高二女担心成绩，担心同学、父母的眼光，如何面对焦虑

题主，你好。青春期你要面对非常多的人生课题，我相信绝大部分年轻人都会有自己的焦虑，不管是容貌、成绩抑或是其它，所以你完全有权利、有理由焦虑。隔空给你一个支持的抱抱，因为我的认知水平有限，对你也不了解，所以我的建议很可能是错的，仅供参考。1.你为何产生焦虑？渴望被他人认同，追求卓越感，但是目前你的成绩没有达到你心中的预期目标，所以就会着急、焦虑。另外一种可能就是你属于讨好型人格，你认为只有好成绩才会得到父母老师以及同伴的喜爱以及肯定。所以建议你可以通过对自己的持续不断观察或者是寻找专业的心理咨询师一起探索，你焦虑的根源在哪里。2.焦虑情绪是我们人类得以延续至今的重要机制，适当的焦虑是有助于我们生存的。当年在东非广袤的草原上，四面八方，包括空中都有可能埋伏着猛兽，随时要提防被它们袭击，所以我们的祖先就是那些有焦虑感的人，会随时关注周边的动态，而不是完全一门心思放心的去玩耍或做其他事情。那些今天我们说心很大的人，往往都会被猛兽吃掉它的基因也就中断了。如今你有适当的焦虑，也可以不断的推动你在学习上投入更多的时间跟精力，去争取更好的成绩。所以当你有焦虑情绪的时候，不要试图否认它，抗拒它，控制它，而是借由这个机会跟自己的内心对话，当下的焦虑来源是什么？是什么样的一个事件、信念或者想法让你的焦虑产生。3.重新要定义关于一个人是否有价值的标准。中国的高考制度决定了，无论如何，总有一些人是要排名靠后，成绩不尽如人意。但成绩不代表个人的价值，我认为只要能够对周遭作出贡献，那么Ta的人生就是有价值也是有意义的。所以即便是高考失败，并不代表你的未来就是灰暗的，仍然有非常多的机遇跟机会，只是你需要以更实在，更落地，更结合现实的方式去学习跟掌握一个生存的技能。所以你看最坏的结果也不能把你给击垮跟毁灭，那你的心理是不是能够稍微放松一些呢？4.对抗焦虑的一种好的方法是给自己制定相对紧凑的时间表，针对你现在各学科的难点，摸索出自己的学习方法去提升你的成绩，你的成绩在不断提升的时候，焦虑感也会减弱的。注意不要把所有时间都用来学习，你要留一部分出来适当运动，有一些时间是做你感兴趣的事情，做这些事情能够让你感到放松，如此你在学习的时候才会有更高的效率和更好的状态。祝你一切顺利！

题主你好呀，这个问题我是可以感同身受的，因为我也经历过焦虑，可以清晰的知道焦虑过程发生的始终，感受题主现在的感受。我的表达能力有限，我将尽力找到痛点并且描述出来，希望下面的文字可以对您有所帮助。在高中的时候，我们基本上每天埋头与题海，基本不会学别的，焦虑作为人生的课题，理应是需要了解并学习的，但是由于父母的认知有限，父母也不会教授我们焦急的知识以及如何面对焦虑，甚至她们也不会如何应对焦虑，所有当焦虑来临时，我们毫无招架之路，任由焦虑控制着我们首先，我们要清楚的认识到:焦虑是正常现象，很多人都有，并不是只有你一个人在体会这种感觉。不然也不会有这么多关于焦虑的书籍以及焦虑症，所有不用担心，这是正常现象。我们不要排斥焦虑的到来，因为只要活着，它就是我们隐形的小伙伴，它提示我们有没完成的课题，我们做的应该是在焦虑来临的时候，我们如何拥抱它。第二，凡事有因有果，我们来找一下你为何焦虑。题主说是因为担心成绩、担心父母、同学的眼光，但这其实只是表象，题主要深度觉察一下自己，焦虑的原因到底是什么。拿我举个例子，在前段时间，我身边的人都已经规划好了以后的路线，考公或考研。