答辩完回应不出来专家问题，答得不好，内耗痛苦自责

你此刻深陷在痛苦与自责的情绪泥沼中，这种滋味着实不好受。毕业论文答辩本就是一件让人紧张的事，面对老师们提出的各种问题，出现状况也是常有的。你觉得自己在答辩时表现糟糕，尤其是对数据分析相关概念模糊，无法很好地回应关键问题，这让你产生了强烈的挫败感，甚至觉得自己一无是处，这种心情完全可以理解。但要知道，每个人都有知识的盲区，在面对自己不清楚的领域时，感到迷茫和不知所措是正常的。就好比在黑暗中行走，突然遇到了一堵墙，你一时间不知道该如何翻越。你对数据分析概念不清晰，这并不代表你就是个失败者。一次答辩的表现，远不能定义你的全部价值。它只是你学术生涯中的一个小插曲，虽然这个插曲有些刺耳，但它也是一个绝佳的成长机会。你提到感觉自己犯了大错，无法原谅自己，这种自责的情绪其实是你对自己有高要求的体现。你本期望自己能做好基本的数据问题，却因为省事而没有深入分析确认，这让你后悔不已。然而，过度的自责并不能解决问题，反而会让你陷入自我否定的深渊。你想想，当你一直沉浸在这种负面情绪中时，哪还有精力去反思和改进呢？在遇到外界批评和质疑，尤其是自己对相关内容不清楚或没底气的时候，要摆正心态确实不容易。但你可以试着把这些批评和质疑看作是提升自己的阶梯。每一个指出你问题的声音，都像是一盏明灯，虽然它的光芒可能有些刺眼，但却能照亮你前行的道路。当你面对这些声音时，不要立刻陷入自我贬低，而是冷静下来，思考这些问题背后的原因。比如这次答辩，老师们指出问题，并不是要否定你，而是希望你能认识到不足，加以改进。要稳住自己的价值感，你需要明白，你的价值不仅仅取决于一次的表现。你在论文写作过程中付出的努力，你所具备的其他知识和技能，都是你价值的一部分。就像一幅拼图，每一块都有它的作用，一次失误只是其中一块拼图放错了位置，并不影响整幅图的美丽。当你感觉自己表现糟糕，陷入自我贬低时，不妨回顾一下自己过往的成就，哪怕是一件微不足道的小事，比如曾经成功完成过一个小项目，或是在某个课程中取得了不错的成绩。这些都是你能力的证明，它们如同星星般点缀在你的人生轨迹上，闪耀着属于你的光芒，提醒着你并非如自己想象的那般一无是处。面对自己发挥失常或者表现不佳的情况，首先要做的是接受现实。不要逃避自己的失误，而是勇敢地正视它。这就如同生病时不能忌讳就医，只有承认自己存在问题，才能找到解决的办法。接受之后，便是分析原因。你可以静下心来，仔细回想整个过程，是因为准备不够充分，还是在面对压力时过于紧张，亦或是对某些概念确实理解不透彻。找到了根源，就等于找到了改进的方向。比如这次毕业论文答辩，你意识到对数据分析概念模糊是关键问题，那么接下来就可以有针对性地去学习和巩固这方面的知识。通过阅读专业书籍、请教老师或同学，把曾经缺失的部分补上。当你不断充实自己，下次再遇到类似的情况，就会更加从容自信。而关于你提到的痛苦，它其实具有两面性。一方面，它可能是对自我贬低、指责和愧疚的体现，让你陷入消极的情绪中无法自拔；但另一方面，它也可以成为你前进的动力，促使你精益求精。就像一把双刃剑，关键在于你如何把握。如果你能把这种痛苦转化为积极的行动，去努力提升自己，那么它就是你成长路上的垫脚石；反之，如果你一直被它束缚，那它就会成为你前进的绊脚石。至于如何成为一个心态平稳、不会过度贬低自己的人，这需要你在日常生活中不断地修炼。平时要学会给自己积极的心理暗示，每当遇到困难或挫折时，不要第一时间否定自己，而是告诉自己“我可以尝试一下，即使失败了也能学到东西”。同时，培养一些兴趣爱好，丰富自己的生活。当你在其他领域找到乐趣和成就感时，你的自信心也会随之增强，自我价值感也会更加稳定。在书籍方面，推荐你阅读《被讨厌的勇气》。这本书以独特的视角探讨了如何摆脱他人的评价对自己的束缚，找到真正的自我。书中提出的很多观点或许能帮助你在面对外界的质疑和贬低时，保持内心的平静与坚定。