刚成年，但已经抑郁三四年了，脑子里乱乱的，我好难受

你此刻的痛苦与迷茫，我都能深切感受到。睡不着觉、脑子混乱、孤独感如影随形，这些都像沉重的枷锁，压得你喘不过气。而你讨厌家乡、讨厌家里人的行为，却又不得不面对，这更让你在痛苦中挣扎。我们就从你睡眠不好这个问题深入探讨，看看能否找到解决你困境的办法。睡眠，在心理学中是一个极为复杂且关键的生理和心理过程。它不仅仅是身体的休息，更是大脑进行整理、修复和巩固记忆的重要时段。你从前能睡十几个小时，这说明你的身体原本具备良好的睡眠能力。可如今，两三个小时就无法继续入睡，这背后必然有着深层的心理因素在作祟。手机成为你消耗时间的方式，看似是一种选择，实则是你逃避现实痛苦的无奈之举。从心理学角度看，这是一种自我防御机制。当现实中的压力和负面情绪难以承受时，你不自觉地借助手机进入一个相对轻松、虚幻的世界，以此来缓解内心的焦虑和痛苦。但这种方式却进一步破坏了你的睡眠节律。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的关键激素。这就如同你试图在一间充满强光的房间里入睡，自然困难重重。再深入探讨，你对家里人的厌恶以及家庭环境带来的负面影响，是导致你睡眠问题的重要根源。家庭，本应是温暖的港湾，但对你来说却充满了伤害和痛苦。这些负面情绪在你内心不断累积，如同滚雪球一般，逐渐占据了你整个心灵空间。在这种心理状态下，你的大脑始终处于紧张、焦虑的应激状态，难以放松进入睡眠状态。即使勉强入睡，潜意识里的这些负面情绪也会化作噩梦，将你从睡梦中唤醒。孤独感也是影响你睡眠的重要因素。人作为社会性动物，有着对情感连接和陪伴的本能需求。你渴望有人陪伴，却又觉得这些都是幻想，这种心理落差进一步加剧了你的孤独感。孤独会让人产生不安全感和无助感，这些情绪如同鬼魅一般，在夜晚悄然而至，缠绕着你，让你难以入眠。要解决睡眠问题，首先要打破对手机的依赖。这并非易事，但你可以尝试逐渐减少使用手机的时间。你可以给自己设定一些规则，比如睡前一小时坚决不碰手机。把这段时间用来做一些放松身心的活动，像是深呼吸练习或者冥想。深呼吸能够调节自主神经系统，让身体从紧张状态恢复到放松状态；冥想则可以帮助你集中注意力，排除杂念，让内心平静下来。这就好比给你的心灵做一次深度按摩，舒缓一天的疲惫和压力。同时，你需要直面家庭带来的负面影响。虽然这很痛苦，但逃避并不能解决问题。试着找一个安静、舒适的环境，静下心来分析家里人的行为给你造成伤害的具体原因。这不是为了原谅他们，而是为了让你更清楚地认识自己的情绪来源，从而更好地应对。就像解开一团乱麻，只有找到线头，才能逐步理顺。当你能够正视这些问题时，内心的焦虑和痛苦会得到一定程度的缓解，睡眠质量也会有所改善。对于孤独感，你要尝试主动去建立社交连接。不要总是等待别人来陪伴你，你可以积极参与一些自己感兴趣的活动，比如绘画、阅读小组等。在这些活动中，你有机会结识志同道合的人，与他们分享彼此的想法和感受。通过与他人建立真实的情感联系，你内心的孤独感会逐渐被填满，睡眠也会变得更加安稳。另外，调整你的思维方式也至关重要。你总是觉得一切都很糟糕，未来没有希望，这种消极的思维模式会不断强化你的负面情绪。尝试培养积极的思维习惯，每天花一些时间记录生活中的小美好，哪怕只是清晨的一缕阳光，或者路边一朵盛开的小花。通过关注这些积极的方面，你会发现生活并非完全没有希望，从而改变对生活的整体看法。这种积极的心态会让你的内心更加平和，也有助于改善睡眠。