20岁女，大一，总害怕自己得心理疾病，怎么办？

你正身处大一这个人生的新阶段，本应尽情享受青春的活力与自由，却被焦虑的阴影笼罩，这确实让人感到困扰和无助。你描述的这些状况，每一个细节都透露出你内心的不安，那种对未知的恐惧，就像置身于迷雾之中，找不到方向。焦虑这种情绪，有时候就像一个调皮的小精灵，毫无缘由地出现，搅乱我们原本平静的心湖。你说自己不知道为什么焦虑，生活看似也没有什么大问题，人际关系和谐，舍友相处融洽，可焦虑还是如影随形。这其实并不奇怪，很多时候，焦虑并非源于外在的明显困境，而是内心深处一些潜在的因素在作祟。也许是对未来的不确定感，大学是一个全新的起点，有着无数的可能性和挑战，你可能在潜意识里对即将面临的一切感到担忧，尽管你自己并没有清晰地意识到。当你察觉到焦虑的苗头时，那种紧张害怕的感觉是很正常的反应。每个人都害怕失控，害怕自己陷入无法摆脱的困境。你担心焦虑会越来越严重，甚至发展成焦虑症，这种担忧进一步加重了你内心的负担。就好比在原本就崎岖的道路上，又给自己背上了沉重的包袱，让你更加举步维艰。之前出现的呼吸困难、手轻微发抖、头晕以及脚底踩不稳的症状，确实会让人感到恐慌。你不确定手是否真的在发抖，却又能控制，这种模棱两可的感觉更加剧了你的不安。这些身体上的反应，其实是你内心焦虑的一种外在表现。身体和心理是紧密相连的，当心理承受巨大压力时，身体往往会以各种方式发出信号。就像一个精密的仪器，某个部件出现了问题，其他部分也会受到影响。你在网上不断搜索关于焦虑躯体化的问题，这是你试图寻找答案、寻求安慰的方式。然而，越搜索越发现共同点，那些症状在你眼中不断放大，这让你的焦虑愈发严重。这就像是在黑暗中寻找光明，却不小心走进了一个布满镜子的迷宫，每一面镜子都反射出你内心的恐惧，让你迷失其中。你测了scl90为126分，这个分数说明你目前并没有达到严重的心理问题的程度。但你还是害怕，这恰恰反映出你内心对自身健康的过度担忧已经占据了主导。分数虽然给了你一个相对乐观的客观依据，可你却难以说服自己放下心中的大石头。这是因为在你的潜意识里，已经把那些搜索到的焦虑症、抑郁症症状深深地烙印在脑海中，哪怕有数据证明你可能没有问题，你依然无法摆脱内心的恐惧。其实，很多时候我们的恐惧是源于对未知的想象。你把焦虑可能带来的后果想得太过严重，就像在脑海中构建了一座可怕的城堡，里面充满了各种未知的危险。但实际上，这些危险大多是你自己虚构出来的。你陷入了一个恶性循环，越害怕就越去想，越想就越害怕，最终让自己陷入了深深的焦虑之中。你情绪容易激动和烦躁，而理智又能及时把你拉回来，这其实是你内心自我保护机制在发挥作用。理智就像一个忠诚的卫士，时刻守护着你的内心，不让情绪的洪水泛滥成灾。这是一个非常好的现象，说明你有足够的能力去应对自己的情绪，只是有时候情绪的力量过于强大，让你一时有些招架不住。或许你可以试着换一种角度来看待这些情况。焦虑并不一定完全是坏事，它在某种程度上是一种提醒，提醒你关注自己的内心世界。就像汽车的仪表盘上亮起警示灯，它不是为了让你恐慌，而是为了让你及时检查车辆，排除隐患。你所经历的这些焦虑症状，是内心在告诉你，你需要停下匆忙的脚步，给自己一些时间和空间，去审视自己的内心，看看是什么在困扰着你。你可以尝试一些放松的方法，比如深呼吸。当你感到焦虑袭来时，慢慢地吸气，让空气充满你的腹部，感受腹部的膨胀，然后再缓缓地呼气，感受腹部的收缩。这种简单的呼吸练习能够帮助你平静下来，缓解身体的紧张感。又或者去参加一些自己喜欢的运动，跑步、瑜伽或者游泳都可以。在运动的过程中，身体会分泌内啡肽，这种物质就像天然的抗焦虑剂，能够让你感到愉悦和放松。你还可以试着把自己的感受写下来。