这两个我都没有选择，而是选择了一个不一样的道路，当他们都会看起来明确的目标并为之奋斗的时候，我焦虑了，我一直以为是因为我没有目标所以才会焦虑，后来才发现，使我焦虑的根本原因是比较，我害怕我所选的这条路不如别人，自己落后与别人，当知道原因后，我变得比之前从容了，感觉像迷失在迷雾中的我突然看见了日光。题主可以好好想一下，原因是什么，最主要的是要留心脑海中的第一想法，担心成绩后面可能是因为担心父母失望，担心朋友们的眼光，再后面呢，可能时担心父母不爱我了，担心朋友不会和我玩，在后面呢，可能是自己出现消极思维，对失败的认知偏差等第三，我想说一下焦虑的课题，下次题主再重新面对焦虑时，不会这么陌生，可以试着触碰一下这位隐形的朋友。在人类的进化过程中，产生了本能脑、情绪脑、理智脑这三重脑，本能脑最早出现，情绪次之，理智脑最后，按照强弱力量来对比的话，理智脑是打不过情绪脑的，所有当焦虑情绪来临时，情绪占主导，理智脑的能力降低，我们会表现的慌乱，害怕。交感神经系统会被激活，我们就想逃离危险，进行逃避。交感神经系统是为了在原始时代祖先遇到危险时进行自我保护。在我们这个时代，交感神经依然会做出这些反应，但是我们要及时调整第四，在你焦虑时，你可能在恐惧的阴影之下，这个时候勇气就变的格外重要了，你要敢于走出这一步。你要了解一个事实，你想的事情大概率不会发生，即使发生了，也不会怎么样，我们的智力没有任何事问题，我们只是缺乏对某些事情的了解。并且，焦虑是避免不了问题的，你的课题不解决就会一直存在，时间不会解决我们的课题，行动才会。最后，希望题主看到之后可以有一些感悟，你只是没学习过这类课题，当你了解之后，其实并不可怕，你的恐惧来源于未知，焦虑也是来源与对自我的模糊，希望这些文字可以帮助到您

题主你好。感谢遇见。对于你现在的现状我深有体会。之前高三时候，我也会很焦虑，具体焦虑什么呢。和你也差不多，会担心月考后下来成绩不理想，会辜负父母的期望，会让别人看不起。但是现在想想，好像这些也没什么大不了的。焦虑是一个人多少少少都会有的一种对于未知事物的一种恐惧。担忧事情不顺利的一种心理。这是很正常的，即使是我们看似完美的人也会有他焦虑的点。首先，你为何会产生焦虑呢？首先正视焦虑的事件，你焦虑的是怕成绩不理想。那从侧面反映出你对学习还是比较重视的，同时或许你对自己有比较高的要求。同时可能就是想的多于做的。针对这一问题。我觉得你可以尝试以下方法。【降低对自己的要求，合理设立目标】通过对自己的清晰定位，从而建立合适自己的目标，避免太低或者太高。太低的话就显得没挑战性，太高的话就会有点好高骛远。【多做少想】我觉得你大概会有点三分钟热度？在前一天晚上斗志昂扬，明天一定早起背单词，背故事，写多少数学题。结果到第二天早上因起不来而泄气，总想着迟点做。对付这样的现状最好的办法就是先行动起来，不论多少。【放下完美主义】我之前会焦虑的原因，有一点是因为我有完美主义。似乎如果不在合适的时间合适的地点学习就不完美。比如，早上起不来，那就会导致今天的单词都不背了。如果你也是这样的话，我觉得要放下完美主义。世界上没有绝对对的时间和地点，等你安排好之后一天又过去了，而且碎片时间利用起来也是个很好的学习方法。第二点，你说害怕同学们的眼光，认为别人会过度关注你。这确实是你所说的焦点效应。焦点效应指人们高估自己在他人心中的位置，常导致社交焦虑、主观偏见和透明度错觉，影响心理健康和社交行为。