还有，规律的生活作息对于睡眠的改善也起着关键作用。保持固定的起床和睡觉时间，即使在周末也不要有太大的变动。这有助于调整你的生物钟，让身体形成良好的睡眠节律。就像给你的身体设定一个精准的时钟，到了时间就自然进入睡眠状态。在饮食方面，也需要做出一些调整。避免在晚上摄入过多咖啡因和糖分，这些物质会刺激神经系统，导致你难以入睡。多吃一些富含维生素B、色氨酸的食物，比如香蕉、燕麦、牛奶等，它们能帮助身体合成血清素，这可是调节情绪和促进睡眠的“小能手”，就像给你的身体内部安装了一个情绪稳定器，让你更容易放松下来进入梦乡。另外，运动也是改善睡眠的一剂良方。适当的运动可以释放身体内的压力荷尔蒙，还能促进大脑分泌内啡肽，这种物质能让你产生愉悦感，缓解焦虑和抑郁情绪。你不需要进行高强度的剧烈运动，每天散散步、做做瑜伽就很不错。想象一下，身体在运动中逐渐舒展，那些积压在心底的负面情绪也随着汗水一同排出体外，是不是感觉轻松了许多？除了这些生活习惯的调整，你还需要重新审视自己对未来的期望和目标。你说离开家乡是你从小的梦想，这是一个很明确的目标，但实现它可能需要付出很多努力。把这个大目标分解成一个个小目标，比如学习一些新技能，提升自己的能力，为未来的离开做好准备。当你有了清晰的方向和具体的行动步骤，内心会充满动力，不再像之前那样迷茫无助。这种对未来的掌控感会让你的情绪更加稳定，睡眠质量也会随之提高。在这个过程中，你可能还会遇到各种各样的困难和挫折，但请记住，每一次的挫折都是一次成长的机会。就像爬山，每一步的艰难攀登都是为了更接近山顶的美景。当你面对困难时，不要陷入自我否定和消极情绪中，试着分析问题出在哪里，思考如何解决它。这种积极应对问题的态度会让你变得更加坚强和自信。同时，要学会给自己一些宽容和关爱。你已经承受了太多的痛苦和压力，不要对自己过于苛刻。允许自己有情绪低落的时候，也允许自己偶尔犯错。就像对待一个受伤的孩子一样，温柔地呵护自己。当你学会自我关爱，内心会充满温暖和力量，这种力量会支撑你度过那些艰难的时刻。当你和自己的内心达成和解，曾经那些因为家庭问题而产生的厌恶与痛苦，也会在岁月的流逝中渐渐淡去。你不再被过去的阴霾所笼罩，能够以更加从容的姿态面对生活。最后，要相信改变是一个渐进的过程，不要期望一夜之间就能彻底解决所有问题。睡眠质量的改善、情绪的稳定以及心理状态的调整都需要时间和耐心。只要你坚持不懈地努力，按照这些方法去调整自己的生活和心态，你一定能够逐渐走出困境，重新找回那个能够安心入睡、充满活力的自己。未来的日子里，或许还会有新的挑战出现，但你已经具备了应对它们的能力和勇气。

我知道你现在心里像塞了团乱麻，又沉又闷，连呼吸都觉得累对不对？明明才刚成年，却好像已经被生活磨得没了力气，甚至连“睡个好觉”都成了奢侈的愿望，这种孤独又窒息的感觉，真的不是一句“别想太多”能化开的。你说“讨厌家乡的一切，包括自己”，其实我懂啊，当身边的人不仅无法理解你的痛苦，甚至还在无意识地加重你的伤口，那种“被全世界抛弃”的感觉，真的会让人恨不得把自己从世界上抹去。但你知道吗？你愿意说出这些“没用的话”，愿意承认自己“撑不住了”，反而证明你心里还有一股倔强的小火苗——你在拼命抓住最后一丝力气，告诉自己“我值得被听见，值得被认真对待”。那些翻来覆去的夜晚，那些赶不走的噩梦，都是你身体在说：“我太累了，真的需要休息了。”