高二下，在班里真的特煎熬，有没有缓解的方法？

你正深陷在焦虑与抑郁交织的泥沼中，已经三年有余，这段漫长的时光里，你经历了无数的艰难困苦。两年前无奈休学，多次寻求心理咨询的帮助，可效果却不尽如人意，这无疑让你更加迷茫和无助。曾经的你，在学习的道路上宛如一颗坚定的星辰，老师评价你学习雷打不动，不受任何外界干扰。然而，如今焦虑如同一场无情的风暴，将你原本强大的学习能力侵蚀得千疮百孔。你变得异常敏感，一些在旁人眼中微不足道的小事，却能在你心里掀起轩然大波。就像曾经后面同学大力踢你板凳，给你带来极大影响，而现在即便他只是脚摩擦地面，你都会陷入深深的担忧，时刻害怕他又踢到板凳，这种无法自控的焦虑，让你难以集中精力学习。在这种状态下，你努力想要专注于写试卷，可外界那细微的声音却如鬼魅般缠绕着你，心里恐慌不安，头疼欲裂。长时间的压抑，让你内心满是难过，想哭却只能默默忍受，因为身边无人可以倾诉。和父母之间仿佛隔着一层无形的墙，无法进行深入的交流，情绪只能不断在心底积累。久而久之，你和同学聊天时，连话都组织不起来，感觉自己的嘴变得笨拙无比，曾经的自信和开朗早已消失不见，你是多么渴望能有几个知心朋友，能在你最无助的时候给予你温暖和支持。你不断地问自己，到底有没有办法能让自己受外界的影响小一点，你真的太痛苦了，甚至觉得自己已经不适合学习这条路了，对其他方面又一窍不通，仿佛被困在了一个黑暗的牢笼里，怎么也走不出来。三年多的时间，一次次被失望推向谷底，又一次次咬着牙爬起来，可如今心气已散，内心满是悲观。你不禁怀疑，自己还能有未来吗？其实，你要明白，你所经历的这些痛苦并非毫无意义。它们就像一场场严峻的考验，虽然让你身心俱疲，但也在悄然间塑造着更强大的你。你能在如此艰难的情况下，一次次从失落中站起来，这本身就是一种了不起的勇气和力量。焦虑和敏感让你对外界焦虑和敏感让你对外界的影响过度在意，这并非是你本身的过错。大脑在长期的应激状态下，会形成一种过度警觉的模式，就像一个一直处于戒备状态的士兵，稍有风吹草动就立刻紧张起来。你察觉到同学的细微动作并为此焦虑，这是大脑在保护你，但这种保护机制现在有些“用力过猛”了。要想减少外界的影响，首先得从改变你内心的认知开始。当你又开始担心同学踢板凳或者脚摩擦地面时，试着问自己，“就算他真的踢了板凳，又会对我造成多大的实质性伤害呢？”很多时候，我们的焦虑源于对未知的恐惧和过度的想象。实际上，事情的后果往往没有我们想象的那么严重。你可以尝试一些简单的正念练习。比如，当你坐在教室里，感觉到焦虑袭来时，先停下手中的事情，闭上眼睛，做几次深呼吸。将注意力集中在自己的呼吸上，感受空气进出身体的感觉。当思绪飘到对同学动作的担忧上时，轻轻地把注意力拉回到呼吸上。这就像是在训练你的大脑，让它学会专注当下，而不是陷入对未来可能发生的坏事的担忧中。在学习方面，不要因为暂时的困难就否定自己不适合学习。学习能力就像肌肉，长时间不用会萎缩，但只要通过适当的锻炼，它依然可以恢复活力。你可以制定一些小而具体的学习目标，每完成一个小目标，就给自己一点奖励，哪怕只是吃一块喜欢的巧克力。这种积极的反馈会让你的大脑分泌多巴胺，让你感受到成就感和快乐，从而提高学习的动力。关于知心朋友，你要勇敢地迈出第一步。不要害怕自己嘴笨或者表达不好，大多数人都愿意和真诚的人交往。你可以从一些小的交流开始，比如课间主动和同学讨论一道题目，或者问问对方今天过得怎么样。随着交流的增多，你会逐渐找回表达的自信，也有可能找到真正懂你的朋友。你觉得自己现在走不出来，是因为你一直盯着眼前的困境，没有看到远方的希望。你要相信，你所经历的一切都在为你的未来积攒能量。每一次的挫折都是成长的机遇，它让你更加了解自己，知道自己的脆弱之处，也让你明白自己需要在哪些方面变得更强大。你现在的状态就如同黎明前最黑暗的时刻，看似没有尽头，但只要坚持下去，曙光就在前方。不要轻易否定自己拥有未来的可能性。未来是由无数个当下组成的，你此刻的每一个选择、每一次努力，都在塑造着未来的你。即便现在学习上遇到了困难，即便你觉得自己在其他方面一窍不通，但这并不代表永远如此。人生是一场漫长的旅程，随时都有改变方向、重新开始的机会。你有能力去改变现状，关键在于你要有改变的决心和持续的行动。每一次克服内心的焦虑，每一次努力集中精力学习，每一次尝试与他人交流，都是你在向着光明的未来迈进。对于你和父母之间无法有效沟通的问题，或许可以找一个合适的时机，心平气和地坐下来，把你内心真实的感受和想法写在纸上，然后读给他们听。这样可以避免面对面交流时可能出现的情绪激动，也能让你更有条理地表达自己。让他们知道你正在经历的痛苦，以及你希望他们如何帮助你。也许他们一直都很关心你，只是不知道该如何走进你的内心世界。在学校里，不要把自己封闭起来。参加一些感兴趣的社团活动，在共同的爱好中更容易找到志同道合的人。和同学们一起做一件事情，分享彼此的喜怒哀乐，这不仅能让你交到朋友，还能让你感受到集体的温暖，缓解内心的孤独和焦虑。你总是觉得自己被困住了，其实困住你的不是外界的因素，而是你内心给自己设下的枷锁。试着打破这些枷锁，勇敢地面对自己的情绪和问题。当你接纳自己的不完美，接纳自己当下的状态时，你会发现内心的力量在慢慢复苏。你曾经有过坚韧不拔的学习精神，这是你的宝贵财富。把这种精神运用到现在的困境中，相信自己可以逐渐克服焦虑，重新找回专注学习的能力。不要被眼前的困难吓倒，因为你比自己想象的要强大得多。未来的路还很长，还有无数的可能性在等着你去探索。也许你会在某个不经意的瞬间，突然发现自己已经走出了这片阴霾，站在了一个全新的起点上。