把内心的焦虑、恐惧、困惑都倾诉在纸上，这不仅能够帮助你梳理混乱的思绪，还能让你更清晰地了解自己内心的想法。当那些无形的情绪变成具体的文字呈现在眼前时，你会发现，它们似乎不再那么可怕，那么难以捉摸。不要过分依赖网络搜索来判断自己的状况。网络上的信息繁杂多样，其中不乏一些夸大其词或者不准确的内容，很容易误导你。每个人都是独一无二的，你的经历、感受和反应都有其独特性，不能简单地用网上的标准来衡量自己。你也可以寻求身边人的支持。尽管你习惯独来独往，但舍友们都很友好，不妨试着向他们敞开心扉，分享你内心的困扰。他们可能会从不同的角度给你提供一些建议和安慰，让你感受到温暖和支持。此外，学校通常会配备专业的心理咨询师，他们拥有丰富的经验和专业知识，能够更准确地理解你的情况，给予你恰当的指导。在日常生活中，你可以为自己制定一个规律的作息时间表。充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动，这些看似简单的生活习惯，却能够对我们的心理状态产生深远的影响。规律的生活就像为你的内心世界搭建了一个稳定的框架，让你在面对各种情绪波动时，能够更加从容不迫。同时，培养一些兴趣爱好也是非常不错的选择。当你专注于自己喜欢的事情时，注意力会从焦虑的情绪上转移开，让你沉浸在一种愉悦和满足的状态中。无论是绘画、音乐、阅读还是手工制作，找到那个能够让你投入其中的爱好，就像为自己找到了一个心灵的避风港。你要相信，你有足够的能力去克服这些暂时的困境。你所经历的焦虑只是人生旅程中的一段小插曲，而不是终点。每一次的挑战都是一次成长的机会，通过面对和解决这些问题，你会变得更加坚强、更加成熟。不要让恐惧束缚住你的脚步，勇敢地迈出每一步。当你逐渐学会与焦虑共处，学会调整自己的心态和生活方式时，你会发现，那些曾经让你害怕的焦虑症状，正慢慢地离你远去。你会重新找回内心的平静与安宁，以更加自信和积极的姿态去迎接大学生活的每一天。

题主你好，我是仄隅。对于总是担心自己患有心理疾病的情况，这实际上是一种心理暗示。心理学中将这种现象称为“自证预言”。这意味着我们会通过潜意识中的担忧来解读现实事件，从而让这些担忧变成现实。要打破这种模式，我们需要客观地审视真实情况，弄清楚现实中究竟发生了什么。现在让我们思考一个问题：如果你真的患有心理疾病，你会是什么样的状态？你会想做什么？或者你有怎样的想法和行动？对于心理疾病本身，如果你处于这样的状态，你会如何面对接下来的生活呢？现实中，你能够清楚地认识到虽然有时会感到焦虑，但这种焦虑程度并未达到心理疾病的标准。尽管你的焦虑值偏高，但仍在正常范围内，然而你的身体却在向你发出信号，告诉你需要休息和放松。如果我们假设此刻，你已经患有焦虑症或其他心理疾病，你是否就有充分的理由告诉自己或他人，你是一个病人，需要充分的休息？这样一来，你就能理直气壮地解释自己的状态。然而在现实中，无论你多么关注身体的细微变化和感受，目前看来你还没有达到患病的程度。在现实层面你可能担心自己真的患病，但在潜意识层面你可能也希望自己能患病，因为这样你就能暂时放下负担，让身心得到缓解，有机会调整状态。因此，当前最重要的是允许自己按照你希望的方式放松和调整状态。你不必通过心理疾病来让自己慢下来。事实上，你有权利选择自己的生活和人生节奏。一个人最好的状态是，该休息时休息，该奋斗时奋斗。当你感到疲惫时，就适当休息；当你精力充沛时，就继续前行。不必急于求成，也不要强迫自己过度努力。当下，我们可以尝试通过身体放松训练、正念冥想、合理转移注意力以及听音乐、写情绪日记等方式来调整身心状态，缓解焦虑感。

