31，每天送外卖不想送，心情抑郁，但也不知道干什么

你如今31岁，毕业已8年，在这8年的职业生涯里，经历可谓丰富又波折。做过导游、HR，每份工作时长不一，长的10-11个月，短的只有几个月。刚毕业时，沉迷王者，这无疑影响到了工作状态。在没有稳定收入的情况下，借网贷维持生活，最终向家里坦白，让父母帮忙偿还了几万块钱的债务。2022年3月从HR岗位离职后，一整年都处于待业状态。2023年5月重新带团，9月又回家，开始帮家里修理大车轮胎，到2024年5月再次回到杭州，直至现在从事叮咚买菜的工作。回顾你的经历，频繁更换工作的背后，或许藏着许多复杂的因素。早年沉迷王者影响工作，这反映出你当时可能缺乏对自身行为的有效管控，难以平衡娱乐与工作的关系。频繁换工作，一方面可能是你还在探索自己真正感兴趣、适合自己的职业方向；另一方面，也可能暗示着你在面对工作中的困难和挑战时，缺乏坚持下去的决心和毅力。你提到自己有完美主义倾向，这在一定程度上加重了你的焦虑。当工作成果未能达到你内心的高标准时，焦虑便随之而来，而这种焦虑又进一步影响了你在工作中的表现和动力。在送单工作中，焦虑情绪也一直如影随形，从一开始纠结如何送好单，到后来连送单的动力都消失殆尽，甚至产生抑郁情绪，不想给客户打电话。这一系列变化，反映出你的心理状态正逐渐受到工作压力和自身期望的双重挤压。不送单的时候，你陷入了一种迷茫又无聊的状态。刷视频不仅没有带来快乐，反而越刷越抑郁；打王者也很快觉得索然无味；看书虽能暂时缓解，但也无法成为生活的长久寄托。这种看似丰富却又缺乏深度和满足感的生活方式，进一步加剧了你的空虚感和对未来的迷茫。你的状态之所以如此，是多种因素交织的结果。从职业选择来看，频繁变动让你难以在某个领域深耕，积累足够的专业经验和技能，这使得你在就业市场上缺乏竞争力，难以找到理想的工作。从心理层面分析，完美主义倾向让你对自己要求过高，一旦达不到目标，就容易产生挫败感和自我怀疑，进而引发焦虑和抑郁情绪。而这种消极情绪又会反过来影响你的行为和决策，形成恶性循环。另外和父母缺乏深度的情感链接，导致你在遇到困难和困惑时，无法从家庭中获得足够的情感支持和引导，内心的孤独感和无助感不断累积。现在的你，陷入了一种不知道为什么工作、也不知道该如何生活的迷茫困境。但要知道，这种状态并非无法改变。你需要重新审视自己的生活，找到前进的方向。首先，要深入了解自己的兴趣和优势。回顾过往经历，在导游、HR、送外卖等不同工作中，哪些瞬间让你感到快乐、有成就感？哪些任务是你完成得比较出色、得心应手的？这些经历或许能为你揭示兴趣所在和优势领域。比如，做导游时，如果你擅长与游客交流，能生动有趣地讲解景点知识，这说明你可能具备良好的沟通能力和丰富的知识储备，那么与沟通、文化相关的工作或许更适合你。接着，根据兴趣和优势来设定目标。目标不需要过于宏大和遥远，可以从短期目标开始，一步步实现。比如，如果你发现自己对写作感兴趣，且有一定文字功底，那么短期目标可以是每周完成一篇高质量的文章。当一个个小目标达成，会逐渐增强你的自信心和动力，也让你更清晰地看到前进的方向。在提升自我方面，学习新技能至关重要。如今社会发展迅速，各个行业都在不断更新迭代。根据你确定的方向，学习相关的新技能。若你想从事互联网运营工作，那么学习数据分析、社交媒体运营等技能是必不可少的。可以通过在线课程、参加培训等方式进行学习，利用业余时间不断充实自己。社交也不容忽视。扩大社交圈子，结识不同领域的人，他们可能会为你带来新的机会和启发。参加行业活动、兴趣小组等，与志同道合的人交流分享，不仅能拓宽视野，还可能为你打开新的职业大门。