我不知道现在我到底生病没？不知道该怎么调节？

你正处在一个复杂且纠结的人生阶段，诸多状况相互交织，给你带来了不小的困扰。从你的经历来看，心理健康问题、工作压力以及人际关系方面的状况都需要好好梳理一番。先说说你的心理健康状况。曾经的重焦重抑到现在的中度，这一路走来的艰辛想必只有你自己最清楚。药物治疗在你对抗心理疾病的过程中扮演过重要角色，然而身边人的劝说让你最终选择断药。断药这个决定或许是经过深思熟虑的，但它带来的影响可能也是多方面的。你内心其实也在摇摆不定，不确定断药是不是正确的选择。这种对自身状况的不确定感，本身就是一种内耗的源头。内耗严重是你目前面临的一大难题。你清楚地意识到自己在不断地内耗，却不知如何摆脱这个困境。担惊受怕、害怕被否定，这些情绪如影随形。这种心理状态就像是一个无形的牢笼，把你困在其中，让你在面对生活和工作时都倍感吃力。从心理学的角度来看，内耗往往源于内心的冲突，你内心渴望改变、渴望摆脱困境，但又缺乏有效的方法和勇气，这种矛盾不断地消耗着你的精力。工作方面，上一份工作因为领导的严重PUA而离职，那段经历给你留下了深深的创伤。以至于到了现在的公司，即便环境已经有所不同，但过去的阴影依然在影响着你。刚开始进入新公司时的开心逐渐被压力取代，这压力一方面来自于工作本身，另一方面则来自于你内心对再次离职的担忧。你深知这个公司能让你学到很多东西，所以不想轻易放弃，可压力却如同一座大山，压得你喘不过气来。就拿开会这件事来说，领导反复提及你刚来公司时就已解决的问题，这确实让人感到委屈和不满。这就好比伤口已经愈合，却被人不断地揭开。而休息时回消息不及时被领导视为态度问题，这无疑给你增添了更大的心理负担。为了避免被指责，你甚至在下班和休息时把音量加到最大，结果还出现了幻听消息提醒的情况。这一系列的事情表明，工作中的压力已经严重影响到了你的生活和心理状态。在人际关系上，和好朋友之间的相处也让你陷入纠结。朋友一开始说你忘记事情没关系，可当同样的情况再次发生时却发脾气。这种前后态度的不一致，让你觉得无所适从。你渴望和朋友沟通，却又担心再次面对她的负面反应，所以陷入了想沟通又不敢沟通的矛盾之中。这其实反映出你在这段友谊中小心翼翼的心态，你重视这份友谊，却又害怕受到伤害。这种朋友间态度的落差，可能源于多种因素。也许朋友起初是出于安慰你，才说忘记事情没关系，但随着类似情况频繁出现，她的耐心被消磨殆尽，最终情绪爆发。又或者她本身在面对你遗忘事情时内心就有不满，只是一开始没有表现出来。无论哪种原因，都让你在这段关系中感受到了不稳定性和压力。而你自身容易忘记事情，记忆力差这一情况，或许与你长期的心理状态有关。心理压力过大、情绪不稳定都可能影响大脑的正常功能，进而导致记忆力下降。这就像是一台电脑，当它同时运行多个大型程序，承受着巨大的负荷时，其运行速度和处理能力都会受到影响，你的大脑也是如此。回到你在工作中的状态，面对压力时总想着逃避，一遇到问题就只想睡觉，这其实是身体和心理的一种自我保护机制。当你面对无法轻易解决的难题和巨大压力时，潜意识里选择逃避，通过睡觉来暂时摆脱这些困扰。但这种逃避并不能真正解决问题，反而可能会让问题越积越多，压力越来越大。从你的经历可以看出，你目前面临的各种问题并不是孤立存在的，它们相互关联、相互影响。心理健康问题影响着你在工作和人际关系中的表现，而工作和人际关系中的压力又反过来加重了你的心理负担。要想改善现状，需要从多个方面入手。对于心理健康问题，虽然断药是你的选择，但这并不意味着你要独自面对。你可以尝试一些非药物的调节方法，比如运动。运动就像是给身体和心灵注入一股清泉，能够促进身体分泌内啡肽，这种物质可以改善你的情绪状态，减轻焦虑和抑郁感。冥想也是一种不错的方式，它能帮助你集中注意力，平静内心，缓解内心的冲突和不安。在工作方面，你需要重新审视自己与领导的关系以及应对压力的方式。