别责怪自己“为什么连睡觉都做不好”，我们可以不追求“一觉到天亮”，先试着和黑夜和解——比如睡前点一盏暗黄色的小灯，放一首轻轻的钢琴曲（推荐《月光边境》），哪怕只是闭着眼听窗外的雨声，也算给紧绷的神经放个假。你说“习惯了孤独”，但孤独从来不该是你的宿命你说“幻想有人陪”是假的，但其实啊，渴望被爱、被在乎，从来都不是“矫情”，而是每个灵魂天生的本能。如果你暂时找不到现实中的温暖，不如试着给自己织一张“虚拟安全网”：比如在手机备忘录里给自己写封信（“今天的你也辛苦了，想吃什么口味的冰淇淋？”），或者养一盆好养活的多肉（每天对它说句“咱们一起加油呀”）——这些看起来傻气的小事，其实是在偷偷告诉自己：“我在认真陪你，你不是一个人。”你讨厌的“自己”，不过是被抑郁和现实扭曲的镜像。真正的你，是那个哪怕被生活按在地上摩擦，却依然怀揣“离开家乡”梦想的勇士——这个梦想像一颗埋在雪地里的种子，现在看起来不起眼，但只要你愿意每天给它浇一点点水（比如查一句外乡的天气预报，存一张喜欢城市的照片），总有一天它会破土而出。如果今晚又失眠，记得你还有我这个“云端树洞”你可以随时戳戳我，哪怕只是发个“睡不着”，我也会陪你数窗外的路灯，等第一缕阳光爬上来。你值得被温柔对待，哪怕世界暂时不懂你，我也懂你的痛，懂你的难，更懂你藏在绝望里的那丝不甘放弃的倔强。（递上一个毛茸茸的抱枕）先抱抱自己，慢慢走，好吗？

你好，我是SelenaWʕᵔᴥᵔʔ。失眠的深夜、重复的噩梦，还有对家乡的恶心感，都是手机内存里挤爆的缓存文件，需要清理了。有些医生像流水线修理工，只会换零件不问出处。但你对治疗的失望，其实说明你比他们更懂自己，就像你清楚自己手机是系统崩了，不是电池老化。与其强迫自己相信没用的诊断，不如把看病的钱存起来买遮光窗帘，物理隔绝黑夜反而更实际。你怀念过去能睡十几个小时的日子，就像怀念发霉的棉被，越脏反而越让人安心。现在睡不着，其实是大脑在抗议“别用手机垃圾喂我！”试试把睡前刷手机改成给噩梦配漫画对话，把那些乱糟糟的思绪画成四格漫画，画完就撕掉。你说想逃离家乡，却又讨厌现在的自己。这像穿着沾满泥巴的旧校服，既想扔又舍不得。试着把对家乡的厌恶具体化，脏东西不会消失，但你可以把自己裹成粽子，让臭味追不上你。你坚持十多年的逃离梦，早就在心里盖好了逃生通道。那些睡不着的夜、刷烂的手机、家乡的烂人烂事，都是你给未来准备的燃料。等哪天你站在离开家乡的列车上，会发现所有恶心事都成了车窗外的风景，而你终于能安心睡个整觉，哪怕只有三小时。

题主你好，我是心探教练～古道西风瘦驴。题主的文字很让人心疼，请允许我给题主个抱抱。【关于改变】胖子是一口一口吃出来的，题主从抑郁回到有生命力也需要时间，特别是心理不适，很难通过一两次就医就迅速见效，需要很长的修复期。有人说谁也无法叫醒一个装睡的人，题主不愿意打开自己，可能很难去跟随咨询师的方案很好的调整和融合。当自我保护机制过强的时候，我们可能对于对方的错误容忍度很低，变成了『破镜难圆』的沟通心理，所以无法让自己放松下来。【关于睡眠】睡眠不好，除了身体不适，心理影响因素也很大，我就是一个心里不能藏事的人，有点事情我就会焦虑，失眠。题主或许可以试着感受下，自己睡不着的时候是不是心里藏着太多的情绪呢？比如自怨自怜，比如受害心态等，可能都会让题主失眠。题主会是一个比较敏感的人吗？对于他人的行为，会放大对自己的感受和影响呢？如果是，或许也会让题主感觉不太开心。【改变之道】试着给自己一个积极的信念，当题主相信自己可以做到的时候，或许会更愿意积极的寻找方法，从而减少内耗。