同时，要学会调整心态。放弃完美主义，接受自己的不完美，认识到在成长过程中犯错和遇到挫折是正常的。每一次失败都是一次学习的机会，它能让你更加清楚自己的不足，从而有针对性地改进。当你不再过分苛责自己，内心的焦虑和抑郁情绪也会随之减轻，你会更从容地面对生活和工作中的挑战。在生活中，培养一些有益身心健康的习惯。比如坚持运动，运动不仅能增强体质，还能促进大脑分泌内啡肽和多巴胺，这些化学物质可以改善你的情绪，让你感到快乐和轻松。定期进行冥想，冥想有助于提高专注力，让你更好地了解自己的内心想法和情绪，从而更好地应对压力。重新构建与父母的关系也会对你有所帮助。尝试主动与父母沟通，分享你的想法和感受，增进彼此的了解和信任。他们丰富的人生经验或许能为你提供宝贵的建议和支持，让你在面对困难时有更强大的心理依靠。对于工作，不要仅仅将其视为获取收入的途径，而是看作实现自我价值、提升能力的平台。当你找到一份自己真正感兴趣且能发挥优势的工作时，工作将不再是枯燥乏味的任务，而是充满乐趣和意义的追求。比如，如果你对教育事业有热情，成为一名教师，看着学生在你的教导下成长进步，你会从中获得巨大的成就感。你还需要给自己一些时间和耐心。改变不会一蹴而就，寻找方向和实现自我提升是一个渐进的过程。在这个过程中，难免会遇到困难和挫折，但不要轻易放弃。每一次努力都是在靠近目标，每一次尝试都让你离更好的自己更近一步。相信只要你有决心和勇气，积极行动起来，不断探索和尝试，你一定能够找到属于自己的方向，摆脱目前的迷茫和抑郁状态，过上充实、有意义的生活，在不断进步和发展中，遇见那个最好的自己。

看到你的问题是"31，每天送外卖不想送，心情抑郁，但也不知道干什么"，三个标签是"焦虑"，"逃避"，"空虚"，也许是你觉得自己现在的心情很抑郁，内心可能也很空虚，工作也不想做，好像只能用一种逃避的方式去应对，不知道该怎么办了，所以来求助了。对于你的描述，我有几点看法:第一，好像是你一本本科毕业八年，但是工作时间都不长，每份工作基本上都是几个月，最长的是导游hr10-11个月。看到你的工作，在家里帮修大车轮胎，叮咚买菜，导游hr，一直借网贷生活，父母帮你还了几万块。好像是你的学历与工作并不匹配，我觉得，这可能是因为，你的内在自我价值感并不是很高，你对自己也缺乏一个客观清晰的认知，所以你对于自己的职业选择好像一直都是角色定位不清晰的，没有积累自己的专业性。第二，你提到，送单的时候送单，不送单的时候很无聊。刷视频越刷越觉得抑郁。王者也打不了几把就索然无味。下班后更不知道干什么。就刷手机，或者窝在床上莫名的睡着了。好像是你刷视频，打游戏后，会带来更多的抑郁的感觉，内心空虚的感觉。我觉得，刷视频，玩游戏，这些可能都是一种逃避当下感受的行为，看似是转移了注意力，其实会给你带来巨大的反作用，反而加剧了抑郁，空虚的感觉，让你对自己产生更多的较低自我评价。第三，你提到，和父母的关系比较简单。好像没有那么深的情感链接。不知道大家为什么工作。好像一直不知道。也不知道为什么自己这么过着。可能是因为，你与父母之间的情感疏离，是你内在没有动力的原因。你对于工作的无意义感，可能是源于工作并没有给你带来很深刻的，愉悦的感受，可能仅仅是为了生存。怎么办呢？我觉得，首先需要寻求专业人士的帮助，评估你的心理状态。其次，看到自己的职业技能，盘点自己的优势，慢慢在工作中提高专业技能。最后，寻求心理咨询师的帮助，不断地增强内心的力量，制定一些阶段性目标，让自己慢慢地动起来。希望我的回答能对你有所帮助！祝福你!