题主，你好！面对你的担忧，我能感受你内心的不安，你想要改变的心情能够被我理解。你的情况其实很常见，尤其是在适应大学生活的阶段。不过你表现出的‌自我觉察力、主动求助的意愿‌，恰恰是心理保护你的证明。我尝试帮助你，希望你能从中找到答案。🔆🔆🔆理解自己的焦虑非敌人，是信号〇你感受到焦虑的苗头，其实是身体在提醒你“需要关注某些潜在压力”。这些压力（学业适应、独立生活、未来不确定性）可能并不明显，但身体已经捕捉到了。焦虑本身并不可怕，可怕的是对焦虑的恐惧‌。接受“偶尔焦虑是正常的”，允许自己有这样的感受，反而能减少焦虑的恶性循环。🔆🔆🔆停止自我搜索诊断焦虑〇你在网上查关于焦虑躯体化的问题，越搜越紧张，会强化你的焦虑。认知心理学中有一个概念叫做“确认偏差”，也就是寻找、解释自己脑海里已有的信念或者脑里的假设，忽视相反的信息。让你对身体的微小变化过度敏感。尝试：〇每天只允许自己在固定时间查找信息，比如15分钟查找，逐渐减少。〇替换行为‌：当想搜索时，立刻做一件需要专注的事（如听音乐、整理书桌、给朋友发消息）。🔆🔆🔆用具体行动缓解身体症状‌〇有轻微的头晕问题，会突然感觉脚底像踩不稳一样是长期紧张的自然表现。你可以选择调整自己.〇深呼吸练习‌：每天早晚练习“4-7-8呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），每次5分钟。〇‌渐进式肌肉放松‌：依次收紧再放松全身肌肉群，可以从头到脚放松。网上有指导视频，可以自己观看学习。〇运动：每天快走半个小时分钟或瑜伽，帮助释放紧张感。🔆🔆🔆重建认知——区分“事实”与“想象”‌〇当你担心“我会得焦虑症”时，试着问自己：证据是什么？SCL-90总分是否等于诊断标准呢？‌〇最坏情况发生的概率有多高？‌焦虑症是可以治愈的，且你已主动寻求改变了。〇如果你的朋友担忧自己，你会如何安慰TA？用自我对话替代自我恐吓。🔆🔆🔆寻求专业支持〇如果自我调整不能对你有实际效果，你可以寻在专业的支持。现在的高校都有免费咨询服务，你可以和心理老师谈一谈你的担忧。〇寻找医院三甲医院挂号心理科‌：如果身体症状持续，可先排除生理原因（如贫血、低血糖），再针对性处理心理问题。焦虑症的确诊需要专业评估，但你的描述有点符合“适应性焦虑”（短期压力反应），就像感冒一样吃药就会好。希望你慢慢好起来。

看到你的问题是"总害怕自己得心理疾病怎么办"，好像是你处于一种害怕的情绪中，担心自己的情况。能看到，你对自己的身体及心理状态是很在意的。你发现自己心神不宁，精神紧张，注意力不集中，你会去寻找这些症状的原因。但是生活中也没有具体的事件发生，你排除了所有原因，这就让你产生了一种莫名的恐惧，紧张害怕。可能是因为，这样的一种不确定，失控，让你感觉到危险，不安全。可能是因为，你内心有这样的认知——"既然没有具体的事件引发，很可能是因为自身有相关的心理疾病引起的。"所以你不停地寻找焦虑躯体化问题，不停地对应自己的症状，放大自己的焦虑，好像形成了一个恶性循环。你说，可能你想要得到一个确定性的答案，告诉你，你并没有心理问题，并没有焦虑症，抑郁症。我觉得，首先，你需要对焦虑症，抑郁症有一个客观的认识。就算是得了这些病，也没有什么可怕的，也没有什么羞耻的，都是可以治愈的。其次，你可以梳理一下你害怕的点，具体是什么原因，写下你害怕的具体原因，积极寻求解决的方法。很多时候，我们内心的恐惧都是源自于内心的想象，但可能实际情况并没有那么的糟糕。如果你觉得自己处理困难，也可以寻求学校心理老师的帮助。最后，慢慢地把关注点放在能让自己感觉良好的事情上，避免去搜索关于病症的信息，自行对号入座，给自己贴上标签。这样的方式，可能会让你更加焦虑。你可以尝试关注自己的情绪或感受，寻求适合的方式去疏导情绪，释放情绪。比如，可以找朋友倾诉，可以通过运动，画画，唱歌，写日记等方式，让自己的情绪有一个出口。希望我的回答能对你有所帮助！祝福你!

