研三了，延毕，但对自己不上心，怎么办？

同学，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！你现在研三了，已经延毕了。知道自己的时间不多，但是却对自己不上心。宁愿逃避痛苦去看小说，也不愿意处理毕业的课题。连你的家人，同学们都在劝你了。所以当初是谁让你去念研究生的？可能是你看到身边的同学他们，都去念了。所以你也就觉得应该跟他们一样，也去念。这是心理学里的“随大流”。也有可能是你的父母，他们让你去念的。为了避免辜负他们对你的期待，你就答应去念。但是，你的内心是不想的。也就是说，你念研究生是为了你的父母；或者同学他们。并不是出于你自己自愿去念的。当不是出于你的意愿时，你是没有动力去念的。如果发现自己真不想念，还不如直接放弃。在这里可以推荐一本书给你，是李松蔚老师他写的（5%的改变）。在书里，李老师有举跟同学你现在相类似的例子。同学，你可以选择适合自己的去阅读；看能不能给到你一些启发。衷心祝福同学你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对同学你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！

你题主目前的状态是面对压力时常见的逃避反应，以下是一些可以尝试的方法来改变这种状况：调整心态-接纳自己的情绪：首先要接受自己现在这种抗拒、无所谓的情绪，这是面对压力的正常反应，不要因此而自我否定，减少内心的冲突和焦虑。-树立积极心态：认识到逃避不能解决问题，只有积极面对才能顺利毕业。多想想顺利毕业后的美好前景，比如开启新的工作或生活阶段，以此激励自己。制定计划-分解任务：将毕业课题分解成一个个小任务，比如先确定研究的具体问题，再收集资料，然后进行数据分析等，明确每个任务的目标和时间节点，让任务看起来更具可操作性。-合理安排时间：制定一个详细的时间表，每天安排固定的时间用于处理毕业课题，逐步养成专注工作的习惯。同时，也要给自己留出适当的休息时间，避免过度劳累。克服拖延-消除干扰：在工作时，关闭手机、电视等可能干扰你的设备，创造一个安静、专注的环境。-采用奖励机制：每完成一个小任务，就给自己一个小奖励，比如吃喜欢的零食、看一集喜欢的电视剧等，通过奖励强化自己的积极行为。寻求支持-与导师沟通：定期与导师交流，汇报自己的进展和遇到的困难，导师的指导和建议可能会帮助你找到解决问题的方向。-和同学合作：与同门或其他有类似情况的同学一起讨论课题，互相监督和鼓励，分享经验和资源，共同克服困难。照顾好自己-保持健康生活方式：保证充足的睡眠、合理饮食和适当运动，良好的身体状态有助于提高心理韧性和工作效率。-适度放松：在感到压力过大时，通过冥想、听音乐、散步等方式放松身心，缓解焦虑情绪，让自己能以更好的状态面对课题。祝你好运！