你好。从你的描述来看，大学毕业后的工作和生活还是比较动荡的，工作变化较频繁，经历过待业、借贷，内心有“完美主义”倾向，但现实中似乎找不到一个能够带来满足感的方向，这让你感到焦虑和无力。你尝试通过读书、写日记、找新工作来走出倦怠和无意义，不过目前还是觉得动力不足。积极心理学当中有自主、无主和他主的概念，“自主”是说当所做的事情符合自己的价值观、意义和兴趣时，一个人的内在自我是融洽的，心理资源往同一个方向使劲；“无主”倾向指不知道自己要什么，“他主”是指追求别人想要的东西。当说起目标、方向、意义的时候，人们常常认为这些都是理性思考得来的，但从心理学的角度来说，选择和决策其实需要理智和情感协作完成。心理学家认为“自主”的丧失很大程度上取决于他的情感感知和体验，如果从小的情感需要常被抑制，往往会导致对自己的理性选择不信任、甚至放弃去做选择。你提到跟父母的情感连接似乎也不深，这或许反映了一种情感的隔离或压抑。要知道自己想做什么，首先需要让情感流动起来，知道自己喜欢、讨厌、害怕、渴望什么。不妨想一想，你在什么时候（比如哪份工作、何种场景）觉得由衷的开心？什么时候被什么人、什么事感动过？有没有强烈的愤怒情绪、是否表达过？试着把经历、体验和感受联系起来。意义疗法的创立者维克多.弗兰克尔提出每个人都有自己独特的生命课题，面对自己的议题去探索答案就是一种意义。也就是说意义不一定是宏大的目标，它可以是一种内在的感受或者成长的过程。前两年有一本书得到很多关注的书《我在北京送快递》，作者胡安焉在十年里做过十几种工作，包括快递员、理货员、服务生、加油工、漫画学徒、杂志美编等等，经历过不少艰难。他有写作的愿望也一直在写，但很难靠写作而谋生，于是在打工和写作之间反复，所有的经历都成了自我探索的一部分，而每个人其实都在撰写自己的人生故事。暂时找不到长远的方向时，不妨先从一些具体的经验里去发掘令自己愉悦、或欣慰、或有动力的时刻。留意做些记录，特别是情感的觉察。

你好，我是SelenaWʕᵔᴥᵔʔ。你经历了很多工作变动，还有网贷的事情，这些都让你感到很累吧。我觉得你可以先试着静下心来，好好想想自己真正喜欢做什么。你之前做过导游和HR，这些经历里有没有让你觉得特别有成就感或者感兴趣的部分？哪怕是很小的一件事，也可以成为你重新出发的起点。有点完美主义，这可能也是让你感到焦虑的一个原因。生活中没有那么多事情是必须做到完美的。我们可以试着接受自己的不完美，把注意力放在进步上，而不是结果上。这样可能会让你感觉轻松一些。你和父母的关系似乎也比较疏远。虽然这听起来有点难过，但你可以试着和他们多沟通，说说你的想法和感受。有时候，家人之间的理解和关心能给我们很大的力量。我觉得你可以试着调整一下自己的生活节奏。比如，每天给自己定一个小目标，不管是工作上的还是生活上的，完成后就奖励自己一下。这样可能会让你感觉更有动力。加油，我相信你可以慢慢找到属于自己的方向的。

你好。听起来你这几年在职业和生活的漩涡里反复挣扎，真的辛苦了。那些频繁更换的工作、网贷带来的压力，还有内心深处找不到方向的迷茫，都像大石头一样压得人喘不过气。但我特别想告诉你，感到迷茫、暂时找不到意义，不是矫情，更不是你的错，这是很多人在人生某个阶段都会经历的状态。而且从你的描述里，我感觉你可能患上了抑郁症，建议你去医院找心理医生做一下诊断，或者约个心理咨询师对你的心理状况做一下评估。抑郁的人想法都比较悲观，习惯于从不好的方面去想事情，自动忽视事情好的方面。就像一个人戴上了墨镜，自动过滤掉丰富多彩的色彩，眼前看到的都是灰暗的。我想对你说，你能从沉迷游戏、被网贷困住，到现在尝试用看书缓解焦虑，慢慢接纳自己的不完美，甚至能鼓起勇气想重新找工作，这些都是非常了不起的改变。