35，觉得自己身边的一切都充满了不确定性，长期焦虑

你正身处生活与工作交织而成的复杂迷宫之中，每一步都充满了未知与焦虑。这些不确定性就像一团迷雾，笼罩着你，让你难以看清前方的道路，也难以掌控自己的人生方向。工作上，慢性压力与焦虑如影随形。互联网IT开发行业的特性，让你时常面临加班的不确定性，这种无法预估的工作节奏，严重打乱了你生活的秩序。你就像一个在高速运转的机器旁忙碌的工人，时刻保持着紧张状态，却不知道下一刻又会有什么新的任务降临。长期处于这样的环境下，负面想法在睡前像不受控制的电影般在脑海中播放，自我怀疑和自我厌恶的情绪也随之滋生。这就好比一颗原本茁壮成长的树苗，不断受到狂风的侵袭，开始对自己的生长方向产生了迷茫。而最近，工作压力的进一步增加，让你对自己的身体和未来职业充满担忧。你不知道明年自己的身体是否还能承受这样的压力，会不会突然垮掉；也不确定是否会面临转行的困境。这种对未来的迷茫，就像站在一片茫茫大海上，四周都是无尽的波涛，却看不到任何可以停靠的港湾。感情生活同样充满了不确定性。你不确定和女友何时结婚，甚至开始怀疑她是否真的适合与你共度余生。婚姻本应是幸福的港湾，可在你眼中，却充满了未知的风险。你害怕自己无法尽到丈夫和父亲的责任，担心未来的家庭是否能够幸福。这种对感情和家庭的焦虑，如同在平静的湖面投下了一颗巨石，泛起层层涟漪，扰乱了你内心的宁静。家庭方面，旧屋翻新本是一件改善生活的好事，却成了矛盾的导火索。与父母和女友在装修问题上的协调困难，让你陷入了两难的境地。你努力想要平衡各方关系，却总是事与愿违。和父亲关系闹僵后，虽然通过沟通有所缓和，但这件事还是在你心中留下了阴影。你害怕类似的矛盾再次爆发，破坏家庭的和谐氛围。这就像在修补一件珍贵的瓷器，每一次尝试都小心翼翼，生怕一个不小心就会前功尽弃。从长远到短期，不确定性充斥着你的生活。你不仅对未来的职业发展、感情走向、家庭生活感到迷茫，在日常生活的细节中也同样充满了不确定。本周的工作计划像是一团乱麻，成本难以预估，突发情况随时可能出现，加班安排毫无规律，个人时间被严重压缩。你就像一个在时间长河中奋力划桨的船夫，却不知道下一刻会遇到怎样的风浪，能否顺利靠岸。晚上睡觉的时间无法确定，周末和节假日的安排也只能随波逐流，这种无法自主掌控生活节奏的感觉，让你越发觉得自己像是命运的傀儡，被各种不确定因素牵着鼻子走。你渴望改变这种被动接受的状态，希望凭借自己的能力去把控生活的走向，就像一位勇敢的舵手，想要驾驭生活这艘大船驶向理想的彼岸。然而，现实却让你感到无能为力。你看了不少理论知识，满心期待这些知识能成为指引你前行的灯塔，可实际操作起来，却发现它们如同虚幻的泡影，一触即破。这就好比你怀揣着满满一箱的工具，却找不到正确使用它们的方法，只能眼睁睁地看着问题堆积如山，却无从下手。之所以会陷入这样的困境，根源在于你过度关注不确定性带来的负面结果，却忽略了不确定性中也蕴含着机会与可能。不确定性并非完全是生活的敌人，它更像是一把双刃剑，虽然带来了焦虑和恐惧，但也为你提供了成长和突破的契机。想象一下，假如生活中的一切都被提前设定好，没有任何意外和变化，那这样的生活将会多么单调乏味。正是因为有了不确定性，生活才充满了惊喜和挑战。面对工作中的不确定性，你可以尝试换个角度看待。将它视为提升自己应变能力和解决问题能力的机遇。每一次应对突发情况，都是一次锻炼自己的机会，让你在未来面对类似问题时更加从容自信。就像游戏中的闯关挑战，每过一关，你的能力就会得到提升，离成功也就更近一步。在感情方面，不要让对未来的担忧蒙蔽了眼前的幸福。与其纠结于不确定的婚姻和责任，不如珍惜当下与女友相处的时光，用心去了解彼此，共同成长。感情是需要经营和培养的，通过日常的点滴互动，你们可以逐渐建立起深厚的信任和默契。这就如同培育一朵娇艳的花朵，需要耐心地浇水、施肥，才能绽放出最美的姿态。对于家庭矛盾，把它当作增进彼此理解和沟通的桥梁。在协调装修问题的过程中，虽然充满了摩擦与分歧，但每一次深入的交流，都能让你更加了解家人的想法和需求，也让他们更懂你。就像打磨一块玉石，虽然过程艰辛，但最终会雕琢出一件精美的艺术品，家庭关系也会在这个过程中变得更加紧密和融洽。想要改变目前被动的状态，你需要学会与不确定性共处，而非一味地抗拒。就像在暴风雨中航行的船只，只有顺应风浪，巧妙地调整航向，才能安全抵达目的地。你可以试着制定一些灵活的计划，给生活留出一定的弹性空间，以应对各种突发情况。