领导反复提及已解决的问题，这是不合理的行为，你有必要找一个恰当的时机，以平和、理性的态度与领导沟通，清晰地说明这些问题已经得到解决，并且表达这种反复提及对你造成的困扰。在沟通时，注意方式方法，着重强调你对工作的重视以及积极改进的态度，这样或许能改善领导对你的看法，也能减轻你内心的负担。面对工作压力，逃避显然不是长久之计。你可以尝试将大的工作任务分解成一个个小目标，就像登山一样，一步一个脚印，逐步完成。每完成一个小目标，都给自己一些小奖励，这种积极的反馈机制能增强你的自信心和成就感，让你更有动力去面对接下来的任务。同时，学会合理安排工作和休息时间，制定一个科学的时间表，确保自己有足够的精力应对工作，也能在休息时真正放松身心。在与朋友的相处上，鼓起勇气去沟通是很有必要的。找一个合适的时机，坦诚地告诉她你的感受，包括她前后态度的变化给你带来的困惑，以及你对这份友谊的珍视。通过真诚的交流，也许你们能够消除误解，找到一个彼此都能接受的相处模式。在沟通的过程中，也要学会倾听朋友的想法，理解她发脾气的原因，这样才能更好地维护这段友谊。关于你记忆力差的问题，除了调整心理状态，还可以通过一些训练方法来提高记忆力。比如，每天花一些时间进行记忆练习，像背诵一些简短的文章或者记忆一些数字组合。在日常生活中，也可以使用一些辅助工具，如便签、提醒软件等，帮助自己记住重要的事情。养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠和合理的饮食，对提高记忆力也有很大的帮助。你要明白，每个人都会在生活中遇到各种各样的问题，你所经历的这些并非个例。很多人都曾在心理健康、工作压力和人际关系等方面面临挑战，重要的是如何积极应对。面对生活中的种种不如意时，不妨换个角度看待问题。比如工作压力，虽然它让你感到疲惫不堪，但换个角度想，这也是提升自己能力的绝佳契机。那些你克服的困难、解决的问题，都会成为你未来人生道路上宝贵的财富。

你好，我是SelenaWʕᵔᴥᵔʔ。停药后的情绪波动不是“倒退”，更像是身体在提醒你有些支撑工具得重新找回来。药就像下雨天用的伞，晴天收起来没问题，但暴雨来了总得撑开。身边人说不吃药好，但没经历过你脑子里的暴风雨，自然不懂。下次复诊时带着具体困扰问医生，比如“现在吃完药后哪些副作用让我想放弃”，比单纯争论“吃不吃”更有用。新公司能学到东西是好事，但压力大到想逃跑很正常。试着把任务拆成一口能吃掉的小块，比如把季度目标拆成每周三件小事，完成一件就给自己盖个已交付印章。如果领导又开启PUA模式，就默念，TA在给自个儿打气呢，和我能力无关。把手机调成静音时，可以同步设置紧急联系人专属铃声比如给妈妈设成《超级玛丽》过关音乐，其他消息统称背景音。这样既保护自己，又避免漏接真有事的人。如果领导质疑，就摊手“我怕错过您电话，才特意设置特别提醒呢。”健忘不是你的错，是大脑在抗议过度消耗。准备个粉色荧光笔，每次答应朋友的事就在手背画个小圆圈，提醒自己今天必须说三遍。如果朋友发脾气，就举起手背给她看喏，这是您给我的免死金牌，提醒我下次记得更牢。康复不是修成完美瓷器，而是学会用裂痕当花纹。现在你觉得内耗像沼泽，但每挣扎一次，其实都在给自己织更结实的绳梯。下次再遇事想躲，就想象自己是个拆弹专家，剪错线也没关系，大不了从头再来。

题主你好，我是心探教练～古道西风瘦驴。我也是一个容易内耗的人，非常能理解题主的感受，请允许我给题主个抱抱。【关于内耗】其实我们或多或少都会有一些内耗，只不过有的人程度轻，有的人程度重，不特殊化自己，或许会让题主感觉更放松。我们会内耗或许还是太在乎别人怎么看和评价自己，当别人在我们心目中变大，我们自己可能就变得很小，从而让自己的生活被对方影响。题主的内耗属于针对具体事实产生的焦虑不安，还是自己的灾难化和消极否定思维呢？如果是前者或许不必太担心，事情解决了就会回归正常。【关于吃药】吃药其实是一个很严谨的事情，曾经看过一句话，你会劝一个慢性病患者停止服药吗？