一直不断内耗、哭，身边没人能帮我，该怎么办？

题主，你好！我是Tina，见字如面。看完你的文字，我能感受到你现在的状态一定很痛苦。被妈妈批评后陷入内耗，胸口不舒服、哭泣、没有安全感，这些情绪和身体反应都说明你正在经历一种强烈的情绪波动。你提到童年阴影和父母吵架的场景，你的痛苦可能不仅仅是当下的批评，而是与过去的某些经历有关。你哭完了却觉得“还是一样”，可能你需要一种更深层次的安抚和支持。先给你一个温暖的抱抱！首先，我想告诉你，你的感受是完全被允许的。无论是胸口的不适、哭泣，还是脑海里浮现的那些场景，这些都是你情绪的自然反应。它们不是你的错，也不是你需要“克服”的问题。你现在的状态只是你内心在试图处理一些未解的情绪和压力。接纳自己的情绪，不要对抗它内耗往往是因为我们试图压抑或否定自己的情绪。我们越想“不要哭”“不要想这些”，情绪反而会变得更强烈。试着告诉自己：“我现在的感受是正常的，我允许自己难过。当我们接纳自己的情绪时，它的强度会慢慢减弱。找一个安全的出口，哭泣是一种很好的情绪释放方式，但如果哭完后你仍然觉得“还是一样”，那可能是因为我们可能没有给这些情绪找到一个出口。我们可以试试：写下来：把脑海里的场景、感受、对父母的不满都写在纸上。写完后，我们可以选择保留它，或者撕掉它，这会让自己有一种释放的感觉。找人倾诉：找一个我们信任的朋友、亲戚，或者学校的心理老师，把自己的感受说出来。倾诉本身就是一种治愈。做一些让自己放松的事情：比如听音乐、散步、画画，或者做一些让自己感到舒服的小事。这些活动可以帮助我们暂时从情绪中抽离出来。试着理解父母的批评：被批评会让人感到受伤，但有时候父母的批评并不是针对我们这个人，而是他们对某些具体行为的不满。如果可以的话，试着问自己：“妈妈批评我的内容是什么？是她对我某些行为的担忧，还是她自己情绪的宣泄？”如果是因为我们的行为，我们可以试着去理解她的担忧；如果是她的情绪问题，那这并不是我们的错。给自己一些安全感：你提到“没有安全感”，你可能需要一些让自己感到稳定和被保护的东西。可以试试：深呼吸：当我们感到胸口不舒服时，试着深呼吸。吸气时数到4，屏住呼吸数到4，然后慢慢呼气数到6。这样可以帮助我们放松身体。给自己一个拥抱：身体的触觉可以传递安全感。试着给自己一个温暖的拥抱，告诉自己：“我是安全的，我会照顾好自己。”回忆一些让我们感到温暖的时刻：想想那些让我们感到被爱、被接纳的瞬间，比如朋友的关心、老师的鼓励，或者某个让我们感到幸福的回忆。给自己时间：情绪的处理是一个过程，不要急着让自己“好起来”。允许自己有难过的时刻，也允许自己慢慢恢复。我们现在的感受不会永远持续下去，它只是我们情绪的一个阶段。最后，你其实并不孤单。每个人都会经历情绪的低谷，而这些低谷并不会定义我们是谁。你是一个值得被爱、被理解的人，无论发生了什么，我们都有能力走出这些情绪的阴影。

你好，美丽的小公主！我是泡椒牛肉面。看到你的倾诉，就像看到了曾经年轻的我，请你允许我潸然泪下，被妈妈忽然的批评你肯定让你觉得很委屈。我想现在你肯定很想得到一个拥抱，一个肯定吧。在青春肆意的年纪受到父母的压力与责备，是这个年纪最不想看到的。这时父母的责备还会让你想起与他们吵架的场景甚至是童年阴影，这已经不再是简单的责备了。好孩子你或许经历了一些不该经历的事情，但父母却时常不理解你，这都不是你的问题，自己也不需要过多自责难过，这些都是正常的情绪反应。但孩子别太难过，这种内耗的感觉确实很难受，就像心里有个小漩涡，一直在转，让你停不下来。胸口不舒服也是因为情绪太激动了。你试试深呼吸几下，让自己先平静下来一点。然后，找个安静的地方坐一会儿，让自己独处一会儿，这有助于你整理思绪。脑海里那些吵架的场景和童年阴影，现在一直冒出来，是因为你太伤心了。但你要知道，那些都是过去的事情了，现在的你已经长大了，有能力去面对这些。如果还是觉得很难受，哭出来也没关系，有时候眼泪也是一种释放情绪的方式呢，只是别让自己一直沉浸在这种情绪里哦。你还可以试着写日记，把心里的感受都写出来，这也是一种很好的发泄方式。或者去做一些你喜欢的事情，比如听听音乐、画幅画，让自己转移一下注意力呀。还有哦要告诉自己，你是值得被爱的，不要因为妈妈的批评就否定自己。等感觉好一些了，也可以和妈妈聊聊，说说你的想法和感受。

