对上班恐惧、焦虑，感觉会有不好的事发生，怎么办？

题主，你好，我想，当我们一想到一件事情就会觉得恐惧，为了保护自己，我们当然是会去回避和难以开展的。所以，我们需要处理的是我们的恐惧和害怕，去看看这些情绪的背后是什么，当我们对于工作不是怕，而是有更多的积极体验，一想到上班是愉悦的、放松的、期待的，那我们就可以成为一个享受工作的人。给你的建议是：探索恐惧的来源，看看是不是自己在工作中积累了太多的失落感，为什么我们的大脑会将“上班”和“恐惧”直接绑定在了一起呢？问问自己，是因为自己经历了什么，才会把工作和恐惧感绑定在了一起，而你真正害怕的又是什么？我想，或许是我们在工作中积累了太多的失落感，经历了很多次的挫败，让我们有了一种习得性无助的感觉，自然地将上班和恐惧联系在了一起，不过，别担心，这种绑定是可以解除的，并且，我们可以建立起新的联结。还记得我在最开始进行一些心理学的实践的时候，常常失败，不管是讲课，还是做一些科普测试，体验感都不好，所以，那段时间，我也是常常处在恐惧和焦虑之中，因为我又害怕自己会再次经历那种挫败感，会再次做不好，所以，我真正害怕的是自己的失败，而自己失败了意味着自己没有价值，意味着其他同行可能会不喜欢自己，不认可自己，是的，我们真正害怕的不是工作，而是那种挫败感，那种不被认可的感觉。一方面，我们当然是需要去提升自己的能力，就像现在的我，因为经历了很多次的体验和练习，专业能力得到提升，挫败感自然就少了，也就不会那么害怕再去讲课和做科普工作了；另一方面，我们更需要做的是去接纳、理解和认可自己，我们对自己的接纳、理解和认可并不需要建立在每一次都成功的基础上，反而在自己最受伤，最受挫，最需要安慰和支持的时候需要给到自己。因为我们害怕的是那种自己很失败，自己没有价值的感觉，但只要我们能够去接纳这个失败的自己，我们能够看到就算自己某些工作没有做好也是有价值的，我们反而不会害怕工作中的失败和错误了，而是可以不断地从中吸收经验，成长自己。2.运用条件反射的原理，通过合理的方式帮助自己建立起在工作中的积极反馈，积累更多的成就感和愉悦体验，形成新的反射链接，让自己想到上班的时候是期待和充满兴趣的。过去的经验和经历不代表就是事实，虽然过去我们在工作中有很多不好的体验，但并不代表会一直这样，要相信人是具有发展潜能的，我们也可以采用一些心理学的方法，帮助自己将工作和一些积极、美好的体验联系在一起，建立起新的绑定和条件反射。当你在工作中积累了很多的成就感和愉悦体验，你自然一想到上班就会是充满期待和热情的。我们可以怎么做呢？调整自己的注意力，在工作中多去感受美好的部分，比如今天同事夸赞自己工作效率高，领导针对某件事情给到了自己一个肯定，自己又在工作中学习到了一个小的技能……你可以每天尽量去关注这些好的部分，如果你愿意的话，可以每天下班前记录一下当天在工作中发生的3件美好的事情，这会帮助你更客观地去看待你的工作，你会发现，你对工作的感觉会逐渐产生变化，由原来的只有恐惧和焦虑，逐渐会加入一些轻松、宁静、激励、感恩等积极的感受。另外，也可以写工作中的成就感日记，也是每天写三件，发自内心地去看到自己是有能力完成很多工作中的事情的，当你在工作中积累的成就感越来越多，积累了成功经验，你也会越来越有信心处理很多棘手的问题，更高效地完成工作。当然，给到自己及时的积极反馈以及将工作和一些美好的事物进行连接也是有效的。操作起来也不难，比如，可以给自己列一个在自己能力范围内的工作清单，任务要做到具体可行，可以的话，细分到上午完成那几个，下午完成那几个，每完成一个，就给到自己一个奖赏，可以是在心里给自己点个赞，也可以给自己一颗糖，或者喝一口自己喜欢喝的咖啡等，总之，就是要让自己在完成了一个小目标之后感受到积极的反馈，这会让你更有动力继续去完成后面的工作；将工作和一些美好的事物进行连接会让你的工作环境更加轻松愉悦，体验感更好，比如，你可以在工作过程中，给自己点一些安神醒脑的香薰，听能够让自己静心放松的音乐，泡一杯醇香的咖啡，工作间隙享受一份可口的甜品……3.行为层面，可以通过微行动的方式启动工作，专注于工作的过程中，而不去过度担忧结果，其实，完成比完美更重要。其实，大脑是具有惯性的，从行为的角度来看，只要我们能够启动一个行为，在大脑惯性的影响下，我们往往会继续行动，远远不止完成我们之前计划的那些任务。这里就需要用到微行动的方式去启动了，就是每当你想要去做一个工作的时候，不用去想自己要一下子完成所有的工作，这样的话，阻力就会很大，就会很难启动，而是告诉自己，我就先开始做两分钟就好，当你只要开始去做，你就会发现，往往你会做更多，这就可以有效地推动工作的进展，也能给到自己实际的积极反馈。