或许不会，题主是否继续吃药或许遵循医生的建议更稳妥。诚然是药三分毒，但是两害相权取其轻，如果吃药能让题主感受更好一些，或许吃药也不是一件坏事。【关于是否生病的困惑】如果题主没有来由的情绪持续性周期低落，且怎么调节都无法让自己感觉更好，求助心理咨询师或许是更好的方案。如果题主只是针对具体的事情烦恼，或许不必太担心，我喜欢一个领导说的一句话，事情总能解决的。【关于朋友的双重态度】觉得没关系，或许是出于暖心的安慰，或许是她情绪能量很高，或许是因为题主忘记的事情与她无关。觉得有关系，或许她自己当时的心理能量就不足，也或许题主的遗忘对她影响很大，题主或许可以平常心，不必太难过。【改变之道】试着钝感一些，我们首先是自己才是其他身份，如果都照顾不好自己，或许很难有余力应付外界的各种声音。尝试区分事实和感受，事情是可以解决的，而感受是越想越焦虑，尝试从事情出发，或许会让题主更有确定感。告诉自己，一个人喜欢和不喜欢自己，对方会有要求，或许也是为了自己某个目标，试着看到对方内心的不安，或许会让题主更松弛。尝试表达自己的感受，我们会不安其实是因为不确定性，求证或许会让我们感觉好一些，也可以试着课题分离，对自己的课题负责，或许会让题主更松弛。推荐阅读《跳出头脑，融入生活》，《也许你该找个人聊聊》。如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。祝好！

题主，您好！看完您的描述，我仿佛能看到你在生活的迷雾中摸索前进，每一步都带着迟疑与挣扎。文中的每一句话都深深触动着我，我能够真切地感受到你内心的煎熬。不确定自己是否患病，在服药与停药之间徘徊，内心消耗严重却不知如何解决，工作上压力巨大，人际关系中又充满纠结，这些问题宛如一团乱麻，将你紧紧缠住。我能想象你面对这些时的疲惫与无奈，那种被困住却找不到出路的感觉，着实令人难受。文中提及了您目前存在多个方面的困扰，让我们一同梳理一下。首先是关于病情和用药的问题。你从最初的重度焦虑和重度抑郁发展到如今的中度状况，身边人劝你停止服药，你自己也在药物依赖和停药之间摇摆不定，停药后内心消耗加剧。这实际上反映出你在身体康复和外界建议之间难以抉择，对自身病情和治疗方式缺乏清晰的认知。工作方面，上一份工作因领导的不当管理而离职，现在这份工作虽能学到知识，但压力也很大。你遇到问题总想回避，开会时被反复提及过去的问题让你不悦，休息时回复消息不及时被领导视为态度问题，这些都让你在工作中感到压抑和无助。你既不想轻易放弃这个提升自己的机会，又不知如何应对工作中的压力和人际关系。在人际关系上，你和好朋友之间也出现了一些小矛盾。你记忆力欠佳，总是忘记事情，朋友起初的包容后来变成了发脾气，这让你十分纠结，既想与朋友沟通又害怕再次让朋友不满。长期的焦虑和抑郁情绪会影响你的认知和行为模式。例如，内心消耗严重是因为你内心存在各种冲突和矛盾，无法做出明确的选择。遇到问题就想逃避是一种自我保护机制，当你觉得自己无法应对时，就会选择以睡觉等方式逃避现实。而在人际关系中，你的敏感和纠结也是因为你害怕被否定，缺乏足够的安全感。任何问题的本后都有其内在原因，我们先来探讨情绪和认知的关系，情绪如同镜子，反映出我们内心的想法和感受。你对自己是否患病的不确定，实则源于你对自身情绪和身体状态的过度关注。当我们处于焦虑和抑郁状态时，认知会变得扭曲，往往会夸大问题的严重性，忽略自身的积极方面。比如，你觉得自己有时状态正常，但又怀疑自己是否真的患病，这种矛盾的想法就是情绪影响认知的体现。再谈谈压力和应对方式。工作中的压力让你感到不堪重负，而你选择逃避的方式应对，短期内或许会让你感觉稍好，但从长远来看，会使问题愈发严重。逃避会让你错失解决问题的机会，也会让你对自己的能力产生怀疑。这就如同鸵鸟遇到危险时把头埋进沙子里，以为这样就安全了，但实际上危险并未消除。