研三应届生，状态很糟糕，总是持续性自我否定怎么办？

孩子，你好，或许我们从另一个角度来看，这正是一次很好的成长自己的机会，是一次去真正地看见自己的机会。而连续碰壁会让我们对自己产生质疑也是很正常的，因为这段时间积累了太多失落，我们会变得自卑，是完全可以理解的，我也有过这样的一段经历，但别担心，我们是可以通过一些方式，积累成功体验，重新回归自信的。给你的建议是：越是这个时候，我们越需要接纳和理解自己，改变对待自己否定的态度，而是试着去无条件地接纳自己，这是改变的基础。从你的描述来看，似乎你一直在否定自己，这其实就是我们常用的对待自己的方式，我们在无意识地使用这种方式来促进自己改变，但从心理学的角度来看，否定自己，不仅不会让我们变得更好，反而会让我们把很多精力都消耗在和自己的战斗中，因而没有太多的精力去解决实际的问题，进而我们对自己又更加地不满意，从而继续否定自己，于是进入一种不良的循环。要想打破这个循环，我们就需要从否定自己的状态转变为接纳和理解自己的状态，接纳现在这个无助的自己，这个经历了很多碰壁之后有些自卑的自己，这个真实的、不完美的自己，接纳自己的全部，而不是一定要勉强自己展现出完美的一面，这样一个真实的自己也是值得被爱的，更是需要被看见和理解的。你可以经常对自己说：虽然我现在很自卑，虽然我现在很无助，但是我选择完全接纳这个真实的我自己。2.可以通过去回顾自己过往的成功经验和高光时刻，看看那个时候自己是怎么做到的，激发自己本身就有的潜力，发自内心地看见自己的优势和价值，积累新的成功体验。实际上，你并不是没有能力和实力的，只是因为我们经历了太多的挫败，产生了一种“习得性无助”的感觉，觉得自己真的不好了，不行了，而当你能够把和自己纠缠的那部分精力解放出来，我们就能够有足够的力量继续去创造成功。你可以去回顾三件在你人生中的成功经验和高光时刻，看看那个时候的自己是怎么做到的，可以细细品味那种感觉，那个时候你可以做到，而现在的你也一定可以继续做到，你可以将这些写下来，以此肯定和鼓励自己，激发你本身就具备的潜力和优势。我记得在我最自卑的那段时间，我有一个模式，就是总是盯着自己的缺点看，完全忽视了自己的优点，而且总是拿着自己的缺点和别人的优点去比，越比反而越自卑。后来，我改变了对待自己的方式，接纳自己的缺点，去看见和发挥出自己的优点，我曾做过一个练习，就是每天写下自己的一个优点，连续写了三个月之后，我对自己越来越满意，也逐渐从自卑走向了自信。或许你也可以去试试看，做一下这个练习。当然，既然我们因为积累了太多的失败体验而变得自卑，那么，反过来，如果我们可以更多地去体验和积累新的成功体验，我们自然就会超越自卑了。我那个时候，就是通过看到自己有三大优势：善于考试，写作和阅读，然后，我把我的优势发挥了出来，积累了大大小小很多成功体验，就逐渐变得越来越信任自己，欣赏自己了。另外，我们在设定计划和目标的时候，也需要遵循“小步子原理”，也就是每一天给自己设定的目标需要符合自己的能力水平，是那种你“踮起脚尖够得着”的目标，而不是那种特别宏大的目标（这样的目标会让你更加有挫败感），因为研究表明，只有中等难度的目标才最能够激发一个人内在的动力，在成功后也才能获得成就感。3.学会自我认可，其实不必通过父亲对自己的认可来确定自己的价值，而是需要学会自己认可自己的价值，而且，我们对自己的认可，不需要建立在某些标准之上，反而是在自己没有满足某些标准的时候也能够认可和相信自己，才能够让我们更有力量去突破和成长。