题主，你好！先给你一个温暖的抱抱！我深深理解你此刻的紧张和不安。那种不断自我审视、害怕被心理疾病缠绕的感觉，就像在迷雾中行走，每一步都充满不确定。你的描述清晰展现了内心的挣扎——既被焦虑的躯体症状困扰，又害怕这些症状本身意味着更严重的问题，这种对“恐惧”本身的恐惧，已经形成了一个让人疲惫的循环。我们常常害怕的并非当下的感受，而是内心为它们编写的最坏的故事。请相信，你的感受是真实且重要的，而这份寻求帮助的勇气，已经是走向平静的第一步。作为一名心理动力学取向的咨询师，尝试从心理动力学视角来理解焦虑。焦虑的核心在于“未知”与“失控感”：你提到“不知道自己为什么焦虑”，这种对焦虑源头的迷茫本身就加剧了不安。心理动力学认为，焦虑往往源于我们未能清晰意识到的内心冲突（可能来自过去的经历、未被满足的需要、对未来的恐惧、或是身份认同的挑战等）。虽然你描述生活“没有问题”，但潜意识层面的某些东西可能正在扰动你。对“得焦虑症/抑郁症”的强烈恐惧，本质上是对情绪失控和失去自我掌控感的深层恐惧。你害怕的不是焦虑本身，而是害怕被它定义、吞噬，失去对自己生活的掌控。躯体化：身体在诉说语言无法表达的内容。呼吸困难、手抖、头晕、脚底不稳感等身体反应，是焦虑情绪在躯体层面的表达（即躯体化）。心理动力学非常重视身体信号，认为当情绪难以用言语直接表达或被意识压抑时，身体就会“说话”。这些症状是真实的生理反应，但它们的根源在于心理/情绪层面的紧张。“反刍思维”与强迫性搜索：试图掌控不确定性。你一遍遍搜索症状的行为，是一种试图通过“信息”来获得掌控感和确定感的方式。这很像一种“反刍思维”——反复咀嚼令你担忧的想法。心理动力学认为，这可能是一种防御机制，试图用“思考”和“寻找答案”来缓解更深层的不安和无力感，但不幸的是，它常常适得其反，强化了你的恐惧，形成了恶性循环（越查越怕，越怕越查）。对“正常”的执着与对“异常”的恐惧：你强烈地渴望一个“答案”来确认自己“没有心理问题”。这反映出你对“正常”的执着和对被贴上“异常”标签的深度恐惧。这种恐惧可能源于对自我形象的担忧、对社会评价的敏感、或是对失去控制后未知后果的想象。心理动力学会探索这种恐惧的来源（比如，过去是否有相关的经历或观念影响了你？）。“心累身体累”：能量被内部消耗。持续的自我监测（时刻警惕焦虑是否出现、症状是否严重）、反复的灾难化思维（害怕得病）、以及强迫性的信息搜索，都在大量消耗你的心理能量。这种内在的高警觉状态和持续的内心冲突，是导致你感到身心俱疲的根本原因。给你的建议：1、请尝试对自己说：“我现在很害怕，这感觉真的很糟糕，但我允许自己此刻有这样的感受。”不要急于否定或批判你的恐惧。2、探索焦虑潜在的无意识。如果你愿意进行个人成长的心理咨询，我们不会停留在“你有焦虑”的表层，而是会温和地邀请你一起探索：“虽然你提到生活似乎没有明显的问题，但也许我们可以一起看看，这种焦虑感可能在试图告诉你些什么？在你进入大学这个新阶段，在你‘独来独往’但感觉还好的生活模式下，有没有一些你平时可能没有太在意的感受、想法、或者是对未来的担忧，悄悄浮现出来了？身体的不适感（比如呼吸困难、头晕）出现的时候，或者之前出现的时候，你生活中是否正经历着什么（哪怕看起来很小的事情）？或者它让你联想到了什么？”给你的建议：尝试写日记，记录下：焦虑/躯体症状出现的具体情境（时间、地点、正在做什么、之前发生了什么）。当时的想法（尤其是那些一闪而过的念头）。更深层的情绪（除了害怕，还有别的吗？比如孤独、无助、压力、愤怒？）。联想到的过去经历或记忆。