虽然现在送单时感到抑郁、对未来迷茫，但别忘了，你已经有过“打破困境”的经验，说明你有这个能力，只是需要一点时间和新的方向。关于“为什么工作”“为什么这么活着”，很多人穷极一生都在寻找答案。其实答案或许不在远方，而在一个个具体的行动里。比如，你可以试着把“找工作”拆解成小目标：先梳理过去经历里的闪光点（比如做导游积累的沟通能力、做HR的管理经验），再筛选出匹配的岗位；或者尝试接触一些新领域，比如旅游自媒体、社区运营，把兴趣和技能结合。至于和父母的关系，情感链接的深浅因人而异，不必强求。如果暂时找不到共鸣，那就先专注自己的成长。感到孤独时，不妨试试线下读书会、同城兴趣小组，也许能遇到和你有相似困惑的人，互相取暖。从你的父母帮你还网贷方面来说，我感觉到你的父母是非常疼爱你的。当父母的平时可能不知道如何跟子女表达感情，但当子女有困难的时候他们总是第一个支持。因而不要觉得父母不爱你，相反，他们可能是把爱深藏在内心里。当你遇到困难时，要第一时间向他们求助。正是因为你的求助，让他们感到他们存在的价值。平时感到迷茫的时候可以把你的困苦给他们说说，这可以释放你的压力，同时也让他们觉得你仰赖他们，信任他们。这可以一定程度上拉近你们的关系。最后想说，允许自己“停一停”也没关系。就像充电一样，等状态好一些，再重新出发。如果持续感到抑郁、没有动力，也可以考虑寻求心理咨询师的帮助，他们能陪你一起梳理情绪、找到方向。你不是一个人在战斗。我是心理咨询师，如果需要我的帮助，可关注我并进一步跟我联系：）

题主你好！我是润，很高兴能通过这段文字认识你。31岁的大男孩吧！一本毕业8年。其他的我都不谈了。重点就谈这两项。对了，在加上：工作。31岁，三十而立的年纪，其实你不是不知道：自己这8年是怎么过来的。正因为知道，所以才开始发问。恭喜你，终于发问啦！终于萌芽出该怎样去生活的意愿和想法。不用管8年还是10年，就当是昏睡了一场，冬眠了一场，醉生梦死了一场。都没关系啦，都过去啦，就现在开始新的生活不行吗？？？一本毕业，论成绩，论能力哪样都是没问题的，就是被外在的物质诱惑太深，没有压力的生活，开始没能规划好，也许这样才刚好，没有过沉沦，哪能懂得颂奋起的凯歌？没有过沉迷，又哪能知道觉醒的了悟？一切似乎都太迟，一切似乎都是刚刚好。31岁，迟吗？不迟。41岁迟吗？也不迟。五十岁呢？我想真心的悔过什么时候都不迟。俗话说：浪子回头金不换啊！多么的难能可贵啊！你觉得呢？说工作，三百六十行，行行出状元。快递小哥千千万，出租司机万千千……都是从复着一天又一天，一年又一年。每个人赋予工作的意义不同，干劲儿就不同，得到的结果就不同。干什么？干自己感觉有意义的，能力范围内的，有把握干好的，行动有结果的，不违法犯罪的，更好是自己喜欢的，能够坚持下去的。送你一句话：毛爷爷的，水调歌头·重上井冈山之世上无难事，只要肯登攀。操作方法：先确立一个小目标，赋予它积极的意义，坚持不懈努力付之行动。试试芒种之前或者现在：播撒几粒种子，学习培育种子的方法，坚持施肥，浇水，日照充足……待它一天天长大，开花结果，感受一下什么体验吧！时间关系就聊这些吧。接纳自己，成长自己，学习改变，做自己，遇见更好的自己。你可以的，我相信你！

你好题主！如果说你的工作压力如同一个一直都在寻找我是谁，而且思维强迫重复着，一直都在寻找自己的价值与意义，也许工作停下来就是你最痛苦的无价值感的空虚，你把完美看成了自己的身份认同感，最后被现实的不匹配形成了怀疑自己，空虚只是一种替代补偿自己需求放纵的背叛恐惧感，也可以说你在为了完美而希望被肯定的痛苦着。