很巧的是，我在那段时间也和你有一样的体验，以前，我也觉得我爸爸是无条件地爱我的，可那段时间，他突然变得对我特别不认可，每次见面不仅不关心我，还总是说一些嘲讽我的话，让我特别难过和生气。但也正是因为那段时间的这些经历，让我深刻地明白了，其实，在这个世界上，除了自己之外，其他任何人都不可能一直给到你无条件的爱和接纳。当我放下对爸爸理想的期待，不通过他的认可来确定自己的价值，而是学会自己认可自己的价值，做自己的理想父母，在自己最艰难的时候，保持对自己的无条件的接纳和支持，正是通过这样的方式，我才逐渐走出了低谷。是的，比起获得爸爸无条件的爱，更重要的我们要学会自己无条件地爱自己，不需要自己达到任何的标准，这个不完美的，特别无助和脆弱的自己，他就是值得被爱的。实际上，也只有当我们能够无条件地接纳自己和爱自己之后，我们才能够真的拥有力量去突破和成长。推荐你看《接纳不完美的自己》《自我肯定的奇迹》《生命的重建》。以上，供你参考，祝好！

题主你好。你即将毕业要投入到工作中，但是这段时间以来，你对自己的发展情况并不满意，甚至对自己也持有否定的态度，我认为就是连续遭遇挫折之后的正常反应，是人之常情。隔空给你一个支持的抱抱，由于我的认知水平有限，对你也完全不了解，所以很可能我的分析和建议都是错的，仅供你参考。1.你曾经在本科的时候充满了自信，想做的事情就可以很勇敢的去做尝试，完全不会瞻前顾后或者得失心太重。说明你是具备较好的基本素质的，而且那些能力并不会因为几次失败就会消失掉。所以对这件事情我的看法是你仍然是非常有潜力的一个年轻人，前途无量，大有可为。现在只是你的心遇到了一个坎。2.除山中贼易，除心中贼难。解铃还须系铃人啊。不知道你具体是经历了什么样的挫折事件，如果我能得到完整信息，并站在中立客观的角度去分析，那么就会发现事实上你的个人能力并不是那件事情之所以失败的唯一原因，一定是有一些客观上你无法左右的，例如运气或者暂时比你更强的竞争对手等等。所以你发现了吗？某一件事情成败并不由我们自己能完全左右的，所以不必把所有的错都记到自己的头上。我们可以去总结失败的经验和教训，但是没有必要对自己进行全盘的否定跟苛责。如果一个人要苛责自己，他可以24小时都对自己进行苛责，甚至在睡梦中仍然不放过自己。当认知清晰并理性之后，减少内耗是接下来你转变的一个关键举措。3.关于世俗定义的成功，在认知方面必须还要再跟你沟通一个观点。就是同一样经历的人，背后有不一样的社会资源，每个人的运气也不一样，你会发现毕业之后你们的发展情况差异很大，对此不必过分担心，只要坚持做正确的事情，最坏的结果也不过是大器晚成罢了。逆袭这样的事情比比皆是啊，这就是生活中的常态。4.鉴于你目前的能量场比较低，建议就从身边的小事做起，例如精心的收拾自己的外形，开始你的运动健身计划、阅读计划。要养成一个新的习惯，必须要在开始的时候降低难度以及要求。例如你要实现早睡这个目标，你就可以设定每一周都比上一周早睡一分钟。如果是跑步，你可以设定，我就是下去完成100米以上的跑步就可以了。边行动边调整，逐步提高难度。我们往往高估了短期的效益，但是却低估了长期坚持的效果。5.父母是你的重要支持者，取得他们的理解和支持非常重要。建议还是找到合适的时间，彼此敞开心扉去把自己的想法都说出来。当然你也得非常坚定而柔和地向父母表达你的边界，表明你已经长大成人，你的幸福快乐或者成功都必须要由你自己负担起责任。关于工作等所有的重大决策的安排，你会耐心虚心听取父母的建议和分析，但最终的决策权在你手里，你也做好了万一不顺利的心理准备。祝你一切顺利！