它会引导你思考，如何拥有勇气去做自己想做的事情，而不是过分在意他人的眼光。还有《终身成长》，这本书着重介绍了两种思维模式——固定型和成长型。固定型思维容易让人在面对失败时陷入自我否定，而成长型思维则能让人将失败视为成长的机会。你可以从中学到如何转变自己的思维方式，以更加积极的态度看待挫折和失误。当你用成长型思维去思考这次毕业论文答辩的经历时，你会发现，它只是你成长道路上的一次历练，而不是终点。另外，《当下的力量》也是一本值得一读的佳作。它强调活在当下的重要性。当你因为过去答辩的失误而陷入痛苦自责，或者为未来可能出现的类似情况担忧时，这本书能帮助你把注意力拉回到当下。让你明白，只有专注于此刻，才能真正地改变自己，提升自己。比如你此刻可以专注于学习数据分析知识，一步一个脚印地去弥补不足，而不是沉浸在过去的痛苦和对未来的恐惧中。你要知道，成长是一个漫长的过程，没有人能一蹴而就。在这个过程中，遇到挫折和失败是再正常不过的事情。就像爬山，每一步攀登都会遇到不同的困难，有时会滑倒，有时会迷失方向，但只要你坚持不懈，始终朝着山顶前进，最终一定能领略到壮丽的风景。这次毕业论文答辩虽然让你感觉很糟糕，但它也为你敲响了警钟，让你意识到自己的不足。从现在开始，把它当作一个新的起点，重新出发。在未来的日子里，当你再遇到外界的批评和质疑，或是自己发挥失常时，试着运用这些方法去调整心态，积极面对。相信经过时间的洗礼和自身的努力，你一定能够成为那个心态平稳、自信从容的人，不再轻易被外界的声音所左右，也不再过度贬低自己。记住，你远比自己想象的要优秀，每一次挫折都是成长的契机，勇敢地向前走吧。

孩子，你好，看到你的提问，想到在我自己硕士毕业答辩的时候，我的导师也给我提了一两个很基本的问题，但因为我的确也不知道，他当时还用比较怀疑和轻视的眼神看了我一会儿，不过，最后我的答辩也通过了。虽然我的导师当时对我的评价不高，但是其他几位导师针对我的研究，从另外的角度给了我一些积极的评价，这也让我更客观地看到了我的研究水平，有好的部分，也有不足的部分，这就是一个真实的情况，虽然有不足的部分，但不至于毕不了业，所以，最后也就通过了。其实，回到你的问题也是一样的，在我的印象中，似乎没有我的哪位同学在答辩的时候没有被导师指出自己的不足或者说有一些还需要改进的部分，尤其是在硕士毕业的时候，几乎我每个同学自己的导师都会说几处自己学生做得不够好的部分，但是其他的导师往往会说他们看到的闪光点，最终所有人都会顺利通过答辩。因此，这或许是一种很普遍的现象，不是你不够好，而是导师们在答辩的时候就是会提出一些不足，进而促进学生们继续去探索和成长，毕竟，没有谁会一直在科研的道路上解决所有的问题，做得那么完美，就连我们的导师也是如此，他们也会存在不足，有些在其他人看来很基本的知识点他们也不一定完全知道，因为没有人是全知全能的，都是有局限的，我们都是一边带着问题，一边推进，一边不断地成长。我想对你说：从心理学的角度来说，我们这么在意权威人物的评价，根源还在于我们早期的依恋关系的影响，去看到成长经历对自己的影响，愿你能够更深地理解自己。我们可以去观察一下，或许你的其他同学也和你一样，导师们也指出了他或她地一些基本得问题或做得不好的地方，他们也没有答出来，但是，他们并不会因此而纠结和内耗，更不会非常强烈地去责备、批评和贬低自己。他们对待自己的态度或者方式或许会完全不一样，之所以会不一样，其实就是和我们每个人在关系中的模式有关，而为什么会有不同的模式呢？这就和我们早期的依恋关系有关。我们所有的关系模式都是由早期我们和自己的重要他人的依恋关系发展而来的，去回想一下，在你和你的父母或重要养育者的相处过程中，他们是如何对待你的呢？你在关系中是否是经常被指责，被贬低，是不是当你犯了某个错误就会被严厉地批评，甚至在你们家都不允许犯错，犯错就意味着你这个人不够好……正是因为受到成长经历的影响，我们就形成了自己的反应模式，每当被批评的时候，就会变得特别不安，会严重怀疑自己的价值，产生强烈的羞耻感，对于你来说，有这样的反应是正常的，也是需要被你自己看见和理解的。