焦点效应，会让自己过度在意别人的看法，容易失去自我，从而更焦虑。其实别人也在快面临高考期间，他们也不会有时间管你。查看成绩也只是为了看看对手的成绩如何，过一会就会忘了。因为对于他们来说，你也只是个路人而已。如若无法解决。或许你可以尝试一下以下方法。第一，转移注意力。将注意力转移到自身身上。专注自己自身的提升，可以尝试学习新技能或者通过运动让自己放松。第二保持一种别人眼中的你不是真正的你，你眼中的别人才是真正的你自己的想法。想着别人怎么想你，又不是一定的想法。从而慢慢降低别人想法对你的影响。第三寻求心理疏导。当焦点效应已经严重影响到你的生活时候，可以向你专业的心理医生或者信任的人，父母或者亲密的朋友寻求帮助。害怕辜负父母的期望。是因为父母对你抱有好期待吗？或许可以选择和父母交流一下，让他们降低对你的要求。说一下你现在的烦恼。但是我想说的是，只能尝试去交流，不能完全解决。最后，面对老师的不理解，说我们的压力并不算什么。其实我想说的是，每代人都有不同的压力与烦恼。别人又不是你，无法感同身受也是很正常的。对于老师来说，她不是你，也没办法理解你。莫言曾经说过:不要到处宣泄你的痛苦，一个人没有经历过你经历的事，是无法跟你感同身受的。痛苦是个体性的。他是对于个体而言是痛苦。所以在你认为是痛苦的时候，在别人看来，也只是无关痛痒。痛苦对于每个人的定义都不一样。无需理会老师所说的话。每个人都会有不舒服的一面。

题主，你好！你是高二的女生，一直在为未来的不确定焦虑。即使没发生也会焦虑，你背负着父母的期望，依赖外界对你的认同，你一直在内耗，我感受到你内心疲惫不堪了，很痛苦了，你不知道怎么将焦虑根除，所以来求助。你的内心焦虑产生的痛苦情绪值得被珍视，青少年的压力不比成年人低，它只是以不同形式存在而已。针对你目前担心外界的眼光和对未来的不确定，为你提供如何面对焦虑的思路和建议。【理解焦虑的本质，接纳自己的感受】你提及到每天的生活不是在焦虑这个，就是在焦虑那个。即使是还没有发生的事情，你就已经开始焦虑了。甚至于前一个事情还没有结果，就已经开始担忧，担忧未来会发生不好的事情，未来的事情不如自己想要是结果。本质上就是失去了对未来的控制感，对未来的不确定性让你恐惧。你的心态可能源于原生家庭中父母对你的严格教育内化你对未来强烈的控制欲望，也许是一种过度的生存动力让你想掌握未来。你对未来的强烈的掌控欲望会让你内心煎熬。过度的焦虑不会让生活顺畅，但是也不是说焦虑一无是处。焦虑的优势就是对未来预警，提前对发生的事情做出预警，防患于未然。其实无论是青少年还是成年人，焦虑都是人类面对压力时的自然反应。你的痛苦是真实的，无需自责或否定它。试着用温和的态度对自己说：“我现在感到焦虑，这代表我在意自己的表现，但我可以慢慢处理它。”当焦虑来袭的时候，可以尝试具体描述它，比如你对自己说“我担忧成绩公布会被嘲笑。”具体的描述会将你内心模糊的担忧、恐惧转为可应对的问题。比如你担忧的不是成绩而是被嘲笑，怎么解决被嘲笑的问题呢？这个问题的对策是什么？直击问题即可。【挑战“焦点效应”，调整认知偏差】心理学中的“焦点效应”让我们误以为自己是他人注意的中心，但是事实上，面对未来的高考，你的同学可能忙着对付自己的内心压力，不一定会把关注点转移你身上。你可以尝试观察周围的人都忙着做什么？对你的事情上心吗？或者你觉察自己，例如你问问自己是否能够清晰记得别人每一次考试排名。也许别人对你的关注远低于你的想象。