没有和导师处好关系，生活总有一种硬着头皮走的感觉

题主，你好！我是Tina，见字如面。我能感受到一种深深的焦虑和无助。你现在的情绪很复杂，既有对导师关系的担忧，也有对自己能力的怀疑，同时还夹杂着对人际关系的恐惧和对未来的不确定感。你的感受我完全能理解。你现在的焦虑和无助是因为面对多重压力：科研进展缓慢、导师沟通不畅、工作与学业的双重压力，以及对人际关系的恐惧。这种情绪很正常，尤其是在你从小就被贴上“不懂察言观色”的标签后，可能会让你对自己的能力产生怀疑，甚至在面对人际交往时更加紧张。先给你一个温暖的抱抱！1.导师不回信息：这不是你的错，但我们可以试着调整沟通方式导师不回信息可能是因为他太忙，或者他没有意识到你需要帮助。但这并不意味着你做得不好。很多时候，导师的忙碌是客观存在的，而不是针对你个人。你可以试着调整沟通方式，让信息更清晰、更高效。比如：提前准备邮件，用简洁的语言说明问题，并明确需要导师的指导点（比如“关于XX实验的数据分析，我需要您的建议”）。如果导师确实很忙，你可以尝试通过其他方式（比如团队里的师兄师姐）获取帮助，而不是一味依赖导师。2.同门已经发文章：不要比较，专注于自己的节奏每个人的研究进展都不一样，同门发文章快并不意味着我们不够努力，而是研究方向、资源分配和时间管理的差异。你现在的焦虑可能是因为把别人的节奏当成了自己的标准，但这只会让你更加焦虑。试着专注于自己的研究方向，制定一个清晰的计划。当然，我们也可以试着和导师沟通，明确自己的研究目标和时间表，这样我们会更有方向感，而不是被别人的进度牵着走。3.人际关系的恐惧：真诚比讨好更重要你提到自己“唯唯诺诺”，不知道怎么讨好别人。其实，人际交往的核心并不是讨好，而是真诚和尊重。导师和同门并不是需要你去讨好，而是希望看到你的努力和真诚。你可以试着：主动和导师沟通，比如在团队会议后，简单汇报一下自己的进展，或者请教一些具体的问题。或者，在和同门交流时，不要害怕表达自己的想法。即使你的观点不够成熟，也可以通过提问和讨论来展现你的思考。总之，不要过于担心自己是否“冒犯”了别人。很多时候，我们的紧张和小心翼翼反而会让人觉得我们不够自信。4.从小的标签：不要让它定义你你提到从小被父母批评“不懂察言观色”，这可能让你对自己在人际交往中的能力产生了深深的不信任感。但这些标签并不能定义你。人际交往并不是天生的能力，而是可以通过后天学习和实践逐步提升的。5.工作与学业的平衡：给自己喘息的空间你在职读研，工作和学业的双重压力确实很大。但如果你总是把自己逼得太紧，反而会让自己陷入恶性循环。试着：制定一个清晰的时间表，把工作和学习分开，给自己留出喘息的时间。学会拒绝一些不必要的任务，把精力集中在最重要的事情上。如果压力实在太大，可以和导师沟通，看看是否可以调整学业进度，给自己更多的时间。6.焦虑是正常的，但不要让它控制你焦虑是人类面对压力时的正常反应，但它不应该成为你的主导情绪。你可以试着：每天花一点时间做自己喜欢的事情，比如听音乐、运动、冥想，来缓解压力。

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助。从你的描述能够感受到你内在的自卑，不自信，对自己的不接纳。正如你所觉察的，一个人被对待的方式决定了他如何对待自己。你之所以会对自己有太多的不满，不自信，自卑，不接纳，更多源于你在成长的过程中，父母对你有太多的苛责，挑剔，不满，总觉得你在为人处事上比较欠缺，而作为孩子，你认同了父母的言行，那就是自己的确在为人处事上可能不擅长。当你对这一部分没有很好地觉察时，你就会把自己早年成长中的这一部分限制性的信念带入到你当下的关系中。那就是你总觉得自己在人际关系上不擅长，你会过分敏感，本能地退缩，回避。当你已经觉察到了这一部分，那么你能做的就是面对自己有这一部分预设性的信念时要勇敢地直面并质疑你真的如自己所描述的那样，不擅长处理人际关系吗？在你成长中有哪些人际关系是你比较满意的？那个当下你都是怎么做的？人际关系更多都是互动的结果。你渴望被别人怎么对待，你需要先以这样的方式去对待别人，对待自己，你对待自己，对待别人的方式就会引导和暗示他们对待你的方式。所以，如果觉得自己在与他人交往的过程中有一些不恰当的，可能冒犯到他人的言语行为，那么你能做的就是因为自己的言语行为可能对他人造成的伤害真诚地道歉。而且在别人有让你不舒服的言语行为时，能够勇敢真诚地说出自己内在真实的感受和需求，让他人能够意识到他们无意识的言语行为伤害到了你，你不可以被这样对待。我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。