接纳自己背后的深层次的潜意识的想法，有些是被自己意识到的想法（比如如果没有人爱自己，我就会孤独终老），有些是未被自己看到的潜意识（比如我认为得到了认可，我才具备价值。）这是完全不同的问题层级，一个是涉及到我可能忽视的因素，比如工作太忙我没有照顾自己，但是我知道怎么照顾自己，只是没有顾及上和另一个如果没有人爱自己，我就会感觉到恐慌无助，感觉到自己一无是处，这就是内在自我价值的否定，不是不懂得爱自己的问题，而是无法内心中认可自身具备价值的问题。所以，我的价值到底是由谁来决定的呢？如果是外界决定的，那么当我表现的足够好，有九个人说很好，但一个人跳出来否定你的价值的时候，我又该听信谁的话呢？可见，外部价值的认可固然是非常重要，但是无法真正决定自我价值，我的价值应该是有我自己来决定，这也是心理学的成长价值村子和即使有过创伤，我们也能通过成长和改变，弥补缺少的情感价值部分，用积极的角度认可自己，发展自己的部分。为此，无论自己之前是否被父母定义为“好孩子”，被学校定义为“优秀的学生”，先尝试接纳无条件的认可和接纳自己，并不是有条件的满足才是价值存在，而我作为一个人，作为独立的个体我们首先村子值得被爱和认可的价值。做到了自我认知的改变与自我接纳，接下来就是不断的培养价值感的部分，比如发展自我的能力，延展兴趣爱好，将创造力转化为自我的内在品质和价值的提升，逐渐的在自我勇敢的提升自我价值和认可自己的过程中，我对自己的能力就会发展出信息，对于真实的存在的部分感觉到安心与平静，这就是一种【自我认同】。最后是关于他人的期待，我们无法满足所有人的期待，即使是父母多么渴望我们优秀，并不是我不够好，而是即使不去讨好和努力，我可以按照自己的成长节奏逐渐回应父母的期待，但是不需要感觉到羞愧和抱歉~以上，希望回答可以帮助到你！祝好！加油~~！

题主你好，这可能源于你出生在不被接纳的家庭，使得你从小就缺乏来自家庭的肯定与支持，这是自卑和无价值感产生的根源。就像种子生长在贫瘠的土壤，难以茁壮成长。比如，父母可能很少表扬你的努力和成绩，导致你即便取得好成绩，内心也依然觉得自己不够好。高中学习状态转变以及成年后工作、找对象不顺，进一步加深了你认为自己没有价值的想法。这些挫折就像一块块巨石，不断打压你的自信心。例如，多次求职失败或恋爱受挫，会让你觉得自己在这些重要人生领域毫无价值。你描述自己像在墓地边守望，反映出内心深处对有人陪伴、有人理解的强烈渴望，同时也凸显出因长期未得到满足而产生的孤独与无助。但你要知道，一块石头的价值不取决于是否被人捡起来欣赏，而在于它本身存在。你不需要优秀来证明自己值得被爱，要允许自己有缺点、会失败，就像允许阴天存在——阴天不代表天空错了，只是天气的一种状态，你在墓地边守望的渴望，恰恰说明你内心有爱与被爱的能力，这是最珍贵的人性光芒。建议题主学会从自我厌恶要自我关怀，当要再次自我攻击时，写下脑海中的批评声（如35岁一事无成，真没用），想象这是你的朋友在骂TA自己，你会怎么回应？（如你已经很努力了，只是运气没到），用同样的话回给自己，每天至少1次，用旁观者视角打破习惯性自我否定，重建温和对话模式。学会每天记录三件好事，就是你做的到的事，不需要很大的成就，而是你活着的证据，比如今天按时吃饭了，忍住了没骂自己废物，对同事说了一句谢谢，用具体事件对抗虚无感，告诉自己，我每天都在用微小的努力支撑自己，这就是价值。与过去的自己和解，给自己的18岁写一封信，比如我知道你没考上理想大学很痛苦，但你不知道，未来的你会在____（具体小事，如照顾好一只流浪猫，帮同事解决一个难题）中发现自己的力量。当时的遗憾，不是终点，是另一条路的起点。也给父母写一封未寄出去的信(不必真的寄)，比如我曾经很渴望你们说一句你已经很棒了，现在我想试着自己对自己说。这不是怪你们，是我要学会自己给自己安全感，把未被满足的期待从心里转移到纸上，减少过去对现在的绑架。可以用小互动积累被接纳的体验，比如给邻居的植物浇一次水，帮同事递一次文件，说一句举手之劳，通过被需要的小瞬间（不是优秀，只是存在即有用），慢慢验证我不需要完美，也能被他人温和对待。关于孤独把守望变成自我陪伴，想象内在小孩就在身边，那个在墓地边守望的孤独小孩，其实是你内心最柔软的部分。试着每天花10分钟陪TA，散步时告诉自己，我现在陪着你，我们一起看看路边的花。难过时抱抱自己，说：我知道你很害怕，不过没关系，我不会离开你。把渴望他人陪伴转化为自我陪伴的创造力，比如养一盆植物，每天和它说说话；写日记时用你来称呼自己（你今天辛苦了），当你学会做自己的理想父母，孤独会变成自我对话的空间，而不是被抛弃的证据。改变是螺旋式上升，请允许自己退步，不要设定必须3个月变自信的目标，当某天突然自我攻击加剧，不是失败，只是情绪感冒了，就像身体会生病一样正常，当某天你没那么自卑时，哪怕只有半小时，写下当时的场景和感受（如今天阳光很好，我坐在公园长椅上，觉得空气很清新，暂时忘了焦虑）。这些碎片，会慢慢拼成新的自我认知。你就像一棵长在岩石缝里的树，小时候没得到足够的阳光和水分，却依然活到了现在——这本身就是一种奇迹，爱自己不是要你立刻变成自信闪耀的人，而是学会蹲下来，轻轻抚摸自己的伤痕，说：我知道你受过很多苦，但现在，我会和你一起，慢慢来。如果某天你觉得太累了，做不到，没关系，停下来休息就好——你的价值，不取决于有没有做到什么，只取决于你存在。