在心理学精神动力学派理论里，强迫思维期待喜欢用着抵消防御来处理自己的痛苦情绪，在无法与完美和解形成的无法统一性，你习惯用着放弃工作来处理回避依恋模式的感受，你无法识别情绪背后的焦虑想法的认知，那就是完美的控制感受其实一直都在失控里，如果说工作如同你的过度客体形成的情境与情结，你把父母或者养育者成长体验的不被回应与否定贬低感受，当成了你在工作中无法得到认可的不完美，内在父母或者养育者给到你的贬低与冷漠回应，超我焦虑想法却发现自己不可能从接受不完美形成了和解，头脑思维强迫思维要求我是谁，空虚寂寞感留给你也许只能是不完美的无价值感，同样你在工作形成的感受如同在抵消自己不完美就是一种痛苦。你忘记了每一个人都不是完美的，偏执感对自己的否定与敌意，更多会失去了对自己更多身份认同感形成了背叛，就像你一直隔离自己需求与照顾，内心世界里看到也许只能是别人的目光评判与怀疑自己缺失感。如果忧郁状态是你现在最好成长契机的礼物，也许你从接纳自己的不完美开始，发现接纳不完美就是一种完美和解与信心，就是不完美才能有更多的发展机会与选择，就是不完美才能更好的选择合适自己的发展方向，就是不完美可以让你懂得成长的机会，接纳不完美才能懂得自己可以面对未来发展机会，同时你能体会不完美的强迫思维期待的故事，这故事曾经是你的人生编导，但是你看到这编导的认知经验偏差，不完美已经变成了你最好的礼物，毕竟接纳不完美同样也能看到你还有更多的好的部分，每一个人都有着完美与不完美两部分形成的部分，也许当你放下头脑思维强迫，去感受空虚寂寞，但是你不需要认同不完美的痛苦，而是更多的接纳感受背后的需求，也许你会在此时此刻放下追求完美的需求。也许每一个痛苦感受里有着不同的需求，需求并不是你唯一的出路，而是更多来自你对自己的定义与肯定，也许你可以试试在平台找一个咨询师陪伴你，去做一个个人成长体验咨询，你才能在咨询师的专业能力帮助到你，提升认识纬度来处理现实生活，工作，学习等不同的问题，改变认知想法才能懂得在觉知中成长与学习，才能懂在觉察中调整与选择合适自己的方向发展。

31岁，每天送外卖却不想送，心情抑郁，但也不知道该做什么。亲爱的朋友，我是仄隅。实际上，每个人都会有不想做某事或不知道该做什么的时候。在人生的某一阶段，我们可能会感到迷茫，不确定自己想要什么。在这种情况下，可以先去做那些重要且有意义的事情。在你的经历中，有些工作只做了几个月就放弃了，而有些则没能坚持下去。你提到了自己当前以及之前的经历和心路历程。总的来说，你所描述的这一切实际上是在寻找自我，寻找属于自己的价值和人生意义。首先，我们之所以感到迷茫和焦虑，是因为我们不知道能做什么。虽然你现在的工作能做，但你并不喜欢也不怎么上心。然而，有工作总比没有工作要好。现在，我们可以尝试为当前的工作赋予意义和价值。比如，我们能通过这份工作得到什么，或者能学到什么，这份工作实际上解决了我们的什么问题。即使我们内心真的不想做，我们也要尝试为自己找一个暂时坚持下去的理由和借口。这样做并不是自我折磨，而是利用外部环境的力量，帮助我们理清自己真正想要的是什么。有时候，工作仅仅是一份工作，它是我们为了谋生所必须做的事情。对于人生的意义和对工作的思考，需要我们自己去寻找答案。现在，我们可以尝试回顾过去的工作经历，寻找那些在工作中能有所期待、有所收获和满足的时刻。这些时刻隐含着我们对工作本身的追求。最后，请给自己调整和改变的时间和空间。如果你现在不知道做什么，那就去做正确且能带来长久收益的事情。最终，通过复利的力量，你将能够有所改变和突破。

