我下意识怪别人，习惯性推卸责任，我好像是恶人怎么办

朋友不用接，你主动去接；感觉朋友生气了，会一直道歉，可以看出你是个心地善良的女孩，怎么会是恶人呢？想帮别人，最后却被别人指责，说又说不明白，解释变成借口，搞得双方都很累，我能体会你的那种内疚、委屈、又疲惫的复杂心情。跟着我，交叉双手，放在肩膀上环保自己，说“我很好，我爱自己”。有没有感觉好一点？好，我们来探讨一下，朋友说你反正也做不到，你自己也说这种情况不止一次了，有没有思考过为什么这样的事情会频繁出现？不用做的事情你非要去做，是想达到什么目的？能感觉出你是在刻意地做一些别人没有要求你做的事情，给自己身上揽责任，或许是你希望通过这些付出得到别人的认可，不被排斥，感觉自己有价值。但潜意识又在抗拒，不想委屈自己，不想这样示好，所以会迟到，会没做到以为自己能做到的事情。刻意讨好的背后是害怕，怕受伤害，怕被孤立，没有安全感。你小时候有发生过被排斥的事情吗？是否是在父母的陪伴下长大？现在20岁了，什么事情会引发你没有安全感？等你静下心来可以细致地思考一下。别人怪你，你能下意识地怪别人，你这样做也是一种自我保护，至少没有把负面情绪向内倒，反而是抒发出来。当然如果把“怪”换成温和地承认自己迟到了，真诚地道歉，不过多解释，也不从对方身上找原因，会有不一样的效果。从一个角度来说，如果频繁出现自己做不了的事情，就别强迫自己去承担。如果想表达对别人的善意，可以做些自己擅长的、能够轻松完成的事情，这种胜任力可以让你自信开心，活成别人眼里的一道光。你很勇敢，能勇于寻求帮助；你也很自醒的能力，能看到自己习惯推卸责任的行为。你也很善良，主动帮助别人，受到责备也不说别人的错误……多好的你啊！隔着屏幕我都能被你感染，谢谢你和我分享你的事情！记住，用自己力所能及的、喜欢的方式去帮助，而不是过分内耗，以委屈自己的方式去讨好别人，好吗？爱自己很重要，会爱自己的人才有能力去爱别人。以后再感到难受的时候就抱抱自己，说“我很好，我爱自己”。期待阳光自信、笑靥如花的你再次分享！

你好啊同学，看到你写下的这些话时，我仿佛能触摸到你心里那个正在挣扎的小人儿，她缩在角落里，揪着衣角委屈、懊恼。明明不是一定要做的事，可面对朋友的话，你还是忍不住觉得自己错了，拼了命想弥补，结果还把关系弄得更复杂。这不是你的错呀，谁都有没处理好事情的时候，更何况这也不算什么天大的事儿。别把自己逼得太紧了，你已经很棒了，别对自己这么苛刻。朋友觉得累，你心里肯定更不好受，真希望能抱抱你，让你自己别这么焦虑和自责啊。你说"下意识怪别人"的样子让我想起雨天被踩到尾巴的流浪猫。它明明疼得发抖，却要弓起背哈气，其实只是怕再次被伤害。那些脱口而出的反驳，或许是你心里有个声音在哭喊："能不能别讨厌我？"我们来做个小实验好吗？下次朋友说"反正你也做不到"时，试着把手放在心口，感受那里真实的温度。她的失望是真的，你的慌乱也是真的。你可以说："我刚才确实没安排好时间，听到你这么说，我心里特别拧巴。"承认自己的不完美，也守护对方的感受，这样的坦白反而能让裂缝里照进光。同学啊，你知道吗？真正冷漠的人根本不会为此而痛苦。你的自责像落在玻璃上的雨滴，恰恰证明心里有片柔软的花园呢。要不你试着每天睡前记录一件"今天我对自己温柔的时刻"，哪怕只是承认"推卸责任时我及时闭了嘴"，这些星星点点的小光斑，会慢慢照亮你看见自己的路。要记得，我们不是被设定好程序的机器人。那些生涩的，带着毛边的各种反应，才是鲜活生命的证明啊。你已经在蜕变的茧里了，允许自己慢慢羽化，好吗？

首先你得明白你自己的行为模式，过度承担责任，过度道歉，明明不是在她明确要求的情况下你搞砸了，却主动承担主要责任，事后道歉，你害怕因为这种事情导致你们的友情出现裂痕，或者被抛弃，对于这种情况你得在每次答应之前考虑清楚，这件事“我”能否完成，如果觉得直接拒绝不太好，可以适当的用些理由去回绝这些可能会导致你内耗的事。同时也可以发现，你可能是一个“内心戏过多”有点敏感的人，你在臆想你朋友的情绪，哪怕她没有表现出来，容易将自己与他人的情绪联系起来并为此感到焦虑，习惯性推卸责任说明你缺乏安全感，你不希望事办砸后别人怪罪自己，破坏你和他人的关系所采取的下意识行动，来以此维护你与他人的关系。搞清楚这些问题之后，你如果很长时间为此感到焦虑自责，不如首先学会建立自己的边界，你要清楚，你没有义务去接她，你可以光明正大的拒绝，文中她的那句“反正一直也做不到”，你可能并没有考虑她说话时的语境，这里面也许并不包含多少负面情绪，是你曲解了才造成内耗，她可能是单纯的表示失望，也可能是她性格直率，心直口快，也可能是开玩笑？（概率很小），所以我想说，你就是经历了如此多的这种事才会下意识的推卸责任，那么可以从一开始直接拒绝，不管用什么方法，直接从一开始就没有责任，从根源解决问题，如果是强加之事，你可以细细考量，如果有不合理的地方直接说出来就可以了，别逞能，你并非全能，也是正常人，有质疑的权利，最后有句话你得学学。“事前多思，事后少悔”

那这样就没办法结识一些真心朋友了，朋友之间慢慢就疏远了。朋友来找，要及时去接她过来，自己没有赶上，就得道歉，赢得对方的谅解。如果经常这样就不对了，偶尔一次半次可以。如果是谈恋爱，像这样的话很容易关系破裂。可以改过来做个善人。做个善人会有很多善缘，有很多好朋友，谈恋爱也会顺利；做恶人，得不到真心，很多人对待你刚开始真心，后面慢慢也就不真心了，所以也就没有朋友和良好的婚姻。