犯了错，哪怕是小错，也无法原谅自己，怎么办？

题主你好，我是心探教练余，和你交流一下这个话题。先来说说完美主义：我们在工作和生活中所说的“做好”，可能不是“改善”和“进步”，而是立刻摆脱那个不足的自己，我们想要的“好”，其实是理想化的没有错。当然，做一个完美主义者，恰恰是一个人有追求重细节的体现，想要变得完美本身没错，人之常情，我们正是因为这份追求，才有动力不断向理想的自己靠近。可是随之而来的问题是，我们只想象完美的结果，却对变完美的过程和代价缺乏预期，这时完美主义就是一个陷阱，不但没有令我们更好，反而阻碍我们的发展，甚至变为成长中的绊脚石。记得我刚升任部门经理的时候，每次开会前总是纠结于总结报告如何写？开场白如何说？总想着能否面面俱到，一次性处理掉所有问题，后来发现，其实每次会议抛出一个问题，解决一个问题，日积月累，就能保证部门氛围良好，业绩稳步上升。缺陷和不完美才是绝大部分人的人生真相，有时候并不是觉得事情太难了，而是觉得结果来得太慢了。就如题主所写，不能接纳自己犯错…我们可以问问自己，完美主义对我的意义是什么？它的哪一方面让我感到骄傲？我们也可问问自己，追求完美我需要经历什么样的过程？在此期间有哪些部分是我想抛开的？自我认知就是改变自己的开始。我们可以尝试“足够好”的思维方式，接受存在偏差的过程，不因磕磕碰碰而苛责自己，接纳不完美的自己，承认现实条件的限制，在有限的条件里争取最优的选项，享受当下过程中的快乐，其实生活中微小的喜悦也是你的高光时刻。罗杰斯说过，美好的生命是一个过程，它是一个方向，而不是一个终点。希望你能逐渐摆脱追求完美时否定的心态，体验自我成长的意义，先行动起来，相信时间的力量，等待花期的绽放。再来说说爱自己：从关爱自己开始，照顾好自己的身体，也照顾好自己的感受。既然这件事情一直困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师或支持性团体，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。平时我们也可通过正念和冥想调节自己的状态，缓解焦虑和紧张。同时很多时候不必纠结于对错之间，做当下该做的事情，我们允许自己有满满的憧憬，也允许自己有放松的身心，都是生命的体验，都是自己精彩的人生。推荐书籍：《无行动，不幸福》

题主你好，有完美主义倾向的人，要求自己是完美的，要求身边人也是完美的，但事实上这个世界没有任何人和事是完美的，自然我们的理想注定也会幻灭。完美倾向有几个具体的表现，首先特别在意身边人的评价，害怕对方因为自己一点点小事没有做好就不喜欢自己了，于是事无巨细，对自己要求特别高，竭尽全力的去维持自身的一个完美形象，甚至会牺牲式的付出，用这种方式去讨好对方换取认可。其次是完美主义者不单单是对自己要求高，也会用这种高标准去要求伴侣和子女，问题是这个所谓的高标准是我们自己定的，也不一定就适合别人，当对方无法完成时，难免会吹毛求疵，百般挑剔，即使是打着为你好的旗号，在对方的眼里，这个完美的背后，是充满了控制和压迫的。另一方面我们常说的拖延症，很多时候也是和完美主义绑定的。因为追求完美是害怕不完美，凡事都总会处于等待一个合适的时机，于是就会出现迟迟不敢行动的状态，时间长了，就失去探索的勇气了。完美主义者事事要求完美，这样的我们没有办法接受自己犯错，但凡错一点就会自我批评、自我怀疑，甚至是自我攻击，无形中身上背负的压力就会越来越重，没有办法享受生活，也感受不到生活的美好。而完美主义的心理形成大部分还是因为缺爱，或多或少在原生家庭里都受到过忽视、否定、指责。或许父母很爱我们，但这个爱总是差点意思，比如有的小时候考了99分，妈妈虽然不会表现出不高兴的样子，但是会跟你说再努力一点就好了。于是我们的潜意识就会被一点一点的去绑架，那么日后就会特别执着的追求这一点，眼里容不得沙子的，看不得自己做错任何事情。因为在我们眼里，差了这一点点，就没有办法向妈妈证明自己的努力，妈妈就会失望。所以为什么有些人凡事都追求完美呢，本质上因为缺爱导致了不自爱，因为不够爱自己，所以没有办法接纳自己的不完美。因此我们要学会爱自己的关键就是要丢弃掉身上的完美主义倾向。你要知道所有人都会犯迷糊，都会出错。你犯错了或者是哪里没做好，不是因为你不够好，只能说大家都是一个鲜活生动的人。允许自己生而为人所不能避免的一些缺点，允许自己犯错，包容自己的不完美，你才能从这个完美主义里脱离出来，然后面对一切的时候，你才能更坦然，才能真正做到自我接纳。