这有助于发现潜在的模式和关联。3、理解对疾病的恐惧：你对“得焦虑症/抑郁症”的强烈恐惧本身，就是一个非常重要的信号。我们可以一起思考一下，“如果真的被诊断了某种心理疾病”，对你来说意味着什么？你最害怕失去的是什么？（是控制感？是‘正常人’的身份认同？是未来的可能性？还是别的？）这种恐惧的感觉，是否让你联想到过去某些经历中的感受？给你的建议：当恐惧袭来时，问问自己：“我害怕的究竟是什么？是当下的感觉，还是我脑海中想象的、未来的可怕画面？”试着区分现实感受和灾难化的想象。4、觉察与打破“反刍-搜索”循环：我注意到你通过不断搜索信息来试图缓解恐惧，但结果反而加剧了它。这其实是一个非常普遍的反应。我们可以一起看看这个循环是怎么运作的：当身体有一点点异样或情绪波动时->灾难化想法（‘这是不是重病的征兆？’）->强烈的恐惧->搜索行为（试图寻找确定性答案）->看到更多令人担忧的信息->恐惧加剧->更多搜索…这个过程中，你的注意力完全被‘症状’和‘疾病’占据，反而失去了和当下真实体验的连接。我们可以尝试一些方法，在你感到冲动想去搜索时，先停下来，观察一下此刻身体的真实感觉（不是去评判它是不是‘病’，只是去感受它，比如‘现在我的手有点麻’，‘胸口有点紧’），感受一下呼吸，看看周围的环境，描述你看到的几样东西。这有助于把你从灾难性的思维漩涡里拉回现实。”给你的建议：设定限制：严格限制每天搜索相关症状的时间（比如不超过5-10分钟），甚至完全停止搜索。转移注意力：当搜索冲动出现时，立刻去做一件需要集中注意力的事情（如冷水洗脸、冥想练习，深呼吸、做几个简单拉伸、听一首喜欢的歌、给朋友发条信息）。挑战灾难化思维：问自己：“支持这个最坏结果的证据是什么？反对它的证据是什么？更现实的可能性是什么？”5、关注躯体感受与重建身心连接：你的身体发出了这些信号（头晕、发抖、不稳感），它值得被温柔地关注。我们可以尝试一些温和的方法，帮助你更好地理解身体的感觉，而不是把它当作‘敌人’或‘疾病的证据’。比如，学习一些基础的放松技巧（腹式呼吸、渐进式肌肉放松），或者在安全的环境下尝试正念练习，只是去觉察身体的感觉，不带评判。给你的建议：腹式呼吸：每天练习几次（尤其是感到紧张时），把手放在腹部，吸气时感受腹部鼓起，呼气时感受腹部落下，呼吸缓慢深长。渐进式肌肉放松：网上有很多指导音频，系统地收紧再放松身体各部位肌肉群。温和的身体活动：散步、瑜伽、太极等，帮助释放紧张，增强身体感知。6、讨论“心累身体累”-内在冲突的消耗：你说感到心累身体累，这非常重要。这种疲惫感很可能反映了你内心正在进行一场激烈的‘拉锯战’：一部分的你感受到焦虑和不适，另一部分的你极度害怕和抗拒这些感受，拼命想控制、想消灭它们，或者想证明它们“不存在”。这种持续的内在冲突本身就需要巨大的能量。也许，我们工作的一个重要方向是帮助你理解并整合这些不同的部分，减少内在对抗带来的消耗。给你的建议：认识到对焦虑的“抵抗”本身也是消耗。尝试用好奇代替恐惧去观察你的焦虑：“哦，这种感觉又来了，它现在像什么？它想告诉我什么？”减少对抗，疲惫感会有所缓解。关于SCL-90和寻求专业帮助：SCL-90的分数（126分）是一个参考值，表明你近期确实感受到相当程度的心理不适，尤其是焦虑、强迫症状（比如反复搜索）、躯体化等方面。但它不能直接等同于‘你有焦虑症’或‘抑郁症’。心理诊断需要专业人员在详细访谈和评估后才能做出，量表只是工具之一。重要的是，你的痛苦是真实的，并且寻求帮助是明智且必要的。强烈建议：寻求心理咨询的帮助：心理动力学取向或其他流派的咨询师都可以帮助你。