我们改变不了过去，但是我们可以去调整和改变现在的自己，我们是可以重新建立起一个新的反应模式的，就像你所期待的那样，能够成为一个平稳自如稳定，不会过度贬低自己的人，甚至是一个内在稳定且自信的人。2.以后遇到类似的情况可以试着去先去觉察这是在重复一个怎样的模式，一次又一次地去看见自己情绪都来源，并通过及时疏导情绪以及调整认知，建立起新的经验和模式，你就会成为一个不那么容易被别人的否定所影响的人。觉察是改变的开始，没有看见自己的模式，就很难去调整，而你能够在这里这样描述和表达出来，这就是在看见自己，而现在自己的这些情绪，其实不仅仅是由当下的事件引发，往往是和我们的“未完成事件”有关，小时候被压抑的情绪和感受需要被看见和疏通之后，我们在遇到类似的事情的时候才不会如此不安。去看看曾经在什么时候你出现这样的模式，那个时候有谁在，发生了什么，你的情绪和感受是怎样的，你又是怎么想的……你会发现很多线索，你也会发现，其实我们人都是一个连续谱，我们一直在重复我们熟悉的模式以保证这种连续性。而要想变得不一样，首先就需要去链接到之前被卡住的情结，看见那个脆弱的自己，看到她的情绪、需求和感受，并通过合理的方式（比如书写、冥想、自我对话、倾诉……）疏导出曾经被压抑的情绪，内在就会逐渐变得畅通和轻松。另外，也需要去找到我们的一些“限制性信念”，或者叫“不合理信念”，这些信念也一直在秘密地影响着我们，正是因为我们持有了这些信念，才会让我们遇到类似的事件之后开启很多对自己的消极对话。但实际上，想法只是想法，不代表事实，当你能够把这些想法都写出来，一个一个去审视它们，你也会发现，它们真的经不起推敲，比如，或许你有一个想法是被批评了就说明我没用，没有价值。但实际上真的是这样吗？有的人也被批评了，他反而会觉得被批评了说明我很有价值，因为老师之所以批评我，就是因为看重我，因为重视我，相信我可以更好。是的，对于同一件事情，我们是可以去选择不同的想法的，只是由于成长经历的影响，我们不自觉地去认同了内在曾经听过的那些声音，只有当你把这些想法一个一个找出来，经过审视之后它们就会松动，你可以扔掉它们，清理它们，然后，选择那些更有建设性的想法成为你的一部分，这样就可以逐渐建立起新的信念系统。我们一直习惯了用贬低和指责自己的方式对待自己，但实际上我们还可以选择用其他的方式来和自己相处，这并不是唯一的选择，当然更不是最好的选择。而自我关怀的方式可以让我们不那么痛苦，也可以让我们越来越好。所谓自我关怀，其实就是当我们遇到任何事情的时候，可以像自己最好的朋友那样对待自己，给到自己宽容、理解、安抚、认可、支持和鼓励……当然，最开始你可能会不习惯，因为这并不是你熟悉的模式，所以，我们需要慢慢练习，每当被别人否定的时候，可以试着做自己的好朋友，安慰自己，接纳自己，告诉自己：虽然别人对我不满意，但这并不代表我不够好，我依然选择接纳真实的我自己。3.我们可以不断成长，精益求精，但改变的路径不是去不断地贬低和打压自己，而是遵循这样的步骤：觉察自己、接纳自己、鼓励和信任自己、成长自己。从马斯洛的需求层次的理论角度来看，人都是有自我成长的需求的，我们当然需要不断成长，我们也需要坚持去创造，但是，改变的路径并不是要去通过不断地贬低和打压自己来实现，因为，当我们总是贬低和打压自己的话，我们反而会陷入到内耗与纠结中，我们的意志力资源是有限的，用了太多在和自己的“斗争”上，反而就没有那么多精力去成长和进步，去创造价值了。真正的改变和成长，从心理学的角度来看需要遵循这样的步骤：首先，我们需要觉察自己，觉察到自己有哪些优势，有哪些不足，有哪些资源，又有哪些需要成长的部分，哪些是我们可以通过努力去改变的，而哪些又是自己就算努力了也改变不了的，自己愿意放下的是什么，自己向往的方向又是什么等等，也就是我们要对自己有一个全面的认知，看见一个真实的、不完美的、全部的自己。