另外，当我们的关注点在结果上的时候，往往会变得很焦虑，因为结果在未来，我们其实是控制不了的，如果我们还没开始做，就觉得自己注定了是完不成的结果，我们当然会很难去行动，但如果我们把注意力放在过程中，告诉自己，我们不需要去掌控结果，在过程中尽力而为就好，我们就会轻松一些。事实上，我们的确是掌控不了结果的，我们能够掌控的只有自己努力的过程，因为过程是在当下的，我们唯一能够掌控的，且我们也只需要掌控的就是当下，这样，我们就拥有了一种坦然的态度，在过程中尽力而为，在结果上顺其自然。而事实上，当一个人在过程中去努力过了，也就不留遗憾了，现实告诉我们，这样的结果往往也不会太差，但是反过来总是纠结结果却不去投入到过程中努力，结果真的就会不太好。送给你我特别喜欢的一句话：先起跑再调整呼吸，先起飞再调整姿势。完成，其实比完美更重要哦~祝好！

您好，给您一个温暖的抱抱，我是菲尔，十分难过您遇到了这样的事情。根据您的描述，您提到了，一想到上班就感觉恐惧，感觉会有不好的事情发生，会有很棘手的工作，害怕完不成，导致我无法正常工作。应该怎么做才能逐渐走出对工作的焦虑和恐惧？无论是在自己熟悉的工作场上还是不熟悉的工作场上，其实难免都会产生一定程度的担忧，但是一定程度上的焦虑是促进工作能力的一种体现，但如果过度的焦虑都会带来新的困扰，面对工作带来的焦虑和恐惧，你可以尝试通过以下方法逐步调整心态，重建对工作的掌控感：1️⃣当你无法确定焦虑从哪里来的时候1.具体化焦虑的内容可以试着写下让你恐惧的具体内容，比如说是担心工作上做错事，还是担心被领导批评，还是担心被同事穿小鞋，还是不想接触当下的工作环境？区分哪些是真实存在的困难，哪些是想象中夸大的威胁。2.可以试着去分析或者是记录什么情况下会触发这样的焦虑。虽然说焦虑是每个人都会有的，但是他一定会有一个发作的区间或者说是征兆，什么时候没有这种焦虑感，什么时候比较严重，什么时候比较轻微，在可以接受的范围内。所以可以尝试记录每次焦虑出现的时间、情境和身体反应，找到焦虑的“导火索”，去分析具体的触发条件，比如说一旦工作堆压起来就会担心承受不住压力容易做错事，比如说当周围人都在给领导送礼溜须拍马的时候，就会担心因此被领导批评，找麻烦，被同事穿小鞋。2️⃣调整自己的认知模式和行为模式，减缓焦虑带来的痛苦。1.迎难而上，遇强则强。之前曾经看过一个有关于星座的文章，虽然说星座本身不值得信赖，但是里面有一句话其实我觉得蛮好的，做人就应该有这样一种气概，遇强则强，顺流而上，越是在遇到困难的时候越要勇于挑战困难，超越自己才能够让自己变得越来越强大。所以当自己开始出现，诸如:👉我肯定做不完这些事儿了，该怎么办啊？👉我不想要做这个东西，但是周围人都在做，真是不想凑到一起。👉我是不是被某某某针对了呀？感觉真不舒服。👉这个事情怎么这么难啊？真是不想做了。可以试着从这样的角度去梳理脉络和情绪:👉是否有证据支持这种预测？👉是否有过成功应对类似问题的经历？👉最坏结果发生的概率有多大？是否有应对预案？2.如果避免不了这个事情的想法，那么就把它转换思维，变成长远性的思考和扩大化影响的思考，不要把它变成一种灾难性的思考。可以试着把困难视为提升技能的机会，而非对自我价值的否定，比如说我现在在遇到事情的时候会有这样的想法:👉好好好，你搞我是吧？那我偏要证明给你看【它代表着对于当下的事情，我原本的想法是为什么我总遇到这样的倒霉事情？为什么你们总针对我？我不想摆烂了，但我现在会觉得你偏要这么干什么，那我就要证明给你看，我就是可以】👉我管你怎么想，我就要这样做。【它代表着本来这个环境在当下有一些行为就是我不能接受的，周围人不仅要这么做，还要劝我跟着一起做的时候，我以前就会觉得很不舒服的去出钱，出人力去做这些事情，最后自己委屈了好久，现在就是那种我凭什么要听你的？你说这样做就这样做啊，你做是你的事情，又没犯法，又没违背公司规律，这个事情本来就是自由选择的，你们要做我就必须要做啊，我偏不】3️⃣通过向外寻求的方式释放压力和焦虑，减少个人主观的内耗。1.可以选择用别的方式去发泄自己的情绪，释放自己的压力，比如说深呼吸，比如说听一些舒缓的音乐，又或者是向他人倾诉，又或者是吃吃喝喝，玩游戏等这样外在的别的办法来减缓自己的情绪。2.但需要注意的是当自己的情绪压力已经积累到了一定程度，甚至是影响自己的生活，对自己的身体产生一定损害的时候，一定要寻求专业的帮助。希望我的回答可以帮到您，愿世界和我爱着你。