请鼓起勇气迈出这一步。告诉咨询师你的经历、感受、以及你害怕得病的强烈恐惧。持续的、有支持的自我探索比独自挣扎和网上搜索有效得多。你正在经历的这场风暴，不是因为你的脆弱，而是内心在努力消化成长必经的裂变。那些躯体信号不是疾病的宣告，而是你内在世界未被倾听的语言。每一次你觉察到恐惧却依然呼吸的瞬间，都是内在力量的确凿证据。真正的平静不是症状的消失，而是你与它们之间距离的重塑——当焦虑不再是需要驱逐的敌人，而成为你可以观察、理解甚至共处的信使。如果需要进一步的支持或倾诉，我始终在这里陪伴你度过这段探索的旅程。我是壹心理咨询师王黎，希望以上分享能够帮助到您，壹心理和我爱着您！

孩子你好，我是心探教练余，和你一起聊聊这个话题。先来说说疾病，在知识信息爆炸的当今社会，健康资讯的过剩和极端化倾向、伪权威色彩与自相矛盾给我们的生活带来无尽的烦恼，我们几乎失去了对健康的自我鉴别能力。其实人类的许多疾病在某种意义上来说，都是一种信息病，由于我们或多或少接收到误导的信息，被谎言和夸夸其词所干扰冲击，会让我们产生很多负面情绪，以致身心问题。就如题主所写，大一，总害怕自己得心理疾病，或许我只是需要一个答案吧…首先不知道孩子你文中所写“最近”大概是多久？其次很多人心情烦躁时就想到身体有病，紧张恐惧时就害怕症状严重，其实在日常生活中，我们很多时候的负能量和疲劳感，只是焦虑情绪而已。还有心理测试是一种工具，它可以帮助我们认识自己，在性格和人格方面的倾向性，但我们无需给自己就此贴上标签。再来说说焦虑感，当下我们身处于被焦虑浸染的时代，即使你远离心理疾病，你每天仍可能会感到焦虑或者被散播焦虑很多遍，让我们无法安心在当下，而感到烦躁不安、迷茫无助。我们要想摆脱这种焦虑不安的状态，就要了解，我们被传染了焦虑的时候，我们的内心发生了什么，是什么导致我们无法抵挡焦虑的滋生。其实我们的焦虑并非是实际的，现实的危险，而是内在自我的某种部分的存在感，受到了威胁。比如我们因被他人一次拒绝帮忙就怀疑自己的人际关系等，甚至担心自己在团体中的位置。比如我们会不自觉和别人比较，由此引发一系列的糟糕的情绪。比如手机控女孩给热恋中的男友发信息5秒钟内不回复就会抓狂。又比如我们天天利用碎片化时间阅读文章，生怕错过某个知识点，就会被朋友说out。因此，当我们感到焦虑的时候，我们的自我正在进行一场冲突和争斗，在这场争斗中，焦虑摧毁着自我意识，自我意识也在摧毁着焦虑。我们可以试着转移注意力，当自己情绪波动时，及时喊“停”，然后深呼吸，通过冥想和正念来拉回思绪。也可试着记录自己此刻的感受是什么？你的书写只面对自己，所以尽管大胆坦诚地写出自己的感受，既能帮助我们了解情绪的产生和影响，也能帮助我们厘清问题的根源。我们可以通过不断的自我觉察及探索，来找到潜意识中导致焦虑的内在冲突的关键点，通常看到这些冲突的存在，焦虑就能够被卸掉一部分。人不可能毫无焦虑，但可把焦虑控制在自己相对能承受的范围之内。况且焦虑有时也能变成强大的动力，促使我们采取行动，多与外界社会接触。相信周围的人能理解和包容我们，从而摆脱固有的行为模式。然后，我们要明白不断进行尝试是必要的，但是尝试的方法并非一成不变。我们可以从上一次的经历中总结经验，多和亲朋好友交流，勇于表达自己的想法和建议，共同寻找更加有效的方法，只有一次次的尝试才是有意义的。我们也可寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为内心的阴影必须要被看见和承接，才会让习惯性的负面想法慢慢消失。我们也可多出去接触真实大自然，感受鸟语花香，感受风和日丽。同时丰富自己的内在，通过阅读和运动等来充盈自己，让自己身心放松，摆平心里的矛盾，看开不顺心的经历，获得内心对自我的认识，便是成熟，更是成长。祝福你！推荐书《活出心花怒放的人生》

