如何改掉该死的讨好型人格？我有办法自愈吗？

题主你好，读完长文，看到你的自我探索和认知觉察，可能是讨好型人格，希望解脱折磨，走向更健康自信的人际交往方式，我是心探教练余，和你聊聊这个话题。第一，审视讨好背后的恐惧。恐惧通常来源于早期的生活经历，如童年时的不安全感，或早期人际关系中的拒绝经历。当这些恐惧成为你行为的潜在驱动力时，你可能会不自觉的采取讨好行为，以期获得他人的认可和接纳，减少被拒绝或被遗弃的可能性。其实我们的恐惧并非是实际的，现实的危险，而是内在自我的某种部分的存在感，受到了威胁。认识和面对恐惧非常具有挑战，但你并不需要独自面对，这个过程中，寻找朋友家人或专业人士的支持都很重要，他们可以提供新的视角，帮助你识别并挑战那些不再有益的信念和行为模式。此外这些支持者可以提供情感交流，让你在改变过程中不那么孤独。第二不要立即答应。挑战讨好心态的重要一步是学会适时拒绝，这意味着在面对他人的请求时，你不必急于立刻回应是，给自己留出一定的思考时间，即使只是稍微延迟做出决策，都能显著提高决策的准确性和质量，这是因为当你迅速回应时，通常是出于习惯或渴望立即满足对方，而非基于对情境的深思熟虑。我们可以问问自己，这件事我真的想做吗？我们也可问问自己，我这样做是否让我感到压力很大？类似这样的对话还可以增强你的自信，因为你在通过行动表明，你的感受、时间和资源都是宝贵的，值得被尊重和珍惜。第三，接纳自己的讨好。所有人都喜欢被周围的人所接受和赞赏，这种需求驱使你不断的寻求他人的批准，甚至不惜牺牲自己的愿望。对此你需要平衡感性和理性之间的关系，然而这个过程不是一蹴而就，它要求你既要认识和接纳自己的情感需求，又要发展和利用理性思考，来引导这些情感，接着可以动用理性来分析这种需求是否合理，以及是否有更健康的方式来满足它。你可能会发现自己在某些情况下，过分依赖他人的认可，是否牺牲了自己的幸福和自尊。如此下来，你可以学会更加健康的方式应对这些情感需求。改变讨好型人格，是一个渐进的过程，需要时间和努力，重要的是保持耐心和对自己的积极态度，逐步调整自己的思维和行为模式，通过积极的自我发展和学习健康的人际交往技巧，个体可以更好地适应日常生活和建立更健康的人际关系。在这个成长过程中，我们需要对自己保持善意和关怀，不要过于苛求自己一步到位，每一小步的努力都是值得鼓励和认可的。我们也可以寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。我们也要丰富自己的内在，去发现自己的优点和价值，生命是不断体验的过程，祝福你

你好，我是答主留有余温，非常理解这种感受。其实，有时候，我们不敢拒绝，可能是怕无法得到别人的喜欢，但实际上，我们每次妥协，都隐隐透露出一个信息——“这个人的感受或许不那么重要。”等价往来的人情是有必要的，但有个标准——如果自己开始不舒服。那就停下，没必要自责，告诉你一个可能的真相——真正好的关系，是不需要刻意维护。如果已经很不舒服，大概率关系会偏离，维护也不一定能修复。甚至可能越推越远。或许你可以问问自己，拒绝了有什么后果，我能承担吗？如果继续这段关系是好处多，还是消耗多？有没有可能是害怕被远离而不是关系本身？如果这段关系还有必要继续，那么有没有回旋的余地？有时候，我们也总会因为自己的想法而高估了实际发生的概率，这在心理学上叫做灾难化思维。比如，以为一次拒绝，关系就会直接崩塌，可实际上，对方不一定放在心上。只是我们习惯用聚光灯效应看自己和别人的关系。即把自己的问题无限放大，以为别人时时刻刻在注意我们的言行举止。像时刻站在聚光灯下一般。可是，事实上，每个人都有自己的生活工作，接触的人或许很多。不可能一直把注意力放在咱们身上。或许可以试试微拒绝，先从熟人开始，再到拒绝陌生人。或许你会发现，所谓我们提前想到的不好结果，发生的概率会比实际小。如果实在不好生硬拒绝，那可以试试三明治沟通法。先肯定，再提建议，比如，“我知道你的产品不错，但我暂时没有这个需要，等往后再说吧。”对于是否有必要通过买产品，换合作。你可以根据实际情况评估，比如经济是否等价划算，是否用得上等等。最后，希望你如愿拥有被讨厌的勇气。最后，希望你往后能勇敢的做自己。