在人际关系方面，你对朋友态度的变化感到困惑，是因为你对他人的评价过于敏感。我们每个人都渴望得到他人的认可和接纳，当朋友的态度发生改变时，你会觉得自己是否做错了什么，进而产生自我怀疑和纠结。这种敏感其实是你内心缺乏安全感的表现，你需要从他人那里获得肯定来证明自己的价值。基于以上分析和总结，在未来改善方面，首先在关于病情和用药方面，我们要尊重科学和专业的意见。若你之前接受过治疗和心理疏导，可与你的医生再次沟通，了解自己目前的病情和用药情况。不要仅因身边人的建议就盲目停药，医生会根据你的具体情况给出最适宜的方案。同时，我们也可通过一些非药物的方式调节情绪，如运动、冥想、听音乐等。运动能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可让我们感到愉悦和放松。冥想有助于我们集中注意力，减轻焦虑和压力。其次，我们也要学会正面应对工作中的问题。遇到问题时，不要急于逃避，而要冷静下来，分析问题的原因和解决办法。可将大问题分解成小问题，逐步解决。例如，针对开会被反复提及过去的问题，你可在会后与领导沟通，说明现在的情况已有所改善。对于休息时回复消息不及时的问题，你可向领导说明你之前的工作经历，以及你为不错过消息所做的努力，争取获得领导的理解。同时，我们也要学会合理安排工作和休息时间。在工作时全神贯注，提高效率；在休息时就彻底放松，不要让工作的压力影响到自己的生活。可以给自己制定一个合理的作息时间表，保证充足的睡眠和休息，这样才能有更好的精神状态去面对工作。最后，在和朋友的相处中，我们要学会坦诚沟通。当朋友因为您忘记事情而发脾气时，您可以诚恳地向她道歉，并解释自己记忆力差的原因。同时，也可以和她一起想一些办法来帮助你提高记忆力，比如使用备忘录、设置提醒等。不要因为害怕朋友的不满而选择逃避沟通，这样只会让你们之间的关系越来越疏远。我们还要学会接纳自己的不完美，每个人都有自己的缺点和不足，记忆力差并不是什么不可原谅的错误。我们要学会爱自己，接受自己的全部，包括自己的缺点。当我们内心充满自信和安全感时，就不会那么在意他人的评价，也能更好地处理人际关系。我是陶朱公，您的心理小护工，我知道改变不是一件容易的事情，但我相信只要我们一步一个脚印，积极面对这些问题，就一定能够走出困境。希望我的回答能给您带来一些温暖和力量，也希望您早日突破困境，拥抱属于自己的阳光。

你好，首先关于断药的问题。身边人是否是专业人士呢？如果是精神科专业人士可以考虑他的建议，但是如果对方不是的话，还请在医生的指导下服药或者断药。突然断药或者全部的测药会导致情绪波动，也需要在医生和心理咨询师的陪伴或者指导下进行。你提到现在工作其实还不错，也不想离职，但是有现实的困境，迫使你好像必须得选择离职。也许你所面临的困境，工作当中无法应对的领导和事件跟你过去在上一份工作里面遇到的困境，产生的情绪，警觉性或者焦虑恐惧有关。一方面需要去处理在之前的关系里面形成的创伤性体验一另一方面也要去提升如何应对当下问题或者当前的领导的方法。长期的内耗会消耗我们巨大的精神力，人一旦被过度消耗，就会出现身体困乏，行动力低下，情绪低落的情形，这个时候其实睡觉是最好的修养，所以这其实是一件非常正常的事情，无需过度自责。重点是减少消耗。当你的消耗少了，自然有精神，不那么过度需要睡眠了。从你说到的跟朋友关系和对自己病情的疑惑可见你对自我的认知有许多的空白。少了一些自我确定性，比较多自我怀疑。不过你也有提到，有些时候状态还不错，那这些时候发生了什么呢？跟那些不好的状态之间有什么区别呢？建议你通过专业的心理咨询去探索自己，提升自我认知。同时在这样的合作关系里面共同去寻找应对困难，自我成长的方法和路径。加油！