同时，关注当下的每一个瞬间，全身心地投入到正在做的事情中，让自己从对未来的担忧中解脱出来。当负面想法如潮水般涌来时，不要试图去压抑它们，而是要像一个冷静的旁观者一样，观察它们的出现和消失。因为你越是抗拒，它们可能就越会纠缠不休。你可以通过一些放松的方式，如冥想、运动或者培养兴趣爱好，来缓解焦虑的情绪，让内心重新恢复平静。这就好比给烦躁的心灵打开一扇窗户，让清新的空气吹进来，驱散阴霾。在面对自我怀疑和自我厌恶时，要明白每个人都有不完美的地方，这是人性的一部分。你需要学会接纳自己的缺点和不足，就像接纳四季的更替一样自然。尝试多关注自己的优点和成就，哪怕是微不足道的小事，也要给自己积极的肯定。每一次小小的成功，都像是一颗星星，汇聚起来就能照亮你前行的道路。所以，从现在开始，改变你的思维方式，用积极的心态去拥抱不确定性。在工作中，主动寻求挑战，不断提升自己的技能和知识，这样即使面对未来的职业变动，你也能从容应对。在感情上，坦诚地与女友沟通，共同规划未来，一起面对生活中的风风雨雨。在家庭里，积极参与装修等事务，用爱和耐心化解矛盾，营造一个温馨和谐的家庭环境。

题主，你好！从你的问题看得出来你现在的状态确实不太好，而你自己也意识到了，想找到一些能够落地的、有实际意义的解决办法。从心理学角度来看，你目前的状态是由多种因素相互作用导致的：压力源的累积你从事互联网IT行业开发，工作本身就可能带来较大压力，加上工作内容和个人性格因素，使得你长期处于慢性压力和焦虑中。这种长期的压力积累会对心理产生负面影响，就像一直拉紧的橡皮筋，迟早会出现问题。除了工作，家里旧屋翻新时与父母、女友的关系协调问题也增加了你的压力。这些生活中的琐事和人际关系问题，如同压在骆驼背上的稻草，一点点加重你的心理负担。不确定性带来的焦虑人通常都希望能对生活有一定的掌控感，而你现在面临着大量的不确定性。无论是长远的职业发展、婚姻家庭，还是短期的工作计划、日常生活安排，都充满了未知。这种不确定性会让人感到不安和焦虑，因为我们不知道未来会发生什么，担心会出现不好的结果。例如，你不知道明年工作和身体状况如何，不确定和女友的婚姻走向，这些未知会引发你内心的恐惧和担忧，进而产生自我怀疑和自我厌恶的情绪，觉得自己无法掌控生活，只能被动接受。过去经历的影响你之前几次咨询没有坚持下去，一方面是工作原因导致时间安排困难，另一方面是觉得没有进展，不知道该聊什么。这可能让你对咨询产生了一些怀疑和失望，也影响了你通过咨询来解决问题的信心。认知与行动的脱节你看了不少理论知识，但感觉啥也做不到，这是因为认知和行动之间存在差距。仅仅了解理论知识是不够的，还需要将其转化为实际行动，才能真正改变现状。而在压力和焦虑的状态下，人们往往很难将想法付诸实践，这也会让你感到挫败和无助。对这些问题这里给出以下几个建议：把不确定的事儿分分类，焦虑就能少一半很多焦虑都是因为觉得啥事儿都没法控制，其实可以把生活里的事儿分成三类：能控制的：比如每天的工作安排。你可以提前把最重要的任务列出来，再留一点弹性时间，防止突然来的任务打乱计划。工作的时候用“25分钟专注+5分钟休息”的办法，既能提高效率，又能减少加班的可能。完全控制不了的：像行业变化、别人的脾气这些事儿，我们再操心也没用。下次遇到焦虑的想法，就告诉自己“这只是瞎想，不一定会发生”，别让这些念头牵着情绪走。能控制一部分的：拿装修来说，和家人提前把各自的想法和底线都写下来，哪些地方可以商量，哪些地方不能让步，这样沟通的时候就不会光吵架，能更理性地解决问题。2.给自己打造一个“心理避风港”长期压力大，得给自己找点能放松充电的办法：布置一个放松角落：在家里找个小地方，放个舒服的垫子、香薰，再准备点解压的小玩具。每天花15分钟待在这儿，听听舒缓的音乐，做几次深呼吸，让身体从紧绷状态放松下来。和伴侣建立“吐槽时间”：每周找个固定时间，和女朋友轮流说说这周遇到的烦心事。听的人别着急给建议，就说“听起来你真的好累”这种理解的话，互相支持，让感情更亲密。偷偷学一手新技能：利用下班或者周末的时间，学一些和现在工作相关的新技能，比如IT行业可以学学数据分析。不用一下子学很多，在网上找些小课程，每天学一点，慢慢积累，就算以后想换工作也有底气。3.别总跟自己较劲，学会好好疼自己老是觉得自己不行，其实是心里的“伤口”没愈合，可以试试这些方法：把自己当小孩哄：当心里冒出“我怎么这么没用”这种想法时，想象自己在安慰小时候的自己，用温和的语气说“没关系，已经很努力了”，弥补以前没被好好照顾的感受。