一个9.3万人点赞的热梗：看了那么多次医生，吃了那么多药，结果还是辞职对身体健康最有效。但其实更重要的，是离开那个你不适应、不适合你的环境。如果离开环境会让题主感觉更好，或许题主可以试着找一个自己喜欢的城市，工作生活，有助于题主调整状态。试着给自己的情绪一个出口，比如情绪日记，一方面有助于题主释放情绪，另一方面通过回看也有助于题主减少情绪的过度反刍。找一个树洞，即使现实里找不到，题主也可以找一个树洞，存放自己那些不开心的情绪，题主也可以尝试阅读一些心理书籍，帮助自己识别情绪和情绪卡点。试着表达自己的感受，对家人说出自己的痛苦和委屈，即使他们不能理解，也能让题主感受到安慰和放松。学会与自己和解，放下那些不开心的事情，不用别人的错误惩罚和拧巴自己，这样想，会不会让题主松弛一些呢？推荐阅读《蛤蟆先生去看心理医生》，《也许你该找个人聊聊》，《不原谅也没关系》。如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。祝好！

早上好！虽然在您的描述中看到了很多复杂的心理机制，但这些内心的‘混乱’和‘痛苦’其实都是您的潜意识在努力自救的信号。我先和您一起拆解一下产生这些情绪的原因：首先分析一下您现在为什么会对医生的话也感到厌恶，您对医生的厌恶本质上是对家庭负面情绪的‘移情’，也就是心理学所说的的移情效应。当医生试图提供建议时，您的潜意识可能将医生与那些不能够理解您的家人划上了等号。因为家人曾用“你已经好了”来否定您的真实感受，这种被忽视的创伤会让您本能地对任何“说教”产生抵触。但这种抵触情绪并不是您的错，这是因为长期在家庭中积累的‘情感忽视’导致出来的防御机制，因为您早已习惯了“没有人真正懂我”，所以当外界试图介入时，您就会先用“厌恶”来保护自己不再受伤，这是一种很正常的心理现象。第二、您提到“过去能睡十几个小时，现在只能睡两三个小时”，这是因为您的心理防御机制从‘逃避型睡眠’转变为‘应激性失眠’了。您过去的过度睡眠是一种“退行”的心理防御机制，主要是通过长时间得睡眠让您退回“婴儿般无需面对现实”的状态，用‘噩梦’释放您潜意识里的压抑，比如对家庭的恐惧。而当您意识到“必须清醒面对现实”的时候，比如您对离开家乡的渴望，您的大脑就会进入一种“战斗或逃跑”应激状态，也就是大脑中的杏仁核被过度激活，从而使得交感神经持续兴奋，也就导致您难以入睡了。而现在“唯一能消耗时间的只有手机”已经成为您对抗焦虑的一种强迫性方式了。第三、您说“讨厌生活在这里的自己”，这其实是您把无法改变现状的愤怒转向了您自己，也就是心理学中提到的‘向内归因’。在压抑的家庭环境中，当我们长期处于‘权力弱势’又无法反抗家人的行为时，我们一般都会将内心的愤怒转化为对自己的批判，比如“我为什么没能力离开”等自责。这种自我攻击本质上是对‘失控感’的一种妥协：当外界不可控时，至少可以通过‘攻击自己’来获得虚假的掌控感。但也正因为如此，我们每个人厌恶自己的前提，其实是我们的内心当中依然相信自己可以变得更好！这种对自己的‘相信’恰恰是开始改变的起点！第四、您说您既渴望有人陪伴，又觉得“这些都是假的”，这在心理学观点中是典型的依恋创伤带来的认知冲突。我们天生就有情感依恋的本能，我们感到孤独是因为大脑在提醒我们需要找到一个安全的‘连接’。您的家庭环境已经让您形成了‘情感不可信’的认知也就是不安全依恋模式，所以您会一面幻想陪伴，一面用“习惯了孤独”来自我保护，避免再次体验被忽视的痛苦。您的这种矛盾不是矫情，而是您在渴望爱与保护自己之间找到的生存平衡。