你好，楼主！亲爱的女孩，看到你的倾诉，真的很心疼你正在经历这样难受的时刻，15岁的你，本应该是青春飞扬的年纪，却因为妈妈的批评陷入了痛苦的内耗之中，这种滋味一定不好受。首先，胸口不舒服，一直哭，没有安全感，这些都是你内心痛苦的外在表现，当我们被负面情绪笼罩时，身体会随之做出反应，这是正常的，而你脑海里不断浮现和父母吵架的场景以及童年隐隐，说明那些过往的经历在你的心理留下了深深的印记，妈妈这次的批评就像把钥匙，打开了那个装满伤痛回忆的盒子。别害怕，你不是一个人在面对这些，虽然身边似乎没人能帮你，但其实你自身就拥有强大的力量，内耗其实是你内心的矛盾和冲突在拉扯，一方面可能渴望妈妈的理解和认可，另一方面又被她的批评所伤害，你要知道，妈妈的批评并不代表你真的不好，每个人都有不完美的地方，妈妈也可能没有用恰当的方式来表达她的想法。在这种情绪汹涌的时候，先试试一些简单的缓解方法，比如找一个安静，安全的角落，坐下来或者躺下来，闭上眼睛，慢慢地深呼吸，习气的时候，想想清新的空气充满你的身体，呼气的时候，把所有的烦恼和难受都呼出，这样重复几次，你能昂你的身体和情绪稍微放松一些。你也可以把心里的感受写下来，不管是对妈妈的不满，还是对自己的委屈，都通过文字宣泄出来，这就像是把心里的垃圾倒一倒，会让你感觉轻松不少。至于童年阴影和吵架场景，他们虽然是不是冒出来刺痛你，但也已经成为了过去，你现在已经长大了一些，有了新的能力去看待和理解这些事情，那些经历虽然塑造了过去的你，但不代表就能决定未来的你。另外，如果你觉得和妈妈之间的沟通有困难，也可以尝试着其他新人的人聊聊，比如好朋友，老师或者其他长辈，他们可能会不同的角度给你一些建议和支持。重要的是，要学会好好爱自己，不要因为妈妈的批评就否定自己的价值，你有自己的闪光点，有独特的兴趣爱好，有无限的潜力，多关注自己做得好的地方，给自己一些肯定和鼓励。女孩，生活中难免会有风雨，但风雨过后总会有彩虹，现在的难受只是暂时的，你一定可以妈妈走出这片阴霾，重新拥抱阳光，我会在这里陪着你，等你分享新奇感变好的那一天。祝好！我是温暖六月，世界和我爱着你！

宝贝，听到你说这些，我心里真的好心疼😢妈妈突然的批评像一场暴风雨，把你卷进了情绪的漩涡，让你一个人在里面挣扎，太不容易了。那种胸口发闷、止不住流泪的感觉，我完全能够体会，就好像心里压了一块大石头，怎么都喘不过气。你会不由自主地想起和父母吵架的过往，还有童年那些不开心的阴影，这不是你的错呀，是大脑在这种难过的时候，习惯性地翻出旧账，想要找到一个情绪的出口。其实，很多人在你这个年纪，遭遇父母突如其来的批评时，都会陷入像你这样的内耗，感觉特别无助、迷茫。我想给你几个小建议，试试能不能帮你好受一点。首先，当你感觉情绪要决堤的时候，找个安静舒适的角落，闭上眼睛，做几次深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，把注意力集中在呼吸上，这能帮你暂时从那些乱糟糟的思绪里抽离出来，让情绪平复一些。然后，等心情稍微平静了，可以拿一张纸，把心里的委屈、不满，还有对妈妈想说的话一股脑儿写下来，这是属于你的情绪日记本，不用给别人看，写的过程就是在给自己的内心“排毒”。要是之后还是觉得心里别扭，不妨挑个妈妈心情还不错的时候，心平气和地跟她聊一聊，告诉她你被批评时心里有多难受，用“我”开头的句子，比如“我当时听到您这么说，心里特别委屈，忍不住想哭”，让妈妈知道她的话对你的影响。还有哦，平时多做一些让自己开心的小事，听听喜欢的音乐，看看有趣的漫画，和好朋友聊聊天，给内心多储存一些快乐的能量，下次再遇到这种情绪风暴，咱们就有力量抵抗啦。

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助。从你的描述能够感受到你极度渴望被在意，被关心，被体贴，被陪伴，被安慰。尝试去觉察真正让你内耗的事情是什么？当你因为这些事情而倍感内耗的时候，你是否有尝试向身边亲近的家人和朋友寻求帮助。如果你胸口不舒服的感受会说话，那么尝试去觉察你的这一部分不舒服的感受在对你说什么？比如渴望被陪伴，被安慰，被鼓励，被支持……当你能够意识到自己这一部分不舒服的，特别是以哭来表达的需求是什么的时候，你才能够尝试以恰当的方式来给予自己这一部分需求上的回应和满足。我能感受到你可能因为自己曾经与父母吵架而倍感愧疚，自责，但你一定要明白。与父母吵架。的那个当下是你能够做到的更好地表达，回应自己内在需求的方式、方法。当今天的你可能觉得自己曾经向父母表达需求的方式方法。不够妥当，你有更好的让父母知道你需求的方式方法，那么你能做的就是勇敢，真诚的把自己的需求告诉你的父母，但允许并接纳你的父母可能不能以你所期待的方式给予你回应。因为你的父母能够对你的情绪感受如此敏感，却能以恰当的方式准确回应地前提一定是他们在自己成长的过程中有被这样对待过，否则，他们是没有这样的能力的。你可以通过书写的方式把自己不舒服的痛苦的情绪感受以文字的方式记录下来，这是对你来说是自己痛苦的情绪，能够被很好地看见，表达和释放的一种最好的方式、方法，也有助于你更好地觉察，梳理自己的情绪，探索情绪背后隐藏的需求。同时，你一定要明白，妈妈批评你并不是因为你不够好，很糟糕，而是妈妈在无意识中把他对内在糟糕自己的不接纳投射给了你，作为孩子，你认同了妈妈的投射。我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。