亲爱的朋友：展信舒颜！读完你的文字，我的心里满是心疼与牵挂。你在情绪的迷雾中跌跌撞撞前行，一边与过去的心理困扰斗争，一边又要应对工作和人际关系里的难题，25岁的你，承受了太多，真的太不容易了。你从重度焦虑抑郁走到现在的中度，这一路的坚持和努力，本身就是一场了不起的胜利！你就像一位勇敢的战士，在与内心“小怪兽”的战斗中，从未轻言放弃。身边人对药物的看法让你陷入纠结，可你知道吗？是否继续服药是一个需要和专业医生共同探讨的严肃问题，每个人的情况都不一样，你曾经依靠药物稳定情绪，说明它在你最艰难的时候给了你有力的支撑。断药后的内耗、担惊受怕，这些感受都在提醒你，或许需要重新审视自己的状态，别因为他人的意见轻易否定自己曾经的治疗选择。工作中的压力让你疲惫不堪，上一份工作遭受领导PUA的阴影还未消散，新工作又带来了新的挑战。领导揪着你过去的问题不放，还误解你休息时不及时回消息的原因，这换作谁都会委屈又无奈。你为了不让领导不满，甚至在休息时把音量加到最大，还出现幻听，这得承受多大的心理压力啊！但你要知道，工作只是生活的一部分，你没有义务24小时待命，休息是你的权利，你的感受和健康远比及时回复消息更重要。你可以找个合适的时机，心平气和地和领导沟通，真诚地说出你的经历和想法，说不定能解开误会。如果实在难以开口，也别强迫自己，慢慢来。在人际关系上，好朋友前后态度的转变让你纠结又难过。你渴望沟通，却又害怕再次被指责，这种矛盾的心情我完全理解。真正的好朋友，应该是在你脆弱时给予包容和支持的人。或许你可以找个时间，和她坦诚地聊聊你的感受，告诉她你的困扰和在意。如果她愿意倾听、理解你，那这份友谊值得珍惜；如果她依旧不理解，也别因此否定自己，这不是你的错，你值得拥有更温暖、更懂你的朋友。至于你说自己时而觉得正常，时而迷茫，这也是很正常的。情绪本就是流动的，就像天空中的云朵，时而晴朗，时而阴沉。别因为一时的正常就否定自己曾经的痛苦，也别因为当下的迷茫就觉得看不到希望。接下来的日子，试着多给自己一些关爱。当内耗严重、想逃避时，允许自己休息一下，睡个好觉也没关系，但休息过后，我们再一起慢慢寻找解决问题的办法。你可以尝试一些简单的放松方式，比如每天花10分钟做深呼吸、冥想，下班后散散步，听听喜欢的音乐。也可以把每天发生的小确幸记录下来，哪怕只是吃到了一顿美味的饭菜，看到了一朵漂亮的花，这些点滴美好都能为你积攒面对生活的力量。朋友，你不是孤身一人在黑暗中摸索，我会一直在这里，带着满满的爱与支持，陪着你穿越这片迷雾。你本就光芒万丈，只是暂时被乌云遮住了，相信不久后，你一定能重新拥抱属于自己的灿烂阳光！加油。

题主你好~其实，读着你的经历，我的心中都满是心疼与揪心。从重度焦虑抑郁慢慢走到中度，好不容易在治疗和疏导中努力前行，却又在断药后陷入迷茫，还要应对工作的压力、人际关系的纠结，这一路真的太不容易了。而且，我们说，不知道自己是否还“生病”，这种不确定感本身，就会带来巨大的心理负担。心理状态本就是动态变化的，即便之前有所好转，面对工作压力、人际困扰时，那些焦虑、内耗的情绪再次袭来也很正常。并且，断药后，身体和心理可能需要重新适应，而身边人“吃药不好”的劝说，或许也加重了你的自我怀疑。但请记住，心理健康和身体健康一样重要，药物在很多时候是帮助我们稳定情绪、恢复状态的有效工具，是否停药、如何停药，应该和专业医生充分沟通后再做决定。同时呢，在工作中，上一份工作遭受的PUA让你心有余悸，现在的领导反复提及你早已改正的问题，还误解你休息时不回消息的原因，这任谁都会委屈又压抑。所以，你害怕错过消息而把音量加到最大，甚至出现幻听，这些可能都是过度紧张的表现。或许，你可以找个合适的时机，诚恳地和领导沟通，说说上一份工作的经历给你带来的影响，解释你并非态度不端正，而是需要一些时间调整。同时，也可以和领导明确工作与休息的界限，比如告知对方哪些时间你可能无法及时回复，争取相互理解。而关于和朋友的关系，她前后不同的态度让你纠结又困惑，想沟通又不敢沟通的心情完全能理解。或许可以找个轻松的机会，试着把你的感受和想法坦诚地告诉她，比如“之前忘记事情让你不开心了，我很抱歉，其实我也很苦恼自己的记忆力，特别希望能得到你的理解”。如果她愿意倾听、给予支持，这段友谊也许能重归美好。如果她依旧无法理解，也别过度责怪自己，你已经努力过了~