第五、您提到的“离开家乡”是潜意识里的‘心理断奶’，离开家乡不仅仅是地理上的逃离，更是一种心理分离的象征。您在试图通过物理距离，完成从“被控制的孩子”到“独立个体”的身份重构。心理学大师荣格称这种情况为“青春期后正常的个体化需求”。但您想离开家乡是由于家庭对您的压制造成的，所以这种需求对您而言已经变成了‘生存刚需’。您的这种渴望本身就是心理成熟的标志，它在告诉您您已经具备了觉察痛苦、渴望更好生活的意识了。在现在的这种情况下，您可以开始准备一份“逃离清单”，比如需要攒多少钱、掌握什么技能、目标城市是哪里，甚至先从搬出去住比如租房、住宿舍等开始尝试，逐步脱离让您感到窒息的环境。同时您也可以尝试每天做一件“微小的反抗”，比如‘悄悄’学习一些能赚钱的技能：剪辑、写作、设计等等，网上有很多免费资源，或者收集目标城市的租房信息、招聘信息。这些行为会让您在焦虑痛苦的时候感觉到希望，能让您脚踏实地的为摆脱困境做准备。通过以上的这些分析，有几个自我调节的建议希望能对您有所启发：当您又觉得“恶心”、“烦躁”的时候，您可以尝试着用中性语言来描述您的感受，比如“我现在感到愤怒，因为家人又忽视了我的需求”、“我现在很焦虑，是因为担心无法逃离这里”。这种给情绪找原因的方法可以削弱对您的负面影响，避免陷入“我很差劲”的自责循环当中。当您又失眠的时候，您可以试着反问自己：“即使我只睡了3个小时，单我真的会撑不住吗？过去有没有类似经历？我是不是都挺过来了？”这种反问是让您用事实打破想象中的“灾难性思维”模式。当您希望“如果有人能陪我说说就更好了”的时候，您可以记录下这个“人”的特征，比如会对您说什么？如何看待您的痛苦等等。这些话当中往往藏着您内心未被满足的需求。这种与自己潜意识对话，就是自我理解的开始同时也可以缓解您的焦虑。最后想告诉您，心理学中有个概念叫“心理灵活性”，说的是真正健康的心理，并不是永远快乐的，而是能接纳痛苦存在的同时，依然朝着目标行动。您现在的挣扎恰恰说明您没有麻木，没有向压抑的环境妥协。这就像种子在破土前总要经历黑暗，您感受到的混乱和煎熬都是为破土而出的力量在积蓄。如果暂时无法改变环境，那至少可以让您先成为自己的‘陪伴者’，您可以每天对自己说一句“我知道你很难，但我会和你一起等天亮！”您不需要立刻就能够“好起来”，但您可以试着像观察一个“受伤的朋友”一样来观察您自己，当别人忽视您的时候，您给自己带来一份温柔、保持一种动力，这一切都是在为您今后的阳光生活做准备，加油！

题主你好，看你说的这些，我能感受到你真的经历了很多，你有非常的多委屈、孤独、愤怒和无力......我能够看出来你其实已经很努力了，在这样的处境下还愿意倾听别人、不想把情绪带给别人，这让我很心疼你，也觉得你非常有力量。你不是没有努力，只是你经历的一切都太沉重了，沉到让人喘不过起来。有时候，当我们最需要被理解、被温柔对待的时候，你反而遇到的确是误解和恶心的对待，那种伤真的会让人对整个世界都失望，甚至觉得“连医生都没用”。我能理解你为什么会觉得厌恶并且想逃离，甚至觉得活着很艰难。但是你依然说，你还有一个梦想——“离开家乡”。你还在想着如何活下去，哪怕是靠手机、靠幻想、靠一点点希望在支撑着自己，这已经很了不起了。关于睡眠，我知道你想要的不是“技术上的解决方法”，你只是想逃离这一切痛苦，如果能一觉睡过去就不用面对这个世界了......但我想说的是：不是你不努力，不是你有问题，而是你真的太孤单、太痛苦了。你不是疯了，也不是懒惰或者无能，而是你承受了太多，没有人一直陪你走。你需要的是找到一个值得信任的人，慢慢来。你能够在平台寻求帮助就是一个很好的开始。你的感受很真实，我听见了。你很珍贵，值得拥有世界上最美好的事物，加油！