你好，我是SelenaWʕᵔᴥᵔʔ。你之前尝试过很多方法，也做了很多次心理咨询，可效果不太理想，这肯定让你特别沮丧。你变成现在这样，不是你的错。这几年你经历了太多事儿，焦虑和抑郁就像两个小怪兽，一点点吞噬着你的能量，让你的学习能力下降，让你变得敏感。你后面同学脚摩擦地面的声音，对你来说可能就是个导火索，它触发了你内心深处积累的那些不安和恐惧，让你没办法集中精力学习。减少外界的影响，这确实不容易。你可以试着先从一些小的方面入手，比如当那个声音出现时，你试着在心里给自己一些积极的暗示，告诉自己“这只是个小干扰，我能专注我的学习”。也可以通过一些放松的方法，像深呼吸、冥想，来缓解焦虑。我知道你现在很痛苦，感觉看不到未来，但请相信，你不是一个人。你身边还有爱你的父母，虽然你现在可能不想和他们说，但他们肯定是希望你好起来的。而且，你也不是没有未来，只要你愿意一步一步往前走，总会慢慢好起来的。别着急，给自己一些时间，我会一直陪着你。

题主您好🌹感恩遇见🌹🌈首先，我想告诉您，您并不孤单。很多人都会在学习、生活等各个方面遇到压力和困扰，您并不特殊，只是现在正处于一个比较困难的阶段。🌈对于您在班里煎熬的感受，以及对外界影响的敏感，这其实是焦虑的一种表现。焦虑会让我们过度关注一些细节，甚至是一些微不足道的事情，从而分散我们的注意力，影响我们的学习和生活。要缓解这种焦虑，我有几个建议：1️⃣接受自己的现状。不要过于苛求自己，也不要因为现在的困境而否定自己的过去和未来。您已经经历了很多，也一直在努力，这是值得肯定的。现在的困境只是暂时的，相信自己有能力走出来。我们要用发展的眼光看未来，想想我们呀呀学语的紧张，到唐诗倒背如流的喜悦:想想我们蹒跚学步摔倒的疼痛，但健步如飞的成长:每一段经历都是从痛开始，如今的您也是在经历成长的痛，这种痛是破茧成蝶，这种痛是浴火重生。相信您一定可以战胜自己。2️⃣尝试与周围人沟通。虽然您可能觉得无人倾诉，但试着与同学、老师或者心理咨询师聊聊，说不定会有意想不到的收获。他们可能会给您一些建议，或者仅仅是倾听您的烦恼，也会让您感到好一些。此刻的您需要被看见，需要被聆听，需要被理解，需要被接纳。4️⃣寻找适合自己的放松方式。学习之余，不妨找一些能够让自己放松的事情做，比如听音乐、舞蹈、瑜伽、跑步、旅游等等。这些活动可以帮助您缓解焦虑，恢复精力。还可以自己亲手做美食，犒劳一下自己。4️⃣设定小目标。不要一下子给自己设定太大的目标，这样容易让自己感到压力。可以试着设定一些小而具体的目标，然后一步步去实现它们。这样会让您感到自己是有进步的，也会增加您的自信心。5️⃣保持积极的心态。虽然现在的您可能很悲观，但请相信，未来是充满一切可能的。只要您愿意努力，就一定能够找到属于自己的道路，相信相信的力量。🌈最后，我想说，人生就像一场马拉松，有时候我们会跑得快一些，有时候我们会跑得慢一些，甚至会停下来休息一会儿。但只要我们一直在向着目标前进，就一定能够到达终点。所以，请相信自己，坚持下去，您一定能够走出困境，迎接美好的未来。您可以的✊我是壹心理倾听师，希望我的回答对您有帮助🌹也欢迎您找我倾诉🤝世界和我爱着您❤