然后，我们需要做的不是批评自己，而是接纳自己。正如刚才说的，如果我们用的是批评自己的方式，我们会把精力都消耗在和自己的纠缠中，反而是不利于我们去成长的。而当我们转变对待自己的态度，我们接纳自己就是现在这样的一个水平，一个状态，我们承认这就是目前的我，并且不因此而责备和评判自己，而是全然地允许自己就是这样的，我们反而会觉得放松了，反而会更有力量去改变了。接下来，我们就需要去鼓励和信任自己，人都是具有发展潜能的，要相信我们是有能力去改变的，像自己最好的朋友那样，总是给到自己坚定的信任和鼓励，不断地支持自己去成为自己期待的那个样子，在自己做得好的时候，给到自己发自内心的肯定和欣赏，在自己做得不够好的时候，也能够在接纳的基础上，不管的鼓励自己去提升和成长，并相信自己可以越来越好。最后，我们就可以一直遵循这样的规律，按着前面的步骤，让自己进入一个良性循环，进而可以在人生的路上，不断地成长自己，越来越精进。这个过程没有任何的评判和指责，更没有贬低，只有对自己的看见、友善、接纳、鼓励和信任……书籍的话，推荐你看《生命的重建》《自我关怀的力量》和《静观自我关怀勇敢爱自己的51项练习》。以上，供你参考，祝好！

题主你好，认真读完长文，不禁让我回到当年的大学年代。当时的毕业论文课题是也是数据分析在设计模型中的应用和求证，记得自己在编写程序时屡屡出现各种状况，不仅仅是数据采集和提取的有效性是否正确，还有逻辑分析和论证的思路是否正确，于是一边抓耳挠腮地不断修改，一边痛苦不堪地盼望奇迹…所以从字里行间感受到你的沮丧和自责，我是心探教练余，和你聊聊这个话题。先来说说归因：心理学上有个归因动机理论，认为个体在面对成功或失败时，会倾向于将结果归因于“能力高低、努力程度、身心状况、工作难度、运气好坏和外界环境”等六种因素，按照上述理论，归因可划分为三个维度：稳定性、控制点和可控性，个体的归因类型会对他们的动机和情感产生重要的影响。我们可以试着问问自己，这次毕业论文答辩出现诸多状况，我们倾向于归因哪些因素？自己的基础知识弱？自己的答辩能力差？如果我们想到这些维度，就可能会失败内归因，从而责备自己，对自己有羞耻感。其实我们可以告诉自己，任何一个毕业论文答辩都是一次完整的产品输出！它不仅仅考核学生论文的质量，也考核学生答辩的技巧，同时也包括学生现场的仪表仪态等等，况且答辩老师是一个专家组，既代表这个知识领域的权威，也深知学校考试的要求，所以我们最后的答辩成绩足以说明一切！同时，在答辩环节出现一些状况也说明不了什么问题，我们认为的不知所云，或许让老师们看到了你的随机应变，我们认为的绕开话题，或许让老师们看到了你的反向思维，如果我们想到这些维度，就可能会失败外归因，从而就会看淡结果，因为我们可以通过后期和老师们的请教不断提升。对于类似的事情我也有亲身经历，当年考驾照的时候挂科，若是把它归因于自己协调能力差，那就会产生自责和羞愧，反之若把它归因于那天下雨视线模糊，影响水平发挥，那就会重建信心，准备下次顺利通过。由此可见，失败外归因，会减少自己对失败的责任，既是一种自我防卫，也是一种信心恢复。再来说说自卑情结：个体心理学大师阿德勒曾说过，每个人都有自卑感。因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。当我们因不自觉的比较产生自卑，从而滋生消极情绪时，负面的自我会慢慢形成。若我们的负面情绪没有及时得到宣泄和表达，自我评价会越来越低，更在意别人的声音和评价，自己的缺点和不足就会被无限放大，甚至全盘否定自己，接踵而来的是认知、情绪和失控的行为。就如题主描述，我感觉犯了大错很严重，我无法原谅自己…我们回想一下自己的童年，当你初次蹒跚学步或夹筷吃菜时，因为养育者的担忧焦虑和害怕糟糕的后果，无数次的被他们中断和阻止？