你好，我是SelenaWʕᵔᴥᵔʔ。你现在的这些症状，比如心神不宁、精神紧张、注意力不集中，还有偶尔的躯体化反应，确实会让人很担心。但其实，这些症状并不一定意味着你有严重的焦虑症或抑郁症。你测了SCL90，分数是126分，这个分数确实偏高，但也不必过于恐慌。很多因素都可能影响这个分数，比如你最近的状态、情绪等。而且，即使分数偏高，也不代表你就有严重的心理问题。你现在的这种害怕和紧张，其实也是焦虑的一种表现。你越去搜索关于焦虑躯体化的问题，就越会觉得自己的症状严重，这其实是一个恶性循环。所以，我建议你先停下来，不要再过度关注这些症状和分数。你可以试着做一些放松的事情，试着调整自己的生活方式，保证充足的睡眠和饮食，多和朋友交流，这些都有助于改善你的心理状态。

题主你好。从你的描述中，能感受到你对自己心理状态的敏锐觉察和强烈的调整意愿，这种自我关怀的态度是非常宝贵的。以下是一些建议，希望能帮助你缓解当前的困扰。1.焦虑的普遍性。大学生活充满变化，比如新的环境、学业压力等等，焦虑是常见的反应。你的紧张、注意力不集中等等可能属于轻度应激反应，并非一定指向焦虑症。网络信息容易放大担忧，躯体症状（手抖、头晕）可能是焦虑的短暂表现，而非疾病证据。2.自我调解。当过度关注身体症状时，尝试深呼吸、冥想、冷水洗手、听音乐等等转移注意力。也可以让自己的作息规律些，加上适度的运动，减少咖啡因的摄入，这些小改变也能改善情绪的稳定性呢。3.专业帮助。如果症状持续超过2个月而且严重影响生活（如无法上课，失眠等），或情绪持续低落，兴趣丧失，建议尽快联系心理咨询师或精神科医生。你提到的SCL-90量表126分，这个量表需要专业人士解读，单纯总分无法确诊。你的主动求助态度已经迈出了解决问题的第一步，焦虑如同天空的云，你在意它，它便存在，你转身投入生活，它自会流转。从今天开始，试着选择一个具体的小改变（如每天正念冥想5分钟），慢慢积累掌控感。世界和我爱着你

远方的朋友，你好！刚上大一的你，最近在学校有：心神不宁、精神紧张、注意力不集中、紧张害怕、手发抖、头晕等心理症状和躯体反应，你很担心自己得了焦虑症，且反复去印证这一想法，这让你很困扰、很迷茫是吗？让我一起来探索一下这些心理和身体反应的背后，隐藏着什么秘密吧。首先，在困扰的同时，值得开心的是，你的身体非常忠诚于你，它在用自己的方式树立防火墙，保护着你。你的觉知很敏锐，当某些我们意识层面还未觉察到的因素对我们产生不友好的影响时，潜意识里已经启动保护程序了。那么我们来记录一下，当这些心理反应产生的时候，把当时最强烈的感觉用情绪形容词记录下来，比如“紧张”、“害怕”、“悲伤”、“愤怒”等，每发生一次我们就在这个情绪形容词后面画正字以记录次数，还可以加上程度词“一般”、“非常”、“特别”、“极度”等。记录情绪形容词的触发事件：时间、地点、人物、说了什么话、做了什么事、在哪个特定的点产生了这个情绪。记录身体反应：如“呼吸急促”、“血液上涌”、“手脚颤抖”、“声音沙哑”、“眼睛干涩”、“脚步沉重”等。以一个星期为一个记录周期，汇总一周以来触发最多的情绪、躯体反应、触发事件等，分析这些事件或时间点触发心理反应的原因。每一种状态的产生都是极好的安排，接纳是和解的第一步，用你敏锐的觉知力去细细感受吧，你会得到最好的答案。