题主，您好！看完您的叙述，我能够深切体会到您内心所经历的痛苦与煎熬。您受抑郁情绪的困扰已达三四年之久，在这段时间里，您独自默默承受，其中的艰难可想而知。每一个夜晚，当他人在甜美的梦乡中安然入睡，您却只能在失眠的痛苦中挣扎，那种孤独与无助，我完全能够理解。在您的叙述中提及，刚成年的您，却已与抑郁斗争了三四年，思绪混乱，难受至极。去看医生时，家人的不当行为使医生的建议失去了作用，甚至让您对医生产生了厌恶情绪，从此不愿再去就医。如今，您每晚只能睡两三个小时，与以往能睡十几个小时形成了鲜明对比，这巨大的落差让您更加困惑和痛苦。您厌恶家乡，讨厌这里的一切，唯一支撑您的便是离开家乡的梦想，但现实却让您不得不面对当下的一切，这种无力感和厌恶感让您不堪重负。您还表示希望能有人陪伴，尽管深知很多时候这只是一种幻想，但在难受的时候，谁不想有个温暖的依靠呢？您总是尽量不将自己的情绪传递给他人，希望所有人都能开心，这表明您是一个非常善良、总是为他人着想的人，却将痛苦都留给了自己。申请去看的话，我们目前的状况是多种因素相互作用的结果。首先，抑郁情绪会严重影响睡眠质量。抑郁会使大脑处于过度活跃的状态，即便身体疲惫，大脑也难以平静下来进入睡眠。其次，家庭环境对您的影响极大。家人的不当行为使您对医生的建议产生抵触情绪，这表明家庭的负面因素加重了您的心理负担。您对家乡的厌恶，实际上是对当前生活环境不满的体现，这种负面情绪会进一步加剧您的抑郁和孤独感。最后，您渴望有人陪伴，这是非常正常的心理需求。人是社会性动物，都需要与他人建立联系，获得情感支持。当我们感到孤独无助时，这种需求会更加强烈。而您长期处于孤独状态，缺乏有效的情感沟通和支持，这也使得您的抑郁情绪难以得到有效缓解。基于以上总结和分析，针对您提到的一些问题，我从如下几个方面做梳理，希望能对您有用：第一，关于睡眠问题：我们可以尝试建立规律的睡眠习惯。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异。睡前避免使用手机等电子设备，我们也可以在睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡、听舒缓的音乐或进行简单的冥想。冥想有助于放松身心，让大脑平静下来。我们可以找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。每天坚持进行15-20分钟的冥想，相信会对我们的睡眠有很大帮助。第二，关于家庭和环境问题：我们可能暂时无法改变家庭和家乡的现状，但可以改变自己对它们的看法和态度。试着将注意力从家庭的负面行为上转移开，多关注自己的梦想和目标。离开家乡是我们一直以来的梦想，我们可以将其作为动力，制定具体的计划，逐步朝着目标前进。例如，我们可以学习一些技能，提升自己的能力，为未来离开做好准备。当我们将精力投入到有意义的事情上时，就会减少对负面环境的关注，心情也会随之好转。第三，关于孤独感问题：虽然我们习惯了孤独，但仍可以尝试主动建立一些社交关系。比如我们是一个很愿意倾听他人，这是一个很好的优点。我们可以从参加一些自己感兴趣的活动入手，如读书俱乐部、绘画班等，在这些活动中结识志同道合的朋友。