长此以往，我们对未知的事情会有自我判断，那就是“我做不好”，这时我们的自我效能感渐渐出现问题，以致成年后变得内心脆弱。所有的事情人类都会想要寻找原因，而“我不好”这个原因它可以是一个万能的原因，你不管用它来解释什么，它都是可行的，不过它却又是一个没有用的原因。因为它只是给我们自己一个理由，但没用任何促进作用，而且“我不好”这个原因，还会让我们陷入一个死循环“我是不好的，才会不被认可，才会不被喜欢等等”，然后就真的让自己畏手畏脚，想说什么不敢说，想做什么不敢做，从而导致自己放弃许多机会，再而确定自己是不好的。然而，觉察正是改变的开始，所以我们可以试着和情绪和解，当产生一些内耗的负面情绪时，及时喊“停”，然后深呼吸，不做任何评判地静静看着它们，让情绪如云彩一样自由来去，如水中的落叶一样慢慢飘走。我们也可以尝试用书写疗愈的方式，把自己的负面情绪写出来，画出来，让情绪找到出口释放出去。我们还可以尝试用摇滚节奏的歌声唱出来，总之我们要释放被压抑的情绪。我们可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。日常，我们可以采用运用正念冥想来体验情绪的调节。通过阅读来丰富自己的内在，通过运动来强大自己。总之，心理学上说，看见即疗愈，多接触真实的人际，多享受真实的生活，建立稳定的自我评价体系，你会越来越好。

你好呀，我是仄隅。面对论文答辩，你认为自己在答辩的过程中没有回应不出来专家问题，这让你觉得自己答得不好，因此变得内耗痛苦自责。我们如果从情绪的角度来看待这个问题。论文答辩本身并不是问题的关键，关键在于你如何看待自己以及你对这件事的态度和方向。你的态度决定了你是感到痛苦、内疚还是能够接受自己的不完美。从你的描述中，我能感受到你对自我的高要求和高期待。现实中，谁不想在论文答辩中表现得更好、更出色呢？但事后诸葛亮并不能让我们变得更好或解决问题，反而可能让我们陷入焦虑、痛苦、自我贬低、责备和愧疚等负面情绪中无法自拔。这会让我们失去对自己的信任和信心。对于现在的自己，试着给自己一个大大的拥抱，告诉自己，允许此时此刻的我们拥有负面情绪，让它们在我们的身体里流动，同时接受它们带来的负面影响。虽然我们允许负面情绪存在，但我们不应陷入自我评判的陷阱。论文答辩无论你准备得多么充分，总会有不懂的地方。这是客观存在的局限性。无论表现如何，都不能改变事实或从中获得成长。这只会让我们陷入自我怀疑中。当下，我们与其纠结于论文答辩中的不足，不如关注那些做得还算合格的部分。一场答辩不可能只有不足而无亮点。请相信，论文答辩只是我们生活中的一次经历，而非我们生命的全部，也不会决定我们的命运。如果你觉得自己做得不好，没关系。谁能不犯错呢？这个世界本身就充满了不确定性。事实上真正在意这件事的只有我们自己，只有当我们放下对自我的评判和责备，才能静下心来认真反思和回顾这件事。最后，请允许自己感到伤心和难过，如果你想哭就哭出来，如果你想宣泄情绪，就用你认为合理且不伤害自己和他人的方式去做。世上没有过不去的坎，只要我们不放弃自己，就还有希望。其实，每个人在生活中都会遇到各种问题和挑战。你现在能够勇敢地分享自己的经历，本身就是一种进步和成长。请给自己一点时间去消化这件事对你的影响。在书籍方面，你可以阅读《被讨厌的勇气》、《思维改变生活》、《积极情绪的力量》和《恰如其分的自尊》来帮助我们战胜问题，迎接崭新的自己。

您好，很高兴回答您的问题，因为在毕业答辩的时候，您觉得您的回答并不是很出色，做的不是很好，但是呢，老师却通过了全部的答辩，让您很自责，您觉得自己做的没有那么好，很愧疚，为什么老师还要给我通过呢？一次一次的向自己攻击，您要先安慰安慰自己，为什么您对自己要求这么高，为什么有这样感受，是因为本来就是害怕被老师挂，但是老师居然通过了，肯定了自己的论文，但您却对自己不信任，开始自我攻击。1.重新找回自我价值感可以通过您擅长的领域来找回来，举个例子，我可能比较擅长运动，我喜欢健身，每次健完身我都心情愉悦，看见自己身材一天天变好会很开心，那我就觉得我是个很厉害的人，我很棒，及时给予自己鼓励。2.夺回自己的主体性可能在您小时候您的父母对您要求比较严格，在语言上也会呵斥您，所以慢慢的，您长大后就会反思是不是自己没做好，这不好，那不好，进行自我攻击，给您推荐本书吧，《和另一个自己谈谈心》，希望您可以慢慢找回自己的主体性！3.写下自己成功的案例您可以回忆回忆，自己之前在做哪些事情上做的很顺利，很成功，您那个时候是怎么做的？怎么去完成的，通过回忆记录，来慢慢转变自己的心态