当你担心“别人看不起你”时，问问自己看不起你的证据是什么？真有同学成绩差被别人嘲笑的客观事情存在吗？如果是，最坏的结果是什么？即使发生了，你会怎么应对呢？列出你应对的措施。如果不是，可能实现的结果又是什么？书写自己的假设与现实做对比，也许现实非你所想象。【面对父母的眼光，坦诚沟通，寻求支持】你可以选择用非暴力的方式告诉自己父母：“我理解你们希望我考好的愿望，但是实际上你们的过高的期待给我很大压力，我很担心让你们失望。我需要你们的鼓励和支持，这是我前进的动力”。如果他们无法理解，给与你支持，也不代表你不值得被支持，你可以鼓励自己。你可以关怀自己。【设置合理的自我期待】人生的一个基本现实是，不确定性是常态。拥有焦虑情绪的人试图将这种不确定性全部置于自己的掌控之下，从而陷入了无休止的思考和担忧。想摆脱这种状态，关键在于放弃对未来的控制欲。这并不意味着放弃努力，而是将注意力集中在当前的每一个步骤上，也就是把注意力集中于当下生活。例如你的成绩，你成绩波动是常态，但是你的价值不取决于某次考试的结果。你尝试将目标从“必须考到第x名”转移“每天专注学习x小时”或者“理解某个薄弱的知识点”就是一个进步。【用行动打破焦虑循环】从“反刍思维”转向解决问题：焦虑往往是对未来失去掌控了，对于想要掌控的你可以制定具体的学习计划，拆解你的学习任务，专注你当下的事情，例如整理你的错题本、复习某一章节的内容。每天抽出15分钟处理焦虑的事情，写下让你担忧的事情，考虑对策，如果超出15分钟，便放下，告诉自己稍后处理。【重建自我价值感】你文中提及到担忧他人的眼光，在意他人的看法，实质上缺乏自我认同感。虽然外界的认可才会让你开心，感觉到有价值，通过外界认同一定程度上消除内心的自卑，但是依赖别人的认可，等于按照别人的期待生活，舍弃真正的自我。只有做真正的自我才能掌控自己的人生，每天写下三件让你有成就感的事情，例如整理房间、提一个问题，或者突破一个知识点，慢慢增强自我认同感，摆脱对外界的依赖，不活在他人的期待中。每天对着镜子说你的价值不止于成绩。自我鼓励能够给与自己信心，这是来源于内部的自我支持，会给与你永久的动力。【允许自己休息，创造心灵“缓冲带”】你在梦里梦见类似于乌托邦的世界，那是理想世界，说明你内心渴望安全感。也证实了梦境是潜意识里的提醒。不过你可以在现实中创造“喘息的机会”。每天抽出10分钟时间听舒缓的音乐，慢节奏旋律可以缓解内心的焦虑和紧张，放空大脑，提高应对问题的能力。或者每天抽出10分钟涂鸦，涂鸦是一种自我表达的有效方式。在涂鸦过程中，可以自由选择喜欢的颜色、材料和形式，借此表达内心的感受和情绪。把内心难以言说的负面情绪通过涂鸦释放出来，有助于获得内心的平静和宁静。综上所述，焦虑不会一夜消失不见，需要你长期的努力，让它从“控制你”到逐渐变成“提醒你照顾自己的信号”。

题主你好！我看完了你的问题描述后，仿佛又看到了上高中时候的我，那么的脆弱，迷茫，焦虑及无助，这样的高中生活真的有点让人窒息呢，抱抱你！那怎么能过的稍微舒服些呢？我根据我个人的认知和经验说一下我的看法吧。我觉得首先啊，咱这样的情绪真的不是啥洪水猛兽，也不是只有你我有。其实我们每个人心里都住着那么一个小怪兽，时不时出来捣捣乱。你因为成绩、同学的眼光、父母的期望焦虑，这都是再正常不过的事儿了。别觉得自己心里太弱，或者这痛苦不该有。你的感受，你的痛苦，都是真真实实存在的，它们有你的权利，你也有权利去感受它们。