每天记三件小成就：准备个小本子或者手机备忘录，每天记录三件当天做成的小事，比如“今天按时完成了工作任务”“和同事沟通得很顺利”。时间长了，就能发现自己其实挺厉害的，慢慢摆脱自我否定。4.让心理咨询更有用的小窍门如果你还想继续做心理咨询，可以试试这些办法：带着问题去咨询：下次咨询前，先想想自己最想解决的三个问题，比如“怎么才能不那么焦虑”“怎么和爸爸好好说话”，和咨询师一起把大问题拆分成一个个能解决的小目标。及时反馈效果：每次咨询完，花几分钟写一写哪些方法让你觉得有帮助，哪些没什么用，下次咨询的时候和咨询师说说，调整适合你的方案。把咨询技巧变成“锦囊”：把在咨询中学到的方法，比如缓解焦虑的小技巧，做成卡片或者手机备忘录，感觉自己很焦虑的时候，直接按照上面写的步骤做，比如“先做5次深呼吸”“给朋友打个电话”，时间长了就能形成习惯。这些方法都不难，重要的是坚持去做。从每天一个小改变开始，慢慢就能找回对生活的掌控感，状态也会越来越好。以上希望能对你有所帮助。祝你早日走出困境！

题主你好，我是心探教练余，和你交流一下这个话题。记得木心先生在《从前慢》中这样写道：“从前的日色变得慢，车，马，邮件都慢，一生只够爱一个人”。可是随着科技与网络的日新月异，我们马不停蹄地改变着自己的生活方式。同时也被多元迭代的社会文化和瞬息万变的信息洪流不断冲刷，突破认知，造成混乱和迷茫，逐渐偏离了自我的存在，致使自我意识的缺失，让人不知如何取舍和抉择，这是现代很多人的通病。就如题主所写，觉得身边一切都充满了不确定性，长期焦虑。其实不论你对自己充满怀疑，还是焦虑不安，又或是身陷痛苦，对所有事都觉得难以把控，又只能被动接受和无力改变时，都是你感觉到自我空虚，软弱无能的时候。不要着急，这不是你的错。让我们一起洞察和思考，此时，此地，此刻在做什么，让我们度过情绪危机。先来说说焦虑感，当下我们身处于被焦虑浸染的时代，即使你远离心理疾病，你每天仍可能会感到焦虑或者被散播焦虑很多遍，让我们无法安心在当下，而感到烦躁不安、迷茫无助。我们要想摆脱这种焦虑不安的状态，就要了解，我们被传染了焦虑的时候，我们的内心发生了什么，是什么导致我们无法抵挡焦虑的滋生。其实我们的焦虑并非是实际的，现实的危险，而是内在自我的某种部分的存在感，受到了威胁。比如我们因和家人的一次协调就情绪失控，甚至闹僵了亲子关系；比如我们利用碎片化时间回想往事，从而产生糟糕的情绪，甚至自我怀疑。因此，当我们感到焦虑的时候，我们的自我正在进行一场冲突和争斗，在这场争斗中，焦虑摧毁着自我意识，自我意识也在摧毁着焦虑。我们可以试着转移注意力，当自己情绪波动时，及时喊“停”，然后深呼吸，通过冥想和正念来拉回思绪。也可试着记录自己此刻的感受是什么？你的书写只面对自己，所以尽管大胆坦诚地写出自己的感受，既能帮助我们了解情绪的产生和影响，也能帮助我们厘清问题的根源。我们可以通过不断的自我觉察及探索，来找到潜意识中导致焦虑的内在冲突的关键点，通常看到这些冲突的存在，焦虑就能够被卸掉一部分。人不可能毫无焦虑，但可把焦虑控制在自己相对能承受的范围之内。况且焦虑有时也能变成强大的动力，促使我们采取行动，多与外界社会接触。相信周围的人能理解和包容我们，从而摆脱固有的行为模式。然后，我们要明白不断进行尝试是必要的，但是尝试的方法并非一成不变。我们可以从上一次的经历中总结经验，多和亲朋好友交流，勇于表达自己的想法和建议，共同寻找更加有效的方法，只有一次次的尝试才是有意义的。最后，我们要做好心理预期，多给自己鼓励，如果不经历成功前的黑暗，不承受痛苦的绝望，那么我们可能只会待在原有的舒适区，或者只能嫉妒他人的成果。我们也可寻求帮助，因为这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为内心的阴影必须要被看见和承接，才会让习惯性的负面想法慢慢消失。日常，我们可以采用运用正念冥想来体验情绪的调节。通过阅读来丰富自己的内在，通过运动来强大自己。总之，心理学上说，看见即疗愈，多接触真实的人际，多享受真实的生活，建立稳定的自我评价体系，你会越来越好。推荐书籍《自我关怀的力量》