你好。你打了这么多字，描述你的毕业答辩表现时，全部都是否定词。你觉得你对于自己的答辩表现100%客观公正吗？你从现在开始，可以试着回忆一下自己的毕业论文和答辩做得好的地方。答辩表现不如人意，不代表就没有达到毕业水平。你的毕业论文撰写达到了毕业水平，这才是允许毕业的关键。至于答辩环节，是各个专家针对论文出题让学生回答，老师想要确认的是该论文是不是学生本人写的，而不是为了故意刁难学生。辩则是老师对论文某个点提出质疑，希望考察的是学生的思辨能力，如果学生觉得自己这样写是有理由的，那就可以说出来，跟老师辩论。但通常辩的环节是很少的，绝大多数还是老师问学生答。毕竟学生也不想让专家难堪。如果你对于答辩表现确实还有很多意不平，不如大方对自己承认就是因为自己没有提前准备充分。答辩结束还可以继续研究那几个问题，直到搞清楚。如果有不懂的趁着还没离校，还可以去请教老师。相信老师会称赞你的认真钻研的求学精神，而不会苛责你答辩的表现的。

题主你好！看到你的描述，答辩过程中没有很好回答老师的提问，导致自己陷入自我否定的情绪中，让你无法摆脱这种状态，能感受到你的焦虑和痛苦。对于毕业答辩，其实你没有发现一些现实情况。首先，你所面对的老师或者教授，都有丰富的学术和教学经验，所以一眼看出你论文的问题是很正常的，同时提出的问题是基于他们多年的经验。而你没有回答出来，一是没有这样的经历和学术积累，二是或许老师提出的问题并不是要你回答，而是给出可能性，但你并不知道老师问题背后的目的，就会变成你听不懂或者记不住问题。所以你回答不了老师的问题，不是很正常的一件事吗？用你三到五年的学术经验回答不了教授的问题，有什么可以自责的呢？这是不是你对自己的过度要求？你可以想一想。其次，答辩通过说明老师还是很认可你的工作，而提出的问题也是你进步的空间，所以你并没有自己想象中那么差，只是你对自己自尊的过度反应而已。你需要看到自己的好，而不是全盘否定自己。当然，答辩过程中发现了自己的不足，或许让你很难堪。这还是需要自己去学会调节自己的情绪，正视自己的不足，努力去修改论文，让自己变得完美。现在的你应该好好休息一下，调整一下自己的状态，积极去做好毕业后最后的事情。以后的人生还会遇到很多这样的问题，不要将这些问题视为攻击，而是自己一次又一次成长。希望对你有用，祝好！

可以看得出来题主是一个对自己有要求和比较多自责的学生。文字里面包含了很多对自己的不满和懊恼。不知道这是否是你的固有思维模式，出现问题总是觉得我不好，我不配，我不值得。你在成长的过程当中会经常遇到家人对你的批评和抱怨吗？“你怎么这都做不好？”“你怎么这么粗心大意？”。。。久而久之本来只是一件事情没有做好，就会变成是我不够好，我不够优秀，变成我不行。所以我们可能需要把问题和我分开，把问题具体化，到底这个问题出在哪里，我可以做些什么来解决问题，优化问题，这样我就慢慢有了很多成功的经验，我也慢慢进步了。另外还有一个就是“思想反刍”，我不知道你有没有了解。就是我们在经历负性事件后，对事件本身、消极情绪及其原因和后果进行反复、被动且无法控制的思考。这时候我们需要按下一个暂停键，做些其他事情来转移一下注意力。我们也可以做正念冥想，把注意力放在自己的呼吸上，让头脑里面的想法和情绪风暴看成是一杯被搅混的水，让这杯水慢慢平静下来，渐渐趋于清晰，最后再来厘清思路，这样才能更好地解决问题。