你说你怕同学因为你成绩不好就瞧不起你，这其实是个误会。咱们人啊，有时候就是爱把自己想得太重要了，以为别人都在盯着自己看。其实呢，每个人都有自己的事儿要忙，哪有那么多闲工夫去关注别人啊。就算他们真的看了你的成绩，那也不代表他们就会瞧不起你。成绩只是成绩，它不能定义你这个人。我现在觉得这些话有道理，但当时的时候深陷其中，我真的也跟你一样一样的，这或许就是这一阶段该经历的吧，我呢，也只是说出来，你呢？看看自己能接受多少就接受多少吧。再来说说父母吧。你知道吗，父母对你的期望，其实更多的是因为他们爱你，希望你未来能过得更好。他们可能有时候方式不对，让你觉得压力山大，但他们的心是好的。你可以试着跟他们聊聊，告诉他们你的感受，让他们知道你也在努力，也在为自己的未来打拼。至于怎么缓解焦虑呢，睡觉确实是个好办法，能让你暂时逃离现实，但这不是长久之计。你得学会面对它，接纳它。焦虑就像是个调皮的孩子，你越是不让它来，它越是缠着你。不如就让它来，你看看它到底能把你怎么样。其实啊，很多时候，焦虑就是咱们自己吓自己。你还可以试试给自己定些小目标，一步步来，别一下子就想把所有的事儿都做好。每天做点让自己开心的事儿，比如听听音乐、看看书、和朋友聊聊天。别老把自己憋在心里，多出去走走，看看外面的世界，你会发现，其实生活还有很多美好的事儿等着你去发现呢。所以啊，现在的你过去的我，让焦虑变少些再变少些吧。你的生活，你做主。焦虑它来了，你就让它来，走了，你就让它走。别让它牵着你的鼻子走，你得学会驾驭它。相信自己，你一定能行的！努力前行吧，凭借你的智慧，一定会让未来的生活越过越好的，加油，世界和我爱着你！

你就像一只被太多蝴蝶翅膀压住的小鸟，明明翅膀还没完全展开，却要承受这么多想象中的重量。先别急着否定自己的感受，你现在的每一丝焦虑和不安都是真实的，都是值得被看见、被理解的。你知道吗？你提到的"焦点效应"其实特别准确，这就像你站在镜子前反复检查自己有没有衣服沾灰，却忘了其实大多数人连你穿什么颜色都没注意。那些同学的目光真的没那么聚焦在你身上，他们自己也在为成绩、为未来、为爸妈的期待焦虑着呢。你为别人设想时能那么宽容，其实别人看你也是一样的啊。至于老师说"现在压力小"，这句话听起来是不是有点像"你这不算什么"？成年人说这话的时候，可能真的没意识到高中是人生最敏感的时期之一。你每天要面对的不只是学习，还有青春期的身体变化、对未来的迷茫、对自我价值的探索，这些压力叠加起来，比成年人的"现实压力"更像一场无声的风暴。你的痛苦当然有权利被承认，就像你不会嘲笑别人因为失恋而难过一样。你提到晚上在乌托邦的梦里休息，这让我想起小时候我们总爱躲在被窝里幻想未来。其实，你已经在用很温柔的方式照顾自己了。但除了睡觉，我们能不能再找些"白天的乌托邦"呢？比如，每天给自己五分钟，坐在教室走廊的台阶上，闭上眼睛想象自己是个不用考试的探险家；或者把焦虑的事情写在纸上，然后撕掉一半，告诉自己："这些担心中有一半根本不会发生。"还有啊，你这么在意别人的看法，是不是也说明你是个特别在意人际关系的人？其实你可以试着和一两个最信任的同学聊聊你的感受，说不定她们也有同样的焦虑。你们可以互相吐槽，就像吐槽数学题一样自然。有时候说出来，那些焦虑就像漏气的气球，慢慢就瘪了。最后想对你说，你不是在"内耗"，你是在用自己的方式努力活着。那些焦虑说明你是个有责任感、有上进心的孩子，只是需要学会把这份力量用在更积极的地方。比如，把担心考砸的时间，用来做一道题；把害怕被看不起的时间，用来整理一下书包。小步前进，你会发现，原来那些想象中的困难，其实没那么可怕。记住，你现在经历的这一切，都是在为未来积蓄力量。就像春天的树苗，表面看起来安静，根系却在泥土里拼命生长。你值得被心疼，也值得慢慢来。