题主，当下好！感恩遇见。看完你的描述，能感受到你内在的焦虑、担心和困惑。我们一起聊聊这个话题。1.看到自己的焦虑睡前大量的负面想法，具体有哪些，你可以尝试通过书写的办法，让自己看到那些念头，同时检视他们的真实与否，正确与否。因为在头脑中很容易产生的念头，也容易引起的焦虑情绪。可是很多念头都经不起检视，一旦看见它们就会如泡沫般破裂。这样的焦虑也不是现在才出现的，这估计在你成长过程中，也许你的养育者本身就容易焦虑，或者成长过程中你经常面临无常和无助，得不到回应和帮助，也许在你的信念系统中对于生活工作中的无常，会更敏感，比一般人更容易焦虑。承认和看到自己的焦虑，而不是被焦虑影响和害怕，也许你能跟焦虑慢慢和解。2.接纳世界的无常这世界本就无常，《金刚经》中就有描述，“一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观”：这是《金刚经》中非常著名的论述，强调了一切现象都是无常、空性和无我的，对于如何面对无常也做了表达。很多事情本就无法预料，无法掌控，我们的焦虑是在提醒和保护我们。而如果我们被焦虑影响到身体健康，就需要我们正视了。达到一定程度，这种情况就需要找专业心理咨询师或者精神科医生帮助了。而焦虑过度，也是我们对抗无常的一种表现。我们担心自己做不到或者搞不定，或者想要把事情控制在自己能力范围内而暂时做不到，这就会让你内在觉得挫败、担心和忧虑。接纳世界的无常，总结自己以往生活解决过的成功经验，增强自己的自信心和成就感。面对突发状况，对它们说“嗨，欢迎欢迎。”深呼吸，让自己放松之后，然后看看自己还有哪些办法解决，还有哪些资源和能力，还可以怎样做，还增加自己面对无常的信心。3.增加对生活的可控感每一次做到，每一次挑战突发状况成功，就肯定自己，认可自己，给自己增强信心。对一些事情进行一些规划和准备，同时跟随发展的事实去适当调整，这样增加对生活的可控感。可以多做冥想，管理自己的注意力，让自己把注意力放在当下的事情上，这样减少头脑中过多的念头，引起焦虑和担心。找身边的亲人或者你信赖的人倾诉和交流，获得他们的理解和支持，多一些资源和帮助。同时多看书，在书中寻找智慧和办法。多做运动，让身体压抑的情绪得到流动和释放。对于成长过程中造成的创伤，建议找专业心理咨询师寻求帮助，会让你更快获得内在的平和和从容。希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！

我能感受到你正被生活中层层叠叠的“不确定感”紧紧裹挟——工作的高压像悬在头顶的达摩克利斯之剑，家庭关系的磨合如同乱麻缠绕，对未来的迷茫更像迷雾笼罩着方向。这些复杂的压力源相互交织，让你陷入“被动应对却又焦虑失控”的循环里，这种疲惫和无力感真的很煎熬。你的“不确定感”背后，藏着这些真实的需求1.对“失控感”的恐惧：你描述的“被动接受生活”，其实折射出内心对“确定性”的深层渴望。IT行业的高变化性（突发需求、加班不确定性）本就打破了生活的可控感，叠加家庭责任（装修、婚姻）的具体压力，让你原本用于“掌控”的心理能量被过度消耗。就像一直被浪潮推着走的人，很难不产生“会不会被淹没”的恐慌。2.自我价值感的暂时迷失：自我怀疑和厌恶的背后，可能藏着对“是否足够好”的苛刻审视——担心身体垮掉是对“能否持续胜任工作”的不安，怀疑女友是否适合、能否当好丈夫父亲，本质上是对“自己是否具备经营亲密关系能力”的不确定。这些其实都是高压下常见的“思维陷阱”：把“暂时没找到答案”等同于“自己不够好”。3.渴望“被看见”的深层孤独：即便和父亲沟通后关系缓和，你依然觉得“状态很糟”，或许是因为那些积压的情绪（比如对未来的恐惧、对自己的失望）还没被真正接住。之前咨询的中断，可能也和“没感受到被理解”有关——当咨询师说“你对很多事情都不确定”时，你反而感到被击中，正说明你需要一个能耐心陪你梳理这些混沌的人。或许可以试试这样的自我支持1.给“不确定感”松绑：区分“事实”和“灾难化想象”你脑中的负面想法像放电影，其实是“思维反刍”的表现。可以试试每天花5分钟做一个简单练习：-左边写下“事实”（例：“本周有3个项目待跟进”“和父亲吵架后他最近没主动联系我”）；-右边写下“担忧”（例：“这些项目可能全搞砸”“他永远不会原谅我”）。观察后你会发现，很多担忧是大脑放大的“可能性”，而非正在发生的现实。当睡前负面想法涌来时，你可以对自己说：“这些是我的焦虑，不是事实。”2.