亲爱的朋友你好！看到你提到的心理方面的一些变化，让我们一起来讨论看看。你提到自己刚刚上大一，从高中过渡到新的环境，会有一些变化，或多或少会影响到我们的心境，你很快的注意到了自己的一些变化，这是很好的，说明你非常关注自己，你可能试图需要这些产生的原因，或者带入是否发生了心理疾病，这也是一种学习的过程，我们在做各种测试或者星座分析的时候也会遇到这种情况，这不就说的就是我吗？但其实这大多都是假性的，你做的测验结果是没问题，所以请让自己放松下来。你可以试图转移转移自己的注意力，增加一些兴趣爱好，有什么是高中因为学业太紧张放弃了爱好呢？或者去参加一些运动，社团，把自己从这种紧张焦虑的情绪中释放出来，相信你，你的大学生活会让你觉得非常适合你的！

你好题主！从你的scl90测评，可以说你的一周内是没有任何心理疾病问题，但是在这测评是无法测评出躁郁症，你在一种焦虑感受里，也许更多的是一种崩解焦虑，如同一种在关系里遇到不舒服，你会感受一种随时会被嵌入感受，矛盾回避依恋模式。在感受里看到的是自己在恐惧感受。恐惧感受一种匮乏的空虚感，空虚里看到自己没有被肯定的身份认同感，这就像童年成长体验的在被抛弃感受里，靠着头脑思维强迫重复，重复着自己是不被爱的，不会有价值的身份认同感，同时也会发现不安全的恐惧感，如果养育者或者父母对你的需求否定与攻击贬低感受，在这需求里根本没有被肯定与照顾到，同样在关系里如果发生任何被攻击的感受，就会被嵌入攻击的匮乏感再次活化了成长体验的认知经验。也许你可以试试找一个咨询师陪伴你，去探索一下自己感受背后的动机，也许给到你是更多意想不到的成长与认识，每一次痛苦都是我们成长的契机。

亲爱的小鲸鱼WWLeGa您好，感谢您的信任和邀请！感觉你目前处于对焦虑的焦虑中，感受到你内心强烈的挣扎，想要摆脱掉焦虑紧张不安的情绪。~我们知道，情绪没有对错，且任何情绪都有积极的意义，比如适度的焦虑和压力可以让一个人以更积极的心态和更强的动力投入工作学习中。~焦虑是一种很普遍的情绪，任何一个正常人在某些时刻都会有一定程度的焦虑。因而，正确的态度是我们去感受和觉察这部分情绪，接纳和允许自己会有焦虑。~你目前很不耐受焦虑情绪，并且会有担心和害怕，很抗拒并且想要消除掉这部分情绪。如果你去抗拒情绪，而不是去接纳情绪，情绪对我们的影响就会变得更强烈。~当你试图要压抑掉这部分情绪的时候，情绪有可能通过躯体化的方式比如头晕头痛胸闷心跳加快等方式来表达。目前你已经在用躯体化的方式表达情绪了。~你无法耐受和接纳焦虑情绪，想要很快的摆脱情绪，我想这也是有原因的。或许在你成长的过程中，当你有这份焦虑不安，或者你的身体有个风吹草动的时候，养育者会过度的焦虑紧张，这会让你的无意识认为焦虑是不好的，是很可怕的。这个部分是需要去探索的。通常情况只有你的养育者能接纳自己的焦虑，他们才能接受孩子是有情绪的，只有这部分情绪曾经被涵容和抱持，孩子才会不那么恐惧和害怕自己的情绪。~你为什么那么的害怕自己有焦虑症呢？有焦虑症对你意味着什么呢？你需要自己的身体是一个完美的状态吗？我们想要完美的时候，其实我们已经脱离了正常。所以这些部分也是需要去觉察和探索的。~希望你早日找到理解自己的钥匙，宽容友善的对待自己身体出现的任何状态，包括你的焦虑以及其他的情绪。我是心理咨询师李淑英，世界和我爱着你！

看来你的基础焦虑被你养大了，形成条件性的焦虑，是后天形成的，可以建立也可以覆盖的，可以通过深呼吸等行为训练来建立新的条件反射。可以每天至少30个深呼吸来缓解。