你好，对于你的情况我感同身受。因为我也刚过完高中这个紧张的时期。现在我们来分析一下你的情况8️⃣对于你的焦虑，例如对还没发生的事情焦虑我觉得这是正常的，因为在高中这无形的许多压力下，有对未来的焦虑，也象征着你想有一个好的结局。但是人在长时间的焦虑紧绷下可是不行的。我们可以尝试转移一下注意力，平时上完课可以到走廊上看看风景吹吹风，让自己精神精神。对于你担心同学的目光。我觉得你尊重了他人，他人也会尊重你的。是在是还有这种想法的话，我觉得自己才是人生的主角，他人的目光不是很重要的，就例如现在社会许多网络小黑子去评论其他人的穿搭，但是我们一致认为只要自己喜欢那就去穿，别人怎么想就让他们滚一边想去，那也不能阻碍到我们自己的喜欢。再或许你可以跟自己的同学或者好朋友说说这件事，敞开心诽，让自己呼口气，释放一下自己的顾虑。对于你担心父母的眼光，我觉得父母这是希望孩子有出息，如果尽力了，那也是没办法的！父母也是可以理解的，后面一样努力的去生活就好了，开学最重要。对于老师的话，我觉得这是不能放为一谈的。两代人的生活时期完全不一样，所以我觉得听听就好了，不必放在心里。因为我们现在虽然没有担心柴米油盐的苦，但是我们现在面对的学习压力也不是他们那个时代可以比的。所以我觉得该听听不该听就不听！其次我希望你可以和同学朋友父母安然的相处，专心投入到学习中，好好应对接下来的高三高考。希望你可以放松下来，少一份焦虑，多一份轻松，开开心心继续努力💪！

同学，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！我觉得你特别的有智慧，知道在遇到问题时要勇敢的来平台这里发提问；这是一个好的开始。心理学里有句话：看见即疗愈。往往自我觉察，就是疗愈的开始。我想，你可能有更深一层的焦虑。万一自己的月考成绩不尽如人意，那么可能你会有更深一层的担心。但是你担心的月考考不好，同学他们可能就不跟你玩了；这也不一定会发生。我最近在平台这里听书，讲课的老师提到；当我们遇到问题时，我们可以想一下以下四个问题：1.)你想的东西，是事实吗？2.)你能100%确定，你想的东西是事实吗。3.)有什么依据，去支持你上面第二点的想法？4.)当没有以上想法时，你又是一个怎么样的人。同学你看看按我以上说的，你会不会有一些新的感悟。你跟老师说了你的担忧，但是老师却说是你的心理太弱了。不知道你现在念书的高中里有没有驻校的心理老师，如果你的学校有提供这项服务的话。有的话，你是完全可以求助于她的。心理老师，她给你的服务应该是免费的。也可以跟平台这里的倾听师，或者咨询师聊一下的。平台的咨询那里，有个学生的半价优惠。同学，你只需要填写一张表格，及递交在读生的一个学校证明；就可以申请了。要知道，凡事都有三种以上的解决方法。总而言之，我始终相信；办法总比困难多嘛。衷心祝福同学你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。现在我能想到的，就以上这些了。希望我以上的回答对同学你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！！！！！！！