从“微观掌控”开始重建力量感既然宏大的未来让你窒息，不如聚焦眼前能握住的“小确定”：-工作上：尝试用“番茄工作法”把任务拆解成25分钟的单元，每完成一个就打勾，用具体的“完成度”替代对“能否做好”的焦虑；-生活中：哪怕每天只固定一件事（比如睡前30分钟不碰手机，听白噪音），这种“微小的自我管理”也能悄悄积累对生活的掌控感；-关系里：和家人沟通时，试着用“具体需求”代替模糊的担忧（例：“装修风格我们可以每周六花1小时讨论，其他时间先不聊这个好吗？”），减少冲突的突发性。3.允许自己“带着不确定感活下去”你说“看了不少理论知识却做不到”，其实是因为“改变”从来不是“知道→做到”的直线，而是带着反复的螺旋上升。可以试着把对自己的期待从“必须解决所有问题”调整为“今天比昨天多接纳了一个不确定”——比如允许自己暂时不知道“明年是否转行”，但可以先关注“这周有没有1天给自己留30分钟独处时间”。4.和咨询师建立“更具体的同盟”如果你继续咨询，可以试着和咨询师明确：“我现在最想先处理的，是睡前停不下来的负面想法”或“我需要找到工作和家庭责任的平衡点”。不必追求“解决所有不确定”，而是聚焦某个具体的“卡住点”（比如睡眠问题、沟通模式），让咨询有更清晰的切入点，也能减少“聊了没进展”的无力感。最后想对你说35岁，恰好是一个对“意义”和“责任”格外敏感的年纪——你会本能地想抓住“确定的未来”，其实正说明你内心对自己、对所爱之人有着深沉的在意。但就像在迷雾中开车，与其盯着远方模糊的终点焦虑，不如先打开近光灯，看清眼前的一小段路。你不需要立刻找到所有答案，只需要给自己多一点耐心：那些让你痛苦的“不确定”，其实也是生命留给你的“可能性”——在慢慢梳理的过程中，你会逐渐听见自己内心真实的声音。

我能感受到你被“不确定性”包裹的窒息感——像站在迷雾里，既看不清脚下的路，也摸不到方向标，这种失控感本身就足以让人焦虑到崩溃。但你知道吗？你的“不确定”背后，藏着对生活强烈的责任感，和想要把一切都做好的迫切期待，这恰恰是你内心向上的力量。先给紧绷的自己松绑：不确定性，本就是人生的底色-职场的不确定性：互联网行业本就充满变化，35岁的你能在高压下持续胜任开发工作，本身就证明了能力。试着把“必须扛住所有压力”换成“我在尽力，也允许自己偶尔需要休息”。-关系的不确定性：和父母、女友的矛盾，本质是不同立场的碰撞。装修、结婚这些事本就容易引发家庭摩擦，你愿意主动沟通缓和关系，已经在为改善关系努力了。-自我的不确定性：怀疑“是否适合结婚/育儿”，恰恰说明你在认真对待这些角色。没有人能100%“准备好”，就像学游泳总要先下水，边做边调整，或许比“完美计划”更现实。试着用“小确定”对抗“大焦虑”：从掌控1%开始如果觉得一切都太模糊，不妨把注意力拉回到可操作的小事上，用具体行动积累掌控感：-职场：拆分任务，减少内耗每天上班前花5分钟列“今日必做3件事”（如：完成某个模块代码、和同事对齐需求），下班时划掉已完成的事项。聚焦“今天能做好什么”，比担忧“未来会不会垮掉”更踏实。-生活：用固定节奏锚定自己比如每天睡前留10分钟做一件“确定的小事”：听一首固定的歌、喝一杯热牛奶、做10分钟拉伸。这些微小的仪式感，能像锚点一样帮你在混乱中稳住自己。-关系：用“有限沟通”替代“完美解决”下次讨论装修时，提前和家人约定“每次只聊1个具体问题”（如：墙面颜色/预算分配），避免陷入“翻旧账情绪对抗”。完成一次不吵架的沟通，就是一次小胜利。关于咨询：允许自己“没有答案”，也是一种进步咨询师说你“对很多事不确定”，未必是负面评价——或许恰恰是改变的起点。当你不再强迫自己“必须想清楚所有问题”，而是承认“我现在就是迷茫”，反而能腾出空间去探索真实需求。如果暂时不想长期咨询，也可以试试写焦虑清单：每天花5分钟把脑中的担忧写下来（比如：“担心身体垮掉”“怀疑女友是否合适”），然后问自己：“这个担忧，1周/1个月后还会影响我吗？”很多焦虑其实会随时间淡化，而那些始终困扰你的，才是真正需要关注的重点。最后想对你说：35岁的迷茫，不是失败的信号你正站在人生的“中场”——前半场拼尽全力扎根，后半场开始思考“我究竟想要什么”。这种迷茫，其实是成长的契机。就像一棵树，长到一定高度时，也需要停下向上，把根系扎得更深。允许自己偶尔“被动接受”，也相信自己有能力“主动调整”。哪怕每天只向前挪一点点，积累起来，也会慢慢走出迷雾。你已经在做最勇敢的事——直面情绪，寻求改变，这本身就值得骄傲。慢慢来，你比自己想象中更有力量。那些暂时看不清的未来，会在你认真对待当下的过程中，逐渐清晰起来。