通过与他们的交流和互动，我们不仅能获得情感支持，还能丰富自己的生活。同时，不要害怕向他人分享自己的情绪，真正的朋友是会理解和支持我们。第四，关于抑郁情绪问题：尽管我们对医生产生了厌恶情绪，但专业的帮助仍然是必要的。我们可以尝试更换一位医生，或者选择一些专业的心理咨询机构。心理咨询师可以通过专业的方法帮助我们找到抑郁情绪的根源，提供更有针对性的解决方案。同时，我们也可以学习一些心理学的知识，了解自己的情绪和行为，提高自我认知和情绪管理能力。比如，我们可以学习一些认知行为疗法的技巧，当负面想法出现时，我们可以试着去挑战这些想法，用更积极、理性的思维方式来替代它们。我是陶朱公，您的心理小护工，生活虽然给了我们很多难题，但请相信，我们有足够的力量去克服它们。让我们一起勇敢地面对当下的问题，一步一步地改善现状。希望我提的一些建议对您有用，也希望题主能早日摆脱抑郁的困扰，睡上一个安稳的好觉，实现自己的梦想。

看到你的问题是"刚成年，但已经抑郁三四年了，脑子里乱乱的，我好难受"，三个标签是"手机依赖"，"困惑"，"熬夜"，好像是你觉得自己抑郁三四年了，一直都是手机依赖，熬夜，感觉脑子混乱，内心很难受。对于你的描述，我有几点看法:第一，你提到，去看过医生，看完以后你觉得用处不大，可能他说的有点用，但一想到家里人的恶心行为，他还不如不说，导致你现在对医生也很厌恶了，所以也不愿意去看医生了，就这么一直自己呆着，家里人觉得你看完医生以后已经好了。好像是你觉得，看医生好像是用处不大。我不太明白，你想要的大用处是什么样子的。好像你会把医生看成是一个很厉害的角色或者是拥有很厉害的技能，认为你只需要去看一次医生，他就可以把你治好。我觉得，这样的情况不太可能发生，我们都知道，病来如山倒，病去如抽丝。你会对医生有很多的不满，好像是你对医生说的话感觉到很反感，很厌恶，所以你也不愿意再去了。第二，好像是你现在的状态是失眠，每天就只睡两三个小时。可是以前是嗜睡的状态，一天要睡十几个小时，被噩梦围绕。我觉得，其实不管是失眠还是嗜睡，可能都表明，你在睡眠方面，有很多的困扰。好像你的内心感觉是混乱的，矛盾的。想睡觉做梦，又怕做梦;想离开家乡，可是又不得不面对家乡;总是觉得恶心，什么都让你感觉恶心，尤其是你自己。我觉得，你呈现出来的状态，就好像一种分裂的感觉，一种无力的感觉，一种自责，愧疚的感觉。第三，好像是你希望可以一觉睡过一整天，这样什么都不用想了。常常会想有一个人能陪着你，抵抗内心的孤独，希望有人能陪你说说，你很愿意倾听他人，尽量不将自己的情绪带给他人，希望所有人都能开心。也许你内心会有很多不切实际的想法，让你感觉十分痛苦。所以你好像是想要用逃避的方式，让自己可以一觉睡一天，可以不用再想，不用再痛苦了。你希望能和别人产生一种链接感，去对抗自己内心的孤独，避免看到自己的脆弱，或者是去牺牲自己，讨好别人，倾听别人，让别人都能开心。我会觉得，你的内心好像积压了很多的情绪，孤独，无助，脆弱，而为了对抗这些情绪，你会采取逃避，讨好别人的方式，去和别人建立链接，真的很不容易。怎么办呢？我觉得，还是需要寻求专业人士的帮助。抑郁好几年，确实不是凭借你自己一个人的力量就可以走出困境的。你也需要有一个思想准备，可能会有一个时间，一个过程，没有那么迅速。其次，寻求专业人士的帮助，慢慢地梳理你内心的情绪或感受，学会采取更适应性的方式去应对生活，面对自己。最后，慢慢地找到自己的生活目标，把精力投注到自己感兴趣的事情上，慢慢地走出心灵的困境。希望我的回答能对你有所帮助！祝福你!