题主，您好！看完您的叙述，我能理解您此刻的迷茫、抑郁与无力之感。在生活的浪潮中，我们宛如一叶孤舟，时而被浪涛高高托起，时而又重重摔下。而您当下正处于低谷，被无尽的迷茫与焦虑所笼罩，找不到前行的方向，这些感受我都能体会，因为我们都在生活这场冒险中不断探索、奋力挣扎。从您的描述中，我们可以了解到：您今年31岁，本科学历，毕业后尝试过导游、HR等工作，但每份工作的时长大多较短，还经历过较长时间的失业。为维持生计，您曾借贷网贷，最终由父母帮忙偿还。目前您从事叮咚买菜送单工作，但内心对这份工作十分抵触，送单时心情抑郁烦闷，不送单时又无所事事，刷视频、打游戏都提不起兴趣，看书也难以成为日常消遣。您有完美主义倾向，之前工作时总因觉得自己做得不够好而陷入焦虑内耗，尽管现在这种情况有所缓解，但又陷入了新的迷茫。您想重新寻找工作，充值了BOSS会员查看岗位，却不知自己适合做什么，简历也未能让您获得像同学那样的工作机会。您还提及与父母关系较为平淡，缺乏深厚的情感连接，甚至对工作的意义产生了质疑，不明白自己为何要如此生活。深入去看的话，我们目前存在职业发展迷茫与自我认同危机，频繁短时长更换工作，源于职业探索期未找到契合且能带来成就感、价值感的工作；刚毕业沉迷游戏是对工作压力的逃避，失业加剧自我怀疑与焦虑。其完美主义倾向使工作未达期望时陷入焦虑内耗，难以满足进而形成换工作的恶性循环，导致自我认同危机。同时，情绪调节与心理韧性不足，面对工作压力和生活困境无法有效调节抑郁情绪，娱乐活动只是逃避，未解决内心问题，且遇挫折易消极难恢复。此外，家庭关系平淡、情感支持缺失，使个体在应对职业困境和情绪问题时，缺乏来自家庭的支撑，加重孤独无助感。基于以上分析和总结，在未来改善方面，首先我们要静下心来，重新审视自己的兴趣、技能和价值观。拿出一张纸，罗列出曾经在工作中感到最有成就感和满足感的时刻，分析这些时刻背后所涉及的技能和兴趣点。例如，我们从事导游工作时，可能喜欢与人交流、分享知识，那么我们可以考虑与沟通、文化相关的工作，如培训讲师、文化传播专员等。同时，回顾我们的专业知识和技能，思考哪些可以在新的职业领域中发挥作用。我们拥有本科学历，具备一定的知识储备，我们可以通过学习和提升相关技能，增强我们在职场上的竞争力。我们还可以充分利用人脉资源，向朋友、同学、老师请教，了解他们所在行业的情况和发展前景。参加一些行业活动、招聘会，与不同行业的人士交流，拓宽我们的视野。不要惧怕从头开始，每一次尝试都是一次成长的契机。其次，要提升我们的情绪调节能力，培养健康的情绪调节方式至关重要。我们可以为自己制定一份适合自己的兴趣爱好清单，比如运动、绘画、音乐等。当我们感到抑郁和无聊时，选择一项兴趣爱好投入其中，将注意力从负面情绪中转移出来。运动是一种极佳的情绪宣泄方式，它可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺，让我们感到快乐和放松。每周安排几次运动时间，如跑步、瑜伽、游泳等。另外，学会正念冥想也是一个不错的办法。每天花费10-15分钟进行正念冥想，专注于自己的呼吸和当下的感受，排除杂念。这可以帮助我们提高专注力，增强心理韧性，更好地应对生活中的压力和挑战。同时，我们也要学会表达自己的情绪，不要将负面情绪憋在心里。可以找信任的朋友或家人倾诉，分享自己的感受和困惑。如果觉得身边的人无法理解自己，也可以寻求专业心理咨询师，专业心理咨询师的指导可以让我们更快更专业的看清自己的问题，帮助我们改善。最后，为了找到工作和生活的意义，我们可以从身边的小事做起。可以设定一些小目标，并且努力去实现它们。每实现一个小目标，我们都会获得一种成就感和满足感，从而让自己感受到生活的意义。比如，在送外卖的工作中，我们可以给自己设定一个每天多送几单的目标，或者提高自己的服务质量，获得更多客户的好评。我是陶朱公，您的心理小护工，生活就像一场马拉松，我们在这个过程中难免会遇到各种困难和挫折。但请相信，只要我们勇敢地面对，积极地寻找解决问题的方法，就一定能够走出困境。让我们一起携手，重新找回生活的动力和方向，迎接更加美好的未来。愿您早日摆脱困境，重拾生活的信心！