题主你好，仔细看了你的描述，不管是工作还是生活还是婚恋，诸多的不确定性给了你很大的压力，总是处于焦虑内耗之中。生活中，我们每个人都有自己的恐惧，对未来的担忧，对失败的惧怕，对未知的回避。很多时候，焦虑和内耗并非源于我们所遭遇的具体困难，而是源于我们无法接受不确定性带来的压力和不安。对于不确定性，我们的本能反应是抵触，面对未知的结果，我们很容易陷入情绪的漩涡中，不断反复思考可能的失败情境，也会把所有的风险放大。事实中，真正能够在复杂多变的环境中脱颖而出的，恰恰是那些能在不确定中看到机会，敢于冒险和突破的人。那我们怎么提升自己对不确定性的耐受度呢，第一点:正确归因，找回掌控感。很多人遇到困难往往会将问题归因于外部因素，认为自己无法掌控局面，然而我们可以将问题归因于自己可以掌控和改变的部分，而不是陷入无力感中。这样做不仅可以减少我们情绪上的困扰，还能帮助我们看到问题的解决路径，激发内心的行动力。第二点:积累冗余，准备好对冲风险。我们无法预见每个决策的结果，但我们可以通过积累冗余来提高耐受度。冗余就是我们为可能的失败或风险准备的资源，它可以是资金、时间、知识、能力甚至是人脉。拥有冗余，就意味着无论遭遇什么样的挫折，我们都有机会再次尝试。第三点:从失败中获益，撬动杠杆。很多人都会害怕失败，但是失败是一种反馈，也是成长的契机，通过对失败的反思和总结，就能让我们在下一次尝试中提高胜算。人生的每一次失败，都是我们积累失败经验最终变成撬动成功杠杆的机会。生活没有一成不变的规则，并不是因为避开所有的风险和不确定性才能成功，而是要学会如何在不确定中成长，如何将失败转化为成功的契机，任何杀不死你的，终将会使你变得更强大。当你开始接受人生的波动和不确定性，逐步为自己的人生创造更高的耐受度时，你就会发现自己已经变得更加的坚韧和自信，你就像火苗一样，在混乱中生长，所向披靡，加油哈！

题主，你好，看到了你对现状的焦虑，对未来的担忧，自身健康、工作压力、家庭关系等问题把你压的有些不堪重负，感受到了非常想努力又无力改变现状的无助感。首先，你并不孤独，这个年龄的互联网人，几乎是每个人都会面临的挑战。不知道从什么时候开始，35岁成了互联网公司的一道坎儿，技术迭代快竞争激烈，各大公司在全面开启校招，新人是聪明又能卷，给了职场前浪很大压力，会有中年危机导致的职业生涯的迷茫。互联网大厂996是家常便饭，更多时候可能10点以后下班，周末加班，长期处于这种状态，会出现强烈的职业倦怠，过度疲惫和缺乏成就感，会产生自我怀疑，不确定是否要继续在这个行业里卷。同时，我们得注意到，这个时期又是人生的一个特殊时期，从发展心理学理论看，你现在处在成年中期，已经完成了教育、职业建立等基本任务，开始更多关注成立或者经营家庭，同时身体会由于长期加班或不健康作息，开始出现一些失眠或者慢性疾病。这个阶段通常都会遇到职业发展转型、人际关系、家庭问题等方面的问题。我个人也是互联网大厂，做产品运营10多年，和你一样经历了后浪挤压，职场困倦、选择迷茫、家庭和工作平衡。尝试过很多方式，这里可以分享几点经验。***1剖析自己的天赋区、内心热爱给自己放空，足够的独立思考的空间，认真且真实的面对自己，内心究竟想要的是什么。放下别人的期待，社会的认同，就是问问自己。回顾自己从小到大的经历，想想自己擅长什么，喜欢什么。擅长什么，指的是做某些事情容易比别人更好一点，好一点即可，无需非常牛。喜欢什么，是有足够的热爱，不会觉得枯燥，愿意不断尝试，能够享受这个过程的乐趣，不给钱也想干。注意，不是自己的熟练度，可能写代码已经很久了，有可能并不真的享受。***2扪心自问，到底想要的是什么？能够放弃的是什么？有了这个基础之后，可以去想想，自己想要什么，想过什么生活，愿意放弃什么？拿我自己举例，我发现虽然有很多运营经验，但是我最喜欢教别人如何看数据，如何提炼洞察点，而不是自己整理数据，也就是好为人师，也喜欢看到别人成长带来的喜悦。我对于复杂问题的拆解能力，跟别人协同找到共赢点的方面，能够给新人很多帮助。因此我申请从原有岗位去做新人培训，如鱼得水；未来期望做职业教练。因为中年的我，需要更多时间照顾孩子，而且这个年龄也非常享受和孩子公出的亲子时光。所以不能像年轻的时候一样投入很多工作时长了，也尝试找了一圈不加班的互联网公司，失败放弃了。因此我考虑到一个合适时间点，去做个人职业教练。放弃大厂的金钱诱惑；换的更自由的空间，做自己喜欢和热爱的事情。