题主你好！我很理解你现在因为不能原谅自己犯错而痛苦的心情，但是每个人都会犯错呀，这是再正常不过的事情。你不能接纳自己犯错，也许是因为内心有个完美的标准，希望自己事事都做到最好。但请你想一想，这个世界上根本就不存在十全十美的人，即便是那些被大家视为成功、优秀的人，他们也有犯错的时候，也在错误中不断成长。哪怕是小错，你会如此苛责自己，说明你对自己有高要求，有想要把事情做好的上进心，这是很宝贵的品质呢。只是现在，这个品质似乎让你有些过于紧张和焦虑了。犯错并不意味着你就是一个失败的人，它反而是一次学习和进步的机会。每一次错误都能让我们更加清楚自己的不足在哪里，从而有针对性地去改进。就像走路会摔跤一样，摔跤了我们不会一直趴在地上自责，而是会爬起来，拍拍身上的土，继续前行，并且下次会更加小心！而且，自我攻击并不能解决任何问题，只会让你陷入负面情绪的漩涡中，消耗你的精力和信心。你需要对自己温柔一些，就像对待你在乎的朋友一样，当朋友犯错时，你会给予理解、安慰和鼓励，那为什么不能这样对待自己呢？试着放下对自己的过高要求，接受自己的不完美，允许自己偶尔犯错。要相信，每一次从错误中走出来，你都会变得更加坚强和成熟。给自己一些时间和耐心，慢慢地学会原谅自己，爱自己本来的样子。我相信你一定可以做到的，也会在这个过程中收获更多的快乐和满足！

题主你好，我是心探教练～古道西风瘦驴。题主的文字很让人心疼，请允许我给题主个抱抱，我曾经也经历过这样的时刻，比较能理解题主的感受。【我们容错率低的原因】容错能力低，或许是源于我们曾经顺风顺水没太经历过生活的苦，当错误来临时，或许我们就不太能接受，从而产生抗拒心理。完美主义情结，当我们对自己要求太高时，或许会不太能接受自己的挫败，当我们失败时特别容易陷入内耗和焦虑。理想自我与现实自我偏差太大，当我们理想自我要求太高，现实自我又做不到时，可能会让我们特别拧巴。我以前也因为自己打不到自己的预期而内耗。羞耻感影响，当我们高自卑低自尊时可能也会特别容易陷入拧巴，失败可能会触动我们敏感的神经，从而陷入内耗。从小到大都被否定的孩子可能也不太能接受自己的失败，觉得想证明自己可以，试着看到自己内耗的点，或许有助于题主有针对性的调整。不知道题主在自我消耗时内心想的是什么呢？比如灾难化思维，觉得自己小事都做不好等于人生完了，比如消极否定思维，自己真的不行等，试着觉察内心的想法，或许会让题主更放松。【改变之道】试着降低自己的要求，让理想自我与现实自我统一，或许会让题主减少理想自我与现实自我拧巴带来的内耗。完美的是神不是人，所以世间没有神，试着与自己和解，接纳自己的不完美，或许会让题主更加放松，减少内耗。告诉自己，没有经历过小错误和小失败的人，或许在未来更大的错误来临时，更加没有补救的经验，这样想会不会让题主更放松呢！先完成再完美，允许自己不要一步到位，或许会让题主减少完美主义情结，更能沉浸在当下做的事情上。试着区分事实和感受，情绪不能被复盘，但是事情可以被复盘，题主可以站远一点去看自己的错误，或许有助于题主更好的调整状态。换位思考，如果自己朋友因为犯错自责和内耗，题主会怎么安慰对方呢？试着用这样的心态包容和安慰自己，或许会让题主更松弛。推荐阅读《接纳不完美》，《我真的很棒》。如想继续交流，可关注我的个人主页，“心探服务”。祝好！

题主你好呀～先抱抱你。我也有过类似的经历，当我反了一点小错误，我会感受到懊恼、羞耻，我会在心里责备自己，说为什么会犯这种错误，我怎么这么糟糕。但是，犯错误是正常的。有句话说：人非圣贤孰能无过。世界上有几个圣贤人呢？我们看其他人的故事，也会发现他们或多或少也会犯错。这是我们做事情的一种反馈。然后，犯错误是我们迈向成长的开始。我们知道自己犯错后边可以进行调节。承认错误，我们就看见了错误。当我们看见了错误，我们就不在错误里面了。最后，犯错让我们变得更生动、更具体。人因不完美而深刻，犯错将变成我们生活经历的一种养料。（微笑）希望可以帮到你～

