高中，一直期盼假期却静不下心充实假期，如何调整心态

题主你好，我特别理解你现在的感受，很多高中生都和你一样，在学校盼着放假，放假了又被各种复杂的情绪和学习效率问题困扰，你能觉察到自己的这些状态，已经迈出了改变的第一步。你说放假前一天在学校静不下心学习，这是完全正常的。从心理学的“期待效应”来讲，当我们对某件事情抱有强烈期待时，大脑会一直被这种期待占据，很难再专注于其他事务。就像你一直盼着放假回家，这种强烈的期待就像一个大喇叭，在你耳边不停地喊着“假期要来了”，让你根本没办法把注意力集中在学习上。这种情况下，你越想强迫自己静下心，可能就越焦虑，结果适得其反。你不用过分责怪自己，这时候可以试试“情绪接纳法”。先承认自己现在很兴奋、静不下心的状态，然后做几次深呼吸，让自己放松下来。也可以尝试把注意力转移到一些不需要太多深度思考的任务上，比如整理书桌、收拾书包，通过这些简单的行为让自己慢慢平静，等情绪稍微稳定后，再去学习。好不容易盼到放假，本想着能好好利用时间学习，结果第一天下午计划就没落实，这肯定让你很失落。这背后其实也有心理学原理，“自我控制资源理论”指出，人的自我控制资源就像肌肉，使用多了会疲劳。在学校学习了那么久，自控力已经消耗了不少，回到家面对各种诱惑，自控力很容易“罢工”。而且假期那种放松的氛围和兴奋的心情，也会让我们的大脑更容易被轻松愉快的事情吸引，比如玩手机、刷视频。想要在家高效学习，咱们可以从“环境影响理论”入手。打造一个专门的学习环境，这个环境要尽量减少干扰因素。比如把学习区域和休闲区域分开，学习的时候把手机放在另一个房间，让自己处在一个安静、整洁、只有学习用品的空间里，这样能在潜意识里告诉大脑“我现在要学习了”。同时，运用“目标分解理论”，把大的学习目标分解成一个个小目标，每完成一个小目标，就给自己一个小奖励，比如完成一个小时的学习，就听一首喜欢的歌。这样能不断激励自己，提高学习的动力和效率。关于假期情绪从兴奋到悲伤的转变，这也很常见。心理学上有个“落差效应”，放假前我们对假期充满了美好的幻想，把它想象得无比完美，一旦现实和想象有差距，就会产生巨大的心理落差，导致情绪低落。比如你原本计划假期能高效学习、好好放松，但实际却没按计划进行，这种落差就会让你从兴奋跌入悲伤。为了调整这种情绪，我们可以运用“认知重构”的方法。当你觉得假期不如想象中美好而感到悲伤时，试着换个角度看问题。想想假期虽然没有完全按计划进行，但你也收获了一些放松的时光，和家人相处的时间也增多了。把注意力放在积极的方面，能让你重新找回愉快的心情。另外，在假期开始前，不要把计划定得太理想化，要给自己留一些弹性时间，这样即使有些小意外，也不会对整个假期的心情造成太大影响。从一个更宏观的角度来看，你提到的在期盼放假和开学后又盼着放假的恶性循环，这其实反映了我们在学习生活中对压力和放松的一种本能追求。学习生活有压力，我们就渴望放假放松；假期放松久了，又会因为没有目标感而感到空虚，所以又开始盼着回到有规律的学习生活中。要打破这个循环，关键是找到学习和生活的平衡点。比如，在学校的时候，除了学习，也给自己安排一些兴趣爱好的时间，让自己能在紧张的学习之余得到放松。在假期里，合理安排学习和娱乐的时间，不要把假期完全当成学习的延续，也不要完全放纵自己。这样，无论是在学校还是假期，你都能拥有一个相对稳定、积极的情绪状态。你现在面临的这些问题，很多同学都有，这是成长过程中很正常的阶段。只要你愿意尝试这些方法，慢慢地，你会发现自己在学习和情绪管理方面都会有很大的进步，一定能度过一个充实又愉快的假期和学习生活。