孩子，人生可以分好几个阶段，每个阶段都经历各种不同和不容易。像你现在的阶段是学习最辛苦的阶段，需要付出很多，同时还在经受着青春期生理和心理的改变，很不容易！这个阶段是人一生中比较辛苦的阶段。听了你的倾诉，感觉你应该是＂别人家的孩子”很优秀，高中要临近高考了，你对自己的要求越来越高，给自己的压力太大了。焦虑是指对未来还没有发生的事的想法，所以你的焦虑源于你的想法或幻想，而这些想法或幻想都是假的，不是真的。当你陷入焦虑中时，你可以告诉自己：这些只是想法，是假的！只有当下是真实的，所以只要把当下的学习做好了，结果自然就出来了，因为未来是每一个当下形成的，你说是不是？

同学你好，看到了你的描述，想给你一个温暖的拥抱，希望我的分享能够给你带来一些启发和帮助。正如你在文中所描述的，目前已是高二的学生，这个时候，我们需要面对的，就是接下来高三过后的高考。这个时候，我们就会有无形的压力在我们自己身上承担着。有父母的压力，有旁边同学你追我赶的学习压力。有每次模拟考试，看到分数过后让自己产生的压力。还有就是自己对自己不自信而产生的焦虑的压力。等等的以上各种压力，都会充斥着我们整个高中时期。有时候，当焦虑来临的时候。我们会显得手足无措。感觉做什么都不对，做什么都是错的，就让自己深深的陷入到了迷茫。在这种迷茫的压力下，我们会自然而然的觉得所有的事情都在往后退，比如说成绩，父母的期盼等等的。反过来，我们如果将焦虑看作是一种推动剂。也许会给我们的高中生涯带来不一样的精彩瞬间。焦虑什么，我们就打破这种焦虑。我们可以通过吾日三省吾身的方法，来缓解焦虑带来的伤害。我们可以把焦虑写在一张纸上面，然后通过时间管理的四象限法则来进行分配。我们把最焦虑的事情安排在早上，因为早上是最清醒的时候，然后通过早上的思考可以化解掉最焦虑的事情。还有，那就是我们需要通过自身的调节来缓解当前的焦虑状况。当我们感觉到很压抑的时候，这就需要我们通过深呼吸的方法来调节当前的情绪问题。深呼吸，这种动作持续5次，每次的时候持续三秒钟，这样可以让自己的焦虑情绪得到有效的缓解。以上是我的分享。

题主你好，焦虑是我们日常生活中都会有的一种情绪，只是过度焦虑就会影响我们的正常生活，那我们怎么去调整呢。不知道你知不知道，也许你只要转变一下思维模式，就可以有效的摆脱焦虑。人为什么会焦虑，那就是我们的思维模式是远思维，而不是近思维，近思维会关注真实的具体的正在发生的事，这些事是流动变化的，而远思维模式会关心那些想象的抽象的遥远固定的事。近思维会不断的跟现实接触，让现实改变自己，而远思维只会注重头脑里的规则，这些规则和道理让你只看到你想看到的东西，这是一种拒绝改变的思维模式。那怎么才能让我们的思维模式变得更近一点更流动一点，从而告别焦虑呢，你需要做到下面几点。第一个多描述少评判，我们很多人都喜欢轻易的评价自己和他人，考砸一场考试就断定自己是个没用的人，半天学不会一个技能就觉得自己没有天分。对别人也是一样，很轻易的给人下标签，这个人是好是坏，是热情还是冷漠，是拜金还是普信，所有的这一切都是评判性思维。评判就代表我们在用头脑中的观点、规律对信息进行加工，所以这就会阻碍变化的发生。如果是描述，比如说考试，你可以说我考了六十分，刚刚及格，那里面有很多题我都不会做。这些是描述，但这不能说明任何问题，因为你有其他方面的优势或闪光点。