你好。你觉察到完美主义倾向带来了对自己的严苛，哪怕是很小的错误也让你深陷自责。跟其他心理机制类似，完美主义也具有两面性，一方面它具有鞭策我们为了高标准而努力、仔细、反思；但另一方面过度强调完美结果也会引发对自己的攻击、带来心理资源的耗竭，时间长了，可能因害怕不理想的结果而导致行动上的拖延。完美主义往往是将自我价值感跟固定的标准划等号了，而且倾向于两极化的判断：要么完美，要么彻底失败。然后将一件事情的结果扩大到对人的整体评价，比如，我犯了一个错误—〉我真失败—〉我是个能力不够的人，或者将完美视为一种关系的条件：我必须做到无可挑剔，别人才会接纳我/喜欢我。这样的思维模式往往跟成长经历有关，如果小时候经常被生活中的重要他人（如养育者，老师）严厉对待，被教导只有力争完美才能被认可，那时间长了就会习惯于把自己的价值等同于做事的结果，一旦有什么闪失就觉得自己搞砸了、自己不够好。成长心理学当中有僵固型vs成长性思维的概念，僵固型思维偏向于一锤定音的下结论，而成长性思维把所有的经验视为成长的机会，即使犯错令人不愉快，但它不至于成为否定自己的标准或成为生活的威胁，而是更关注于过程带来的收获。可以慢慢调整自己的认知，首先就没有人会是完美的，我们放眼望去，无论是身边熟悉的人、还是那些功成名就的名人都不可避免摔过跤犯过尴尬、经历过波折起伏，正是因为生活中存在着不完美，我们才能经历它的丰富。就好比，如果没有过不快乐的体验，我们很可能也不知道喜悦是什么、意味着什么。当你责备自己时，尝试问一下自己：“如果是我的好朋友做了同样的事，我会对他说些什么？”，“这件事的过程当中，我有什么收获吗？”。把关注更多放在当下想要做的事情中，从行动中感受自己对生活的积极掌控。

亲爱的朋友：当我看到你在为无法原谅自己哪怕是犯下的小错而苦恼时，我的心也在隐隐作痛，满心都是对你的心疼与关切。你所经历的自我攻击，那种痛苦与挣扎，我仿佛能感同身受。我完全理解你内心深处那股追求完美的劲儿，追求卓越本没有错，它甚至能推动我们不断进步。但对自己过于严苛，在犯错时无法释怀，这无疑会给心灵套上沉重的枷锁。你知道吗，每个人都会犯错，这是再正常不过的事情了，就如同太阳也有被云朵遮挡的时候。即便是那些被众人敬仰的成功人士，他们在前行的道路上也满是磕绊与失误。我能想象，或许你在工作中不小心打错了一个字，或是在生活里忘记了一个小小的约定，这些在旁人看来可能微不足道的小错，在你心中却掀起了惊涛骇浪。你陷入深深的自责，一遍又一遍地在脑海中回放那个错误的瞬间，恨不得时光倒流去修正它。然而，这样的自我折磨并不能改变已经发生的事情，反而会让你陷入更深的痛苦之中。朋友，是时候尝试放下这种对自己的过度苛责了。首先，你要明白犯错是成长的必经之路。每一个错误都是一次宝贵的学习机会，它能让我们更加清楚地认识自己，了解自己的不足之处，从而让我们在下一次做得更好。当你又因为犯错而开始自我攻击时，试着深呼吸，让自己平静下来，然后对自己说：“这只是一个小小的失误，它不能定义我，我从中学到了重要的经验，下次我会做得更出色。”你可以试着回想过往，当你身边的朋友犯错时，你是如何对待他们的呢？我猜，你一定是充满耐心与包容，给予他们安慰与鼓励。那么，为何不能用同样的温柔来对待自己呢？你值得拥有这份宽容与爱。另外，建立一个“失误日记”或许会对你有所帮助。每当你犯错后，不要只是沉浸在自责中，而是把这件事记录下来，详细写下事情的经过、你当时的感受，以及从这次经历中你所学到的东西。定期回顾这本日记，你会惊讶地发现，这些曾经让你痛苦不堪的错误，都成为了你成长的垫脚石。在日常生活中，多关注自己的优点和成就。把它们写下来，贴在显眼的地方，当自我攻击的念头出现时，看看这些，提醒自己你是多么优秀和有价值。你在工作中的认真负责，对家人朋友的关心爱护，这些都是闪闪发光的品质，远远比那些偶尔出现的小错更加重要。朋友，你要相信，你有着无限的潜力和价值，一个小小的错误并不能掩盖你的光芒。学会原谅自己，是对自己最大的温柔。我会一直在这里，陪伴你走过这段艰难的自我接纳之路，期待看到你与自己和解，绽放出更加自信、从容的光彩。