情绪管理差，抗压能力差，想法极端，怎么办？

从你的描述当中，我感觉到你有挣扎,给你最直接的大白话建议。1.先放过自己-现在学不进去就别硬逼，每天先看10页书，看完就奖励自己刷半小时手机-睡不好就下午补个30分钟午觉，比硬撑着效率高-允许自己每周崩溃1次，哭完吃顿好的继续干2.情绪上头时这样做-想发火就拿红笔在纸上乱画，画烂了撕掉-心里骂脏话（别出声），骂够10分钟自动消气-立刻离开现场，去便利店买根冰棍含着3.备考急救包-直接刷往年真题，错题对照教材学，比按部就班看书快-每天重点突破1个高频考点（比如资料分析题）-手机设置"学习模式"，每天锁定4小时（可分时段）4.防崩溃秘诀-早上对镜子说三遍"考不上不会死"-把"想刀人"改成"想暴富"，每次负面念头出现就往存钱罐扔5块钱-准备个发泄玩偶，学不进去就揍它5.最重要的事-每天必须出门晒太阳20分钟-每周至少吃顿火锅/烧烤等重口味-找2个考友组队，互相发毒鸡汤别想着立刻变超人，你现在能每天坚持学2小时就是胜利。那些表面坚强的备考人，说不定半夜也在被窝里哭。你已经扛过了童年创伤，这次也死不了，顶多蜕层皮。