题主你好，读着你的文字，仿佛看见一个蜷缩在迷雾中的孤独身影。从原生家庭中未曾获得足够的接纳与关爱，让你在成长的道路上，始终像一个努力奔跑却找不到终点的旅人。曾经用努力学习换取存在感的你，在高中遭遇挫折后，人生的轨迹似乎开始偏离理想的方向，成年后工作与情感的不顺，又不断叩击着你本就脆弱的自我认知，那种无力感和无价值感，一定让你疲惫又绝望。但请相信，你此刻想要自救的念头，正是改变的起点，而我愿意陪你一同探寻走出困境的道路。从发展心理学的依恋理论来看，童年时期与父母的关系，会极大地影响我们对自我和世界的认知。在一个不被接纳的家庭环境中成长，你没能从父母那里获得足够的积极反馈和情感支持，这导致你在早期就形成了“自己不够好”“不值得被爱”的潜意识信念。就像一颗种子，在缺乏阳光雨露的土壤里，很难茁壮成长。这种早期形成的自我认知，如同底色一般，影响着你后续的人生选择和行为模式。当你在小学和初中通过努力学习获得关注和认同，这其实是你在尝试通过外界的肯定来填补内心对自我价值的缺失。但这种建立在外部评价上的自我价值感非常脆弱，一旦遭遇挫折，如高中时期的种种干扰导致学习状态下滑，你对自我的怀疑就会被无限放大。认知行为理论认为，负面的核心信念会影响我们对事件的解释和情绪反应。你可能会将学习成绩下降、工作不如意、情感不顺等经历，都归因于自身的缺陷，陷入“我不行”“我不配”的思维怪圈，进一步强化了低自我价值感。而从社会心理学的角度来说，人是社会性动物，我们都需要通过与他人建立关系来确认自己的存在价值。但因为原生家庭带来的不安全感，你在人际交往和亲密关系中，或许会不自觉地表现出退缩、敏感，害怕被拒绝，这又导致你难以建立深度、稳定的关系，无法从关系中获得足够的情感滋养，进而加剧了孤独感和无价值感，形成恶性循环。不过，这些理论并不是用来给你贴上标签，而是帮助我们更清晰地理解，你的痛苦并不是因为你“天生如此”或“不可救药”，而是成长环境和心理机制共同作用的结果。重要的是，我们可以通过主动的改变，打破这些束缚。首先，尝试进行认知重建。当自我否定的念头出现时，停下来问问自己：“这是事实，还是我的主观感受？”比如，当你觉得“我工作做不好，就是个失败者”，可以试着列举自己在工作中做得好的地方，哪怕只是一个小细节；也可以思考，工作成果不理想是否存在外部因素，而不是一味地归咎于自己。通过这种方式，逐渐修正负面的认知模式，建立更客观、积极的自我认知。在情感方面，虽然原生家庭没有给予你理想的爱，但这并不意味着你无法获得爱。尝试从一些小的社交开始，比如参加兴趣小组，在共同的爱好中与他人建立联系，慢慢积累积极的人际互动体验。同时，也要学会爱自己，每天给自己一些积极的心理暗示，比如写下三件当天发生的小确幸，或是做一件让自己开心的小事，从日常生活的点滴中汲取力量。你现在的状态，就像是在黑暗中摸索前行，但请记住，每一次想要改变的念头，每一次尝试，都是在为自己点亮一盏灯。改变或许不会一蹴而就，但只要你愿意迈出脚步，我会在这里陪伴你，见证你一步步走出迷雾，重新拥抱属于自己的阳光。

很自卑，没有价值感是吧？我能理解你的痛苦，因为我也是过来人。幸运的是，走出来了。走出来的方法基本上是借助于学习心理学。无独有偶，今天在学习过程中正好看到了一个自卑疗愈。分享给你，希望能帮到你。你觉得自卑是否有认为自己比不上所有人的感觉？你怎么能坚定的认为你比不上所有人？你自卑，你觉得你比不上别人，别人是谁？具体哪方面不如他们？你觉得你比不上所有人，包括你的孩子和不如你的人吗？如果你有孩子的话。假如有一天你不自卑了，你会怎样生活？你觉得自卑是感觉自己事情做不好，没有价值感。如果事情做不好，谁会不高兴？是小时候的父母吗？是曾经的老师吗？如果你期待对自卑有所疗愈，可以实施空椅子技术。再告诉你一个秘密:世界上没有完美的人，但你的自卑却是想团灭所有人。仔细体会一下这句话，它大有深意。同时再推荐一本书《自卑与超越》，开卷有益。真心希望你走出自卑，如果一时不能走出来，接纳自己的自卑和无价值感也是一个方法。光总会照进来的。