***3开始行动，哪怕从一个小点开始，行动是缓解焦虑的方法光想不行，得行动，在实践中去验证自己的想法靠不靠谱。比如，不想着大厂继续卷了，就算算股票，啥时候退出时间最合适。该让给别人的就让，发现如果不去争取高绩效和晋升机会，相对的加班时间可以逐渐缩短。也就是别去老板那里主动领活，交代的事情该做做，这么多年的经验，做个中等水平还是可以的。新的规划得尝试，验证想法的可行性，比如之前我想找传统企业或者外企的机会，他们不加班，会有更自由的时间；但是尝试了一大圈，给我面试机会的还是大厂，都挺卷，干脆放弃了。目前找到了一些平台尝试入驻，并开始运营自己的小红书账号；尝试做别人免费教练指导，积累经验，感受自己的体验。***4重视自己的身体健康和身心愉悦，放弃社会比较自己好了才有能量，饿了就吃，累了就休息，烦了就约朋友出去玩。取悦自己特别重要，自我满足了，心情好了，干什么都很有劲儿。身体需要关注和爱护，早睡，锻炼，给自己安排上，不然每次看体检报告都哆哆嗦嗦。做不到也没关系，一点点来，每周能早睡一天就是很大的进步。在互联网大厂中，周围的同事都很优秀，容易进行社会比较；老板和HR也是经常对人做评价。后来意识到，这些都是他人的标准，是公司组织的需要。他人取得了更大的成就，要求自己也一定做到，就会对自己的能力产生怀疑，进一步加剧焦虑和迷茫。其实即使做到了，也不一定多快乐。看到题主也提到了人生伴侣的选择，也可以同样问问自己想过什么样的生活，需要一个怎样的人，好看的&聪明的，大概率脾气不好，无法提供情绪价值，将来心会很累。两个人核心的价值观非常重要，需要有足够的深入沟通去理解，去选择，并为此承担后果。人生充满不确定性，大概人生的乐趣也在这里，去体验去感受去经历。相信自己有足够的能动性和能力，去面对各种不确定；很多时候，不是我们选择了什么生活才能过得好，而是无论身处哪一种境遇，都有过得好的能力。乐观和积极给了我很大的勇气，发现很多事情没有想的那么一帆风顺，也没有糟糕到无路可走。最后祝福你，题主，相信你也可以通过调整，找到适合自己的职业方向和人生伴侣。

题主，你好，仔细看了你的描述，感受到了你的焦虑以及“不确定”和怀疑，其实，从心理学的角度来看，焦虑是指向未来的，而未来还没有到来，我们本身就无法掌控，如果想要去确定，本身就会让我们更加不安。或许，我们可以看看，什么才是给自己带来确定感的，去确定能够确定的，掌控可以掌控的，那么，我们就会更有安全感。我想对你说：或许可以从早期的成长经历来探索自己“不确定感”和“怀疑感”的来源，你会对自己有更深的理解和看见。从埃里克森人格发展八阶段理论的角度来看，0-1.5岁的阶段，是“信任感”vs“怀疑感”的冲突，如果一个婴儿在这个阶段，没有得到养育者及时、准确的回应，比如渴了没有水喝，饿了没有及时喝到奶，想抱的时候被忽视，尿了也没有及时被照顾……孩子就会很难建立起对这个世界的信任感以及在关系中的信任感，包括对自己的信任感，而是会对世界、对他人以及对自己有怀疑。你可以去探索一下你的早期经历，问问你的家人你在一岁之前是如何长大的，是怎样被照顾的，或许你会发现一些线索，也就能够更加理解自己和看见自己了。而看见即疗愈，看见也是改变的开始，你就可以在理解自己的基础上去给到自己所需要的心理营养，补足内心中的匮乏和缺失，帮助自己重新建立起信任感。2.分清楚什么是可以确定的，什么是能够掌控的，放下掌控不了的，把注意力集中在自己能够控制的部分，你会对自己、对世界越来越有确定感和安全感。我以前也和你差不多，后来我发现，其实我们是可以去分一分的，当我们能够区分什么是可以确定的，什么是确定不了的，然后，把注意力集中在自己能够确定的，放下那些确定不了的，就会舒服很多。结合我自己的经验，我发现：第一，自己的事情是可以掌控的，别人的事情和老天的事情是掌控不了的。正如《一念之转》里面说的：这世界上只有三件事——自己的事，别人的事和老天的事，人们之所以烦恼就是因为没有掌控好自己的事，而总是在操心别人的事和老天的事。所以，我们需要去区分什么是自己的事，什么是别人的事，什么是老天的事，自己的想法和行为是自己的事，而别人的想法和行为是别人的事，天灾、意外等等这些就是老天的事。当我们能够把注意力集中在做好自己的事情，而放下对别人的期待和掌控，我们就会轻松很多。第二，当下是可以掌控的，而过去和未来是无法掌控的。其实，只有当下才是现实，才是生活的实相，生活一直在流动，一直在变化，我们真正能够掌控的十分有限，过去和未来其实只是存在于我们的头脑里，是头脑的“幻象”，如果我们想要去掌控过去和未来，就会变得不确定，因为这是掌控不了的。