我能感受到你现在正处于一段艰难的时期，但你要知道，你的所有感受都很重要，都值得被认真对待，下面是关于你问题思考的方向和建议，希望能给你带来力量。在停药这件事上，得先听身体的反应。调整药物必须要经过医生的专业评估才行，要是突然停药，可能会出现戒断反应，或者让症状又变得不稳定。要是你现在情绪不太好，像一直觉得疲惫、出现幻听或者特别警觉，那就赶紧联系精神科医生再去看看，把你现在的情况如实地告诉医生。别人的建议是出于关心你，但只有医生能综合你的身体和心理状况，给出专业的判断。工作压力方面，你不需要硬撑着，得讲点策略。首先要分清努力工作和过度消耗自己的区别。能从工作中学到东西和工作压力太大这两者并不冲突，可要是长期在高压下工作，会耗尽你的心理能量。你可以试着记录一下这一周里，哪些事情让你最费精力，比如总是因为同一件事被批评，或者下班后还在为消息焦虑，然后针对这些事情制定解决办法。要是领导总提你已经改进过的问题，你可以找个合适的时候，比如一对一沟通时，心平气和地跟领导说：“我知道您很重视XX问题，关于这个，在过去一个月我已经采取了XX改进措施，比如怎样怎样，现在数据或者结果已经有了XX变化。要是您发现还有新问题，希望您能具体指出来，我会接着调整。”用实际的事实来回应，别和领导闹情绪，这样能避免被过度指责。还有，重新定义一下休息时间。要是公司没规定休息时间必须马上回消息，你可以和领导商量：“为了能在工作时更专注，我会在非工作时间集中处理消息，可能会晚X小时回复。要是有紧急情况，您可以打电话找我。”合理地给自己设个界限，这不是态度不好，而是保护自己。说到内耗和逃避，这不是你的错，当你说遇到问题就只想睡觉，这不是因为你懒，而是你长期太累了，心理的保护机制启动了。你可以试试给情绪找个“安全出口”，拿个便签纸，写下让你最焦虑的3件事，然后问问自己：“要是这件事出现最坏的结果，我真的受不了吗？我能提前做点什么？”很多时候，我们的焦虑都是被自己想象得更严重了。也可以用一些“微小行动”来打破这种状态，比如面对困难的任务，告诉自己“我就先做5分钟”，往往开始做了就会发现没那么可怕。还要承认逃避有时候也是有用的，暂时躲开不是什么丢人的事，这是大脑在提醒你该休息了。重要的是休息之后，再给自己一点鼓励，问问自己“我现在有能力处理这件事的1%了吗？”关于朋友的反应，朋友前后态度不一样，可能是因为她自己情绪不稳定，或者她没意识到被你反复忘记事情会让她这么失落。这可不代表你有问题，但你可以和她坦诚地聊聊：“我特别看重和你的关系，可因为我记忆力不太好，有时候会忘记答应你的事。要是我又忘了，你能直接提醒我吗？或者咱们一起想想办法，怎么减少这种情况呢？”把这个问题变成你们一起解决的事。要是这段友谊一直让你小心翼翼的，你也可以找其他人倾诉，比如加入一些能互相支持的社群，别把所有的情感需求都寄托在一个人身上。关于正常与否。抑郁和焦虑就像严重的感冒，症状有时轻有时重，但这可不意味着没症状了就该强迫自己。真正的康复不是装作什么事都没发生，而是学会和自己的情绪相处，在自己脆弱的时候，多给自己一些耐心。你已经在努力适应工作，还主动寻求帮助，这些都是很大的进步。要是条件允许的话，建议你再开始做心理咨询，最好找那种认知行为疗法方向的咨询师，在专业人士的帮助下，梳理一下自己的思维和行为模式。你不用一个人扛着这些，慢慢来，你已经做得很棒了。

"我还在战斗"。你需要的不是立刻"变正常"，而是找到与症状共存的生存策略。建议预约擅长职场压力管理和复杂性创伤的心理咨询师别怕，你现在的纠结和累都特别正常。先顾好自己，工作慢慢适应，朋友慢慢聊，累了就歇，允许自己有情绪，这是爱自己的表现呀，抱抱自己你值得被好好对待～