第二个多具体少抽象，在生活中，我们有很多人在问抽象的问题、做抽象的事、喜欢抽象的人，就比如总有人问怎么才能学好英语，怎么才能创业，怎么才能喜欢上风一样的男人等等，这么抽象的问题就总感觉无从说起。抽象有些时候在我看来是一种偷懒的行为，是你不愿意动脑子去把一个宏大的课题切分成小的、可回答的、可解决的问题，所以抽象的问题很难得到答案，然后你就会因为它难而拖延、畏惧、恐慌，最后演变成焦虑。而你需要做的，其实只是具象化那个事物，具体到不能再具体，拆分到不能再拆分，自然问题也就解决了。第三个多当下少结果，经常感到焦虑的人，他们在做一件事之前，总是会算计半天，他们得看到一个明确的结果才会去干，而据我的经验，这个世界上有很多的事你不干，永远不知道有没有结果。比如一份工作决定你喜欢不喜欢，有工资、职责、公司名气这一系列可以看得到的因素，但是还有那些同事、上司、归属感、成就感这些你在深入之前永远不知道的事。所以有时候只有先去做，才会知道结果怎样。下次当你为了未来某件事焦虑的时候，你可以问问自己:我现在能做的是什么，我愿不愿意去做。这样就能迅速把你的思维拉回近处，然后拆分、执行，这样就能有效摆脱焦虑。

题主你好，我是答主思萌儿。如果你有一个好朋友叫“焦虑”，她总是担心这个担心那个，担心父母对她失望，担心同学看不去她，担心老师说她太闲了才焦虑，你会怎么安抚她？你可以思考一下，而这个好朋友在你的头脑里。如果在你想象自己一个超人，那么你可能会看到很多需要拯救的人，如果你想象自己是孙悟空，那么你可能会看到很多妖怪。如果你想象自己是“焦虑”，那么这个世界可能会出现很多让你焦虑的事。如果你想象自己是菩萨，那么你看到这个世界上可能都是慈悲的人。当你认同自己头脑里的虚构的角色时，你不是自己本身和这个世界接触，而是通过头脑里虚构的角色来和世界接触，你在以超人的视角来看世界，你在以孙悟空的视角来看世界，你在以“焦虑”的视角来看世界，你在以菩萨的视角来看世界。如果“焦虑”用一个人物来表达，那么你可以看作林黛玉，也就是你在以林黛玉的视角来看世界，那不发愁都不太可能。可你不是超人，孙悟空，林黛玉，菩萨，他们是你头脑虚构出来的形象，你认同了这些形象就是你，那么你就会以他们的视角来看世界。正如你所说，当你换位思考，看那些成绩差的同学时，你并没有歧视他们。此时你是清醒的，你没有通过头脑里虚构的“焦虑”的形象来看成绩差的同学。你透过放大镜看世界，这个世界就是放大的，一个人的眼睛放大可以看起来像一个足球，可人的眼睛真的有足球这么大吗？没有。透过哈哈镜看世界，这个世界就是扭曲的，看哈哈镜里的人，头比身体还长，可事实真实这样吗?当然不是。那么你透过“焦虑”来看世界，这个世界就是焦虑的，可这个世界不是焦虑的，是你透过“焦虑”这层透镜来看世界，然后觉得这个世界是焦虑的。这时可以看看老师的话了：你们现在事太少了，心里太弱了，像他们那时候才没什么压力呢，成年人的世界才是压力大的时候，要为材米油盐发愁。现在想象自己是孙悟空看看老师这段话，老师像不像妖怪，早晚收了他。想象自己是超人，老师是不是有些无助，是不是想去拯救他，想象自己是菩萨，是不是对老师有些慈悲。现在透过“焦虑”来看老师这段话，你会感到焦虑，自己身在福中不知福，感到有些羞愧。由这一句话可以推及所有人的所有说的话，他们说什么做什么不重要，重要的是你如何去看待。而你是想直接去和这个世界接触，看到真实的世界，还是透过头脑里虚构的“焦虑”的角色来看世界，你说了算。