所以，心理学的正念疗法就是提倡我们需要活在当下，活在此时此刻此地，当我们能够活在当下，我们就会获得内在的安定，感受到身心合一，因为身体是在当下的。推荐你看《八周正念之旅》，跟随练习，可以帮助自己获得活在当下的能力，提升安全感。第三，过程是可以掌控的，结果是不可控的。很多时候，我们都想要一个确定的结果，但实际上，结果也是在未来的，结果也会受到众多因素的影响，不一定就和我们所期待的一样，所以是很难确定和掌控的。但是，这个努力的过程是我们可以掌控的，我们可以有一个大致的规划和方向，可以给到自己一个指引，但是我们需要把注意力更多地集中在努力的过程中，因为只有有了这个过程才会迎来相应的结果，而当我们能够比较好地把握好过程，结果往往不会太差，甚至会比你期待的更好，而当你总是为结果而担忧，把精力消耗了，没有精力去投入到过程中去创造，就很难创造出好的结果。暂时想到这么多，供你参考，祝好！

听你描述这些内心的煎熬，真的太心疼你了。工作高压、未来迷茫、情感关系的困惑，还有家庭琐事的纷扰，这么多不确定的事情一股脑压在身上，换做谁都会觉得疲惫又无助。你能鼓起勇气再次寻求咨询，主动剖析自己的状态，已经是特别勇敢且了不起的一步了！你现在的状态就像在迷雾中艰难前行，四面八方都是未知，找不到明确的方向。那些不确定和怀疑不断拉扯着你，既想要主动掌控生活，又在现实面前感到无力，这种矛盾和挣扎真的太折磨人。不过，你在咨询过程中察觉到这些“不确定”，这恰恰是改变的开始，就像黑暗里出现了一丝微光。你提到之前咨询没坚持下去，这次不妨和咨询师一起商量更灵活的咨询方案，比如根据你的工作节奏调整预约时间，或者先聚焦一两个当下最困扰的问题，像如何缓解工作压力、改善和女友的关系等，从具体问题入手，慢慢找到突破口。理论知识有时像是“纸上谈兵”，但结合你的实际情况，或许能一点点摸索出适合自己的应对方法。愿意的话，我们也可以一起聊聊，看看能不能先从一些小的方面找到缓解焦虑、增加掌控感的办法。

题主您好🌹感恩遇见🌹🌈您的感受非常普遍，尤其是在高压的IT行业，长期面对不确定性和高强度的工作，很多人都会感到焦虑和自我怀疑。您的经历并不是个例，很多人都有过类似的挣扎。🌈您提到在咨询时，咨询师指出了您对很多事情都感到不确定。这其实是一个很好的观察点。很多时候，我们的焦虑来源于对未来的不确定感，而这种不确定感又会加剧我们的自我怀疑和焦虑。这是一个恶性循环。🌈面对这种情况，首先要做的是接纳自己的不确定感。生活中有很多事情是我们无法控制的，比如工作的突发情况、身体状况等。接纳这种不确定感，并不意味着放弃努力，而是认识到这是生活的一部分，是我们都需要面对的现实。经常有人说:谁都不知道明天和意外哪个先到，无常即有常。正因为此，我们才应该关注当下，珍惜此刻。🌈接下来，可以尝试一些具体的行动来减少焦虑。比如，1️⃣对于工作，可以尝试制定一个更灵活的工作计划，预留一些应对突发情况的时间。2️⃣对于个人生活，可以和女友、家人一起制定一些短期和长期的目标，通过共同的努力来增加对未来的确定性。🌈同时，也可以尝试一些放松和减压的方法，比如冥想、瑜伽、运动等。这些方法可以帮助您更好地管理情绪，减少焦虑和压力。还可以结伴旅游，参加社团活动，做志愿者等等。🌈关于咨询，我建议您找一个固定的咨询师，建立长期的咨询关系。咨询并不是一次性的倾诉，而是一个持续的过程。通过与咨询师的深入沟通，你可以逐渐理清自己的思路，找到应对焦虑的方法。🌈最后，我想说的是，改变是一个渐进的过程，不要急于求成。每个人都有自己的节奏和方式，重要的是保持耐心和信心，相信自己能够走出困境，过上自己想要的生活。我是壹心理倾听师，希望这些建议能够对您有所帮助🌹也欢迎您找我倾诉🤝记住，您不是一个人在战斗，身边有很多人愿意帮助您，包括您的家人、朋友和咨询师。祝您早日走出困境，找到属于自己的幸福🌹世界和我爱着您❤

你好，如果你向来都是被动的。要从一个被动的状态转到一个主控的状态，这本身就是非常困难的事。除了模式切换本身困难以外，同时还要具备很多的外在资源的支持，获得足够的正反馈，以及内在源源不断的掌控感，成就感，自信力。而在这个过程当中往往反复，每当经历挫败的时候，那种失控感又会更加的强烈。也许你需要给自己多一点时间，多一点鼓励，还需要一张看见自己肯定自己的嘴，一双探索自己，寻找亮点的眼睛。